Τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους


10 ακατάλληλες μέθοδοι απώλειας βάρους που πρέπει να αποφεύγετε. | The Health Lab

Η ιδέα θεωρήθηκε από τον Dr. Θεωρήθηκε αρχικά ότι ο σωματότυπος ενός ατόμου ήταν αμετάβλητος, και ότι ορισμένα φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά καθορίστηκαν ακόμη και με οποιοδήποτε άτομο ταυτίζεται με αυτόν.

Σύμφωνα με τον Sheldon, οι ενδόμορφοι έχουν σώματα τα οποία πάντα είναι πολεμιστής φλόγα ξαναγεμίζουν λίπους καυστήρες και μαλακά, οι μεσόμορφοι έχουν τετραγωνισμένο σχήμα και είναι μυώδης, και οι εκτόμορφοι είναι πολύ αδύνατοι.

Θεώρησε ότι αυτοί οι τύποι σώματος επηρεάζονται άμεσα από την προσωπικότητα του ατόμου, και τα ονόματα έχουν επιλεχθεί επειδή πίστευαν ότι τα κυριότερα χαρακτηριστικά κάθε τύπου σώματος ήταν αμετάβλητα, προερχόμενα από προγεννετική ανάπτυξη είτε των ενδοδερμικών, μεσοδερμικών, ή των εκτοδερμικών εμβρυϊκών στρωμάτων. Τα πεπτικά σπλάχνα είναι πιο ογκώδη και κυριαρχεί η σωματική οικονομία.

Έχει μία πιο χαλαρή, άνετη, και εξωστρεφής προσωπικότητα. Βαρύ, σκληρό, και με τετραγωνισμένο σχήμα. Είναι πιο δραστήριος, δυναμικός, επιθετικός χαρακτήρας και με αυτοπεποίθηση. Μεγαλύτερη επιφάνεια δέρματος σε σχέση με την σωματική μάζα, προκαλεί μεγαλύτερη έκθεση σε αισθήσεις.

Είναι πιο εσωστρεφής, προσεκτικοί, κομπλεξικοί και ευαίσθητοι.

Παχυσαρκία / Αδυνάτισμα

Ορισμένες απόψεις της θεωρίας του Sheldon έχουν ανασταλεί με την πάροδο του χρόνου, παρέχοντας τις βάσεις για πιο αποδεκτές εφαρμογές των τύπων σώματος, αλλά ένα τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους μέρος αυτών δεν έχουν βάση. Η θεωρία ότι η προσωπικότητα είναι καθορισμένη από την σωματική σύνθεση έχει εγκαταλειφθεί εξ ολοκλήρου από την ψυχολογική κοινότητα. Επιπλέον, γνωρίζουμε ότι κανείς δεν είναι προκαθορισμένος είτε για να είναι υπέρβαρος, μυώδης, ή αδύνατος ως μια διά βίου συνέπεια της προγεννητικής ανάπτυξης.

Ωστόσο, η σύγχρονη αντίληψη ανατρέπεται από την αρχική ιδέα του Sheldon. Τα φυσιολογικά μας χαρακτηριστικά είναι αυτά που καθορίζουν τον τύπο του σώματός μας και όχι ο σωματότυπος τις συλλογικές μας φυσιολογίες.

Κανείς δεν ανήκει καθαρά σε έναν σωματότυπο. Αντίθετα, όλοι είμαστε συνεχώς σε ροή και πέφτουμε μοναδικά σε ένα φάσμα μεταξύ αυτών των τριών τύπων.

τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους

Ο αισθητός σωματότυπος αντιπροσωπεύει το σύνολο των φυσικών, διαιτητικών επιλογών και του τρόπου ζωής τους μέχρι εκείνη την χρονική στιγμή, σε συνδυασμό με μια ποικιλία ανεξέλεγκτων παραγόντων που επηρεάζονται τόσο από τους γενετικούς παράγοντες όσο και από το περιβάλλον.

Για παράδειγμα, σε ένα ακραίο τέλος του φάσματος, τα άτομα που έχουν την δυνατότητα να καταναλώνουν υψηλής ποιότητας τρόφιμα, κάνουν συνήθως υγιεινές διατροφικές επιλογές, είναι απαλλαγμένοι από χρόνιες παθήσεις και με συνεχή προπόνηση σε προοδευτικά αυξανόμενες εντάσεις θα έχουν πάντα πιο λειτουργικό, μυώδες, και γραμμωμένο σώμα.

Αλλά θυμηθείτε, o τύπος σώματος δεν είναι αμετάβλητος, Εάν ήταν, τότε οι personal trainers και οι διαιτολόγοι θα ήταν άνεργοι. Η βιομηχανία του fitness, ως τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους μέρος, σχετίζεται με το να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν τα εργαλεία που μπορούν να ελέγξουν π.

Ο σωματότυπος μεταβάλλεται με βάση τον τρόπο ζωής, την δραστηριότητα, και τις διατροφικές τροποποιήσεις. Αυτή η έννοια είναι ξεκάθαρη όταν εξετάζουμε την μέση φυσική κατάσταση των αθλητών υψηλού επιπέδου σε τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους αθλήματα, όπου τα σταθερά πρότυπα προπόνησης και δίαιτας οδηγούν σε παρόμοιες μέσες συστάσεις σώματος που ομαδοποιούνται στο φάσμα των τύπων σώματος. Οι μεταβολικές καταστάσεις όπως ο υπερ- ή ο υποθυρεοειδισμός είναι πλήρως μέσα στον χώρο της σύγχρονης ιατρικής για την διαχείριση και τη βελτίωση, και οι χρόνιες παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2 είναι διαχειρίσιμες παθήσεις και μπορούν ακόμη και να θεραπευτούν σε πολλές περιπτώσεις μέσω αλλαγών στη διατροφή και στην άσκηση.

Το ανθρώπινο σώμα έχει ιδιαίτερα υψηλές τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους και πάντα αναζητά την ομοιόσταση δηλαδή, ισορροπία μέσα στο περιβάλλον του.

Τοπικό Αδυνάτισμα

Αυτό το γεγονός — αυτή η αλλαγή απαιτεί χρόνο και συνέπεια — είναι πολύ πιθανό ότι αυτό που οδηγεί πολλούς ανθρώπους να παραιτηθούν από την ιδέα ότι έχουν κολλήσει σε έναν σωματότυπο, είναι ότι η αλλαγή είναι δύσκολη. Ο μυς κερδίζεται υγιεινά περίπου ανά 0. Ο μεταβολισμός και η όρεξη προσαρμόζονται στις νέες ενεργειακές προσλήψεις, η φυσική δραστηριότητα γίνεται φυσικό μέρος της ημέρας και όχι κάτι βαρετό.

Επίσης, κάποιος ο οποίος ήταν κατά κύριο λόγο εκτόμορφος ή ενδόμορφος θα δει τελικά να εμφανίζει πολύ περισσότερα μεσομορφικά χαρακτηριστικά με την πάροδο πεπτίδια απώλειας λίπους χρόνου.

Μια απλή παρατήρηση της σύστασης του σώματος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε γρήγορα διάφορες φυσιολογικές καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπίσει ένας ασκούμενος και να σας επιτρέψει να προσαρμόσετε λύσεις που θα απευθύνονται κατά προτίμηση στον καθένα.

southside τοπική απώλεια βάρους

Φέρει περισσότερο λίπος σε όλο το σώμα. Το λίπος αυξάνεται πιο γρήγορα και μειώνεται αργά. Φυσικά αργός μεταβολισμός, πιθανώς λόγω χρόνιων καταστάσεων π.

απώλεια βάρους εξαπατήσει φύλλο

Αναπτυγμένο αθλητικό μυϊκό σύστημα. Αποτελεσματικός μεταβολισμός.

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Η αύξηση και η μείωση της μυϊκής μάζας γίνεται εύκολα. Σχετικά μικρότεροι μύες σε σχέση με το μήκος των οστών.

  • ΤΥΠΟΙ ΣΩΜΑΤΟΣ -
  • H E L L E N I C J O U R N A L OF N U C L E A R M E D I C I N E
  • Χάσε μέχρι 10 κιλά λίπος μέσα σε 10 ημέρες - environmentalaction365.com
  • Σπίτι χάνουν βάρος
  • Οι καλύτερες ασκήσεις για απώλεια βάρους -

Φυσικά γρήγορος μεταβολισμός, που προκαλεί τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους στην ανάπτυξη μυϊκού ιστού. Διατροφικές διαταραχές π. Αφού εντοπίσετε ποιος σωματότυπος αντιστοιχεί περισσότερο στον ασκούμενό σας, εξετάστε τις δομικές και μεταβολικές προκλήσεις που σχετίζονται με αυτό.

Στη συνέχεια, προσαρμόστε τον προγραμματισμό άσκησης και την διατροφή για να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια. Αυτό θα αναπτύξει κατά προτίμηση την απαραίτητη βάση που κάθε ασκούμενος απαιτεί.

Η επαναστατική μέθοδος αναπνοών που εξαφανίζει το κοιλιακό λίπος

Για τον τυπικό τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους, ο αρχικός στόχος είναι να γίνει fit, ουσιαστικά θα επιθυμούν να μετατοπίσουν τον τύπο σώματός τους σε μια πιο μεσομορφική φυσιολογία. Προφανώς, θα υπάρχουν εξαιρέσεις σε αυτόν τον κανόνα — θα υπάρχουν πάντα οι ενδόμορφοι που θέλουν να γίνουν άκομα μεγαλύτεροι για να πάρουν μέρος σε αγώνες σωματικής διάπλασης και εκτόμορφοι οι οποίοι θέλουν να παραμείνουν αδύνατοι για να τρέξουν σε μαραθώνιο — αλλά η πλειοψηφία αναζητά βοήθεια από έναν Certified Personal Trainer.

Υπό το πρίσμα αυτού του μέσου στόχου, για παράδειγμα, ένας ασκούμενος που παρουσιάζεται κυρίως ως έκτομορφος θα χρειαστεί πιθανώς διαιτητικές και προπονητικές λύσεις που επικεντρώνονται στη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών και στη συνολική αύξηση μυϊκής μάζας, ενώ οι τυπικοί ενδομορφικοί θα επωφεληθούν πολύ περισσότερο από τη συχνή μεταβολική προπόνηση και την μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

Επομένως, ρίξτε μια ματιά σε κάθε άτομο, αξιολογήστε κριτικά αν χρησιμοποιείτε τις σωστές μεθόδους  για τον τύπο τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους που εμφανίζουν αυτήν τη στιγμή και χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να προσαρμόσετε καλύτερα τα προγράμματα σας για μέγιστη επιτυχία.

Η προπόνηση με αντιστάσεις θα πρέπει να χρησιμοποιείται για την ενδυνάμωση των μυών και την σταθεροποίηση των αρθρώσεων για την υποστήριξη πιο αποτελεσματικής κίνησης, αλλά αυτός ο πληθυσμός τείνει να χρειάζεται βελτίωση στην καρδιοαναπνευστική αντοχή και απώλεια λίπους πάνω από roberta αντιμετωπίζει την απώλεια βάρους. Τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους γυμναστήριο, δουλέψτε μεταξύ των Φάσεων 1 και 2 του μοντέλου OPT, αλλά διατηρήστε την πλειοψηφία των προπονήσεων στην μεταβολική κατάσταση.

Χρησιμοποιήστε σύντομες περιόδους ανάπαυσης, κυκλική προπόνηση με  ασκήσεις αντιστάσεων, πολλές πλειομετρικές ασκήσεις στα πλαίσια αντοχής του ασκούμενουκαι χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για την σταθερή κατάσταση της καρδιάς.

σταδιακή απώλεια βάρους για κανένα λόγο u2 απώλεια βάρους

Η σταθερή αναερόβια και αερόβια άσκηση θα βοηθήσει τα ενδομορφικά σώματα να αυξήσουν την μεταβολική τους απόδοση και να ενισχύσουν την καθημερινή ενεργειακή απαίτηση του σώματος.

Επιπλέον, συνιστούμε στους πρωτογενείς-ενδομορφικούς να αυξήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο τον συντελεστή θερμογένεσης NEATνα κινούνται περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν δεν βρίσκονται στο γυμναστήριο.

τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους Η δέσμευση για ένα λιγότερο καθιστικό τρόπο ζωής γενικά είναι το πιο σημαντικό πράγμα για να ξεπεράσει αυτός ο πληθυσμό τις μεταβολικές τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους προκλήσεις. Λόγω αυτών των βραδύτερων μεταβολισμών ανεξάρτητα από την υποκείμενη αιτία και ένα πλεόνασμα αποθηκευμένης ενέργειας λίπος σώματοςοι διατροφικές λύσεις για τα πρωτογενώς ενδομορφικά άτομα πρέπει να επικεντρωθούν σε τεχνικές για τη μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους ενώ παράλληλα στηρίζουν, και ακόμα αυξάνουν την μυϊκή μάζα.

Για να επιτευχθεί αυτό, μια δίαιτα που είναι τόσο χαμηλών θερμίδων όσο και υψηλή σε πρωτεΐνες είναι ιδανική. Οι δίαιτες που περιέχουν ημερήσια πρωτεΐνη έως 2,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους και μερικές φορές ακόμη υψηλότερες τιμές έχουν αποδειχθεί ασφαλείς και αποτελεσματικές για τη στήριξη του υπάρχοντος μυϊκού ιστού κατά τη διάρκεια περιορισμού θερμίδων και απώλειας βάρους.

Αφού διασφαλιστεί ότι οι καθημερινές απαιτήσεις σε πρωτεΐνες ικανοποιούνται, η υπόλοιπη ποσότητα θερμίδων μπορεί να προέλθει από οποιοδήποτε μείγμα υδατανθράκων και λιπών που το άτομο καλύτερα ανέχεται.

Αυτό φαίνεται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, όπου οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για την τροφοδότηση των υψηλότερων εντάσεων που απαιτούνται για την καρδιοαναπνευστική βελτίωση. Όμως, ανεξάρτητα από το αν οι υδατάνθρακες ή τα λίπη είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας, το πιο σημαντικό είναι να προσδιοριστεί η συνολική ημερήσια απαίτηση θερμίδων του πελάτη και να διατηρηθεί η πρόσληψη τροφής λίγο τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους με ακόμη επαρκή πρωτεΐνη έτσι ώστε το σώμα να παραμείνει σε αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας με όσο το δυνατόν μικρότερο καταβολισμό των μυών.

Καταναλώστε μία δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με ισορροπημένους υδατάνθρακες και λίπη που διατηρούν ελαφρώς το αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο.

Τι ισχύει για τις ασκήσεις σε συγκεκριμένες περιοχές;

Για τον λόγο αυτό, πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στις τεχνικές άσκησης για υπερτροφία και μέγιστη δύναμη, με λιγότερη εστίαση στην καρδιοαναπνευστική προπόνηση για την μείωση της συνολικής χρήσης ενέργειας. Μετά λιπαρό reverend καίει αρχική Φάση του μοντέλου OPT, τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους Φάσεις 3 και 4 θα αποφέρουν μεγαλύτερο όφελος στον μέσο ασκούμενο.

Η προπόνηση με αντιστάσεις για υπερτροφία και μέγιστη δύναμη είναι κυρίως αναερόβια άσκηση και, όταν συνδυάζεται με μεγαλύτερα διαστήματα διαλείμματος, δεν θα παρέχει περισσότερη καύση θερμίδων, τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους θα έκανε ένα ταχύρυθμο πρόγραμμα ή με μεγαλύτερη ένταση. Όταν συνδυάζεται με ένα σταθερά θετικό ενεργειακό ισοζύγιο, αυτός ο τύπος άσκησης με αντιστάσεις θα βοηθήσει κατά προτίμηση τα εκτόμορφα άτομα να χτίσουν την σωματική τους μάζα.

Για να συνοδεύσουν την προπόνηση αντιστάσεων που επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους εβδομάδα ρουτίνας μυϊκής μάζας, τα εκτόμορφα άτομα θα πρέπει να καταναλώνουν μία αντίστοιχη δίαιτα που έχει ως στόχο την δημιουργία μυϊκής μάζας.

Αυτή η ομάδα ατόμων τείνει να καταναλώνουν γρηγορότερα από τους περισσότερους τις πηγές ενέργειας, και έτσι θα χρειαστούν άφθονες θερμίδες. Και όπως συμβαίνει και με τα ενδομορφικά σώματα που δουλεύουν για να γίνουν πιο μεσομορφικά, τα εκτομόρφικα χρειάζονται επίσης υψηλά επίπεδα πρωτεΐνης, 1,2 έως 1,6 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης έχει αποδειχθεί ότι είναι βέλτιστη για την ανάπτυξη των μυών, ενώ μερικά άτομα απαιτούν έως και 2,2.

Αυτή η πρωτεΐνη πρέπει στη συνέχεια να απέχει κάθε τρεις ώρες, ώστε τα σήματα σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης MPS από την αμινοξική λευκίνη να μεγιστοποιούνται όλη την ημέρα. Ένα πρόσθετο ρόφημα πρωτεΐνης τη νύχτα, ακριβώς πριν από τον ύπνο για να ελαχιστοποιηθεί το παράθυρο νηστείας, μπορεί επίσης να είναι επωφελές για τη μεγιστοποίηση της MPS σε άτομα που δυσκολεύονται να πάρουν βάρος.

Καταναλώστε μία δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με ισορροπημένους υδατάνθρακες και λίπη που διατηρούν θετικό ενεργειακό ισοζύγιο. Οι μεταβολισμοί τους είναι σχετικά αποτελεσματικοί, φέρνουν λειτουργική — αν όχι αθλητική — μυϊκή μάζα και είναι ουσιαστικά έτοιμοι να αναλάβουν όποιο φυσικό στόχο θέλουν με ελάχιστη θεμελιώδη εργασία.

Συμπερασματικά

Αλλά θυμηθείτε, ενώ υπάρχουν αναμφισβήτητα μερικοί άνθρωποι που φαίνονται άπαχοι και με μηδενική προσπάθεια, αποτελούν την εξαίρεση στον κανόνα. Και για τα επίσημα ενδο- ή έκτομορφα άτομα που έχουν βελτιώσει τον τρόπο ζωής τους, τη διατροφή και την φυσική τους κατάσταση, η σκληρή δουλειά και η πειθαρχία είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες όλων.

Ένας μεσομορφικός τύπος σώματος υποδηλώνει ότι ένας ασκούμενος είναι έτοιμος να μεταβεί σε πιο προηγμένες μορφές δύναμης, αθλητισμού και αθλητικής κατάρτισης. Συγκριτικά, οι δίαιτες για τα μεσομορφικά σώματα πρέπει να προσαρμόζονται ειδικά στους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να καταναλώνεται οπουδήποτε μεταξύ 1,2 και 2,2 γραμμαρίων ανά κιλό σωματικού βάρους ανάλογα με την ένταση του προγράμματος άσκησης, με τις υπόλοιπες θερμίδες να προέρχονται από ένα μείγμα υγιεινών υδατανθράκων τεχνικές απώλειας σωματικού λίπους λιπών.

  • 5 τρόποι για ευκολότερη απώλεια σωματικού λίπους
  • Η επαναστατική μέθοδος αναπνοών που εξαφανίζει το κοιλιακό λίπος - FITNESS TIPS
  • Κάντε Tweet στο Twitter Η σωστή διατροφή και η απώλεια βάρους είτε όταν πρόκειται για αισθητικούς λόγους είτε όταν πρόκειται για λόγους υγείας, βρίσκεται σχεδόν πάντα στα κορυφαία θέματα συζητήσεων σε παρέες, τηλεόραση και περιοδικά.
  • Πώς να χάσετε βάρος με flabelos

Στη συνέχεια, αν οι αλλαγές στη σύνθεση σώματος είναι ακόμα επιθυμητές, το καθημερινό φορτίο θερμίδων μπορεί είτε να αυξηθεί είτε να μειωθεί για να κερδίσει ή να χάσει βάρος, αντίστοιχα. Η δίαιτά σας θα πρέπει να είναι ειδικά σχεδιασμένη με τους στόχους σας και την δραστηριότητα σας, αυξάνοντας ή μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για να ελέγξετε κατά προτίμηση την σύσταση του σώματος με θετικά, ουδέτερα ή αρνητικά ενεργειακά ισοζύγια. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών σε τόσο υψηλά επίπεδα όπως 2,2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους για την αύξηση μυϊκή μάζας, ή διατηρήστε την πρόσληψη στα 0.

References Bernard, TJ. Biography of William Sheldon, American psychologist. Encyclopedia Britannica. Somatotyping — development and applications. Certified Nutrition Coach.

απώλεια βάρους 2 κιλά σε 1 εβδομάδα

Online education program, accessed at  www. Somatotypes in Sport. Acta Mechanica et Automatica, 8 1. DOI