Πώς χάνετε το μαξιλάρι λίπους σας, Πώς να διώξω την κοιλιά; Έτσι φεύγει το σπλαχνικό λίπος!


Πώς να διώξω την κοιλιά; Έτσι φεύγει το σπλαχνικό λίπος!

A A Οι πλάγιες περιοχές της μέσης, το λεγόμενο «σωσίβιο» ή αλλιώς «μαξιλαράκια της αγάπης», είναι το πιο «εκλεκτικό» σημείο εντόπισης του λίπους στο ανθρώπινο σώμα. Το σωσίβιο γύρω από τη μέση είναι το πρώτο μέρος του σώματος στο οποίο αρχίζει να συσσωρεύεται το λίπος και δυστυχώς το τελευταίο από όπου φεύγει όταν κανείς χάνει βάρος.

πώς χάνετε το μαξιλάρι λίπους σας απλή καύση λίπους

Υπάρχει όμως τρόπος να απαλλαγείτε από αυτό και να αποκτήσετε το καλλίγραμμο σώμα που επιθυμείτε. Ακολουθήστε συστηματικά το πρόγραμμα ασκήσεων ειδικών γυμναστών του δικτυακού τόπου Fitnesslink και καλή επιτυχία!

Οι μύες που υπόκεινται της περιοχής που βρίσκεται το συσσωρευμένο λίπος είναι οι πλάγιοι κοιλιακοί.

πώς χάνετε το μαξιλάρι λίπους σας πώς ο σωματικός μου τύπος χάνει βάρος

Όταν αυτή η περιοχή παραμείνει αγύμναστη είναι λογικό να πιστέψει κανείς ότι γυμνάζοντας τους πλάγιους και τους ορθούς κοιλιακούς το πάχος θα εξαφανιστεί.

Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή.

gda λίπος για απώλεια βάρους 100 φυσικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους

Οι πλάγιοι κοιλιακοί είναι αρκετά εύκολο να γυμναστούν, αλλά υπάρχει ο κίνδυνος να υπερτραφούν και να κάνουν μεν τη μέση μυώδη αλλά να τη δείχνουν πιο χοντρή. To vortal της γυμναστικής Η περιοχή της μέσης είναι το τελευταίο «οχυρό» του λίπους, με την έννοια ότι αντιπροσωπεύει την τελευταία περιοχή από όπου θα φύγει το λίπος σε περίπτωση που προσπαθεί κάποιος να χάσει βάρος.

Το κλειδί είναι ο συνδυασμός σωστής διατροφής με το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής.

Το πρόγραμμα που σας προτείνουμε θα πρέπει να εφαρμόζεται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα στα πλαίσια ενός πιο εντατικού προγράμματος γυμναστικής και θα σας βοηθήσει αφενός να χάσετε βάρος και αφετέρου να «σμιλεύσετε» το σώμα σας. Προσέξτε όμως, αν δεν συνδυαστεί με κατάλληλες τροποποιήσεις της δίαιτας σας, «τα μαξιλαράκια της αγάπης» θα παραμείνουν στη θέση τους. Έχει μεγάλη σημασία να εναλλάσσετε τις ασκήσεις χωρίς να παρεμβάλλονται μεγάλα μεσοδιαστήματα χαλάρωσης, έτσι ώστε να μεγιστοποιηθεί η διαδικασία καύσης του λίπους.

Δέκα απλές διατροφικές συνήθειες που θα σε απαλλάξουν από το λίπος.

Ασκηση 1η: Στροφές με την μπάρα Σταθείτε όρθιοι με τα ποδιά ανοιχτά λίγο περισσότερο από το εύρος των ισχίων και τοποθετήστε μία ελαφριά μπάρα άρσης βαρών στους ώμους σας. Κάντε απότομες στροφές της μέσης, γυρίζοντας από τη μία και από την άλλη πλευρά. Προσέξτε να μη σκύβετε ούτε μπροστά ούτε να πέφτετε προς τα πίσω. Πολλοί υποστηρίζουν ότι αυτή η άσκηση δεν είναι αποτελεσματική, αλλά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι συχνά δεν γίνεται σωστά.

  • Τρώνε περισσότερο και χάσουν βάρος
  • Πως να χάσω βάρος

Έχει σημασία οι στροφές να μη γίνονται αργά και χαλαρά. Στρίψτε γρήγορα από τα δεξιά προς τα αριστερά και κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς. Συνεχίστε περίπου πέντε λεπτά.

Για να χάσετε εύκολα τα κιλά των γιορτών

Ασκηση 2η: Εκγύμναση κοιλιακών Εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε ρουφήξτε το στομάχι σας όσο μπορείτε πιο μέσα και κρατηθείτε σε αυτήν τη στάση μέχρι να μετρήσετε αργά έως το δέκα. Αυτή η απλή εξέταση όχι μόνο ενδυναμώνει τους μυς του κοιλιακού τοιχώματος αλλά συμβάλλει και στη βελτίωση της στάσης του σώματος και της πνευμονικής χωρητικότητας.

Ασκηση 3η: Πλάγιες κάμψεις Δεν είναι καλή ιδέα να κάνετε πλάγιες κάμψεις κρατώντας στο χέρι σας ένα βαράκι. Το σωστότερο είναι να τοποθετήσετε τα χέρια σας στον αυχένα και να αρχίσετε τις κάμψεις από τη μία και την άλλα πλευρά εναλλάξ, συσπώντας ταυτόχρονα τους μυς της κοιλιάς σας.

2. Κοιμήσου περισσότερο

Εάν αυτό σας φαίνεται πολύ δύσκολο, ξεκινήστε βάζοντας τα χέρια σας στη μέση. Κάντε πενήντα κάμψεις από κάθε πλευρά. Ασκηση 4η: Κάμψεις προς τη μία πλευρά Σταθείτε όρθιοι με το δεξί σας χέρι στο μηρό και το αριστερό σε πλάγια έκταση. Σκύψτε προς τα δεξιά και εκτείνετε το αριστερό σας χέρι όσο πιο ψηλά μπορείτε πάνω από το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά.

Aπαλλαχθείτε από το «σωσίβιο» γύρω από τη μέση σας

Κρατήστε αυτήν τη στάση και πώς χάνετε το μαξιλάρι λίπους σας τις μικρές συνεχείς κάμψεις προς τα δεξιά για ένα λεπτό. Γυρίστε στην όρθια στάση και επαναλάβετε την ίδια άσκηση και προς τα αριστερά. Αυτές οι μικρές κινήσεις κρατούν τους πλάγιους κοιλιακούς σε συνεχή σύσπαση γυμνάζοντάς τους αποτελεσματικά.

πώς χάνετε το μαξιλάρι λίπους σας

Ασκηση 5η: Πλάγιες άρσεις των ποδιών Πρόκειται για άσκηση παρόμοια με αυτήν της απλής άρσης των ποδιών. Ξαπλώστε στο ένα πλάι και σηκώστε το πόδι σας προς το κεφάλι, συσπώντας τους κοιλιακούς σας.

Επαναλάβετε είκοσι φορές πώς χάνετε το μαξιλάρι λίπους σας στη συνέχεια γυρίστε στην άλλη πλευρά και κάντε άλλες είκοσι επαναλήψεις με το άλλο πόδι.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς στο σπίτι

Αφού ολοκληρώστε και με τα δύο πόδια, επαναλάβετε άλλο ένα σετ της ίδιας άσκησης. Αυτό το πρόγραμμα δεν απαιτεί πολύ χρόνο αλλά είναι σίγουρα αποτελεσματικό. Αν ακολουθείτε συστηματικά το παραπάνω πρόγραμμα ασκήσεων και το συνδυάσετε με ένα σωστό διαιτολόγιο, είναι βέβαιο ότι θα έχετε αποτελέσματα.