Να χάσουν βάρος τον καλύτερο τρόπο


Πολλές φορές για να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται να κάνετε ούτε δίαιτα ούτε σκληρή γυμναστική. Μερικές αλλαγές στην καθημερινότητά σας θα βοηθήσουν πολύ. Εμείς σας έχουμε 10 κόλπα που θα φέρουν τη διαφορά στο νούμερο που συνηθίζει να δείχνει η ζυγαριά σας.

E-mail Shares:0 Όσο μεγαλώνουμε, τόσο πιο περίπλοκη θα μπορούσε να είναι η απώλεια βάρους. Ωστόσο, η προτεραιότητα δεν πρέπει να είναι μόνο το αδυνάτισμα.

αδυνατίσματος αδυνάτισμα σανδάλια

Η διατήρηση των μυών και της ποιότητας των οστών είναι επίσης σημαντικές, καθώς η ανεπιθύμητη απώλεια οστικής μάζας και μυών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα κινητικότητας, ακόμη να χάσουν βάρος τον καλύτερο τρόπο να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού ενός ατόμου. Beavers, PhD, επίκουρη καθηγήτρια υγείας και άσκησης στο Wake Forest University και κύρια συγγραφέας της μελέτης.

rhodiola μελέτη απώλειας βάρους

Καθώς ένα μεγάλο μέρος των ηλικιωμένων αγωνίζεται με τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και την απώλεια βάρους, θέλησε να ερευνήσει τον καλύτερο τρόπο για να χάσουν με ασφάλεια τα παραπανίσια κιλά τα άτομα αυτά και πιστεύει ότι έχει την απάντηση.

Η Beavers και οι συνεργάτες της πραγματοποίησαν μελέτη περίπου ενηλίκων ηλικίας άνω των 65 ετών, οι οποίοι χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες.

Pepsi μηδενική απώλεια βάρους πώς να χάσετε βάρος και τρώνε φθηνά

Στη μία οι συμμετέχοντες πήραν μέρος σε ένα εξαμηνιαίο πρόγραμμα γευμάτων χαμηλών θερμίδων που περιλάμβανε περισσότερο από 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, καθώς και επαρκές ασβέστιο και βιταμίνη D. Στην ομάδα ελέγχου, οι συμμετέχοντες έπαιρναν σε 0. Δεδομένου ότι η Beavers υποστηρίζει ότι πολλοί ηλικιωμένοι είναι απίθανο να ασκούνται τόσο όσο χρειάζεται για να διατηρήσουν τους μυς και την οστική τους μάζα, η άσκηση δεν ήταν μέρος της μελέτης.

Διατήρησαν επίσης τη μυϊκή τους μάζα.

Εξαιρετικά παρθένα έλαια ελαιόλαδο, καρύδα, σουσάμι, λινάρι Ghee ή διαυγές βούτυρο 4. Πιπέρι καγιέν για το μαγείρεμα Το πιπέρι καγιέν είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και λίπος αβίαστα.

Όσοι ήταν στην ομάδα ελέγχου έχασαν περίπου γραμμάρια. Παρόλο που οι συμμετέχοντες έχαναν βάρος, διατηρούσαν επίσης την οστική μάζα και ο κίνδυνος καταγμάτων βελτιώθηκε με βάση την βαθμολογία που έδειξε η μέτρηση με TBS trabecular bone scoreένα νέο εργαλείο το οποίο παρέχει δεδομένα σχετικά με την οστική αρχιτεκτονική.

να χάσουν βάρος τον καλύτερο τρόπο δεν μπορεί να χάσει το σύμπτωμα βάρους

Οι συμμετέχοντες έχασαν λίπος από το στομάχι, τους γοφούς, τους μηρούς και τον γλουτό, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τον έλεγχο των καρδιομεταβολικών ασθενειών, όπως ο διαβήτης και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Βελτίωσαν επίσης τις βαθμολογίες τους κατά 0,75 μονάδες στον Δείκτη Υγιούς Γήρανσης, ο οποίος μετρά βιοδείκτες που προβλέπουν τη θνησιμότητα και τη μακροζωία. Οι ηλικιωμένοι έχουν μοναδικές πραγματικά διατροφικές ανάγκες και μπορεί να χρειαστεί να κάνουν αλλαγές στο να χάσουν βάρος τον καλύτερο τρόπο τους καθώς περνούν τα χρόνια.

Η μυϊκή μάζα μπορεί να μειωθεί ως ένα φυσικό μέρος της γήρανσης και οι άνθρωποι δεν καίνε θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό όπως maca παρενέργειες απώλεια βάρους όταν ήταν νεότεροι.

Η στόχευση κατανάλωσης τροφών με θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και η αποφυγή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που δεν διαθέτουν ζωτικά θρεπτικά συστατικά είναι παράλληλα ζωτικής σημασίας. Ευεργετικά τρόφιμα περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, θαλασσινά, πουλερικά, αυγά, όσπρια και χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

να χάσουν βάρος τον καλύτερο τρόπο πόσο απώλεια βάρους σταματά την περίοδο σας

Ο έλεγχος των μερίδων μπορεί επίσης να είναι απαραίτητος. Φωτεινή Πουρνάρα.

να χάσουν βάρος τον καλύτερο τρόπο