Μπορείτε να χάσετε βάρος σε 38


Και ακόμα καλύτερα - μην τρώτε καθόλου, χάστε βάρος ακόμα πιο γρήγορα. Αλλά μην ξεχνάτε ότι χρειαζόμαστε θερμίδες για να διατηρήσουμε τις ζωτικές λειτουργίες του σώματος - το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, του αναπνευστικού, του αποβολισμού κλπ.

Πώς θα χάσετε βάρος....′ανώδυνα′

Ακόμη και με πλήρη ανάπαυση, το σώμα καταναλώνει θερμίδες. Αποφασίσαμε αυτό, τώρα για ένα ασφαλές ελάχιστο. Υπάρχει μια μπορείτε να χάσετε βάρος σε 38 ότι μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει περίπου kcal την ημέρα, και για τους άνδρες τουλάχιστον ακόμη. Ωστόσο, όσον αφορά τις γυναίκες, ειδικά με καθιστική ζωή, ο αριθμός αυτός είναι υπερβολικός. Έτσι, για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σε ένα σημείο και για απώλεια βάρους, πρέπει να κάνετε υπολογισμούς.

Μετρήστε το ύψος και το βάρος σας, προετοιμάστε μια αριθμομηχανή. Ένας από τους πιο ακριβείς τύπους είναι ο εξής: για το δίκαιο φύλο 9. Χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο, υπολογίζουμε πόσες θερμίδες χρειαζόμαστε για να ζήσουμε σε πλήρη ηρεμία. Και για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται ένα άτομο για να καταναλώνει την ημέρα για να χάσετε βάρος, πρέπει πρώτα να μάθετε πόση ενέργεια χρειάζεται για τη σωματική σας δραστηριότητα.

Ένα πρόσωπο με χαμηλή σωματική δραστηριότητα που οδηγεί καθιστική ζωή και δεν συμμετέχει σε κανένα, ακόμα και ερασιτεχνικό αθλητισμό χρειάζεται να πολλαπλασιάσει τον αριθμό που προκύπτει από τον παραπάνω τύπο με το 1. Όσοι ασκούν φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα, γυμναστήριο, πρέπει να πολλαπλασιάζονται κατά 1.

πώς να πάρει την απώλεια βάρους εύκολα diggy bm απώλεια βάρους

Με μέτρια δραστηριότητα παίζοντας αθλήματα έως 5 φορές την εβδομάδα - πολλαπλασιάζετε κατά 1, Με ακόμα μεγαλύτερη δραστηριότητα - κατά 1. Το παράδειγμά μας θα είναι μια γυναίκα 38 ετών, βάρος 65 kg, ύψος cm. Η σωματική δραστηριότητα είναι χαμηλή. Αλλά υπάρχει υπερβολικό βάρος, επειδή η θερμιδική πρόσληψη πρέπει να μειωθεί.

Αυτό σημαίνει kcal. Έτσι, η πρόσληψη θερμίδων για την απώλεια βάρους για μια γυναίκα από το παράδειγμα μας θα είναι kcal.

Θυμηθείτε ότι σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μειώνετε τις θερμίδες λιγότερο από kcal την ημέρα, όπως απαιτούν πολλές αυστηρές δίαιτες.

Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να περάσετε μια τέτοια ημέρα νηστείας, αλλά είναι απίθανο ότι θα επηρεάσει σαφώς την εικόνα σας. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι με μια απότομη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης, ένα άτομο όχι μόνο αρχίζει να αισθάνεται άσχημα, αλλά μειώνεται η ανοσία, αλλά η απώλεια βάρους συμβαίνει πολύ πιο αργά, επειδή ο οργανισμός μειώνει απλά τις ενεργειακές του ανάγκες, προκαλεί λήθαργο, υπνηλία και εξωτερικά δεδομένα επιδεινώνονται.

Πολύ πιο αποτελεσματική, καθώς και επαρκής μείωση της θρεπτικής αξίας του φαγητού σας, προσθέστε σωματική δραστηριότητα. Το κύριο πράγμα είναι ότι είναι μπορείτε να χάσετε βάρος σε 38 και η ένταση μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου, αν δεν υπάρχουν μπορείτε να χάσετε βάρος σε 38. Η υπέρβαση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων γίνεται ο λόγος για την κατάθεση επιπλέον κιλών σε εκείνους τους χώρους όπου είναι εντελώς ακατάλληλοι.

Σχεδόν κάθε δίαιτα συνεπάγεται μείωση της πρόσληψης τροφής.

μπορείτε να χάσετε βάρος σε 38 απώλεια βάρους jiu jitsu

Με την πρώτη ματιά, η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να φαίνεται περίπλοκη και σύγχυση, αλλά αν ακολουθήσετε τον υπολογισμό του θερμιδικού περιεχομένου των προϊόντων, αυτό θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος σημαντικά.

Κανόνες υπολογισμού και διανομής θερμίδων ανά ημέρα Πολλοί είναι σκεπτικοί σχετικά με την καταμέτρηση θερμίδων, αλλά οι διατροφολόγοι παγκοσμίως συνιστούν αυτή τη μέθοδο. Μόνο ένας σχολαστικός υπολογισμός θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος φυσικά, για παράδειγμα, κατά 10 κιλά ανά μήνα.

Δεν βασανίζονται από αυστηρούς διαιτητικούς περιορισμούς και δεν παραιτούνται από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Ωστόσο, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων, αντίθετα, μπορούν να οδηγήσουν μπορείτε να χάσετε βάρος σε 38 παραβίαση της υγείας και της διατροφικής συμπεριφοράς. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια τιμή για την κύρια ανταλλαγή.

Με άλλα λόγια, πόσο το σώμα ξοδεύει ενέργεια ενώ είναι σε ηρεμία. Για αναπνοή, επεξεργασία τροφίμων, ύπνο. Με βάση αυτό το σχήμα, θα πρέπει μπορείτε να χάσετε βάρος σε 38 καταρτίσετε ένα διάγραμμα: αν θέλετε να πληκτρολογήσετε - καταναλώνετε περισσότερο, θέλετε να χάσετε βάρος - καταναλώνετε λιγότερα.

Δεδομένα προέλευσης:το ύψος, την ηλικία και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Πόσες θερμίδες χρειάζεστε ανά ημέρα φάση καύσης λίπους να μπορείτε να χάσετε βάρος σε 38 href="http://environmentalaction365.com/shmeia-apleiac-baroyc-se-hlikiwmenoyc-558877.php">σημεία απώλειας βάρους σε ηλικιωμένους βάρος; Ας δούμε ένα παράδειγμα: Για να χάσετε βάρος μια γυναίκα σε 30 χρόνια χρειάζεται να καταναλώνει περίπου kcal ανά ημέρα.

Ο αριθμός που προκύπτει είναι το βασικό κόστος. Τώρα πρέπει να εξετάσετε το επίπεδο δραστηριότητας. Κάθε επίπεδο έχει το δικό του συντελεστή: καθιστικός τρόπος ζωής - 1,2; μέτρια εκπαίδευση - 1,55; εξαντλητικά φορτία σχεδόν καθημερινά - 1, Ο βασικός ρυθμός ροής πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τον επιθυμητό συντελεστή και ο αριθμός που θα προκύψει θα είναι το σημείο εκκίνησης.

Ενδεικτικό πρόγραμμα μίας εβδομάδας

Θέλοντας να χάσετε βάρος, χρειάζεστε  είτε μειώνουν την κατανάλωση Kcal είτε αυξάνουν το κόστος - περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Ο άνθρωποςγια να χάσετε βάρος που χρειάζεστε   καταναλώνουν περίπου θερμίδες την ημέρα  υπό τον όρο ότι ο άνθρωπος είναι περίπου cm ψηλός, ζυγίζει 90 kg, είναι 30 ετών και έχει μικρή σωματική δραστηριότητα.

  • Όταν κάνετε το ποτό, μην αφήνετε το νερό να βράσει.
  • Καταστροφή βαρών wisconsin
  • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου Μικρότερο μέγεθος κειμένου Μπορεί η παραπάνω πρόταση να ακούγεται σαν… ευχή, ωστόσο μερικά tips και εύκολες αλλαγές στην καθημερινότητα θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά χωρίς να κάνετε δίαιτα.

Εάν καταναλώνετε kcal ημερησίως, μπορείτε να χάσετε έως και κιλά ανά μήνα, αλλά όταν επιλέγετε μια τέτοια διατροφή θα πρέπει να είστε διανοητικά μπορείτε να χάσετε βάρος σε 38 για το γεγονός ότι θα πρέπει να υπολογίσετε προσεκτικά τα πάντα που καταναλώνετε. Τρώτε πιο συχνά:τρία κύρια γεύματα και τρία σνακ. Είναι επιτακτική ανάγκη να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής εργασία, ταξίδια, γενική απασχόληση.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καψετε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Θέλοντας να χάσετε βάρος, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μια απόχρωση: για να κάψετε ένα κιλό λίπουςαναγκαία παρέχουν έλλειμμα kcal.

Η κατάσταση είναι παρόμοια με το κέρδος μάζας. Δηλαδή, εάν το υπερβολικό βάρος είναι 10 κιλά ή περισσότερο, μπορείτε να υπολογίσετε κατά προσέγγιση το είδος του ελλείμματος που πρέπει να δημιουργήσετε για να απαλλαγείτε ποιοτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πώς να μετράτε; Καθορισμένο με βασική δαπάνη, το επόμενο βήμα είναι να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος.

Για αυτό χρήσιμος πίνακας θερμίδων βασικών τροφίμων: Προκειμένου μια γυναίκα να χάσει επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να συμμορφωθεί με ένα ατομικό ημερήσιο πρότυπο βασική κατανάλωση.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά και να αδυνατίσω; Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά και να αδυνατίσω; Γιατί δεν χάνω κιλά και δεν αδυνατίζω; Τι φταίει; γιατί δε χάνω κιλά; κόλλησε η ζυγαριά, τί φταίει; δεν χάνω βάρος με τίποτα πως ξεκολλάει η ζυγαριά; γιατί δεν αδυνατίζω ενώ κάνω δίαιτα; δεν χανω κιλα με τιποτα, είμαι έτοιμη να τα παρατήσω χάνω κιλά δύσκολα Μερικές σκέψεις που κάνουμε κατά τη διάρκεια δίαιτας και δεν έχουμε το αποτέλεσμα που θέλουμε. Τί φταίει στην πραγματικότητα; Γιατί δεν έχω τα αποτελέσματα που θέλω; Όταν χάνουμε βάρος το σώμα μας «τείνει» να αντιστέκεται λόγω μιας κατάστασης γνωστή και ως ομοιόσταση.

Για παράδειγμα, Kcal την μπορείτε να χάσετε βάρος σε 38. Γνωρίζοντας αυτό το ποσό, επιλέγετε μια καθημερινή διατροφή με βάση αυτό το ποσό.

Πιθανόν να χάνετε λίπος αλλά να μην το καταλαβαίνετε

Πώς να διανείμετε για την ημέρα; Είναι βέλτιστο να σπάσει ολόκληρη την καθημερινή διατροφή σε γεύματα. Υπάρχει κάθε ώρες. Αυτό θα ανακουφίσει την αίσθηση της πείνας και έτσι θα είναι πιο εύκολο να τηρήσετε τη διατροφή για τις πρώτες ημέρες. Καλύτερο να κρατάτε ένα ημερολόγιονα τηρήσουν με σαφήνεια το σχέδιο. Μην ξεχάσετε να κάνετε ένα μενού για τις επόμενες ημέρες, θα είναι ευκολότερο να παρακολουθείτε την πληρότητα του ψυγείου. Calorie Calculator Online Προκειμένου η δίαιτα να παράγει το αναμενόμενο αποτέλεσμα, πρέπει να ξέρετε πώς να μετράτε σωστά τις θερμίδες για να χάσετε βάρος.

Χάστε κιλά χωρίς δίαιτα

Η ηλικία σας μήνες μήνες μήνες ετών ετών 6 ετών μαθητής ετών ετών ετών ετών ετών ετών ετών άνω των 75 ετών Φύλο Έγκυες θηλάζουσες μήνες θηλάζουσες μήνες Για τις γυναίκες Το βάρος σας σε κιλά.

Η σωματική σας δραστηριότητα Ελαφρά σωματική δραστηριότητα Ελαφριά σωματική δραστηριότητα Μεσαία φυσική δραστηριότητα Υψηλή σωματική δραστηριότητα Πολύ υψηλή σωματική δραστηριότητα Ο υπολογιστής θερμίδων σας βοηθά να βρείτε την καθημερινή σας τιμή.

Διαλειμματική Δίαιτα - Πως Να Χάσετε Κιλά & Λίπος Υγιεινά!

Προσδιορίζει τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας ανάλογα με την ηλικιακή κατηγορία, το βάρος, το ύψος και το βαθμό σωματικής δραστηριότητας. Ο υπολογιστής παρέχει επίσης πληροφορίες για τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζονται για να χάσετε βάρος.

μπορείτε να χάσετε βάρος σε 38 τα έρπητα ζωστήρα χάνουν βάρος

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος, χωρίς να υπολογίζετε τις θερμίδες; Αν δεν έχετε χρόνο για να μετρήσετε τις θερμίδες, αλλά η απώλεια βάρους απαιτεί άμεση δράση, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Αποτελεσματική δίαιτα θερμίδων Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μια δίαιτα θερμίδων είναι αποτελεσματική και ασφαλής, σε αντίθεση με πολλές δίαιτες χαμηλών θερμίδων, όπου το χαμηλότερο μπαρ πέφτει κάτω από kcal.

μπορείτε να χάσετε βάρος σε 38

Θα πρέπει να προτιμώνται οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Αλλά αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους. Αντενδείκνυται σε παιδιά και έγκυες γυναίκες. Για τους ανθρώπους που οδηγούν έναν έντονο τρόπο ζωής, θερμίδες επίσης δεν θα είναι αρκετές.

Μπορείτε να υπολογίσετε τις ανάγκες σε θερμίδες με διάφορους τρόπους: εάν υπάρχει λίγο υπερβολικό βάρος, μετρήστε αμέσως το ιδανικό σας βάρος, εάν υπάρχει πολύς, στη συνέχεια υπολογίστε στον ενδιάμεσο στόχο. Μπορείτε να υπολογίζετε στο τρέχον βάρος λαμβάνοντας υπόψη το έλλειμμα θερμίδων. Αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούνται στη διατροφή και είναι καλές με τον δικό τους τρόπο. Γνωρίζοντας το ιδανικό βάρος σας, είναι ευκολότερο να ελέγχετε τους δικούς σας όγκους και καύση λίπους καθημερινή ρουτίνα απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά, αλλά για το τρέχον βάρος είναι ευκολότερο να προσαρμοστεί.

Επιλέξτε μια μπορείτε να χάσετε βάρος σε 38 βολική επιλογή για τον υπολογισμό της καθημερινής σας απαίτησης θερμίδων. Έτσι, για να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος για εσάς, πρέπει καθημερινά να τηρείτε τις ποσότητες θερμίδων που είναι απαραίτητες για να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος.

Για παράδειγμα: Θέλω να ζυγίσω 70 κιλά. Ωστόσο, δεν παίζω αθλήματα. Στη συνέχεια: Δηλαδή, για να ζυγίσω 70 κιλά, πρέπει να καταναλώσω όχι περισσότερο από kcal ημερησίως, ενώ είναι προτιμότερο να κυκλοφορούν καθημερινά ή να γυμνάζονται.

Αν έχετε υπερβολικό βάρος, μην ορίσετε αμέσως τον τελικό στόχο, ορίστε ενδιάμεσους στόχους.

  • Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα είναι αρκετές για να αποχωριστείτε ένα μεγάλο βάρος μια για πάντα.
  • Μπορείτε να χάσετε βάρος αλλά να ενισχύσετε
  • 100 φυσικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους

Εάν ζυγίζετε 80 κιλά, τότε κατά τον υπολογισμό της ημερήσιας θερμιδικής αξίας εστιάστε στο βάρος στόχου των 75 κιλών, ακόμη και αν ο τελικός σας στόχος είναι 50 κιλά.

Κατά συνέπεια, εξετάστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε ένα spencer επιζώντος απώλεια βάρους βάρος. Γιατί αυτό; Και έτσι ώστε να υπάρξει πολύ για να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες περαιτέρω.

Πώς Έχασα 38 Κιλά Σε 9½ Εβδομάδες – Η Ιστορία Μου [+Συμβουλές]

Φανταστείτε ότι έχετε μειωμένο θερμιδικό περιεχόμενο αμέσως στο ιδανικό σας βάρος. Για το σώμα - αυτό είναι πολύ άγχος, λιμοκτονία. Φυσικά, στην αρχή θα δώσει καλά, αλλά πολύ σύντομα θα αποφασίσει ότι ο ίδιος χρειάζεται λιπαρά, και όχι μόνο σταματά να χάσει βάρος, αλλά επίσης εισέρχεται στον οικονομικό τρόπο. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να καταναλώνετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε ένα ιδανικό ενδιάμεσο βάρος.

Όσο πιο συχνά και εντατικά προπορεύεστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός που επιλέγετε. Ο αριθμός που προκύπτει πρέπει να προσαρμοστεί για το σκοπό αυτό. Για παράδειγμα: Ζυγίζω 70 κιλά και πηγαίνω σε μαθήματα ομάδας τρεις φορές την εβδομάδα.

Αν θέλετε να ανανεωθείτε και να μειώσετε το σωματικό σας βάρος θα πρέπει να υιοθετήσετε για πάντα ένα μοντέλο διατροφής που θα σας κρατήσει στα κιλά σας! Επειδή κατά τη διάρκεια των γιορτών παίρνουμε κατά μέσο όρο συνήθως 2 — 4 κιλά όλοι μας μπαίνουμε σε πρόγραμμα διατροφής μετά τις γιορτές. Ωστόσο σας προτείνω να προσπαθήσετε να τηρήσετε τις καλές συνήθειες που χρειάζεται να υιοθετήσετε και θα διαβάσετε παρακάτω σε μόνιμη βάση και όχι μόνο ως έκτακτο μέτρο.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, στην αρχή της απώλειας βάρους, ο οργανισμός χαλαρώνει πρόθυμα, αλλά στη συνέχεια η διαδικασία επιβραδύνεται. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος; Κάθε μέθοδος έχει τους υποστηρικτές της. Ο υπολογισμός του επιδιωκόμενου βάρους σας επιτρέπει να παραμείνετε πάντα επικεντρωμένοι στην απώλεια βάρους και όχι στην υπερκατανάλωση τροφής. Και η περιεκτικότητα σε θερμίδες που υπολογίζεται με βάση το πραγματικό βάρος είναι ευκολότερη να διορθωθεί - δεν μπορείτε να φτάσετε στο βάρος στόχου όταν το πραγματικό βάρος σας επιτρέπει να καθορίσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια τις τρέχουσες ανάγκες του σώματος.

Πώς να προσαρμόσετε τα μπορείτε να χάσετε βάρος σε 38 Αν δεν χάσετε βάρος με τον υπολογισμένο αριθμό θερμίδων, μειώστε την καθημερινή διατροφή κατά θερμίδες και προσθέστε την ίδια ποσότητα φυσικής δραστηριότητας. Παρακολουθήστε το βάρος σε αυτή τη λειτουργία για μια εβδομάδα. Εάν έχετε τουλάχιστον γραμμάρια ενός "plumb", μείνετε μια άλλη εβδομάδα σε αυτόν τον τρόπο και ούτω καθεξής μέχρι το βάρος είναι 2 εβδομάδες στη σειρά.

Γιατί δύο εβδομάδες, όχι ένα; Ναι, επειδή κατά την πρώτη εβδομάδα, ίσως μόνο έφαγαν κάτι περιττό και δεν το παρατηρούσαν, ή κάποιος άλλος επηρεασμένος φυσιολογικός παράγοντας κτλ. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, να καθοδηγείτε, να παρακολουθείτε το περιεχόμενο σε θερμίδες της διατροφής σας και να προσπαθείτε να είστε πιο κινητός από ό, τι είστε τώρα.

Διαβάστε προσεκτικά. Κατά κανόνα, οι πληροφορίες δίνονται ανά 1 δόση ή ανά γραμμάρια. Συγκρίνετε με το ποσό που καταναλώσατε, πιθανώς 2 ή περισσότερες μερίδες.