Πώς να χάσετε βάρος διανοητικά και σωματικά


Για να κάνετε αυτές τις διαγνώσεις, πρέπει να κάνετε εξετάσεις στο επίπεδο: θυρεοειδείς ορμόνες. Επιπλέον, πριν από την εξέταση, ελέγξτε το κιβώτιο πρώτων βοηθειών και ενημερώστε το γιατρό σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε συνεχώς λόγω χρόνιας ασθένειας ή από καιρό σε καιρό με την επιδείνωση. Το γεγονός είναι ότι πολλά φάρμακα συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.

Αυτά περιλαμβάνουν: κορτικοστεροειδή π. Προκαλούν κατακράτηση υγρών στους ιστούς και αυξημένη όρεξη. Αν μετά την απώλεια βάρους θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας κανονικό, θα πώς να χάσετε βάρος διανοητικά και σωματικά να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.

Ο πρώτος στόχος είναι να προσδιοριστούν οι ασθένειες που συμβάλλουν στην πληρότητα και να απαλλαγούμε από αυτές, ει δυνατόν.

Ο δεύτερος στόχος είναι να αποκλειστεί η χρήση ναρκωτικών που μπορούν να προκαλέσουν ένα σύνολο επιπλέον κιλών, αντικαθιστώντας τα με ασφαλέστερα ανάλογα αν υπάρχουν. Βήμα 2.

  • ΧΑΣΤΕ 20 ΚΙΛΑ ΣΕ 1 ΜΗΝΑ!!!
  • Αλήθεια τώρα; Μπήκες να διαβάσεις αυτό το κείμενο; Αφού μπήκες λοιπόν έχω να σου πω κάτι.
  • Μείον μισό κιλό τη μέρα; Η επικίνδυνη νέα δίαιτα - environmentalaction365.com
  • Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, τι πρέπει να φάτε. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες Μετά από ιατρική εξέταση, συνιστάται να κλείσετε ραντεβού με διατροφολόγο ή διατροφολόγο.

Ναι, σήμερα οι υπηρεσίες τους είναι από τις πιο ακριβές, αλλά αξίζουν οι συστάσεις ενός καλού ειδικού. Μπορούν να προσαρμόσουν τη διατροφή ανάλογα με τις μεμονωμένες παραμέτρους του ασθενούς, ξεκινώντας από την ηλικία, το ύψος και το βάρος του και τελειώνοντας με το επίπεδο της ζάχαρης και της χοληστερόλης στο αίμα. Εάν ο ειδικός του προφίλ δεν έχει την ευκαιρία να συμβουλευτεί, δεν υπάρχει λόγος να το εγκαταλείψει.

Εσείς είστε οι ίδιοι σε θέση να αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες και τη διατροφή σας έτσι ώστε να διατηρήσετε το βάρος.

Όταν οι τύποι δεν λειτουργούν

Ο σκοπός αυτού του βήματος είναι να αφαιρέσετε τα πιάτα και τα προϊόντα από το μενού που συμβάλλουν στην απόθεση των αποθεμάτων λίπους, μάθετε πώς να τρώτε σωστά.

Αυτό είναι που οι διαιτολόγοι συμβουλεύονται να κάνουν για αυτό. Ζυγίζονται καθημερινά. Αποκτήστε λίβρες επιπλέον πώς να χάσετε βάρος διανοητικά και σωματικά μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά kcal όχι περισσότερο. Αφού φύγουν, επιστρέψτε στον προηγούμενο αριθμό. Υπολογίστε τη σωστή αναλογία BJU για το σώμα σας διαβάστε πώς να το κάνετε αυτό. Όλοι αυτοί πρέπει να είναι παρόντες στη διατροφή χωρίς αποτυχία.

Αποφύγετε στρεβλώσεις σε ένα από αυτά. Σωστά τα διανείμετε σύμφωνα με τα γεύματα.

Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, τι πρέπει να φάτε. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων αναπνοής

Αποφασίστε για ένα πρόγραμμα των γευμάτων, φάτε αυστηρά την ώρα. Οι αποκλίσεις δεν μπορούν να υπερβούν μισή ώρα και θα πρέπει να αποτελούν την εξαίρεση και όχι ένα πρότυπο. Το τελευταίο γεύμα είναι ώρες πριν από τον ύπνο. Η μόνη ανακούφιση είναι από 9 έως 10 το βράδυ μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι, χαλαρωτικό τσάι από βότανα ή να φάτε ένα μικρό μήλο.

Απορρίψτε τα καταστήματα γρήγορου φαγητού και παραγγείλετε το φαγητό στο σπίτι μέσω τηλεφώνου. Μπορείτε να καταφύγετε σε αυτούς όχι περισσότερο από 1 φορά το μήνα για να κορεστείτε τα κέντρα εγκεφάλου της ευχαρίστησης - τίποτα περισσότερο.

Όλα αυτά τα αξιώματα είναι οι αρχές της σωστής διατροφής, οι οποίες αποτελούν υγιεινές πώς να χάσετε βάρος διανοητικά και σωματικά συνήθειες και επιτρέπουν όχι μόνο τη διατήρηση του βάρους αλλά και τη βελτίωση της ευημερίας, ομαλοποιώντας το έργο της γαστρεντερικής οδού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτό που δεν είναι δυνατό σε αυτό το στάδιο: Χρησιμοποιήστε δίαιτες με τις οποίες είναι αδύνατο να χάσετε με ασφάλεια το βάρος απώλεια λίπους mcdonald να διατηρήσετε το βάρος σας στο μέλλον.

Το σώμα μετά από αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα δημιουργεί λίπη σε αποθεματικό με το φόβο ότι η πείνα θα ξανασυμβεί. Συμμετέχετε στο μαγείρεμα ως τρόπο μαγειρέματος. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με μια σχάρα: είναι επίσης νόστιμο, αλλά αποδεικνύεται πολύ λιγότερο στις θερμίδες.

πώς να χάσετε βάρος διανοητικά και σωματικά

Υπάρχουν πολλά νόστιμα αλλά ανθυγιεινά τρόφιμα. Εάν θέλετε πραγματικά ένα κουλούρι ή κάτι γλυκό, αφήστε το το πρωί όταν το σώμα χρειάζεται υδατάνθρακες, αλλά όχι το βράδυ. Οι διατροφολόγοι προειδοποιούν επίσης ότι μετά από γρήγορη απώλεια βάρους, το βάρος συνήθως επιστρέφει σε λίγες μέρες. Για να αποφευχθεί αυτό, δεν χρειάζεται να επιλέξετε εκ των προτέρων τη γρήγορη δίαιτα. Είναι ασφαλές για την υγεία να χάσει μόνο κιλά την εβδομάδα.

Όλα όσα δεν ταιριάζουν σε αυτό το πρότυπο πέφτουν σε ακραίες τεχνικές και βλάπτουν το σώμα. Ένα παράδειγμα μενού που μπορεί να ακολουθηθεί μετά την απώλεια βάρους για να διατηρηθεί το βάρος: Επιπλέον, μετά από μισή ώρα μετά από κάθε γεύμα, καταναλώνετε φρεσκοστυμμένο, φρέσκο, πράσινο τσάι, φυτικές εγχύσεις. Και κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα συνηθισμένου νερού. Το μειονέκτημα του είναι ένας άλλος παράγοντας που μπορεί να ξεπεράσει τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.

Γιατί τα κιλά επιστρέφουν

Μόνο η επαγγελματική συμβουλή ενός διατροφολόγου θα σας πει τη σωστή κατεύθυνση προς την οποία θα κινηθείτε. Για να γίνει αυτό, κάποιος πρέπει να προσαρμόσει ελαφρώς τη διατροφή, και κάποιοι πρέπει να αλλάξουν ριζικά τις διατροφικές τους συνήθειες.

Αλλά το φαγητό όπως και πριν, το υπερβολικό φαγητό και το περιορισμό σε ξηρά σνακ στην εργασία, δεν θα λειτουργήσει. Βήμα 3.

πώς να κάψετε λίπος στους γλουτούς σας μέγιστη απώλεια βάρους 9 εβδομάδες

Μετακίνηση Με ευχαρίστηση, κοιτάξτε στον καθρέφτη στη λεπτή φιγούρα σας, η οποία τελικά επιτεύχθηκε με τέτοια δυσκολία; Σε αυτές τις στιγμές, όλοι είναι περήφανοι για τον εαυτό τους και ονειρεύονται να διατηρούν μόνιμα το βάρος τους σε αυτή την κατηγορία, έτσι ώστε να μην είναι πια πολύπλοκες και να πώς να χάσετε βάρος διανοητικά και σωματικά σε διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους, στις οποίες δεν υπάρχει ευχάριστο.

Προειδοποιείτε αμέσως ότι η σωστή διατροφή σχετικά με τις αρχές της εμείς δεν είναι αρκετή γι 'αυτό. Είναι απαραίτητο να ξοδέψετε τις θερμίδες που απορροφάτε και ακόμη και να διατηρείτε τους μυς σας σε καλή κατάσταση. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καθορίσετε μόνοι σας το επίπεδο της απαραίτητης φυσικής δραστηριότητας.

Ο στόχος αυτού του βήματος είναι να συνεργαστεί με προβληματικά μέρη του σώματος, να αποτρέψει την αναβλητικότητα και να δημιουργήσει μια όμορφη ανακούφιση των μυών. Και πάλι, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το απώλεια βάρους με ξεκαρδιστικές ιστορίες πάω στο λεωφορείο με τα αποτελέσματα μιας ιατρικής εξέτασης, δείχνοντας σαφώς σε τον τα προβλήματα και τους στόχους μου: Έχω χάσει βάρος, θέλω να διατηρήσω βάρος, το οποίο είναι απαραίτητο γι 'αυτό.

Θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε την εκπαίδευσή σας, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της υγείας και των στόχων σας. Ναι, πάλι πρέπει να βγάλω έξω, αλλά αξίζει τον κόπο. Για όσους δεν έχουν αυτή την ευκαιρία, υπάρχει μόνο μία διέξοδος: το πώς να χάσετε βάρος διανοητικά και σωματικά μόνοι σας, καθοδηγούμενο από γενικές συστάσεις.

Αρχικά, αξίζει να καθορίσετε το επίπεδο της δραστηριότητας των κινητήρων σας απαντώντας στις ακόλουθες ερωτήσεις: Ασκείστε το πρωί; Παίρνετε εργασία με μεταφορά ή με τα πόδια; Η εργασία είναι καθιστική ή περιλαμβάνει συνεχή μετακίνηση από τόπο σε τόπο, χωρίς αυτοκίνητο; Χρησιμοποιείτε ανελκυστήρα ή σκάλες; Πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Πώς περνάτε το Σαββατοκύριακο: ξαπλωμένος στον καναπέ ή εργάζεστε σε εξοχικό σπίτι; Αυτό θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε αντικειμενικά το επίπεδο της κινητικής σας δραστηριότητας εντός 1 ημέρας και για 1 εβδομάδα.

Σε αυτό το στάδιο, ο στόχος δεν είναι να χάσετε βάρος, αλλά μόνο για να διατηρήσετε το βάρος. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας στο γυμναστήριο μέχρι έναν ιδρώτα. Αρκετά για αυτό: Κάντε μια 10λεπτη άσκηση το πρωί.

Μείον μισό κιλό τη μέρα; Η επικίνδυνη νέα δίαιτα

Όσον αφορά τις πρόσθετες σωματικές δραστηριότητες τζόκινγκ, γιόγκα, τσιγκόνγκ, φινλανδική πεζοπορία, αεροβική γυμναστικήεδώ το θέμα είναι εύκολο να λυθεί. Εάν τα χρησιμοποιούσατε για να τα εξασκήσετε και όχι για απώλεια βάρους, αλλά για ευχαρίστηση, συνεχίστε να ασκείστε. Εάν όχι, μην υπερφορτώνετε τον εαυτό σας.

Διαλειμματική Δίαιτα - Πως Να Χάσετε Κιλά & Λίπος Υγιεινά!

Και μια ακόμα συμβουλή από τους εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης: λιγότερο βρίσκονται στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση και κάθονται στον υπολογιστή. Πάντα επιλέξτε πιο δυναμικές εναλλακτικές λύσεις: πηγαίνετε για φύλλο απώλειας βάρους βόλτα ή για ψώνια, βγείτε έξω από το σπίτι.

Πως να χάσετε γρήγορα και εύκολα τα κιλά των γιορτών | environmentalaction365.com

Εν ολίγοις, μετακινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Για να διατηρήσετε το βάρος σας, δεν χρειάζεται να εξαντλίζετε τις προκλήσεις και τις ώρες εκπαίδευσης, όπως ίσως κάνατε κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Αρκεί να διατηρήσετε μέτρια σωματική δραστηριότητα, η οποία θα φέρει χαρά και δεν θα σας κάνει να υποφέρετε από το κρέπατουρα. Αλλά δεν μπορείτε να αφήσετε αθλήματα. Αυτά συμπληρώνουν τέλεια τα οφέλη της σωστής διατροφής και διατηρούν μια όμορφη φιγούρα μέχρι τη γήρανση. Βήμα 4. Επαναπροσδιορίστε τον τρόπο ζωής Οι άνθρωποι συχνά υποτιμούν τη σημασία των μικρών πραγμάτων στη ζωή τους.

Πρόσφατα, έχουν διεξαχθεί πολλές μελέτες που μας κάνουν να τους δώσουμε προσοχή. Έτσι, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι μεταξύ των πιο κοινών αιτιών υπερβολικού βάρους μετά την υπερκατανάλωση και την αδράνεια είναι: ακατάλληλα μοτίβα ύπνου. Ένα άτομο επιρρεπές στο υπερβολικό βάρος, προκειμένου να διατηρήσει το βάρος του μετά την απώλεια βάρους, πρέπει να δώσετε προσοχή σε όλα αυτά τα μικρά πράγματα.

το βάρος χάνει την αποτυχία απώλεια βάρους la jolla

Συχνά συμβαίνει ότι ακόμη και με σωστή διατροφή και επαρκή σωματική δραστηριότητα, τα χαμένα κιλά αρχίζουν να επιστρέφουν. Ίσως να κατηγορούν όλους αυτούς τους παράγοντες. Ο στόχος αυτού του βήματος είναι να ελαχιστοποιήσει τους κινδύνους απόκτησης επιπλέον κιλών πάλι.

Καταρτίζουμε ένα δείγμα προγράμματος δράσης. Πλήρης ύπνος Πρώτον, μάθετε να Τι πρέπει να κάνετε: εξασφαλίστε έναν καλό ύπνο, επειδή κατά τη διάρκεια της φάσης του βαθύ ύπνου, οι θερμίδες καίγονται 60 ανά ώρα.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα για να συνηθίσετε το σώμα με το σχήμα. Υγεία σε σας, αγαπητοί αναγνώστες μου! Είναι ακόμα κρύο έξω, το σώμα χρειάζεται ακόμα βιταμίνες και μέταλλα, αλλά η άνοιξη έχει ήδη εμφανιστεί στον ορίζοντα, έτσι σύντομα θα αφαιρέσουμε τα μανδύλια και τα γούνινα παλτά. Θα παρουσιάσουμε την "χειμερινή απροσεξία" μας. Εάν συμβεί αυτό, πρέπει να λάβετε ήδη επείγοντα μέτρα, ο χρόνος τελειώνει. Και τελικά, το επιθυμητό επιτυγχάνεται! Μια κομμένη φιγούρα, ένα εύκολο βάδισμα, θαυμάζοντας τις ματιές Αλλά πώς να κρατήσει το επιτευχθέν αποτέλεσμα; Και εδώ ξεκινά η ρουτίνα, για την οποία σπάζουν τα καλύτερα κίνητρα.

Στερεώστε το βάρος μετά. Πώς να διατηρήσετε το βάρος κανονικό αφού χάσετε βάρος

Και αυτό το στάδιο είναι το μακρύτερο, αλλά και το πιο σημαντικό. Και πρόκειται για το πώς να διατηρήσετε το βάρος μετά από μια δίαιτα και γιατί είναι τόσο δύσκολο πώς να χάσετε βάρος διανοητικά και σωματικά το κάνετε αυτό, σήμερα θα το συζητήσουμε.

Όλα ξεκινούν με το κεφάλι Αυτό το έβαλα, φυσιολογικά, φυσικά. Νομίζω όμως ότι με καταλαβαίνετε. Οι κύριες αιτίες του υπερβολικού βάρους είναι ακριβώς εδώ που είναι "κρυμμένες". Γιατί; Δικαστής για τον εαυτό σας: Σταθερότητα. Το μεγαλύτερο μέρος των γυναικών αρχίζει να κερδίζει φορητότητα στα πρώτα χρόνια της οικογενειακής ζωής.

Συμφωνείτε μαζί μου; Μετά το γάμο, η κοπέλα κερδίζει την εμπιστοσύνη στον εαυτό της και στο αύριο αυτό δεν είναι πάντα πραγματικότητα, αλλά το υποσυνείδητο σκέφτεται έτσι. Αυτό το συναίσθημα παρεμποδίζει την επιθυμία να διατηρηθεί η φόρμα και οι συνέπειες δεν είναι πολύ κοντά. Στρες Θέλω να κολλήσω. Εδώ είναι σημαντικό να μάθουμε να διακρίνουμε τη φανταστική πείνα από την πραγματική.

Απλά μια καταθλιπτική κατάσταση και μια απροθυμία της γυναίκας να συντονιστεί για μια θετική κοσμοθεωρία.

Ευφορία από τα αποτελέσματα. Εξαντλώντας τον εαυτό σας με διάφορες δίαιτες, μην ξεχνάτε ότι η διατήρηση του κέρδους βάρους είναι στην πραγματικότητα και το στάδιο τους. Από τη στιγμή που πήραμε το αποτέλεσμα, απώλεια βάρους κούραση σωματικού πόνου ευχαριστημένοι και άρχισε να σκάσει όλα όσα είχαμε αρνηθεί πριν.

πώς να χάσετε βάρος διανοητικά και σωματικά απώλεια βάρους καλύτερους πωλητές

Και όλα επιστρέφουν στο φυσιολογικό Πολλοί δεν καταφέρνουν να σώσουν το βάρος με το οποίο τελείωσαν την τάξηαλλά δεν πρέπει να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για αυτό σε καμία περίπτωση. Πρέπει να καταλάβετε ότι οι άνθρωποι μεγαλώνουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους - τόσο διανοητικά όσο και σωματικά. Και το γεγονός ότι το έχετε περιττό πρέπει να διευκρινιστεί.

Αυτός είναι ο λόγος που, για να μην κερδίσουμε τους χαμένους με τέτοια δυσκολία, πρέπει να ξεκινήσουμε με μια αλλαγή στον τρόπο ζωής ως σύνολο. Μικρή δοκιμή Για όσους έχουν ποτέ πάει σε δίαιτα, προτείνω ειλικρινά να σκεφτείτε τις παρακάτω δηλώσεις θα χαρούμε να αφήσετε τις σκέψεις σας με τη μορφή σχολίων κάτω από αυτό το λήμμα : Δεν πήγατε σε έναν διατροφολόγο και επιλέξατε μια διατροφή για τον εαυτό σας.

Σε όλη τη διατροφή, παραβιάζετε σκόπιμα τις γαστρονομικές επιθυμίες σας και από αυτό έσπασε σε ανθρώπους, βίωσε μια αίσθηση ζάλης και ναυτίας. Θα μπορούσε αμέσως να σπάσει και να χτυπήσει σε φαγητό, όνειρα ότι ένας σύζυγος ή φίλη θα ήταν δίπλα σας, που θα έδινε χέρι-χέρι. Η πιο πικρή απογοήτευση ήταν ένα ταξίδι στο παντοπωλείο - υπάρχει πολλή τροφή γύρω, αλλά γνωρίζετε ακριβώς πόσα θερμίδες περιέχει και επομένως περάσατε.

Μερικές φορές άρχισε να σας φαίνεται ότι το να είσαι καλός άνθρωπος είναι πολύ πιο σημαντικό από το να είσαι λεπτό. Αποκτήσατε τα χαμένα κιλά σε μισό χρόνο. Φυσικά, αν η διατροφή στη συνέχεια έγινε ένας τρόπος ζωής, και πραγματικά άρχισε να το απολαμβάνετε, είναι ένα άλλο θέμα. Τότε ο κόσμος θα γεμίσει με χαρά, ελαφρότητα και καθαρισμό για σένα. Είναι λυπηρό το γεγονός ότι για τις περισσότερες γυναίκες, ήταν και παραμένει ένα "μέτρο τιμωρίας" για την αγάπη.

Πρέπει να προσπαθήσετε για την πρώτη επιλογή, όπως καταλαβαίνετε. Δεν έχει σημασία τι δίαιτα - Ducan, Malysheva, Bormental, μάγοι ή 6 πέταλα Αλλά, θα περάσουμε στα υποσχεθέντα μαγικά μέσα. Τόσο εδώ είναι: Μαμά βοήθεια Τι χρειάζεται μια γυναίκα για να είναι ευτυχισμένη; Να καταλάβει ότι είναι αγαπημένη από τον απώλεια βάρους με φλεγμονή του λύκου της, τα πώς να χάσετε βάρος διανοητικά και σωματικά, τον εαυτό της.

Είναι πολύ δύσκολο πώς να χάσετε βάρος διανοητικά και σωματικά κινηθείτε προς τον στόχο σας όταν δεν βρίσκετε υποστήριξη από τους αγαπημένους σας. Πρέπει να καταλάβουν ότι από εδώ και στο εξής θα απολαμβάνετε μόνο τα τρόφιμα και δεν θα ζυγίζεστε. Και σχετίζονται με αυτό το γεγονός με κατανόηση και όχι με συμπάθεια.

Από πού προέρχεται αυτό Ισορροπίστε τη διατροφή σας. Αυτό είναι ένα μεγάλο θέμα, το άρθρο σίγουρα δεν είναι αρκετό για να το αποκαλύψει. Αλλά πρέπει να το καταλάβεις. Για βοήθεια, προτείνω να παρακολουθήσετε ένα βίντεο: Ελπίζω ότι η κατάσταση θα ξεκαθαρίσει τώρα; Βεβαιωθείτε ότι έχετε αποφασίσει πώς να χάσετε βάρος διανοητικά και σωματικά το μενού σας. Εάν στις επόμενες τρεις ημέρες θέλετε να καθίσετε σε ένα κεφίρ, και στη συνέχεια μόνο μία εβδομάδα σε φρούτα, είμαι βέβαιος ότι δεν θα έχει νόημα από αυτό.

Το σώμα σας είναι ένα ευαίσθητο όργανο που μπορεί να ρυθμιστεί σωστά μόνο με μια ισορροπημένη διατροφή και με ορισμένες ποσότητες μερίδων. Φάτε πέντε φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες και μην δαγκώνετε. Αν η πείνα συμπιέσει πλήρως - κρατήστε το έτοιμο νερό ή ένα μήλο. Προσοχή Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, αυξήστε την ολική ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα πολύ ομαλά και μόνο κατά περισσότερο από εκατό την εβδομάδα, ακολουθώντας τον χρυσό κανόνα "λιγότερο αλάτι, ζάχαρη, τηγανητά και κονσερβοποιημένα τρόφιμα".