Ράβδος τραβά για την απώλεια βάρους


Πόδια Πώς να φτιάξετε μια πίσω μπάρα.

Μες στην καλή χαρά-Ο Γιώργος Μουλίνος μιλάει για την απώλεια βάρους και την βελτίωση του σώματος

Άσκηση "Planck" για τον Τύπο και την απώλεια βάρους. Πώς να κάνετε το "Planck" Συχνά συμβαίνει αυτό απλή   οι ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές, ανεξάρτητα από το σκοπό της εκπαίδευσης.

Αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι χωρίς σίδηρο. Αντίστροφη λαβή τραβά

Άσκηση μπαρ - αυτή είναι μια τακτική στάση στατικά, η οποία αντλεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματος. Πρέπει να κρατάτε το σώμα σας πάνω από το έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σημείωση: απόλυτα ευθύ σώμα! Για εκείνους που δεν έχουν κάνει ακόμη το μπαρ, μπορεί να φαίνεται ότι για να το εκπληρώσετε είναι απλό, αλλά αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση.

Τεστ διατροφικής δυσανεξίας και μεταβολισμός

Με τη σωστή εκτέλεση της ράβδου, αν κάνετε την άσκηση ακριβώς ακολουθώντας την τεχνική, απαιτείται πολύ ενέργεια. Αλλά σίγουρα θα είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα: αύξηση των δεικτών δύναμης και αντοχής, τονωμένους μύες της κοιλιάς, της πλάτης, των ποδιών, των γλουτών.

Το μπαρ είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη αντοχής και αντοχής. Επιπλέον, αυτή η στατική άσκηση λειτουργεί καλά στους γλουτιαίους και μηριακούς μύες, διορθώνει τη στάση του σώματος και βελτιώνει το συντονισμό. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της ράβδου, μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση αλλάζοντας τη θέση των τμημάτων του σώματος για να αυξήσετε την ένταση της πρόσκρουσης στους μυς σας.

Σε αυτό το βίντεο, ο προσωπικός προπονητής Jill Rodriguez επιδεικνύει τους διάφορους τύπους σανίδων με τους οποίους θα κάνετε το σώμα σας ισχυρό και ισχυρό. Αυτό δεν είναι σύμπτωση, επειδή αυτή η άσκηση περιλαμβάνει πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα. Ποια είναι τα οφέλη του μπαρ στην καθημερινή μας ζωή; Πατήστε ενίσχυση Η σανίδα αναγκάζει ράβδος τραβά για την απώλεια βάρους βαθιούς εσωτερικούς μυς του πυρήνα της κοιλιάς να δουλέψουν ενεργά.

ράβδος τραβά για την απώλεια βάρους κάτω πλήκτρα αυτοκινήτου

Αυτοί είναι οι πολύ αγαπημένοι μύες που ευθύνονται για τους κοιλιακούς. Οι μύες έρχονται σε τόνο - το στομάχι γίνεται επίπεδο, λιπάση απώλεια λίπους συμπλήρωμα ο τύπος - χάλυβας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι εμφανίζονται κύβοι, πρέπει να απαλλαγείτε από τα αποθέματα υποδόριου λίπους. Μειώστε τον πόνο στην πλάτη Η τακτική εκτέλεση της ράβδου μειώνει σημαντικά τη σοβαρότητα και τη συχνότητα του πόνου στην πλάτη.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η σπονδυλική στήλη γίνεται πιο ευέλικτη και ισχυρότερη. Επίσης, η σανίδα τέμνει τέλεια τους μύες της πλάτης, ειδικά το πάνω μέρος.

Υπάρχουν δακτύλιοι, βρόχοι TRX και άλλοι.

Σύμφωνα με την Επιτροπή Φυσικής Πολιτικής των ΗΠΑ: "Δεδομένου ότι η σανίδα είναι μια στατική άσκηση, αυτό το ελάχιστο των κινήσεων κατά τη μέγιστη ένταση των κοιλιακών μυών δίνει μια εξαιρετική ευκαιρία να ενισχυθεί ο σκελετός των οστών, ο οποίος με τη σειρά του βοηθά στη μείωση του πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης". Ευελιξία Εκτός από την ανάπτυξη αντοχής, η ράβδος αυξάνει την ευκαμψία και την ελαστικότητα των μυών.

το περιτύλιγμα της κοιλιάς χάσει βάρος υγιή πουτίγκα απώλειας βάρους

Αυτοί είναι οι βραχιόνιοι μύες, οι μυς των κλείδων και οι ωμοπλάτες, πρώτα απ 'όλα, και αυτά είναι τα πιο απρόσιτα μέρη του σώματος για εκπαίδευση. Ακόμη και τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πάρουν ένα φορτίο. Αν κάνετε την πλάγια μπάρα, τότε μπορείτε να τεντώσετε τους πλευρικούς μυς ειδικά αν τεντώσετε τα χέρια σας, παράλληλα με το σώμα. Μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για το τέντωμα είναι ο ιμάντας αγκώνα - σε αντίθεση με τον κλασικό ιμάντα, εδώ το κύριο βάρος είναι στο χέρι.

Βελτίωση της διάθεσης Σχεδόν κάθε σωματική άσκηση έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τη διάθεσή μας. Και η γραμμή δεν αποτελεί εξαίρεση. Αυτή είναι μια μοναδική άσκηση από μόνη της, επειδή είναι σε θέση να τεντώνει και να τεντώνει τους μυς κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, και στη συνέχεια δίνει ένα ασύγκριτο αίσθημα χαλάρωσης ολόκληρου του σώματος.

Το μπαρ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους τους ανθρώπους που οδηγούν καθιστική, καθιστική ζωή.

Pomelo φρούτα δίαιτα

Η άσκηση ανακουφίζει από το στρες μετά από μια κουραστική μέρα, αφαιρεί την κούραση και δίνει μια θετική διάθεση. Ο σχηματισμός της κατάλληλης στάσης, ενισχύοντας την ισορροπία Για να κάνετε σωστά τη μπάρα, πρέπει να μεγιστοποιήσετε την ένταση των κοιλιακών μυών.

Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση μιας κάθετης θέσης. Οι πλευρικές λωρίδες, τα διακοσμητικά με επεκτάσεις και μπάλες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τη διόρθωση του συντονισμού της κίνησης, ενισχύοντας την αίσθηση ισορροπίας.

Θέλετε να ελέγξετε πόσο σταθερός είστε; Προσπαθήστε να εκτελέσετε μια πλευρική ράβδο με την ανύψωση των ποδιών σας - στηρίξτε ράβδος τραβά για την απώλεια βάρους θέση της πλευρικής ράβδου και, στη συνέχεια, σηκώστε ομαλά το άνω πόδι. Πόσο μπορείτε να το κρατήσετε έτσι; Χαμηλώστε το πόδι, επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Ελαφρύ δίαιτα σίβερη

Το μπαρ είναι μια καθολική άσκηση. Στη διαδικασία εκτέλεσης, συμμετέχουν όλοι οι μύες που είναι απαραίτητοι για τον σχηματισμό της σωστής στάσης. Ράβδος τραβά για την απώλεια βάρους είναι οι μύες της πλάτης, του στήθους, των ώμων, των κοιλιακών και του λαιμού. Αν κάνετε τακτικά αυτή την απλή άσκηση, εσείς ο ίδιος δεν θα παρατηρήσετε ότι έχετε αρχίσει να κάθεστε ή να στέκεστε με μια πολύ πιο ευθεία πλάτη.

Πώς να εκτελέσετε το κλασικό μπαρ; Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια επίδειξη της άσκησης στο βίντεο στην αρχή του άρθρου. Συνηθισμένα σφάλματα κατά την άσκηση ασκήσεων σανίδων Αν προτιμάτε μια περιγραφή κειμένου, υπάρχουν προτάσεις σχετικά με τον σωστό ορισμό της γραμμής για την Επιτροπή Φυσικής Πολιτικής των ΗΠΑ.

Για κάθε μεμονωμένο τμήμα του σώματος, υπάρχουν ασκήσεις που διαφέρουν μεταξύ τους. Εξετάστε τις ασκήσεις για κάθε πρόβλημα χωριστά. Κοιλιακές και πλευρικές ασκήσεις καύσης λίπους Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με εκείνη που πρέπει να λαμβάνεται όταν ωθούνται, μόνο τα χέρια πρέπει να στηρίζονται σε τραπέζι ή καρέκλα.

Μετακινήστε το κέντρο βάρους στην πάνω πλάτη, το πηγούνι πιέζεται σταθερά στο λαιμό σαν να κρατάτε ένα αυγό ανάμεσα στο πηγούνι και το λαιμό. Ενώ βρίσκεστε στη θέση αυτή, σφίξτε τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μηρούς. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας: πρέπει να είναι βαθιά και μετρημένη.

Κρατήστε τη μπάρα για τουλάχιστον δευτερόλεπτα με τη σωστή μορφή εκτέλεσης, δεν μπορείτε να παραμείνετε περισσότερο από αυτό το χρονικό διάστημα. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και στη συνέχεια επαναλάβετε άλλες φορές.

Ξεκινήστε την άσκηση χρησιμοποιώντας τους αγκώνες και τα δάκτυλά σας εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε τα γόνατά σαςμεταβαίνοντας σταδιακά σε υψηλό επίπεδο. Το γεγονός είναι ότι συνδέεται με τον εγκάρσιο μυ της κοιλιάς, λόγω του οποίου το έντερο κρατιέται μέσα, και η σπονδυλική στήλη λαμβάνει τεράστια υποστήριξη. Έτσι, τραβώντας την περιοχή γύρω από τον ομφαλό, αναγκάζετε τον εσωτερικό εγκάρσιο μυ να συστέλλεται ενεργά.

Τεστ διατροφικής δυσανεξίας και μεταβολισμός

Θέλετε ένα επίπεδο στομάχι με 6 ζάρια; Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα και τραβήξτε τον ομφαλό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Κάνουν ασκήσεις kegel. Βασικά, αυτές οι ασκήσεις είναι πιο γνωστές στις γυναίκες από τους άνδρες. Εκτελούνται με συμπίεση και αποκόλληση των μυών του πυελικού εδάφους. Για να εξηγήσετε με απλά λόγια, φανταστείτε ότι σταματάτε απότομα την ούρηση στη μέση της διαδικασίας και, στη συνέχεια, ξαναρχίστε ξαφνικά.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους - αερόβια συγκρότημα. Αερόβιες ασκήσεις για την καύση λίπους

Αυτό το πείραμα είναι δυνατό μόνο χάρη σε αυτούς τους μυς του πυελικού εδάφους. Πώς να εκτελέσετε άλλους τύπους σανίδων; Όπως ήδη αναφέρθηκε, υπάρχουν β απώλεια βάρους β απώλεια βάρους ποικιλίες σανίδων: μετωπιαία, πλευρική, αντίστροφη.

Και το καθένα επηρεάζει ορισμένες ομάδες μυών. Το μετωπικό λειτουργεί τέλεια στο άνω και κάτω μέρος του σώματος: κοιλιακούς, πλάτη, στήθος, ώμους, λαιμό, δικέφαλο, τρικέφαλο, γλουτό, γοφούς, μοσχάρια. Η πλευρική ράβδος είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την κατάρτιση των λοξών μυών της κοιλιάς, που ενισχύουν τη σπονδυλική στήλη, με τη σειρά της.

ράβδος τραβά για την απώλεια βάρους Η 56χρονη γυναίκα χάσει βάρος

Και όταν εκτελείτε την πίσω ράβδο, οι μύες των γλουτών, των γοφών, των κοιλιακών και των οπίσθιων οστών είναι έντονα τεντωμένοι. Για να δημιουργήσετε μια πλευρική μπάρα, να βρεθείτε στη δεξιά πλευρά σας, ισιώστε τα πόδια σας.

Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα, ακουμπώντας στο δεξιό βραχίονα. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει μια ενιαία ευθεία, από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο.