Πώς να κάψετε λίπος στα 40 σας,


Υιοθέτησε τους καινούριους κανόνες άσκησης και απόκτησε επίπεδη κοιλιά.

Περισσότερα από Fitness

Το λίπος είναι τεμπέλικο! Κάθεται εκεί προκαλώντας σε να το κάψεις.

πώς να κάψετε λίπος στα 40 σας 10 καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους ποτέ

Και παρότι μπορεί να σου φαίνεται ότι πρέπει να δουλέψεις πραγματικά σκληρά για να απαλλαγείς από την κοιλίτσα, η συναρπαστική αλήθεια είναι ότι πιο εύκολα μπορείς να διώξεις με την άσκηση το κοιλιακό λίπος παρά οποιοδήποτε άλλο λίπος στο σώμα σου. Λίπος στην κοιλιά; 7 facts για το σπλαχνικό λίπος τι να τρως, πόσες φυτικές ίνες, πόσα εκατοστά να είναι η μέση σου Με δυο λόγια, για να κάψεις το λίπος, πρέπει πρώτα να το μετακινήσεις από τη «θέση» του, δηλαδή από το λιπώδη ιστό, και να το στείλεις στην κυκλοφορία του αίματος όπου θα μπορέσει να μεταφερθεί στους μυς σου ως καύσιμο.

μέγιστη ασφαλής απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα

Και αντίθετα με ό,τι νομίζεις όταν είσαι επάνω στο ποδήλατο και κάνεις spinning, ο λιπώδης ιστός στην κοιλιά σου είναι παραπάνω από πρόθυμος να ελευθερώσει το λίπος του. Για να το θέσουμε πιο επιστημονικά: «Ο λιπώδης ιστός της κοιλιάς έχει μεγαλύτερη πυκνότητα υποδοχέων για τις ουσίες που διεγείρουν την κινητοποίησή του συγκριτικά με το λιπώδη ιστό σε άλλες περιοχές του σώματος» επισημαίνει ο Jeff Horowitz, PhD, καθηγητής της Επιστήμης της κίνησης στη Σχολή Κινησιο-λογίας του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν.

Δώσε προσοχή τώρα, επειδή πρόκειται να μάθεις τους ζωτικής σημασίας κανόνες προπόνησης που θα αλλάξουν για πάντα τον τρόπο που γυμνάζεσαι και θα διώξουν μακριά το κοιλιακό λίπος.

  1. Απώλεια λίπους μετά τα Πώς θα χάσεις το λίπος της κοιλιάς
  2. Pin 42 Shares Σήμερα αποφάσισα να μοιραστώ μαζί σας το μήνυμα που μου έστειλε μια πολύ καλή αναγνώστρια μου, καθώς και την αρχική μου έκπληξη όταν το διάβασα… Θέλω να σημειώσω κάτι σε αυτό το σημείο και απευθύνομαι σε όλες τις αναγνώστριες μου.
  3. Απώλεια βάρους μετά τα Οι 6 κανόνες που πρέπει να τηρείτε - environmentalaction365.com
  4. Ένας από τους σημαντικότερους λόγους έχει να κάνει με τον αργό μεταβολισμό τους.
  5. Πώς ένας πατέρας χάνει τα δικαιώματά του

Ανακάλυψε τη νέα ζώνη καύσης λίπους Μέχρι πρότινος οι οπαδοί του fitness ορκίζονταν στην ήπιας έντασης καρδιαγγειακή προπόνηση. Αυτά τα μαθηματικά όμως δεν οδήγησαν πουθενά. Για την ακρίβεια, όταν προσπαθείς πιο σκληρά, θα κάψεις περισσότερες θερμίδες συνολικά και περισσότερες θερμίδες από λίπος.

Η επιβράδυνση του μεταβολισμού έχει ως αποτέλεσμα να καίτε έως και λιγότερες θερμίδες σε σχέση με τις προηγούμενες δεκαετίες. Επιπλέον, η πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσει ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αυξάνοντας την επιθυμία για σνακς και ειδικά για όσα περιέχουν υδατάνθρακες. Ακολουθώντας τις παρακάτω έξυπνες τακτικές πάντως, μπορείτε να ελέγξετε τον μεταβολισμό σας: Να θυμάστε τους βασικούς κανόνες Σίγουρα κάποια πράγματα αλλάζουν μετά από 40, αλλά οι βασικές αρχές μιας επιτυχημένης δίαιτας παραμένουν ίδιες, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Και σήμερα γνωρίζουμε έναν τρόπο για να κάψεις το λίπος σε πολύ λιγότερη ώρα: την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. Σε ανάλυση μελέτης τονίζεται πως με την υψηλής έντασης διαλειμματική μειώνεται πιο αποτελεσματικά το κοιλιακό λίπος σε σύγκριση με κάθε άλλο είδος προπόνησης.

iq λίπος καυστήρα

Στη μελέτη, μια ομάδα γυναικών έκανε επί 8 λεπτά σπριντ σε στατικό ποδήλατο, ξεκούραση για 12 λε- πτά και μετά επανάληψη του συνδυασμού επί 20 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Άλλη ομάδα έκανε συνεχόμενα ποδήλατο για 40 λεπτά σε αργό και σταθερό ρυθμό.

Η ομάδα της υψηλής έντασης διαλειμματικής έχασε λίπος, επειδή το σώμα καταγράφει την υψηλής έντασης άσκηση ως στρεσογόνο και αυξάνει τις ορμόνες που απελευ-θερώνουν το λίπος, τις κατεχολαμίνες, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ορμονών που προετοιμάζουν το σώμα για την αντίδραση «μάχη ή φυγή».

Οπότε, τι να κάνεις; Να ανεβάζεις τακτικά την ένταση στην καρδιαγγειακή σου προπόνηση — μην μπεις στη διαδικασία να μετράς λεπτά γιατί δεν έχει σημασία. Καρδιαγγειακή άσκηση υψηλού επιπέδου Δε θα μπορείς να κάνεις πάντα έντονη διαλειμματική και δε θα πρέπει να την επαναλαμβάνεις πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα ούτως ή άλλως.

  • Συμβουλές απώλειας βάρους σε δύο εβδομάδες
  • Έχω 7 εβδομάδες για να χάσω βάρος
  • Pin Shares Πώς σας φαίνεται σαν ιδέα το να μπορείτε να αδυνατίζετε στο σημείο που θέλετε εσείς; Υπάρχει τελικά δίαιτα για κοιλιά με αποτελέσματα; Σας έχω συγκεντρώσει όλες τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο!

Επιπλέον, η σταθερή προπόνηση σου φτιάχνει τη διάθεση και ενισχύει την αντοχή σου και αυτά δε θέλεις να τα χάσεις. Όταν ασκείσαι για πάνω από 20 λεπτά σε αυτό το δύσκολο ρυθμό, το σώμα σου αρχίζει να αναζητά νέες πηγές καυσίμου, οπότε τραβάει λίπος από το λιπώδη ιστό.

Fitness Ιουλ 04, Πάτησες τα 40; 4 ασκήσεις για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς Το λίπος της κοιλιάς είναι σαν την αρμένικη βίζιτα: εάν έρθει δεν θα φύγει ποτέ. Και το γεγονός ότι μεγαλώνεις αυτό δεν σημαίνει ότι και η κοιλιά σου πρέπει να κάνει το ίδιο!

Αν πηγαίνεις πιο αργά, η ορμόνη του άγχους, η κορτιζόλη, θα βάλει τρικλοποδιά στο ρυθμό καύσης του λίπους! Πρόσθεσε ταχύτητα στη ρουτίνα ενδυνάμωσης Η μετατροπή της προπόνησης με αντιστάσεις σε υψηλής έντασης διαλειμματική μπορεί να διεγείρει την κινητοποίηση του λίπους όπως ακριβώς και η καρδιαγγειακή.

Επιπλέον, ενσωμάτωσε στο πρόγραμμά σου ασκήσεις που θα κάνουν τα πόδια και τα χέρια σου να δουλεύουν συνεχώς.

πώς να κάψετε λίπος στα 40 σας απώλεια βάρους σαρατόγκα

Δούλεψε διαλειμματικά με τη μέθοδο  Tabataδηλαδή 20 δευτερόλεπτα έργο και 10 δευτερόλεπτα διάλειμμα για 8 σετ. Πώς να κάψετε λίπος στα 40 σας για 2 λεπτά και επανάλαβε για κύκλους ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.

Η Κατερίνα Κουβαρντά προτείνει να εντάξεις τις εξής ασκήσεις στο πρόγραμμά σου: βαθιά καθίσματα, burpees, mountain climbing, jumping jacks, προβολές, push-ups , plank, σχοινάκι.

απώλεια βάρους στο Jasper al ανεπιθύμητες ενέργειες δευτερογενών καυστήρων λίπους

Βρες χρόνο για Pilates ή yoga Η yoga, όπως και το Pilates, μπορεί και να μην είναι τα πρώτα που θα σκεφτείς για απώλεια βάρους, θα έπρεπε όμως. Δεν έχει να κάνει τόσο με τις θερμίδες που καις αν και με μια συνεδρία δυναμικής yoga λιώνεις θερμί-δες όσο με την ηρεμία που κερδίζεις.

Απώλεια βάρους μετά τα 40: Οι 6 κανόνες που πρέπει να τηρείτε

Και πάλι, αυτό έχει σχέση με την ορμόνη του άγχους, την κορτιζόλη, και την ικανότητά της να διακόπτει το κάψιμο του λίπους. Mπορεί να μην είναι τόσο εντυπωσιακό, αν όμως σκεφτείς πως οι yogis έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος από το γενικό πληθυσμό, τότε η όλη συζήτηση αρχίζει να έχει νόημα.

Το American College of Sports Medicine συνιστά τουλάχιστον λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας για σημαντική απώλεια βάρους. Γίνετε εφευρετικοί.

Πήγαινε να παρακολουθήσεις ένα μάθημα για να δεις αν σου ταιριάζει.