Καλές συνήθειες απώλειας βάρους. Κάντε σωματική άσκηση το πρωί


10 πρωινές συνήθειες που σε βοηθούν να χάσεις βάρος

Αν είστε υπέρβαρος είναι δύσκολο να ρυθμίσετε το ζάχαρο σας. Η απώλεια βάρους μπορεί να συμβάλει καθοριστικά στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας.

  1. E-mail Shares:0 Οι περισσότερες από τις καθημερινές μας συνήθειες είναι τόσο βαθιά ριζωμένες που σπάνια σκεφτόμαστε να τις αλλάξουμε.
  2. 10 πρωινές συνήθειες που σε βοηθούν να χάσεις βάρος - environmentalaction365.com

Οι παρακάτω πρακτικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να μειώνετε σταδιακά το σωματικό σας βάρος. Μην βάζετε ανέφικτους στόχους για απότομη απώλεια βάρους. Καταναλώνετε φρέσκα φρούτα, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ζελέ και αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη, αντί για μπισκότα και αλλά γλυκά αρτοσκευάσματα και επιδόρπια.

Πρωινές συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους

Όλα τα αλκοολούχα ποτά είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Όταν προσπαθείτε να μειώσετε το σωματικό σας βάρος επιδιώξτε να μειώσετε στο ελάχιστο τη συχνότητα  και την ποσότητα που καταναλώνετε κάποιο αλκοολούχο ποτό.

Αυξήστε σταδιακά τη σωματική σας δραστηριότητα. Καθιερώστε ολιγόλεπτο περπάτημα σε καθημερινή βάση και γίνετε πιο δραστήριος στην καθημερινότητα σας. Καταγράψτε τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε στη διάρκεια μιας ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε πιθανά λάθη και να τα βελτιώσετε.

Οι υδατάνθρακες περιέχονται στα ζυμαρικά, τα όσπρια και τα μυλούχα λαχανικά, το ψωμί, τα φρούτα, τα λαχανικά, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Προσπαθήστε να αυξήσετε την κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως και καταναλώστε με τη φλούδα όσα φρούτα σας αναλογούν στο καθημερινό σας διαιτολόγιο τα παρακάτω τρόφιμα. Προσφέρουν φυτικές ίνες που βοηθούν στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου, την καλή λειτουργία του έντερου και την βελτίωση των επίπεδων των λιπιδίων στο αίμα σας.

αποτελέσματα απώλειας λίπους στην υγεία

Λίπη Εκτός από τους υδατάνθρακες, πολύ σημαντική στην δίαιτα για τον σακχαρώδη διαβήτη είναι η κατανάλωση λιπαρών. Για την καλύτερη ρύθμιση των λιπιδίων του αίματος και τον καλύτερο έλεγχο του σωματικού σας βάρους θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα των λιπών που καταναλώνετε.

καλές συνήθειες απώλειας βάρους sakura απώλεια βάρους

Επιλέξτε το ελαιόλαδο για κάθε χρήση αλλά σε λογικές ποσότητες. Αντικαταστήστε τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ολόπαχα τυριά με αντίστοιχα χαμηλών λιπαρών.

καλές συνήθειες απώλειας βάρους

Αφαιρέστε το ορατό λίπος από το κρέας πριν και μετά το μαγείρεμα και αποφύγετε την κατανάλωση του δέρματος των πουλερικών. Μειώστε την κατανάλωση αρτοσκευασμάτων πίτες, κρουασάν κλπ γιατί είναι πολύ πλούσια σε λιπαρά.

Αν χρησιμοποιείτε μαργαρίνης, αντικαταστήστε την με αντίστοιχα προϊόντα χαμηλότερων θερμίδων.

internet απώλεια βάρους κοινότητα απώλεια βάρους tiffins

Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και επιλέξτε τα προϊόντα με τα χαμηλότερα κορεσμένα και τρανς λιπαρά οξέα. Αυξήστε την κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός, το σκουμπρί, το λυθρίνι, τσιπούρα, κτλτα όποια περιέχουν ω-3 λιπαρά οξέα που συμβάλουν στην μείωση των τριγλυκεριδίων του αίματος. Πρωτεΐνες Οι πρωτεΐνες περιλαμβάνονται στο κρέας, στα πουλερικά, στα ψάρια, στα θαλασσινά, στο τυρί, στα αυγά, και στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Καταναλώστε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης καθημερινά, συμφώνα με το διαιτολόγιο σας.

Εύκολες πρωινές συνήθειες για απόλυτη επιτυχία στην απώλεια βάρους

Μην ξεπερνάτε κατά πολύ τις μερίδες που περιγράφονται στο διαιτολόγιο σας γιατί οι υπερβολικές ποσότητες πρωτεΐνης επιβαρύνουν τη νεφρική σας λειτουργία.

Καλύψτε τις ανάγκες σας από πουλερικά καλές συνήθειες απώλειας βάρους το δέρμα, ψαρί, άπαχο κόκκινο κρέας, και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και τυρί. Μειώστε το αλάτι Χρησιμοποιήστε ελάχιστο αλάτι κατά το μαγείρεμα.

καλές συνήθειες απώλειας βάρους

Αποφύγετε την χρήση επιτραπέζιου αλατιού. Μην χρησιμοποιείτε υποκατάστατα αλατιού η καλές συνήθειες απώλειας βάρους με χλωριούχο κάλιο, ιδίως αν συνυπάρχει δυσλειτουργία στους νεφρούς.

Εύκολες πρωινές συνήθειες για να χάσεις βάρος

Περιορίστε τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς και τα αλμύρα σνακ. Αποφύγετε την κατανάλωση κονσερβοποιημένων, παστών, καπνιστών τροφίμων καθώς και τη χρήση κύβων λαχανικών και ζωμού κρέατος. Δώστε γεύση στα φαγητά σας με μπαχαρικά και μυρωδικά. Για να νοστιμίσετε το φαγητό χρησιμοποιείστε :  χυμό λεμονιού, ξύδι, μπαχάρι, βασιλικό, φύλλα δάφνης, κύμινο, κανέλα, μηλόξυδο, κάρυ, σκόρδο, ξερή μουστάρδα, κρεμμύδι, πάπρικα, θυμάρι, ρίγανη, κ.