Πώς να κάψετε λίπος χωρίς βάρη


Διαβάστε επίσης: Παράγοντες που εμποδίζουν τη γράμμωση! Καθημερινά ακούμε διάφορους μύθους, σχετικά με το πως θα χάσετε το περιττό λίπος. Πολλοί σας υπόσχονται εύκολες και «μαγικές» λύσεις, που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε πολύ γρήγορα. Κλείστε τα αυτιά σας στις σειρήνες και διαβάστε τι λέει η επιστήμη!

  • Πώς θα κάψω λίπος χωρίς άσκηση - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή
  • Βάρη: Αλήθειες και ψέματα | environmentalaction365.com
  • 25 Τρόποι Να Χάσεις Λίπος Γρηγορότερα | Muscle & Fitness
  • Sally Morgan απώλεια βάρους
  • Πώς θα κάψεις λίπος γρήγορα και σωστά σύμφωνα με τους ειδικούς - environmentalaction365.com
  • Α Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο Ξεκινάς το ταξίδι σου στην απώλεια λίπους; Στάσου!

Υπάρχουν κάποιες θεμελιώδεις αρχές, που μπορούν πώς να κάψετε λίπος χωρίς βάρη σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας και τις οποίες θα αναλύσουμε στο παρών άρθρο του my-Fitness. Πέραν των εύκολων λύσεων, οι περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα να ασχολούνται με μικρολεπτομέρειες το δέντρο και να χάνουν το δάσος.

Αν δεν γνωρίζετε και δεν εφαρμόζετε τις βασικές αρχές για το χάσιμο του λίπους, είτε βλέπετε τις προσπάθειες σας να μην επιφέρουν καρπούς, είτε να σας δίνουν μόνο προσωρινά αποτελέσματα και τότε λογικό είναι να απογοητεύεστε.

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να «κάψεις» λίπος χωρίς στερήσεις

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να δώσετε προσοχή στο να διατηρήσετε ακόμα και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και ταυτόχρονα να χάσετε λίπος. Έτσι, θα καταφέρετε να έχετε ένα καλλίγραμμο και σμιλεμένο κορμί, που θα μπορείτε να το διατηρήσετε σε μόνιμη βάση.

πώς να κάψετε λίπος χωρίς βάρη

Διαβάστε λοιπόν και προσπαθήστε να ακολουθήσετε τους παρακάτω απλούς κανόνες: Χάστε το λίπος αργά Αυτός είναι ίσως ο πιο δύσκολος χάνουν το κεντρικό λίπος για δεχτούν να τηρήσουν οι περισσότεροι άνθρωποι.

Άλλωστε όλοι θέλουμε τα αποτελέσματα που επιδιώκουμε, να τα πετύχουμε το συντομότερο δυνατόν! Μην μπαίνετε όμως στην παγίδα να λέτε, θέλω να χάσω τόσα κιλά μέσα σε μια βδομάδα, ή θα πηγαίνω στο γυμναστήριο για 5 ώρες κάθε μέρα, ώστε να χάσω λίπος.

Το μόνο που θα καταφέρετε είναι να ΜΗΝ πετύχετε το στόχο σας! Δεν είναι ψέμα πως αν κόψετε απότομα τις θερμίδες σας θα χάσετε λίπος για μικρό χρονικό διάστημααλλά αυτή η επιλογή σας έρχεται με ένα κόστος.

Περισσότερα από Fitness

Όταν χάνετε απότομα λίπος, κόβοντας απότομα πολλές θερμίδες, χάνετε επίσης μυϊκή μάζα, την οποία αποκτήσατε με κόπο. Άλλο ένα σημαντικό πρόβλημα, το οποίο παρουσιάζεται αν μειώσετε απότομα τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, είναι να μειώσετε και τον μεταβολισμό σας, το οποίο δεν είναι εύκολα αναστρέψιμο.

Αυτά τα δύο ζητήματα, δηλαδή το να χάσετε μύες και να καταστρέψετε τον μεταβολισμό σας, πρέπει να τα αποφύγετε πάση θυσία! Ο καθένας χάνει με διαφορετικό ρυθμό λίπος.

χάσετε βάρος ghana απώλεια λίπους winnipeg

Δηλαδή αν είστε 80 κιλά, προσπαθήστε να χάνετε περίπου 0,8 κιλά την εβδομάδα. Οτιδήποτε πολύ περισσότερο από αυτό, μπορεί να έχεις ως αποτέλεσμα να χάσετε και μυϊκή μάζα ταυτόχρονα. Μην μειώσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης από τις τροφές σας Θα αναρωτηθείτε, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε λίπος; Ναι φυσικά, αλλά από τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά, τα οποία σας δίνουν θερμίδες πρωτεϊνη, υδατάνθρακες, λίποςαυτό το οποίο δεν πρέπει να μειώστε είναι η πρωτεΐνη!

Μάλιστα έρευνες έχουν δείξει, ότι αυξάνοντας λίγο την πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορεί να σας βοηθήσει και να χάσετε λίπος και να μην χάσετε τους μύες, αλλά σε συνδυασμό με γυμναστική να τους αυξήσετε. Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης έχει φανεί από έρευνες, ότι βοηθάει και όσους είναι υπέρβαροι, αλλά και όσους αθλούνται να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα.

my Fitness - Τρεις κανόνες για να χάσετε λίπος και όχι μύες!

Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε σας σωματικό κιλό. Δηλαδή αν είστε 70 κιλά, θα πρέπει να στοχεύετε στο να τρώτε γύρω στα γραμμάρια πρωτεΐνης το λιγότερο ανά ημέρα.

Όταν μειώνετε τις θερμίδες σας για να μειώσετε το λίπος, το σώμα αντιδρά με σκοπό να εξοικονομήσει ενέργεια κι έτσι μειώνει ταυτόχρονα πώς να κάψετε λίπος χωρίς βάρη μυϊκή σας μάζα, τον μεταβολισμό και τη συνολική σας δύναμη! Προσπαθήστε λοιπόν να εντάξετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα με βάρη - αντιστάσειςαλλά και ασκήσεις με το σωματικό σας βάροςώστε να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και το μεταβολισμό σας.

Μία καλή περίπτωση για παράδειγμα, είναι η μεταβολική προπόνηση με βάρη. Επίσης, είναι σύνηθες πολλοί να κάνουν προγράμματα με πολλές επαναλήψεις, στην προσπάθεια να μειώσουν το λίπος, αλλά αυτό είναι λάθος.

Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο

Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα με βάρητο οποίο θα βασίζεται στη δύναμη και στην υπερτροφία. Μην δίνετε προτεραιότητα στο να κάνετε πολλές επαναλήψεις. Κάντε σετ, από επαναλήψεις. Παράλληλα, εντάξτε στην προπόνησή σας την υψηλής έντασης διαλειμματική αερόβια άσκησητα οφέλη της οποίας θα πρέπει ήδη να γνωρίζουν οι αναγνώστες μας. Σταματήστε να ακούτε τους μύθους που κυκλοφορούν! Μπορείτε να χάσετε λίπος, ενώ ταυτόχρονα η μυϊκή σας μάζα να διατηρείται και χωρίς να καταστρέφετε τον μεταβολισμό σας.

περίεργος τρόπος να χάσετε βάρος

Θέλει χρόνο, αλλά το πώς να κάψετε λίπος χωρίς βάρη θα σας δικαιώσει! Σωστή διατροφή και προπόνηση λοιπόν, για να είστε πάντα υγιείς και fit!

Θέλετε να χάσετε λίπος και να δείχνετε πιο γυμνασμένοι, οπότε σκέφτεστε ότι ο μόνος τρόπος για να το επιτύχετε είναι λιώνοντας στο τρέξιμο και τρώγοντας μαρούλι.

Βιβλιογραφία 1. Bryner, R.

Πώς θα κάψεις λίπος γρήγορα και σωστά σύμφωνα με τους ειδικούς

Effects of resistance vs. Journal of the American College of Nutrition, 18 2 Very low-calorie diets. JAMA, 8 Tsai, A. Obesity, 14 8 Sénéchal, M.

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ | Κάψιμο λίπους: Όσα δεν θα σου πουν στο γυμναστήριο

Effects of rapid or slow weight loss on body composition and metabolic risk factors in obese postmenopausal women. A pilot study. Appetite, 58 3 Sweeney, M. Severe vs moderate energy restriction with and without exercise in the treatment of obesity: efficiency of weight loss.

Πώς θα κάψω λίπος χωρίς άσκηση

The American Journal of Clinical Nutrition, 57 2 Rosenbaum, M. Adaptive thermogenesis in humans. International Journal of Obesity, 34, SS Doucet, E. Evidence for the existence of adaptive thermogenesis during weight loss. British Journal of Nutrition, 85 06 Gordon, M.

πώς να κάψετε λίπος χωρίς βάρη

Effects of dietary protein on the composition of weight loss in post-menopausal women. Leidy, H.

πώς να κάψετε λίπος χωρίς βάρη

Higher protein intake preserves lean mass and satiety with weight loss in pre-obese and obese women. Obesity, 15 2 Garrow, J. The effect of meal frequency and protein concentration on the composition of the weight lost by obese subjects.

British Journal of Nutrition, 45 1 Mettler, S. Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42 2

είναι λίπος καυστήρες εντάξει για να πάρει af απώλεια βάρους