Πώς να χάσετε βάρος μόνιμα και αποτελεσματικά. Η απώλεια βάρους γρήγορα, αποτελεσματικά και μόνιμα


Ο ρυθμός απώλειας βάρους, η υπερβολική άσκηση και ο περιορισμός των θερμίδων, καθώς και η συνοδευτική μείωση της μυϊκής μάζας πιθανόν να παίζουν ρόλο.

Είναι ρεαλιστικό να χάσετε βάρος κατά 5-10 κιλά. σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτες;

Υπάρχουν, ωστόσο, τρόποι για να χάσετε με ασφάλεια το βάρος αποφεύγοντας τα χειρότερα. Ακολουθήστε αυτούς τους τρεις κανόνες και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση των μεταβολισμών που έχουν ήδη υποστεί βλάβη λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους. Χάστε βάρος με αργό και σταθερό ρυθμό Όταν πρόκειται για την μόνιμη απώλεια βάρους, η υπομονή είναι η απόλυτη αρετή.

Αυτή είναι μια σκληρή αλήθεια για πολλούς ανθρώπους, αλλά είναι σημαντικό να την κατανοήσουμε. Ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους σε εβδομαδιαία βάση είναι περίπου ένα τοις εκατό του σωματικού σας βάρους.

Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά αν χάσετε βάρος πολύ γρήγορα, διατρέχετε τον κίνδυνο να χάσετε μαζί και τη μυϊκή σας μάζα — κάτι το οποίο απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια για να ξανακερδίσετε. Επιπλέον, η απότομη απώλεια βάρους σχετίζεται επίσης με μειωμένες αθλητικές επιδόσεις, πράγμα που σημαίνει ότι οι προπονήσεις σας θα γίνουν λιγότερο πώς να χάσετε βάρος μόνιμα και αποτελεσματικά.

Πώς να χάσετε βάρος στο σπίτι

Ερευνητές από τη Νορβηγία δημοσίευσαν το μια μελέτη, η οποία έδειξε τη σημασία της αργής απώλειας βάρους. Διαχώρισαν άνδρες και γυναίκες αθλήτριες σε δύο ομάδες: στην μία ομάδα τα άτομα έχασαν βάρος με γρήγορο ρυθμό και στην άλλη με αργό ρυθμό.

πώς να χάσετε βάρος μόνιμα και αποτελεσματικά λίπος σημασίας καύση

Στο τέλος της μελέτης, και οι δύο ομάδες έχασαν την ίδια ποσότητα σωματικού βάρους, περίπου 4 κιλά. Ωστόσο, η μία ομάδα χρειάστηκε οκτώ εβδομάδες για να μειωθεί το βάρος, σε σύγκριση με τις πέντε εβδομάδες που χρειάστηκε η ομάδα με την ταχύτερη απώλεια βάρους.

Περισσότερα από Διατροφή και Αδυνάτισμα

Αλλά εδώ είναι η πραγματική διαφορά: Οι συμμετέχοντες που έχασαν το βάρος τους με βραδύτερο ρυθμό έχασαν σημαντικά μεγαλύτερη λιπαρή μάζα από ότι τα άτομα στην ομάδα ταχύτερης απώλειας βάρους. Επιπλέον, η ομάδα βραδείας απώλειας βάρους κέρδισε σημαντικά περισσότερη μυϊκή μάζα από τους αθλητές στην ομάδα ταχύτερης απώλειας βάρους.

Αν όμως θέλετε να χάσετε κάποια κιλά σχετικά γρήγορα, υπάρχουν άλλες λύσεις. Ακολουθούν μερικές από αυτές: Σημειώστε για μια εβδομάδα τι τρώτε και Η μέθοδος είναι απλή: μετρήστε περίπου τις θερμίδες που καταναλώνετε ημερησίως με βάση το ημερολόγιο και απλά κόψτε τις περιττές εξ αυτών.

Αυτά τα ευρήματα αποδεικνύουν σαφώς το πλεονέκτημα της βραδύτερης προσέγγισης στην απώλειας λίπους. Όχι μόνο είναι δυνατό να χάσετε περισσότερο λίπος όταν υιοθετείτε ένα βραδύτερο ρυθμό απώλειας βάρους, πώς να χάσετε βάρος μόνιμα και αποτελεσματικά μπορείτε πραγματικά να κερδίσετε μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου μειωμένης θερμιδικής πρόσληψης!

Καθορίστε τις θερμίδες σας από την αρχή Οι θερμίδες που καίτε ενώ γυμνάζεστε μπορούν να οδηγήσουν σε μέτριες μειώσεις του βάρους, αλλά για να βιώσετε πιο αισθητές αλλαγές στη σωματική σας διάπλαση, θα πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες που τρώτε σε κάποιο βαθμό. Ωστόσο, αυτό λειτουργεί καλύτερα αν γνωρίζετε πόσο φαγητό καταναλώνετε την τρέχουσα στιγμή, δηλαδή τις «θερμίδες συντήρησης» σας.

πώς να χάσετε βάρος μόνιμα και αποτελεσματικά cafe καφέ αδυνατίσματος καφέ

Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να ζυγίζετε κάθε σας γεύμα αλλά είναι καλή ιδέα να έχετε μια γενική ιδέα για το πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα, τουλάχιστον στην αρχή. Εάν η ιδέα της παρακολούθησης σας φαίνεται καταπιεστική, ξεκινήστε τη διαδικασία σιγά-σιγά.

Αποτελεσματική διατροφή για ένα μήνα

Για παράδειγμα, ξεκινήστε παρακολουθώντας τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικά σε ένα γεύμα — ίσως το πιο προβληματικό της ημέρας σας. Αφού το κάνετε αυτό για λίγες μέρες, αρχίστε να παρακολουθείτε ένα δεύτερο γεύμα ή τα σνακ σας. Προτού καν το καταλάβετε θα μετράτε τα μακροθρεπτικά σας για όλη την ημέρα, θα αναγνωρίζετε τις μερίδες με το μάτι και θα είστε έτοιμοι για επιτυχία.

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα; Αποτελεσματική διατροφή Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές δίαιτες, μερικές από αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές. Τα περισσότερα από αυτά έχουν σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες για 14 ημέρες.

Έχετε ακούσει πιθανώς ότι για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη τροφής σας περίπου θερμίδες την ημέρα. Το πρόβλημα με τη χρήση αυτού του αριθμού ως αφετηρία είναι ότι δεν είναι εξατομικευμένο σε εσάς και το σώμα σας.

λιπώνει το λίπος της κοιλιάς καλύτερος τρόπος για να συμβουλές απώλειας βάρους

Έτσι εάν καταναλώνετε σήμερα 3. Ομοίως, εάν λαμβάνετε σήμερα 2.