Καύση λίπους ρουτίνας άντρες υγεία. 10 ασκήσεις για μαζική καύση λίπους μέσα σε 15 λεπτά


Σύντομα μετά την έναρξη της άσκησης, θα αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε τα οφέλη που μπορεί να έχει η σωματική δραστηριότητα στο σώμα και την ευημερία σας.

συμβουλές πάλης για να χάσετε βάρος καλύτερος τρόπος για να καίει το λίπος

Ωστόσο, για να ξεκινήσει ένας αρχάριος ένα πρόγραμμα γυμναστικής, δεν απαιτεί κάτι το ιδιαίτερο απλά να το πάρει απόφαση. Εάν σκέφτεστε να αρχίσετε να ασκείστε αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, αυτό το άρθρο είναι για εσας. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής αλλά και πώς να το ακολουθείτε πιστά χωρίς να παρεκκλίνετε! Πρώτα από όλα όμως ας αναλύσουμε τους λόγους για να ξεκινήσετε: Η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει σημαντικά την υγεία σας.

Τι πρέπει να τρώνε οι άντρες για να χάσουν βάρος (λίστα)

Τα μεγαλύτερα οφέλη της τακτικής άσκησης και της ισορροπημένης διατροφής περιλαμβάνουν, την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και δείκτη μάζας σώματοςτην αύξηση της μυϊκής μάζας  και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων.

Επιπλέον, έρευνες έχει αποδείξει ότι η άσκηση μπορεί να φτιάξει τη διάθεσή σας, να ενισχύσει την ψυχική σας υγεία, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτεραακόμα και να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλά ενεργειακά επίπεδα.

Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη ψυχική σας υγεία, να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ποιοι τύποι άσκησης υπάρχουν; Αερόβια άσκηση: Συνήθως ο πυρήνας κάθε προγράμματος γυμναστικής, περιλαμβάνει περιόδους συνεχούς κίνησης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν κολύμπι, τρέξιμο και χορός. Προπόνηση με αντιστάσεις: Μέσω αυτής της προπόνησης επιτυγχάνεται η μυϊκή υπερτροφία.

1. Σανίδα για το λίπος στην κοιλιά

Παραδείγματα περιλαμβάνουν την προπόνηση με βάρη και το σπριντ. Προπόνηση υψηλής έντασης HIIT : Περιλαμβάνει γρήγορες επαναλήψεις ασκήσεων υψηλής έντασης, που ακολουθούνται από ασκήσεις χαμηλής έντασης ή περιόδους ανάπαυσης.

Bootcamps: Κυκλικές προπονήσεις ορισμένου χρόνου που συνδυάζουν αερόβιες ασκήσεις και προπόνηση με βάρη. Προπόνηση για ισορροπία ή σταθερότητα: Ενισχύει τους μυς και βελτιώνει τον συντονισμό του σώματος.

Παραδείγματα τέτοιας προπόνησης είναι το Pilates και το tai chi. Προπόνηση για αποκατάσταση και ευεξία: Ιδανική προπόνηση για όλες τις ηλικίες και όλους τους ασκούμενους.

Παραδείγματα τέτοιων δραστηριοτήτων είναι η γιόγκα ή το functional training.

Περισσότερα από Fitness

Οι παραπάνω δραστηριότητες μπορούν να γίνουν είτε μεμονωμένα είτε σαν συνδυασμός  προπονήσεων σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Το σημαντικό είναι να κάνετε ό, τι σας ταιριάζει καλύτερα και σας κάνει χαρούμενους. Πώς να ξεκινήσω λοιπόν; Είναι σημαντικό να εξετάσετε μερικά πράγματα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση: Ελέγχουμε πρώτα την κατάσταση της υγείας μας Καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ακόμα και να κάνετε εξετάσεις για να διαπιστωθεί η κατάσταση της υγείας σας, πριν ξεκινήσετε να αθλείστε.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που δεν είναι συνηθισμένοι σε έντονες σωματικές δραστηριότητες, καθώς και άτομα ηλικίας 45 ετών και άνω. Ένας έγκαιρος έλεγχος μπορεί να ανιχνεύσει οποιαδήποτε προβλήματα υγείας, ή συνθήκες που θα μπορούσαν να σας βάλουν σε κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.

απώλεια βάρους κοντά στην ημερομηνία λήξης κορεσμένα λίπη για να χάσετε βάρος

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την προπόνηση σας, καθιστώντας ευκολότερο για εσάς και τον personal trainer σας, να κατανοήσετε τις δυνατότητες σας και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για αρχάριους, προσαρμοσμένο στις αντοχές σας. Δημιουργείστε ένα πλάνο με ρεαλιστικούς στόχους Μόλις αποφασίσετε να αρχίσετε να ασκείστε τακτικά, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που περιλαμβάνει εφικτούς στόχους.

Ένας τρόπος για να γίνει αυτό, είναι να ξεκινήσετε με ένα σχέδιο απλών βημάτων που θα ακολουθήσετε ευλαβικά. Στη συνέχεια, μπορείτε να συνεχίσετε να αυξάνετε τον βαθμό δυσκολίας, καθώς βελτιώνεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να ολοκληρώσετε μια διαδρομή πέντε χιλιομέτρων, μπορείτε να ξεκινήσετε δημιουργώντας ένα σχέδιο που περιλαμβάνει μικρότερες διαδρομές. Αφού καταφέρετε να ολοκληρώσετε τις σύντομες διαδρομές, αυξήστε την απόσταση έως ότου να τρέξετε με ευκολία τα πέντε χιλιόμετρα.

Best Health and fitness images in | Health, Health fitness:__cat__, Fitness

Ξεκινώντας με μικρούς στόχους δεν καύση λίπους ρουτίνας άντρες υγεία αυξήσετε μόνο τις πιθανότητες επιτυχίας σας, αλλά επιπλέον θα κρατηθεί ζωντανό το ενδιαφέρον σας και θα αποκτήσετε επιπλέον κίνητρο για να συνεχίσετε ενώ η ψυχολογία σας θα εκτοξευθεί στα ύψη.

Δεν υπάρχει καλύτερο συναίσθημα από αυτό της επίτευξης στόχων! Είναι σημαντικό να κάνετε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς σας Ένα άλλο βασικό στοιχείο της επιτυχίας είναι η δημιουργία μιας συγκεκριμένης ρουτίνας. Φαίνεται να είναι ευκολότερο για τους ανθρώπους να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησηςαν το κάνουν συνήθεια και το κάνουν τακτικά.

Nutrition - Τροφές για κάψιμο λίπους

Επιστημονικές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η αντικατάσταση μιας ανθυγιεινής συμπεριφοράς με μια νέα υγιεινή συνήθεια, βοηθάει όχι μόνο καύση λίπους ρουτίνας άντρες υγεία απώλεια βάρους, αλλά και στο να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Επιπλέον, προγραμματίζοντας την προπόνησή σας την ίδια ώρα κάθε μέρα, αποτελεί έναν καλό τρόπο για να μετατρέψετε την άσκηση σε καθημερινή συνήθεια.

Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε την γυμναστική μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας εάν αθλείστε αμέσως μετά την δουλειά σας. Πόσες ώρες προπόνησης χρειάζομαι; Οι συστάσεις του  Αμερικανικής Κολλεγίου Αθλιατρικής ACSM για τη σωματική άσκηση περιλαμβάνουν τουλάχιστον λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση ανά εβδομάδα.

Προσέχετε τη διατροφή σας

Αυτά τα λεπτά μπορούν να ρυθμιστούν με τον τρόπο που θέλετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση 30 λεπτών πέντε φορές την εβδομάδα ή μια προπόνηση 35 έως 40 λεπτών κάθε δεύτερη μέρα.

Συνοψίζοντας, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε σταδιακά την ένταση, καθώς δημιουργείτε το επίπεδο φυσικής καύση λίπους ρουτίνας άντρες υγεία.

καύση λίπους ρουτίνας άντρες υγεία