Τα ισχία μου δεν θα χάσουν βάρος


τα ισχία μου δεν θα χάσουν βάρος λιπώδη καύση μεταβολισμού που ενισχύει το ποτό

Θα μπορούσε η απώλεια βάρους να ελαττώσει τον πόνο στις αρθρώσεις σας? Υπέφερε από πόνο, εξαιτίας μιας σοβαρής οστεοαρθρίτιδας που διαγνώστηκε για πρώτη φορά στην αρχή της τέταρτης δεκαετίας της ζωής της, με αποτέλεσμα να μπορεί να περπατάει μόνο μικρές αποστάσεις. Πριν από 3 χρόνια η Lutchansky απευθύνθηκε σε μία κλινική διαχείρισης του πόνου, όπου διδάχθηκε πώς να ασκείται -αφού πρώτα της έμαθαν πώς να περπατά ξανά. Κατά τη διάρκεια των επόμενων 3 ετών η  Lutchansky, η οποία τώρα είναι 51 ετών, έχασε σταδιακά σχεδόν 45 κιλά, μειώνοντας τις θερμίδες που προσλάμβανε και με σωματική άσκηση.

ΑΡΘΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΙΣΧΙΟΥ & ΓΟΝΑΤΟΣ: ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΠΡΟΕΓΧΕΙΡΗΤΙΚΑ;

Ξεκίνησα απλώς ανασηκώνοντας βάρη του ενός κιλού και περπατούσα σε πισίνα καθημερινά» αναφέρει. Σήμερα η Lutchansky δεν χρησιμοποιεί το αναπηρικό της καροτσάκι και έχει επιστρέψει στην εργασία της ,ως εκπρόσωπος δημοσίων σχέσεων σε μία εταιρία υψηλής τεχνολογίας, ενώ επισημαίνει ότι τα ημερήσια επίπεδα του πόνου της έχουν υποχωρήσει από το 8 ή το 9 στο 1. Είναι μία νέα ζωή. Δεν είχα ιδέα πως αυτό θα ήταν δυνατό να γίνει.

Αν είστε υπέρβαροι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ελαττώσετε τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας είναι να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει το φορτίο στις αρθρώσεις -στα γόνατα, στα ισχία, στους αστραγάλους σας- με κάθε βήμα που κάνετε.

Το πρώτο βήμα για την καταπολέμηση των επιπλέον κιλών στα πόδια και τους γοφούς

Με την πάροδο του χρόνου, το επιπλέον βάρος σάς κάνει περισσότερο επιρρεπείς στο να αναπτύξετε αρθρίτιδα και παράλληλα μπορεί να συμβάλει στην πρόκληση αρθρίτιδας πολύ πιο γρήγορα, οδηγώντας σε πιο πολύ πόνο από την στιγμή που έχει αναπτυχθεί. Ευτυχώς, η ίδια αρχή λειτουργεί και αντιστρόφως. Μικρά βήματα, μεγάλες αλλαγές. Δεν χρειάζεται να χάσετε 50 κιλά, όπως η Lutchansky, για να δείτε διαφορά στα επίπεδα του πόνου σας.

τα ισχία μου δεν θα χάσουν βάρος απώλεια βάρους υπερτροφία της αριστερής κοιλίας

Thomas Vangsness Jr. Δεν υπάρχει χωλότητα στη βάδιση ούτε και αναστεναγμοί στα πρώτα λεπτά. Αντί να βρίσκω δικαιολογίες για να κάθομαι στον καναπέ μου τα ισχία μου δεν θα χάσουν βάρος να περιφέρομαι, μπορώ να βαδίζω για 5 χιλιόμετρα χωρίς προβλήματα και να διατηρώ την λειτουργικότητά μου και την επόμενη ημέρα».

τα ισχία μου δεν θα χάσουν βάρος αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε λίπος

Τα μικρά βήματα και οι τα ισχία μου δεν θα χάσουν βάρος αλλαγές συνεχίζονται… Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να αποκαταστήσει τις βλάβες που έχουν υποστεί οι αρθρώσεις από την αρθρίτιδα, αλλά εκτός από την ελάττωση του πόνου, είναι δυνατόν να βοηθήσει στην επιβράδυνση της περαιτέρω ανάπτυξης της πάθησης.

Κάντε το να συμβεί Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αυτό θα σας το πει κάθε γιατρός, είναι να τρώτε λιγότερο, να τρέφεστε υγιεινά και να ασκείστε περισσότερο.

Πιείτε νερό!

Αλλά ενώ κάποιος με αρθρίτιδα μπορεί να αλλάξει τις διατροφικές του συνήθειες σχεδόν με τον ίδιο τρόπο που μπορεί και κάποιος χωρίς την πάθηση, η άσκηση ενός ατόμου που πάσχει από αρθρίτιδα γίνεται  κάπως πιο περίπλοκη. Ασκήσεις υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο και η αεροβική, μπορεί να επιφέρουν μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις και για αυτό το λόγο οι γιατροί δεν τις συνιστούν.

Ο Westrich αναφέρει ότι μπορούν να επιταχύνουν την διαδικασία αρθρίτιδας και να προκαλέσουν τραυματισμό. Ο Vangsness συστήνει στους ασθενείς του να ακολουθούν έναν από τους παρακάτω τρεις τύπους άσκησης οι οποίοι είναι κατάλληλοι για άτομα με αρθρίτιδα: Κολύμβηση Ποδηλασία και ειδικότερα με ένα στατικό ανακλινόμενο ποδήλατο που είναι ευκολότερο για τα γόνατα και τα ισχία από ένα τυπικό ποδήλατο Ελλειπτικά όργανα «Όλα αυτά αυξάνουν την καρδιακή συχνότητα χωρίς να ασκείται πίεση στα γόνατα» επισημαίνει.

απώλεια βάρους και bpm

Επιπλέον η εκγύμναση με τη χρήση στατικού ποδηλάτου ή με ελλειπτικό όργανο μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση βασικών μυών όπως ο τετρακέφαλος. Αν οι τετρακέφαλοί σας είναι ισχυροί μπορούν να προστατεύσουν την πτέρνα σας τη στιγμή που βηματίζετε προς τα εμπρός -όταν περπατάτε- όπως επίσης και να μειώσουν τον πόνο.

Είναι δυνατόν να χάσουν βάρος στα ισχία και δεν την οικοδόμηση των μυών

Προσθέτει επίσης ότι ορισμένοι από τους εξαιρετικά παχύσαρκους ασθενείς ξεκίνησαν την απώλεια του βάρους τους με τη μέθοδο του γαστρικού bypass ή με τη μέθοδο του γαστρικού δακτυλίου. Είναι σαν ένα εντελώς νέο γόνατο. Έπειτα από την απώλεια του βάρους μπορούν να ασκηθούν εκεί που δεν μπορούσαν στο παρελθόν δυναμώνοντας τους μύες και ελαττώνοντας περαιτέρω τον πόνο τους.