Πώς να χάσετε βάρος ως νοσοκόμα, Αύξηση βάρους


Εκτύπωση Ελάχιστοι το γνωρίζουν, αλλά η 25η Οκτωβρίου γιορτάζεται εδώ και 21 χρόνια ως η Παγκόσμια Ημέρα Ζυμαρικών!

πώς να χάσετε το μαξιλάρι λίπους

Όλα ξεκίνησαν μια μέρα σαν σήμερα το και το παγκόσμιο συνέδριο ζυμαρικών που έγινε πού αλλού; στην Ρώμη. Η επιτυχία εκείνου του συνεδρίου έφερε την ιδέα να θεσπιστεί εκείνη η ημερομηνία ως μια ευκαιρία, για να προωθείται σε όλο τον κόσμο η διατροφή με ζυμαρικά και οι διάφοροι τρόποι που αυτά μπορούν να περιληφθούν σε οποιοδήποτε διατροφικό πλάνο. Ναι, είναι αλήθεια πώς να χάσετε βάρος ως νοσοκόμα ένα πιάτο ζυμαρικών μπορεί να έχει πολλές θερμίδες, αλλά δεν είναι τα καθεαυτά ζυμαρικά που έχουν τόσες θερμίδες, όσο ο τρόπος που μαγειρεύονται και κυρίως οι σάλτσες και οι τροφές που τα συνοδεύουν στο πιάτο.

πώς να χάσετε βάρος ως νοσοκόμα lyme συμπτώματα απώλειας βάρους

Πριν λίγα χρόνια, έρευνα του BBC έδειξε ότι τα μακαρόνια μπορούν στην πραγματικότητα να συμβάλλουν στην προσπάθεια ενός ατόμου για αδυνάτισμα και για τον έλεγχο του διαβήτη. Ας εστιάσουμε στο πώς μπορείτε να συμπεριλάβετε τα μακαρόνια στο διατροφικό σας πλάνο, ακόμα και αν κάνετε δίαιτα για να χάσετε κάποια κιλά.

Δείτε τι πρέπει να κάνετε για να το πετύχετε αυτό: Προσοχή στο μέγεθος της μερίδας ζυμαρικών στο πιάτο σας Όταν τρώτε τα ζυμαρικά στο πλαίσιο μιας δίαιτας, το να μετράτε το μέγεθος της μερίδας σας είναι κρίσιμης σημασίας για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.

πώς να χάσετε βάρος ως νοσοκόμα

Σκεφτείτε ότι ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα μακαρόνια περιέχει περίπου θερμίδες. Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι ελαφρώς χαμηλότερα σε θερμίδες από τα λευκά ζυμαρικά, αφού ένα φλιτζάνι μακαρόνια ολικής αλέσεως έχει θερμίδες, σε σύγκριση με τις θερμίδες στα λευκά.

Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες ακόμα κι αν δεν κάνετε άλλες αλλαγές στον τρόπο που τρώτε σας βάζει σε τροχιά για σημαντική απώλεια βάρους, επειδή σας βοηθάει να νιώθετε πλήρεις χορτασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά από κάθε γεύμα.

Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι, επίσης, μια σημαντική πηγή μαγγανίου, ένα μέταλλο που συμβάλλει στην απώλεια λίπους 1 μήνα των οστών, καθώς και σελήνιο, ένα αντιοξειδωτικό που εμποδίζει την κυτταρική βλάβη.

Συνοδεύστε τα ζυμαρικά σας με λαχανικά Βρείτε συνταγές για μακαρόνια που να περιέχουν πολλά λαχανικά.

απώλεια βάρους εσωτερική κορώνα

Τα περισσότερα λαχανικά έχουν πολύ λίγες θερμίδες ένα μεγάλο κολοκύθι, για παράδειγμα, έχει μόνο 55 θερμίδες αλλά προσθέτουν όγκο στο γεύμα σας, μαζί με τις πολύτιμες στην απώλεια βάρους φυτικές ίνες. Επιλέξτε μια σάλτσα με λίγες θερμίδες Η σάλτσα που θα πώς να χάσετε βάρος ως νοσοκόμα τα μακαρόνια σας μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα σε μια σχετικά υγιεινή επιλογή για απώλεια βάρους και ενός πιάτου με πάρα πολλές θερμίδες.

υγιή απώλεια βάρους 3 μηνών

Επιλέξτε μια απλή σάλτσα ντομάτας με ελάχιστο αλάτι. Να θυμάστε ότι οι κρεμώδεις σάλτσες έχουν πάρα πολλές θερμίδες.

Γεύματα για να χάσετε 4 κιλά σε 10 ημέρες Για να πετύχετε το στόχο σας στον προκαθορισμένο χρόνο, σας προτείνουμε διάφορα γεύματα με 4 ή 5 επιλογές, για να ακολουθήσετε τον κανόνα των 5 μικρών γευμάτων την ημέρα, που απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή. Είναι ένα απλό διατροφικό πλάνο, με ποικιλία γευμάτων, ώστε να μην βαρεθείτε μέσα στις 10 ημέρες. Πρωινά γεύματα Πρώτη επιλογή: ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα τοστ με άπαχο ζαμπόν και τυρί, και ένα μήλο. Δεύτερη επιλογή: ένα φλιτζάνι φυτικό γάλα, 4 κράκερ ολικής άλεσης με τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και ένα πορτοκάλι.

Σκεφτείτε ότι μισό φλιτζάνι σάλτσας τυριού έχει θερμίδες! Είναι, επίσης, φορτωμένο με 18 γραμμάρια λίπους, συμπεριλαμβανομένων 10 γραμμαρίων από ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά, τα οποία είναι γνωστό ότι συνδέονται με την καρδιακή νόσο.

γιατί θέλω να χάσω βάρος

Αποφύγετε να φτιάξετε κρεμώδεις σάλτσες, ή να βάλετε πολύ τριμμένο τυρί στα μακαρόνια σας.