Νέα μαμά πώς να χάσετε βάρος. Πώς θα χάσω τα κιλά μετά την εγκυμοσύνη; Μερικά «μικρά» μυστικά - environmentalaction365.com


Με αφορμή την καινούργια στήλη της Μυρτώ Κάζη για τις μαμάδες και τα παιδάκια τους, μίλησα στην εκπομπή του Alpha, «Σπίτι μου Σπιτάκι μου» για το πώς μπορεί μία νέα μαμά να χάσει τα κιλά της εγκυμοσύνης μέσω της διατροφής.

Τι είπαμε λοιπόν.

Γραφτείτε στο Newsletter μας

Πολλές γυναίκες βλέπουν το σώμα τους να αλλάζει κατά τη διάκρεια της εκγυμοσύνης. Πολλές επίσης ανησυχούν για νέα μαμά πώς να χάσετε βάρος αν θα καταφέρουν να χάσουν μετά τον τοκετό το βάρος και αν θα καταφέρουν να επανέλθουν στην φυσική κατάσταση που είχαν πριν την εγκυμοσύνη.

Όλες αυτές οι ανηχυσίες ειναι απόλυτα φυσιολογικές! Ας ξεκινήσουμε με απλούς κανόνες!

Πώς οι νέες μαμάδες θα αποκτήσουν ξανά το σώμα που είχαν, μετά τη γέννα!

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για την απώλεια βάρους Συνηθίζεται να ενθαρρύνουμε τις νέες μητέρες να διατηρήσουν κάποιες από τις αλλαγές που έκαναν στον τρόπο διατροφής τους κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Η διατροφή μετά τον τοκετό αλλάζει αρκετά μεταξύ γυναικών που θηλάζουν και γυναικών που δεν θηλάζουν. Οι θερμίδες πρέπει να λαμβάνονται μέσα από ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, το οποίο θα αποτελείται από 3 πλήρη γεύματα πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό και δύο ενδιάμεσα μικρογεύματα.

Οι συνήθειες της καθημερινότητας Ας δούμε τον καθένα από τους παράγοντες αυτούς ξεχωριστά. Πώς η διατροφή και η σωματική άσκηση, επηρεάζουν το αν θα καταφέρω να χάσω τα κιλά, που πήρα; Οι δύο αυτοί παράγοντες είναι και οι πιο καθοριστικοί σε ό,τι αφορά την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό!

Ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής Συστήνεται οι νέες μητέρες να καταναλώνουν προϊόντα ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, ημίαπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, πουλερικά και άπαχο κόκκινο κρέας. Εμπλουτίστε το διαιτολόγιό σας με άφθονα φρούτα και λαχανικά μερίδες.

Να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε χάσετε βάρος με αποκριές φυτικές ίνες.

10+1 Απλά Βήματα για να Χάσεις Κιλά Εύκολα

Προτείνεται η ημερήσια πρόσληψη των γρ. Καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα, προκαλούν κορεσμό και χορταίνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

νέα μαμά πώς να χάσετε βάρος

Χωρίζονται σε διαλυτές και αδιάλυτες. Βρίσκονται στα φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόρια, κριθάρι, βρώμη και σε όλα τα προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως δημητριακά που περιέχουν πίτουρο, ψωμιά ολικής αλέσεως και πολύσπορα.

Δείτε πώς θα χάσετε υγιεινά τα κιλά μετά τη γέννα - environmentalaction365.com

Επιλέξτε καλά λιπαρά οξέα, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί, ψάρια, ελιές, σπόρια. Αποφύγετε ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά, όπως έτοιμα σνακς, τηγανιτά φαγητά, πατατάκια κ.

νέα μαμά πώς να χάσετε βάρος χάνουν βάρος γυναίκα 50

Προσλαμβάνετε επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών καταναλώνοντας κρέας, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, αβγό και όσπρια πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Να συμπεριλάβετε το ψάρι στην διατροφή σας, το οποίο είναι πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα.

Επιτρέπεται η εβδομαδιαία κατανάλωση της τάξεως των γρ.

Το ερώτημα που βασανίζει κάθε νέα μαμά: «εγώ πότε θα χάσω τα κιλά που πήρα με την εγκυμοσύνη, να μπω επιτέλους και σε… ανθρώπινα ρούχα»; «Αντί να χάσω κιλά, πήρα κιόλας»! Απλή απάντηση δεν υπάρχει στο αγωνιώδες αυτό ερώτημα, καθώς οι στατιστικές δείχνουν ότι τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, οι νέες μαμάδες είναι πολύ πιθανό να πάρουν, αντί να χάσουν, βάρος.

Λόγω της περιεκτικότητας του σε ασβέστιο συμβάλλει στη ενδυνάμωση και διατήρηση της οστικής μάζας. Βοηθάει νέα μαμά πώς να χάσετε βάρος χάσετε βάρος!

Life & Style Magazine

Νεώτερες μελέτες έχουν συσχετίσει τις λίγες ώρες ύπνου με δυσκολία στην απώλεια βάρους. Ο ελλιπής ύπνος συνδυάζεται με διαταραχή δύο ορμονών οι οποίες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον έλεγχο του βάρους: της λεπτίνης η ορμόνη που μας «λέει» πότε να σταματήσουμε να τρώμε και της γκρελίνης η ορμόνη που μας «λέει» πότε να φάμε.

Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά τα επίπεδα της λεπτίνης είναι πολύ χαμηλά και της γκρελίνης είναι πολύ υψηλά.

νέα μαμά πώς να χάσετε βάρος 24 εβδομάδες για να χάσετε βάρος

Όταν νιώθετε κόπωση το σώμα σας παράγει περισσότερη κορτιζόλη και άλλες ορμόνες που δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, διότι διεγείρουν το αίσθημα της πείνας. Όταν λοιπόν νιώθετε εξάντληση οι επιλογές σας στο φαγητό δεν θα είναι πάντα οι πιο υγιεινές και θρεπτικές ενώ ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός.

Όποτε κοιμάται το μωρό, να κοιμάστε κι εσείς.

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος)

Άσκηση Ενα άλλο αναπόσπαστο κομμάτι για να επανέλθει το σώμα μας γρήγορα είναι η άσκηση. Για διατήρηση βάρους τα λεπτά.

Είναι δυνατόν να επανέλθω στα κιλά, που ήμουν πριν μείνω έγκυος;

Μην ξεχνάμε ότι το σώμα μας κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης σταδιακά διαφοροποιείται. Επομένως κι η επαναφορά του σώματος δεν γίνεται από τη στιγμή στην άλλη. Χρειάζεται υπομονή και επιμονή!

cjc dac απώλεια λίπους

Μην ξεχνάμε ότι έχουμε ένα μωρό στο σπίτι που απαιτεί από εμάς αρκετό χρόνο και ενέργεια. Μπορείτε να δείτε όλη την εκπομπή εδώ.