Μετρώντας τα σημεία για να χάσετε βάρος. Πώς οι υγιεινές τροφές ενισχύουν το αδυνάτισμα


πρέπει να χάσετε βάρος το συντομότερο πηγαίνετε λεπτότερη καίνα

Πώς θα χάσετε κιλά με vegan διατροφή Vegan και απώλεια βάρους ταιριάζουν; Ταιριάζουν, αρκεί να προσέξετε κάποια σημεία «κλειδιά». Δημοσίευση 27 Οκτωβρίου Παλαιότερο των ημερών Θέλετε να χάσετε βάρος ακολουθώντας μια διατροφή χωρίς ζωικά προϊόντα; Ακολουθούσατε μια διατροφή «κανονική» όμως θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό για να χάσετε βάρος και αποφασίσατε να γίνετε vegans; Ό,τι και από τα δύο αν ισχύει, ιδού τι πρέπει να ξέρετε.

Είμαι vegan, μπορώ να χάσω κιλά και να είμαι υγιής; Μπορείτε, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Για παράδειγμα αρκετοί vegan δεν καταναλώνουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Β12 η οποία βρίσκεται φυσικά μόνο σε ζωικά προϊόντα με κίνδυνο να αποκτήσουν αναιμία.

MORE LIKE THIS

Το πρόβλημα λύνεται με την κατανάλωση συμπληρωμάτων βιταμινών ή ενισχυμένων με βιταμίνες δημητριακών ή προϊόντων σόγιας για να προληφθούν τυχόν ελλείψεις. Επίσης ένα πρόβλημα με την δίαιτα στους vegan είναι το φαινόμενο «γιο γιο». Ήτοι ο κύκλος απώλειας βάρους και επαναπρόσληψής του σε μεγαλύτερο βαθμό από πριν. Αυτό το φαινόμενο συνδέεται με αρκετά προβλήματα υγείας, όπως αυξημένο κίνδυνο διαβήτη τύπου ΙΙ και καρδιακών παθήσεων. Το κλειδί είναι — όπως και σε κάθε δίαιτα — στην κατανάλωση θρεπτικών τροφών και όχι «κενών» θερμίδων.

Για τους vegan, οι τροφές αυτές είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα όσπρια, οι σπόροι και οι ξηροί καρποί. Τρόφιμα προς αποφυγή για μια σωστή δίαιτα vegan είναι τα λιπαρά, τα σάκχαρα, το άμυλο, το αλάτι και τα πρόσθετα τροφίμων. Πώς θα χάσω βάρος; Με τον… παραδοσιακό τρόπο που γίνεται σε όλες τις διατροφές — ζωικές και μη.

Η συνταγή της επιτυχίας για ΟΡΙΣΤΙΚΗ απώλεια βάρους!

Για γυναίκες μια διατροφή περίπου θερμίδων την ημέρα κατά μέσο όρο και για τους άνδρες μια διατροφή θερμίδων ανά ημέρα έχουν συνήθως καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Προσοχή όμως, οι θερμίδες αυτές δεν αφορούν προϊόντα τύπου «junk». Το να… τσακίζετε κουλουράκια τα οποία τυχαίνει να είναι vegan δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Από neolaia.

Επίσης, παράγοντες που παίζουν ρόλο στο πόσο βάρος θα χάσετε και πόσο γρήγορα είναι η ηλικία, το ύψος, το τρέχον βάρος σας, η διατροφή, τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, η μεταβολική σας υγεία και κάποια άλλα θέματα υγείας.

Και μπορεί να γίνεται να έχετε υπό έλεγχο κάποια από τα παραπάνω, όμως μπορείτε να προσέξετε τουλάχιστον την διατροφή και την άσκησή σας.

μετρώντας τα σημεία για να χάσετε βάρος

Η σημασία των μερίδων Το μέγεθος της μερίδας έχει σημασία, ανεξαρτήτως με το αν είστε vegan ή όχι. Αυτό σημαίνει ότι μια γυναίκα 70 κιλών, θα πρέπει να καταναλώνει κατά προσέγγιση γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως, ενώ ένας άντρας 80 κιλών περίπου Δεδομένου ότι ένα γραμμάριο πρωτεΐνης έχει περίπου 4 θερμίδες, οι παραπάνω ποσότητες μεταφράζονται σε θερμίδες από πρωτεΐνη για την γυναίκα και για τον άντρα.

εύκολος και υγιής τρόπος να χάσετε βάρος πώς να χάσετε βάρος για το γάμο

Καλές πηγές φυτικής προέλευσης πρωτεΐνης είναι το τέμπε 31 γρ. Προσοχή λοιπόν στις θερμίδες τους μετρώντας τα σημεία για να χάσετε βάρος πάντα έλεγχος στην ταμπέλα με τη θρεπτική αξία. Το ίδιο ισχύει και για τους χυμούς, ένας μέσος φυσικός χυμός έχει περί τις θερμίδες.

μετρώντας τα σημεία για να χάσετε βάρος κιρκαδικού ρυθμού απώλεια βάρους

Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή αν θέλετε να αδυνατίσετε, ενώ αν δεν σας αρέσει σκέτο, μπορείτε να το δοκιμάσετε σε ανθρακούχες αρωματισμένες εκδοχές ή με λίγες σταγόνες λεμόνι.

Αποφύγετε τα «φυτικά» γλυκά Ό,τι ισχύει για τα γλυκά γενικότερα, ισχύει και για τα vegan γλυκά: καταναλώστε τα προσεκτικά γιατί η ζάχαρη μπορεί να είναι vegan αλλά δεν παύει να είναι άκρως παχυντική.

A A Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν θέλουν να χάσουν βάρος, κατηγοριοποιούν τα τρόφιμα σε «καλά» και «κακά» και στη συνέχεια προσπαθούν να αποκλείσουν τη δεύτερη κατηγορία από τη διατροφή τους. Ωστόσο, αυτή η τακτική έχει συχνά ως αποτέλεσμα να νιώθετε συνεχώς ότι στερείστε τις αγαπημένες σας λιχουδιές και κάπως έτσι να επιστρέφετε στις διατροφικές συνήθειες που σας οδήγησαν εξαρχής στο να παχύνετε. Το ίδιο ισχύει και στην περίπτωση που θέτετε ως προσωπικό στόχο το να τρώτε όσο το δυνατόν λιγότερο, προκειμένου να χάσετε γρήγορα τα κιλά που σας ταλαιπωρούν. Αντιθέτως, εστιάζοντας στο να τρώτε περισσότερες υγιεινές τροφές που σας ευχαριστούν, θα είστε σε θέση να χάσετε πιο εύκολα βάρος και να το διατηρήσετε. Επιλέγοντας τροφές με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα δηλαδή με λιγότερες θερμίδεςόπως φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες, μπορείτε να φάτε περισσότερο αλλά να προσλάβετε λιγότερες θερμίδες.

Η συχνή κατανάλωση ζάχαρης πέρα από το να διαλύσει τον μεταβολισμό σας μπορεί να προκαλέσει και προβλήματα πέραν της αύξησης του βάρους, όμως αυξημένη πίεση, φλεγμονές και αυξημένα τριγλυκερίδια.

Πόσα γλυκά μπορείτε να τρώτε; Οι γυναίκες θα μετρώντας τα σημεία για να χάσετε βάρος να περιορίσουν την ημερήσια κατανάλωση σε περίπου έξι κουταλάκια του γλυκού ή θερμίδες ζάχαρης ανά ημέρα και οι άνδρες σε 9 κουταλάκια ή θερμίδες ανά ημέρα. Σε κάθε περίπτωση η καλύτερη vegan επιλογή για να χάσετε βάρος αν σας αρέσει το γλυκό είναι τα φρούτα. Είναι σαφώς χαμηλότερα σε θερμίδες, δεν έχουν προστιθέμενη ζάχαρη και είναι χαμηλά σε λιπαρά.

απώλεια βάρους etodolac απώλεια βάρους orem

Εν κατακλείδι Μπορείτε να χάσετε κιλά με μια vegan διατροφή. Όμως καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε πρώτα έναν διατροφολόγο ή γιατρό έτσι ώστε να εξασφαλίσετε ότι θα λαμβάνετε απαραίτητα συστατικά όπως η πρωτεΐνη και βιταμίνες Β.

Ελαιόλαδο Αριθμομηχανή Ο πίνακας θερμίδων βοηθά, αλλά με τη χρήση του πολλοί μπορεί να φαίνονται κουραστικά. Για το λόγο αυτό, όσοι χάσουν βάρος θα πρέπει να εξετάσουν λεπτομερέστερα έναν οδηγό που υποδεικνύει το περιεχόμενο σε θερμίδες έτοιμων γευμάτων ή δημοφιλή ηλεκτρονικά αριθμομηχανή.