Πώς να χάσετε βάρος εμμηνόπαυσης κοιλιά. Σχετικά άρθρα


Εμμηνόπαυση: πως να διαχειριστείτε τα επιπλέον κιλά 14 09 Facebook Twitter WhatsApp Google Pinterest LinkedIn Email Εξάψεις, αϋπνίες, αλλαγές στη διάθεση και αύξηση του βάρους είναι τα κυριότερα συμπτώματα που περιγράφουν οι γυναίκες κοντά στην ηλικία των 50 και συνδέονται με την εμμηνόπαυση.

Το «επίμονο» όμως λίπος που συγκεντρώνεται γύρω από την περιοχή της κοιλιάς φαίνεται πως είναι μία από τις πιο ενοχλητικές επιπτώσεις του χρόνου στις γυναίκες, καθώς αγγίζει και το αισθητικό και ψυχολογικό κομμάτι. Τι προκαλεί την αύξηση του βάρους; Μία από τις πρώτες θεωρίες υποστήριζε πως η αύξηση του βάρους οφείλεται σε ορμονικές αλλαγές που προκύπτουν κατά την εμμηνόπαυση και αφορά τη μείωση των οιστρογόνων.

Εμμηνόπαυση: πως να διαχειριστείτε τα επιπλέον κιλά

Παρότι αυτή η υπόθεση είναι αρκετά λογική, την τελευταία πενταετία ο Διεθνής Οργανισμός για την Εμμηνόπαυση International Menopause Society, USA έχει επικεντρώσει το ενδιαφέρον του σε άλλες αιτίες οι οποίες προκύπτουν λόγω ηλικίας και αλλαγής συνηθειών. Σε αυτές περιλαμβάνονται: Αλλαγή στον τρόπο αποθήκευσης του λίπους.

Η «ευαισθησία» στην αποθήκευση του λίπους αυξάνεται, ενώ την ίδια στιγμή ανεξαρτήτως σωματότυπου, περισσότερο αποθηκεύεται στην περιοχή της κοιλιάς. Μείωση του μυϊκού ιστού. Με την πάροδο των ετών των peak της μυϊκής μάζας που παρατηρείται στην ηλικία των 20 με 30, αρχίζει και υποχωρεί δίνοντας τη θέση του στο λιπώδη ιστό.

Ο μυϊκός ιστός όμως είναι περισσότερο μεταβολικά ενεργός, δηλαδή βοηθά των οργανισμό να κάψει περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με τον λιπώδη.

  • Η ιδανική δίαιτα για ν' αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση — Με Υγεία
  • Χάσετε βάρος ed
  • Πώς να αδυνατίσετε την πλάτη σας

Αλλαγές στις συνήθειες της φυσική δραστηριότητας. Πολλές φορές λόγω του φόρτου των επαγγελματικών ή προσωπικών υποχρεώσεων, οι γυναίκες «αφήνονται» απώλεια βάρους fergie δεν εντάσσουν στην καθημερινή ρουτίνα τους τη φυσική δραστηριότητα. Αυτό μεταφράζεται σε λιγότερες καμένες θερμίδες, και περισσότερες αποθηκευμένες. Κατά μέσο όρο μία γυναίκα θα αυξήσει το βάρος της κατά 0.

Με έναν γρήγορο υπολογισμό αυτό σημαίνει 5 κιλά σε 10 έτη.

πώς να χάσετε βάρος εμμηνόπαυσης κοιλιά λιώστε το λίπος

Πέραν της επίπτωσης που μπορεί να έχει το βάρος στην αυτοπεποίθηση, αυξάνει τον κίνδυνο για νοσήματα της καρδιάς, υψηλή χοληστερίνη και πίεση, διαβήτη τύπου 2, οστεοπόρωση, ενώ επηρεάζει και τη σεξουαλική διάθεση της γυναίκας.

Για όλους τους παραπάνω λόγους είναι πολύ σημαντικό μία γυναίκα να φροντίζει το σώμα της και τη διατροφή της όταν μπει σε μία ακόμη «ευαίσθητη» περίοδο της ζωής της. Βάλτε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή.

πώς να χάσετε βάρος εμμηνόπαυσης κοιλιά

Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά και εκτείνονται πέραν του βάρους στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της ποιότητας των οστών. Επίσης η άσκηση προκαλεί την παραγωγή των «ορμονών της καλής διάθεσης» ενδορφίνες. Περιορίστε τις θερμίδες σας.

  • Εμμηνόπαυση: Πάχος στην Κοιλιά και πώς να το Χάσετε Εμμηνόπαυση: Πάχος στην Κοιλιά και πώς να το Χάσετε Η αύξηση του σωματικού βάρουςκαι πιο συγκεκριμένα η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, αποτελεί ένα ανησυχητικό γεγονός, καθώς, εκτός από την αισθητική άποψη, παράλληλα αυξάνονται και οι κίνδυνοι για την υγεία.
  • Μια γυναίκα που δεν έχει περίοδο για 12 μήνες βρίσκεται στο στάδιο της εμμηνόπαυσης.
  • Έχουν όλα να κάνουν με το να λάβετε υπόψη σας ορισμένους παράγοντες και να δείτε τις κατάλληλες επιλογές για εσάς προσωπικά.
  • Απώλεια λίπους 4 κιλών

Δώστε έμφαση σε μία ποιοτική διατροφή πλούσια σε φρέσκα προϊόντα και λιγότερο επεξεργασμένες επιλογές. Στη συνέχεια αναλογιστείτε εάν οι ποσότητες που καταναλώνετε είναι οι κατάλληλες. Μήπως σηκώνεστε από το τραπέζι φουσκωμένες; Σε κάθε περίπτωση ένας μέσος όρος 1. Ο στόχος αυτός μπορεί να επιτευχθεί είτε μέσω περιορισμένες κατανάλωσης τροφής, είτε με άσκηση, είτε ιδανικά με συνδυασμό και των 2! Φροντίστε τα οστά σας. Για το λόγο αυτό φροντίστε να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα γαλακτοκομικών ή συμπληρωμάτων διατροφής με ασβέστιο.

Μάθε πως θα χάσεις την κοιλιά, που απέκτησες στην εμμηνόπαυση

Παρέα με το ασβέστιο πηγαίνει πάντα η βιταμίνη D η οποία παίζει ρόλο κλειδί στην απορρόφηση του πρώτου στο σώμα. Περίπου 1. Την επόμενη λοιπόν φορά που θα κάνετε μία ανάλυση αίματος, ζητήστε να σας μετρήσουν και τη βιταμίνη D.

ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ!

Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες, πώς να χάσετε βάρος εμμηνόπαυσης κοιλιά του ότι δομούν κάθε οικοδόμημα του οργανισμού ενισχύουν την μυϊκή σύνθεση ιδιαιτέρως σε άτομα με κάποια φυσική δραστηριότητα.

Πώς θα χάσετε κιλά στην εμμηνόπαυση

Κατανείμετε τις πρωτεΐνες ομοιόμορφα στα 3 μεγάλα γεύματα της ημέρας για καλύτερα αποτελέσματα. Θυμηθείτε ό,τι σε αυτή την ομάδα τροφίμων δεν ανήκουν μόνο το κόκκινο κρέας και τα πουλερικά αλλά και τα θαλασσινά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά. Περιορίστε τη ζάχαρη. Έτοιμα κυρίως γεύματα και σνακ που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και υδατάνθρακες που απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό, «ερεθίζουν» το μηχανισμό αποθήκευσης λίπους στο σώμα γι αυτό καλό θα ήταν να μην αποτελούν τον κανόνα στη διατροφή σας, αλλά την εξαίρεση.

Ναι, είναι εφικτό ν’ αδυνατίσετε κατά την εμμηνόπαυση

Προσέξτε την ενυδάτωσή σας. Ιδιαίτερα εάν ιδρώνετε πολύ, θα πρέπει να αναπληρώνετε και με το παραπάνω τα υγρά που χάνετε. Βάλτε στόχο να πίνετε τουλάχιστον 8- 10 ποτήρια νερό την ημέρα, ακόμα και εάν αυξάνουν τις επισκέψεις στην τουαλέτα. Τα οφέλη των υγρών αντισταθμίζουν με το παραπάνω την αμηχανία αυτή.

Πώς να χάσεις κιλά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή

Προσπαθείστε να έχετε ένα ποιοτικό ύπνο. Ο ύπνος επηρεάζει όχι μόνο τη διάθεση και την ενέργεια, πώς να χάσετε βάρος εμμηνόπαυσης κοιλιά και το βάρος. Αυτό συμβαίνει διότι ρυθμίζει θετικά την ορμόνη που κάνει τον άνθρωπο να αισθάνεται χορτάτος.

af απώλεια βάρους

Φυσικά συμπληρώματα διατροφής με βαλεριάνα ή μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσουν να έχετε όνειρα γλυκά! Αντιμετωπίστε τη δυσπεψία. Συχνά γυναίκες στην εμμηνόπαυση εμφανίζουν συμπτώματα ευερέθιστου εντέρου όπως είναι το πρήξιμο στην κοιλιά, ο τυμπανισμός και λοιπές εντερικές ενοχλήσεις.

Η χρήση προβιοτικών είτε ως συμπλήρωμα διατροφής, είτε μέσω του κεφίρ, θα βοηθούσε. Ο ποιο απλός βέβαια τρόπος είναι να καταγράψετε για ένα μήνα τα γεύματά σας σε ένα ημερολόγιο και να τα συσχετίσετετ με τα συμπτώματα. Έτσι θα καταφέρετε να εντοπίσετε ποιες τροφές ερεθίζουν το έντερό σας και θα τις αποφύγετε.