Πόσο βάρος να χάσετε είναι υγιές


Facebook Twitter Όπως όλες μας, θα έχεις αναρωτηθεί σίγουρα κι εσύ κάποια στιγμή, γιατί δεν πετυχαίνει η διαίτά σου ή γιατί τα αποτελέσματά της είναι πρόσκαιρα. Είναι πόσο βάρος να χάσετε είναι υγιές πιθανό να μην κάνεις την σωστή διατροφή για το σώμα σου ή να ακολουθείς συμβουλές που δεν ανταποκρίνονται στις eo για την απώλεια λίπους σου.

Η διαιτολόγος — διατροφολόγος, μέλος της ομάδας Logodiatrofis.

Πέντε αλήθειες για το μεταβολισμό, το σωματικό βάρος και τις ′δίαιτες′

Είστε έτοιμοι να αδυνατίσετε; Με το να ακολουθήσετε κάποια βασικά πράγματα για την απώλεια βάρους, μπορείτε να μάθετε πώς να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, να βελτιώσετε την υγεία σας και τελικά να φτάσετε στον επιθυμητό σας στόχο όσον αφορά στην απώλεια βάρους. Η καλύτερα δίαιτα για εσάς είναι αυτή που θα μπορέσετε να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα!

Για να διαλέξετε την σωστή δίαιτα, κάντε στον εαυτό σας σημαντικές ερωτήσεις σχετικά με το πόσα χρήματα μπορείτε να ξοδέψετε, πόσο χρόνο μπορείτε να διαθέσετε για να οργανώνετε και να προετοιμάζετε υγιεινά γεύματα και πόση υποστήριξη έχετε από φίλους και οικογένεια. Επίσης μπορεί να θέλετε να βρείτε γιατί οι προηγούμενες δίαιτες δεν είχαν πετύχει.

Οι απαντήσεις που θα δώσετε σε αυτές τις ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν τελικά να βρείτε μια δίαιτα που είναι προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας.

Ποιος μπορεί να περπατάει για να χάσει βάρος;

Πολλοί άνθρωποι που πέτυχαν τον στόχο τους ανακάλυψαν ότι απλά κάνοντας κάποιες μικρές αλλαγές στα γεύματά τους και δίνοντας μια μικρή καθημερινή ώθηση στην φυσική τους δραστηριότητα κατάφεραν να δουν πραγματικά αποτελέσματα.

Για να ξεκινήσετε το προσωπικό σας πλάνο διατροφής  ιδανικά με τη βοήθεια κάποιου πτυχιούχου διαιτολόγου — διατροφολόγουπρέπει να βρείτε πόσες θερμίδες να καταναλώνετε κάθε μέρα να τρώτε και πόσες θερμίδες να «καίτε».

Πώς να Υπολογίσετε τις Θερμίδες για Απώλεια Δεν έχει σημασία τι είδους διατροφή πόσο βάρος να χάσετε είναι υγιές, πόσο βάρος να χάσετε είναι υγιές τα προγράμματα απώλειας βάρους μειώνουν την θερμιδική πρόσληψη έτσι ώστε το σώμα να καίει λίπος για καύσιμα.

Για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες να κόψετε για να χάσετε βάρος, πρέπει να υπολογίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας και στη συνέχεια να μειώσετε  αυτόν τον αριθμό για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή online αριθμομηχανή απώλειας βάρους για να το υπολογίσετε αυτόματα, ή μπορείτε να κάνετε λίγα μαθηματικά για να υπολογίσετε τους αριθμούς μόνοι σας. Λάβετε υπόψη ότι ένα έλλειμμα θερμίδων την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου ½ κιλό την εβδομάδα. Οι δίαιτες με πολύ χαμηλές θερμίδες θα πρέπει να ακολουθούνται μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Μειώστε θερμίδες για Μείωση Βάρους Τώρα που γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε κάθε μέρα, ήρθε η ώρα να προσαρμόσετε τις θερμίδες για την απώλεια βάρους.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να μην ξεπεράσετε τους στόχους σας σε θερμίδες. Μπορείτε είτε να φάτε λιγότερα τρόφιμα  έλεγχος μερίδας  είτε μπορείτε να φάτε τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες. Οι περισσότεροι συνδυάζουν και τις δύο προσεγγίσεις για καλύτερα αποτελέσματα. Ο έλεγχος των μερίδων θα σας επιτρέψει να κρατήσετε όλα ή τουλάχιστον τα περισσότερα από τα αγαπημένα σας τρόφιμα στο καθημερινό σας δαιτολόγιο — θα πρέπει απλώς να τρώτε λιγότερα από αυτά για να διατηρήσετε τον έλεγχο των θερμίδων σας.

βάρος απώλειας λειτουργίας

Μπορεί να σας φανεί βοηθητικό το να κόψετε τις μερίδες του φαγητού στο μισό για να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να μάθετε πώς να τρώτε τροφές με χαμηλότερες θερμίδες. Όταν διδάσκετε στο σώμα σας να ποθεί τα τρόφιμα που είναι φυσικά χαμηλά σε λιπαρά και θρεπτικά, βοηθάτε το σώμα σας να αισθάνεται πλήρες και ικανοποιημένο. Το αποτέλεσμα; Φυσικά θέλετε να φάτε λιγότερο. Ψάξτε για φρέσκα λαχανικά, ολόκληρα φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά και υγιείς σώμα λεπτό Ρόμα παρέχουν ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.

Ευτυχώς, θα διαπιστώσετε ότι πολλά από τα καλύτερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους είναι φθηνά, βολικά και εύκολα να τα βρείτε. Όταν μαθαίνετε πώς να σχεδιάζετε και να προετοιμάζετε τα γεύματα εκ των προτέρων και να γεμίζετε το ψυγείο σας με τρόφιμα φιλικά προς τη διατροφή, μπορείτε ακόμη και να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήματα παράλληλα με το αδυνάτισμα.

Μειώστε τις Θερμίδες των Καθημερινών Ποτών Ένας από τους πιο γρήγορους και εύκολους τρόπους να χάσετε βάρος είναι να αλλάξετε τα ποτά που πίνετε σε καθημερινή βάση.

όταν είναι λίπος που καίει το σώμα

Πολλά δημοφιλή ποτά περιέχουν εκατοντάδες θερμίδες και αμέτρητα γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης — και μερικά από αυτά τα ποτά χαρακτηρίζονται ως «υγιή». Τα αναψυκτικά και τα τσάι με ζάχαρη είναι συνήθως γεμάτα κενές θερμίδες. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν συχνά περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεστε και ακόμη και οι χυμοί μπορούν να προσθέσουν έναν σημαντικό αριθμό θερμίδων στη διατροφή σας.

Πόσο πρέπει να περπατάτε για να χάσετε 2 κιλά τον μήνα

Και ο καφές που πίνετε; Ένας έτοιμος καφές με ζάχαρη και γάλα τύπου latte μπορεί να προσθέσει θερμίδες, ανάλογα βέβαια με το πώς έχει ετοιμαστεί. Σίγουρα είναι δύσκολο να έχετε υπομονή για αργή και σταθερή απώλεια βάρους. Αλλά οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι πρέπει να χάνετε βάρος με υγιές ρυθμό από ½ έως 1 κιλό την εβδομάδα. Δεν είναι ασυνήθιστο, ωστόσο, η γρήγορη απώλεια βάρους να συμβεί στην αρχή ενός νέου πλάνου διατροφής.

Υγιής απώλεια βάρους και πώς να χάσετε βάρος | environmentalaction365.com - Το Νο1 site Διατροφής και Υγείας

Μπορεί να χάσετε 1 ½ με 3 κιλά κατά την αρχή της δίαιτας. Μερικοί μάλιστα χάνουν έως και 5 κιλά κατά τις πρώτες δύο εβδομάδες ορισμένων διαιτών. Αλλά αυτή η γρήγορη μείωση είναι συχνά το αποτέλεσμα των χαμένων υγρών.

πόσο βάρος να χάσετε είναι υγιές

Όταν μειώνετε την πρόσληψη τροφής και ειδικά όταν μειώνετε την πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα σας χάνει πολύ νερό και το βάρος σας πέφτει. Ο νέος αριθμός στην ζυγαριά μπορεί να δώσει ώθηση στο κίνητρό σας. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσουμε αυτά τα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα.

Σχετικά άρθρα

Για να χάσετε κιλά βάρους και να συντηρηθεί το αποτέλεσμα πρέπει τα κιλά που θα χαθούν να προέρχονται από το λίπος στο σώμα σας και όχι από το νερό. Και είναι σημαντικό να διατηρηθεί η μυϊκή μάζα ώστε να διατηρηθεί κι ένας υγιής μεταβολισμός. Ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους είναι να χάσετε βάρος σταδιακά με σταθερές αλλαγές στη διατροφή σας και το πρόγραμμα άσκησης.

Άσκηση για Απώλεια Βάρους Πολλοί άνθρωποι που τα έχουν καταφέρει στο κομμάτι της απώλειας βάρους, κάνουν άσκηση.

Βγάλτε την αριθμομηχανή σας και κρατήστε σημειώσεις

Όμως η απότομη έναρξη έντονης άσκησης μπορεί επίσης να σας κάνει να πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, να νιώθετε κουρασμένοι και πιθανόν να προκαλέσετε κάποιο τραυματισμό.

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να «χτίσετε» ένα σχέδιο προπόνησηςγια την απώλεια βάρους, την βελτίωση της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης. Μην ξεχνάτε όμως ότι και η φυσική σας δραστηριότητα εκτός άσκησης έχει σημασία.

Τα καθημερινά σας βήματα και η μη προπόνηση όπως η κηπουρική και η καθαριότητα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην προσπάθειά σας για απώλεια βάρους. Έτσι, καθώς δημιουργείτε ένα πρόγραμμα άσκησης, προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι στην εργασία και στο σπίτι.

πόσο βάρος να χάσετε είναι υγιές ο μεταβολισμός σας βοηθά να χάσετε βάρος

Τέλος…η απώλεια βάρους μπορεί να είναι μία μάχη. Ακόμη και οι πιο αφοσιωμένοι άνθρωποι που μπαίνουν σε αυτήν την διαδικασία έχουν καλές και κακές μέρες, συχνά νιώθουν νικημένοι και μερικές φορές θέλουν να εγκαταλείψουν. Βεβαιωθείτε ότι πριν μπείτε σε αυτήν την διαδικασία έχετε συλλέξει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες και έχετε βρει την κατάλληλη υποστήριξη προκειμένου η πορεία σας για ένα πιο υγιές βάρος να είναι υγιής, ευτυχισμένη και επιτυχημένη.