Κάνει το σώμα μου να καεί λίπος


Snap Ένας αναγνώστης, μου έστειλε ένα αντίγραφο με το πρόγραμμα γυμναστικής του, το οποίο περιλάμβανε πολλά burpees, ασκήσεις με kettlebell, άλματα σε κουτί και skater jumps. Είναι αποτελεσματική;». Αν θέλεις να χάσεις κιλά, η λαϊκή σοφία λέει ότι πρέπει να κάνεις τη γυμναστική που περιέγραψε ο αναγνώστης μου, να τρέχεις πυρετωδώς από τη μία άσκηση στην άλλη με την καρδιά σου να αδυνάτισμα kuala lumpur να σπάσει, μέχρι να γονατίσεις, εξαντλημένος, μέσα σε μια λίμνη από τον ιδρώτα που έχυσες.

κάνει το σώμα μου να καεί λίπος

Ο μεταβολισμός σου θα ενεργοποιηθεί, η κοιλιά σου θα λιώσει και θα χάσεις κιλά. Έχουν γραφτεί ένα εκατομμύρια άρθρα για αυτό, δεν μπορεί να κάνουν λάθος.

15 οδηγίες για να κάψεις 10% λίπος, όχι μυς!

Ή μήπως μπορεί; Όχι εντελώς. Αυτά τα προγράμματα μπορούν πράγματι να σε κάνουν να κάψεις πολλές θερμίδες. Αν τα ακολουθείς με συνέπεια, θα σου προσφέρουν επίσης μακροπρόθεσμα οφέλη, όπως την ενίσχυση των αεροβικών κάνει το σώμα μου να καεί λίπος ικανοτήτων και της φυσικής σου κατάστασης. Όμως, δεν θα λεπτύνεις απαραίτητα και θα εξηγήσω αμέσως το γιατί. Μπορεί να έχεις ακουστά τη διαδικασία της θερμογένεσης [ Τομια ομάδα ερευνητών στη Δανία έκανε ένα απλό πείραμα. Στρατολόγησε μια ομάδα υπέρβαρων νεαρών ανδρών και τους έβαλε να τρέχουν ή να κάνουν ποδήλατο για έξι μέρες την εβδομάδα, επί 13 εβδομάδες.

Μάθε τι είναι το λίπος και μείωσέ το σήμερα κιόλας

Οι μισοί από αυτούς έκαναν γυμναστική για 30 λεπτά την ημέρα, καίγοντας περίπου θερμίδες σε κάθε προπόνηση. Οι υπόλοιποι, γυμνάζονταν τον διπλάσιο χρόνο, καίγοντας περίπου θερμίδες κάθε φορά.

Λογικά, θα περίμενε κανείς ότι αυτοί που έκαψαν τις περισσότερες θερμίδες, έκαψαν και το περισσότερο λίπος.

  1. Facebook Twitter Ακούς καθημερινά από φίλους και γνωστούς διάφορες «δοξασίες» για τον ιδανικό τρόπο να κάψεις το λίπος.
  2. Μάθε τα πάντα για το λίπος και κάνε επίθεση σε αυτό, με τις συμβουλές της ειδικού.
  3. Το Σώμα σου Πάντα Αντιστέκεται Όταν Προσπαθείς να Κάψεις Λίπος στο Γυμναστήριο - VICE
  4. Αγωνίζεται να χάσει βάρος στα 35
  5. Μάθε τι είναι το λίπος και μείωσέ το σήμερα κιόλας
  6. Ενδομυϊκό σωματικό λίπος Αυτό το λίπος συσσωρεύεται ανάμεσα στις μυϊκές ίνες, αν και δεν είναι τόσο κοινό όσο τα προηγούμενα δυο είδη.

Δεν έγινε έτσι, όμως. Στην πραγματικότητα, η απώλεια λίπους ήταν σχεδόν η ίδια. Οι άνδρες της ομάδας που έκαιγε θερμίδες ανά άσκηση δεν ήταν πιο αδύνατοι στο τέλος του πειράματος από αυτούς που έκαναν τη μισή γυμναστική. Πώς είναι δυνατόν; Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβουμε υπόψη είναι την επίδραση που έχει η άσκηση στην πείνα.

Από τη στιγμή που σου ανοίγει την όρεξη, καταλήγεις να αντικαθιστάς τις θερμίδες που κουράστηκες τόσο για να κάψεις κάνει το σώμα μου να καεί λίπος τις ίδιες, αν όχι περισσότερες, θερμίδες.

σημαία ή αποτυχία καυστήρα λίπους να χάσετε βάρος στο νέο έτος

Η έρευνα έχει δείξει ότι μερικοί από εμάς προσπαθούμε να αντισταθμίσουμε αυτά που χάσαμε τρώμε περισσότερο μετά τη γυμναστικήενώ άλλοι όχι δεν τρώμε περισσότερο ή μπορεί να τρώμε και λιγότερο. Αναμφίβολα, θα το έχεις βιώσει αυτό.

κάνει το σώμα μου να καεί λίπος εφαρμογές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος

Όσο πιο σκληρή γυμναστική κάνεις, τόσο πιο πολύ πεινάς και όσο πιο πολύ τρως, μειώνεις αν όχι αναιρείς το έλλειμμα θερμίδων που δημιούργησε το πρόγραμμά σου.

Αυτός είναι μόνο ένας από τους τρόπους που η άσκηση συνδέεται με την κατανάλωση περισσότερου φαγητού. Ο ανθρώπινος οργανισμός, για λόγους που δεν γνωρίζουμε ακόμη, περιορίζει τον αριθμό των θερμίδων που καίει από τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό είναι ένα παράδειγμα από την προσωπική μου εμπειρία: Πριν από λίγο καιρό, έκανα ορεινή ποδηλασία στη Σιέρα Νεβάδα, μια οροσειρά της νότιας Ισπανίας. Έκανα ποδήλατο μέχρι και οκτώ ώρες την ημέρα, για έξι μέρες. Κάποιες αναβάσεις ήταν τόσο απότομες και τα περάσματα τόσο στενά, που αναγκαζόμουν να σηκώνω το ποδήλατο, να το βάζω στους ώμους μου και να περπατάω.

Επίσης, έκανε αφόρητη ζέστη — γύρω στους 35 βαθμούς Κελσίου. Με όλες τις θερμίδες που έκαιγα, θα περίμενε κανείς ότι θα επέστρεφα σπίτι αρκετά κιλά πιο αδύνατος. Όμως όχι.

απώλεια βάρους πυρήνα βροχής το σώμα καίει κορεσμένα λίπη

Ο λόγος ήταν απλός: Έτρωγα απίστευτες ποσότητες φαγητού στο τέλος της ημέρας, εν μέρει επειδή ένιωθα ότι μου άξιζε. Έλεγα στον εαυτό μου ότι μπορούσα να φάω ό,τι ήθελα μετά από τόσες ώρες στο ποδήλατο, κάτω από τον καυτό ήλιο. Όμως, η αυξημένη όρεξη δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αντισταθμίζει ο οργανισμός σου τις θερμίδες που έκαψες.

Μπορεί επίσης να ελαττωθούν οι κινήσεις που κάνεις, μεταξύ της κάθε άσκησης. Μπορεί να έχεις ακουστά τη διαδικασία της θερμογένεσης, που οφείλεται σε δραστηριότητες εκτός άσκησης ή ΝΕΑΤ non-exercise activity thermogenesisεν συντομία. Περιγράφηκε για πρώτη φορά από τον James Levine της Κλινικής Mayo, στις αρχές του και αναφέρεται στις θερμίδες που καις κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων που κάνει το σώμα μου να καεί λίπος περιλαμβάνουν ύπνο, φαγητό και δομημένη άσκηση — δραστηριότητες, όπως η πληκτρολόγηση, το μαγείρεμα, η κηπουρική, οι δουλειές του σπιτιού ή ακόμη και το στριφογύρισμα στην καρέκλα.

Μπορεί να ακούγεται ασήμαντο, όμως θα εκπλαγείς από το πόσο μπορεί να συμβάλει η συγκεκριμένη θερμογένεση στις καθημερινές μας ενεργειακές δαπάνες. Η διαφορά μεταξύ δύο ανθρώπων μπορεί να είναι μέχρι και 2.

10 Μύθοι για το λίπος…και πώς εξαφανίζεται!

Σε κατάσταση ηρεμίας, οι περισσότεροι από μας καίμε περίπου μία θερμίδα ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους την ώρα, κατά μέσο όρο. Αυτό είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ή ΒΜΡ. Όλα αυτά σημαίνουν το εξής: Τα προγράμματα που καίνε πολλές θερμίδες, είναι σωματικά και διανοητικά κοπιαστικά.

Στο τέλος, νιώθεις συχνά κούραση, εξάντληση και πόνο — πράγμα που, φυσικά, είναι ακριβώς αυτό που πολλοί λένε ότι θέλουν και ο λόγος που πληρώνουν personal trainers, για να το επιτύχουν. Μόλις φύγεις από το γυμναστήριο, θα κινείσαι πολύ λιγότερο από ό,τι σε άλλη περίπτωση.

Πολύ απλά, δεν θα έχεις την ενέργεια.

8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας

Μη σκέφτεσαι την άσκηση ως έναν τρόπο να χάσεις λίπος, αν δεν έχεις τη βεβαιότητα ότι μπορείς να διαχειριστείς όλες τις πτυχές αυτού του παζλ ενεργειακής ισορροπίας. Αντί λοιπόν να μαγειρέψεις κάτι, μπορεί να παραγγείλεις φαγητό. Αντί να κάνεις δουλειές στο σπίτι, μπορεί να τις αναβάλλεις ή να πληρώσεις κάποιον άλλον, για να τις κάνει. Αντί να κάνεις μια βόλτα μετά το φαγητό, θα δεις το ένα επεισόδιο Altered Carbon στο Netflix μετά το άλλο. Είναι μια άλλη μορφή «αποζημίωσης», μόνο που αντί να τρως περισσότερο μεταξύ των ασκήσεων, καις λιγότερες θερμίδες.

Όπως και να έχει, το ενεργειακό σου υπόλοιπο παραμένει περίπου το ίδιο, παρά τη γυμναστική που έκανες. Αυτό που έχει ακόμη μεγαλύτερο ενδιαφέρον, είναι ότι όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι αν κάψεις αρκετές θερμίδες μέσω της άσκησης, το σώμα σου προσαρμόζεται καταναλώνοντας λιγότερη ενέργεια αλλού, ανεξάρτητα από τη θερμογένεση χωρίς άσκηση ή την ενεργειακή σου πρόσληψη.

Ας πούμε ότι η σωματική σου δραστηριότητα είναι μέτρια. Η προπόνηση θα αυξήσει τα συνολικά επίπεδα δραστηριότητάς σου, αλλά δεν θα αυξήσει τις ημερήσιες θερμιδικές σου δαπάνες.

υγιές στόχο απώλειας βάρους ανά μήνα πρόκειται να σας κάνει να χάσετε βάρος

Ο ερευνητής του Κολεγίου Hunter, Herman Pontzer, εξήγησε το φαινόμενο της περιορισμένης ενεργειακής δαπάνης σε αυτό το άρθρο : «Αν πιέσουμε αρκετά το σώμα μας, μπορούμε να αυξήσουμε τις ενεργειακές δαπάνες μας, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Τα σώματά μας, όμως, είναι περίπλοκα, δυναμικά μηχανήματα, διαμορφωμένα μέσα σε εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης, σε περιβάλλοντα όπου οι πόροι ήταν συνήθως περιορισμένοι.

Τα σώματά μας προσαρμόζονται στις καθημερινές μας συνήθειες και βρίσκουν τρόπους να κρατούν υπό έλεγχο τη συνολική ενεργειακή δαπάνη». Ο Pontzer πιστεύει ότι το σώμα σου αντισταθμίζει το κόστος της επιπρόσθετης δραστηριότητας, μειώνοντας τις θερμίδες που κανονικά θα χρησιμοποιούσε για τις μεταβολικές διαδικασίες που λαμβάνουν χώρα την κάθε δεδομένη στιγμή, οι οποίες σε κρατούν στη ζωή.

Πώς καίει το σώμα το λίπος; Μειώστε το με τη βοήθεια του Citruslim!

Η διατροφή και η άσκηση είναι διαφορετικά εργαλεία με διαφορετική δύναμη. Όσον αφορά την απώλεια λίπους, το φαγητό που τρως ή που δεν τρως είναι πολύ πιο σημαντικό από το τι κάνεις στο γυμναστήριο.

αναστολείς ddp4 και απώλεια βάρους τρόπους για να αδυνατίσετε σε μια εβδομάδα

Όμως, ο ανθρώπινος μεταβολισμός είναι πολύ περίπλοκος, για να σου επιτρέψει να επέμβεις σε αυτόν με οποιονδήποτε απώλεια βάρους μαρμάρων, χωρίς να επηρεαστούν και άλλες διαδικασίες. Μόλις το κατανοήσεις αυτό, δεν θα εκπλαγείς συνειδητοποιώντας ότι οι ασκήσεις που θεωρούμε ότι «εξαφανίζουν το λίπος, δεν λειτουργούν όπως διαφημίζονται.

Ο μυς είναι το πιο δραστήριο μεταβολικά όργανο του σώματος. Ο μεταβολισμός αυξάνεται 1, φορές ανάλογα με την ένταση της άσκησης που θα κάνεις. Είναι πολύ σημαντική αυτή η οδηγία εάν όντως θέλεις να κάψεις  λίπος. Τα μικρά συχνά γεύματα τροφοδοτούν τον μεταβολισμό σου και τον βοηθούν να κάψει εύκολα χωρίς να «μπουκώσει» το σύστημα. Σε ενδιαφέρει: Προπόνηση πυραμίδας: Φτιάξε όγκο, κάψε λίπος 2 Μην αποφεύγεις του υδατάνθρακες Κάθε γεύμα πρέπει να έχει σύνθετους υδατάνθρακες δηλαδή καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, βρώμη, κ.

Ναι, μπορεί να σε κάνουν να κάψεις μεγάλο αριθμό θερμίδων, όμως ταυτόχρονα κάνουν το σώμα σου να αντιστέκεται, γεγονός που προσαρμόζει την όρεξη, τα επίπεδα δραστηριότητας και τον μεταβολισμό σου, κάνοντας όλο και πιο δύσκολη την προσπάθειά σου να κάψεις λίπος. Η ποσότητα λίπους που καίει ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής δεν είναι ο μοναδικός —ούτε καν ο σημαντικότερος— τρόπος να κρίνεις την αποτελεσματικότητά του.

7 Minute Workout: η καθημερινή σας προπόνηση για να κάψετε γρήγορα λίπος

Επισκεφτείτε την ιστοσελίδα του. Περισσότερα από το VICE.