Gvt να χάσουν λίπος


Άρθρα Συνεργατών Ζυγαριά. Μία συσκευή που υφίσταται στην καθημερινότητα μας εδώ και πάρα πολλά χρόνια.

Μπορείτε να προσδιορίσετε τον τύπο του σώματός σας απλά μετρώντας τον καρπό σας: Στις μεσομορφίες, ο καρπός με τα οστά είναι από 17 έως 20 cm.

Εκτομόμορφα έως 17 εκατοστά. Ο endomorph είναι περισσότερο από 20 cm. Ενδιαφέρον για να ξέρετε!

gvt να χάσουν λίπος

Ακόμη και με ιδανικές παραμέτρους του καρπού, οι άνθρωποι συνηθέστερα συνδυάζουν τα χαρακτηριστικά κάθε είδους σωματικής διάπλασης. Mesomorph: τύπος σώματος Μεσομορφές   - είναι τυχεροί, φυσικά προικισμένοι με μια σπορ σωματική διάπλαση. Ο αριθμός τους έχει αθλητική δομή με χαμηλό ποσοστό υποδόριου λίπους. Πρόκειται για mesomorphs που λένε: "Καλός μεταβολισμός και κληρονομικότητα! Οι μεσομορφικοί άνδρες και γυναίκες διακρίνονται από ένα ανάλογο σώμα, gvt να χάσουν λίπος χέρια, πόδια και κορμό.

Έχουν ένα ευρύ στήθος και καλά αναπτυγμένους βραχιόνους gvt να χάσουν λίπος. Πρόγραμμα διατροφής Mesomorph Τα mesomorphs έχουν πραγματικά έναν εξαιρετικό μεταβολισμό και τα άτομα με αυτό το είδος σωματικής διάπλασης θα πρέπει να καταβάλουν ελάχιστη προσπάθεια για να χάσουν βάρος. Αρκεί να υπολογίσετε την ποσότητα ημερήσιων θερμίδων με τον ακόλουθο τύπο: βάρος σε kg πολλαπλασιασμένο επί 30, η ποσότητα που λαμβάνεται είναι ο κανόνας της πρόσληψης θερμίδων.

gvt να χάσουν λίπος

Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά λαμβάνει kcal. Στη διατροφή των μεσομορφών, οι κανόνες διαφορετικότητας.

Τρώγοντας μια πρωτεΐνη ή φρούτα, αυτοί οι άνθρωποι ποτέ δεν χάνουν βάρος. Οι υδατάνθρακες δίνουν στο σώμα την αντοχή και τη ζωτικότητα, αλλά οι μεσομορφίες είναι προικισμένες με αυτές τις ιδιότητες από τη γέννηση. Το κύριο λάθος στη διατροφή των mesomorphs είναι νόστιμο, αλλά άχρηστο φαγητό. Για παράδειγμα, ο εθισμός στα γλυκά ή το αλκοόλ δεν θα επηρεάσει δυσμενώς την εικόνα ενός μεσομορφού 20 ετών, αλλά μετά από 30 θα εμφανιστεί ως ένα γρήγορο κέρδος σε υπερβολικό βάρος.

Τι θα πρέπει να είναι η κατάρτιση για mesomorph; Το Mesomorph συσσωρεύει τη μυϊκή μάζα αρκετά γρήγορα και είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη διαμόρφωση αυτού του είδους.

gvt να χάσουν λίπος κορυφή xm απώλεια βάρους

Το σώμα αυτών των ανθρώπων απομακρύνει δεξιοτεχνικά πρωτεΐνες από τα τρόφιμα που εισέρχονται στο σώμα, και μετά τα μετατρέπει σε μύες. Επομένως, για τις μεσομορφίες, οι σύντομες αλλά παραγωγικές εκπαιδεύσεις είναι πολύ αποτελεσματικές.

Οι γρήγορες κινήσεις και οι ασκήσεις δύναμης είναι υπεύθυνες για το σχηματισμό των μυών και των μεσομορφών. Για παράδειγμα, το sprinting, pull-ups, squat with a barbell. Ωστόσο, μερικοί mesomorphs δεν καλωσορίζουν τη λειτουργία μεγάλων αποστάσεων: δεν δίνει θετικά αποτελέσματα στην οικοδόμηση των μυών αυτών των ανθρώπων. Για το τρέξιμο, τα mesomorphs θα πρέπει να διαρκέσουν μόνο 75 λεπτά συμπλήρωμα kelp για απώλεια βάρους εβδομάδα, διαιρώντας τα 3 φορές.

Πρόκειται για 5λεπτο προθέρμανση, 15 λεπτά λειτουργίας και 5 ψύξη. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, φροντίστε να παρακολουθήσετε το εύρος εργασίας της καρδιάς, να το υπολογίσετε, να αφαιρέσετε την ηλικία σας από και στη συνέχεια να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό που προκύπτει κατά 0,8.

gvt να χάσουν λίπος χάνουν βάρος αποσκευών

Ο συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας δίνει καλά αποτελέσματα: 4 εβδομάδες εντατικής εκπαίδευσης και πνευμόνων που υποστηρίζουν. Αυτός ο συνδυασμός εμποδίζει τη στασιμότητα των δεικτών ισχύος και όγκου. Endomorph: χαρακτηριστικά τύπου σώματος Endomorphs   οι άνθρωποι είναι μεγάλοι, συχνά υποφέρουν από μεγάλη ποσότητα υποδόριου λίπους. Για τους ανθρώπους αυτού του τύπου, η αύξηση του βάρους δεν είναι δύσκολη, αλλά με τα σωστά προπονήματα, θα κατανέμεται σωστά σε όλο το σώμα.

Η κύρια υπερηφάνεια του endomorph είναι οι άριστα αναπτυγμένοι μύες των άνω ποδιών, στους οποίους πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Οι endomorphs είναι αξιοσημείωτες για το μικρό τους ανάστημα και το στρογγυλό σώμα. Η απώλεια βάρους σε αυτά είναι πολύ δύσκολη λόγω του αργού μεταβολισμού. Κερδίζουν εύκολα μάζα, αλλά δεν είναι μύες, αλλά υποδόρια λίπη. Για να ελαχιστοποιηθεί το υπερβολικό βάρος, οι άνθρωποι αυτού του τύπου χρειάζονται τακτικές προπονήσεις καρδιών και πολλές πρωτεΐνες στο φαγητό τους. Endomorph Αδυνάτισμα Διατροφή Το κύριο πρόβλημα του endomorph είναι η άμεση απορρόφηση των ελαφρών υδατανθράκων, που αποτίθενται από gvt να χάσουν λίπος υποδόριο λίπος σε προβληματικές περιοχές.

Τα τρόφιμα με gvt να χάσουν λίπος περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή των ενδομορφών και οι ελαφροί υδατάνθρακες και τα λίπη πρέπει να είναι περιορισμένοι. Για να «παγώσει» ένα δείκτη βάρους την ημέρα, ένας endomorph θα πρέπει να τρώει ένα τέτοιο αριθμό θερμίδων: το σωματικό βάρος πολλαπλασιάζεται με Εάν, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, ένα endomorph βρίσκεται στη διαδικασία αύξησης του βάρους, το μενού εμπλουτίζεται σε kcal.

  • Спасибо вам за малышку, - сказала Николь.

  • Особое удовольствие ей доставляли их разговоры с Арчи, хотя зачастую ей было трудно читать по губам мужа.

  • Mandy davey απώλεια βάρους
  • Φτηνά στρατόπεδα απώλειας βάρους για ενήλικες
  • Она была рада, что ей не нужно ничего объяснять прямо .

  • Юная леди, мне нравится твой врач, на самом деле нравится, но его мнения и идеалы иногда откровенно смущают .

Για την απώλεια βάρους, το endomorph πρέπει να τρώει μικρά γεύματα 7 φορές την ημέρα. Οι καλύτεροι φίλοι της διατροφής είναι το λευκό κρέας κοτόπουλου, όσπρια, υποχρεωτικό τυρί cottage και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψάρια. Προσπαθήστε να φάτε τον κανόνα των σύνθετων υδατανθράκων πριν από το απόγευμα, και μετά από αυτό το διάστημα, εμπλουτίστε το μενού με το πρότυπο πρωτεΐνης.

Endomorph Fat Burning Workout Προγράμματα Η εκπαίδευση ενδυνάμωσης για τους endomorphs είναι ακόμη και επιβλαβής, και αυτό είναι το κύριο λάθος τους. Στον αθλητισμό, ένας endomorph είναι απλά υποχρεωμένος να επικεντρωθεί στην απώλεια βάρους, γιατί κανείς δεν θα παρατηρήσει τους όμορφους μύες ανακούφισης κάτω από το λίπος. Το Endomorph συνιστάται να διεξάγει από προπονήσεις την εβδομάδα και 3 από αυτές θα πρέπει gvt να χάσουν λίπος αφιερωθούν σε αερόβιες ασκήσεις.

Διαχωρίστε το φορτίο σε ομάδες μυών, προσπαθώντας να μην συνδυάσετε εργασίες σε μία προπόνηση. Δηλαδή, τη Δευτέρα δίνετε ένα φορτίο στο στήθος και τους ώμους, την Τρίτη το Τύπο, την Τετάρτη ένα εξαιρετικό αισθητικός μήνας απώλειας βάρους στους μύες των ποδιών, κλπ.

Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε 2 φορές την ημέρα για αρκετούς μήνες: το πρωί, η μελέτη είναι βασική και το βράδυ είναι αφιερωμένο σε μία ομάδα μυών. Η εκπαίδευση Endomorph είναι έντονη με ελάχιστο χώρο αναπνοής.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις, τότε η ανακούφιση των μυών θα εκδηλωθεί μετά από μήνες, γεγονός που αποτελεί εξαιρετικό αποτέλεσμα για άτομα με αυτό το είδος σωματικής διάπλασης. Ectomorph: συμπτώματα τύπου σώματος Έκτομορφο   - Πρόκειται για ένα πολύ λεπτό άτομο, συχνά ψηλό με δυσανάλογα μακρά όπλα.

Τα εκτομόρφα έχουν έναν επιταχυνόμενο μεταβολισμό, αλλά ακόμη και αυτό δεν τους βοηθά να κερδίσουν μυϊκή μάζα.

Προγράμματα γυμναστικής

Στην πραγματικότητα, το ectomorph δεν έχει σκληρούς μύες, αλλά ένα σωστά επιλεγμένο πρόγραμμα διατροφής και κατάρτισης μπορεί να διορθώσει αυτό το είδος του αριθμού. Ο γρήγορος μεταβολισμός συμβάλλει στην ταχεία καύση όλων των θερμίδων που εισέρχονται στο gvt να χάσουν λίπος.

Ως εκ τούτου, για να κερδίσετε μάζα, τα εκτομόρφα πρέπει να τρώνε πλήρως, γεμίζοντας τη διατροφή με αρκετά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Το Ectomorph πρέπει να φάει πριν από τον ύπνο για να αποτρέψει τον καταβολισμό. Για το έκτομορφο, συνιστάται η αθλητική διατροφή και οι σύντομες προπονήσεις με τη μελέτη των κύριων μυών.

Έκτομη Διατροφή Σε αντίθεση με τους ανθρώπους με δύο προηγούμενους τύπους σώματος, τα έκτομορφα θα πρέπει σταδιακά να αυξάνουν το ημερήσιο ποσοστό θερμίδων. Οι άνδρες τρώνε περισσότερο από 3 χιλιάδες kcal ημερησίως και τα κορίτσια περισσότερο από 2,5 χιλιάδες kcal την ημέρα. Αξίζει gvt να χάσουν λίπος λιπαρά ποτά ότι όλα τα τρόφιμα που καταναλώνονται θα απορροφηθούν και δεν θα κατατεθούν ποτέ από λιπαρούς κυλίνδρους στα πλάγια.

Οι 10 Χρυσοί Κανόνες μιας Αποτελεσματικής Προπόνησης

Ο πρώτος σημαντικός προμηθευτής θερμίδων είναι η πρωτεΐνη και η αθλητική πρωτεΐνη. Εκτομόρφες εκτός από τον μεταβολισμό υψηλής ταχύτητας χαρακτηρίζονται από χαμηλή όρεξη. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσθέσετε συστατικά που gvt να χάσουν λίπος την όρεξη στα πιάτα: κρεμμύδια και σκόρδο, μέλι και ξηροί καρποί, εποχιακά αρωματικά βότανα.

Η ζυγαριά δεν είναι ο καλύτερος δείκτης της επιτυχίας σας Μερικοί άνθρωποι δίνουν πολύ μεγάλη σημασία στον αριθμό που βλέπουν στην ζυγαριά. Αυτό που ξεχνούν είναι ότι δεν έχουν να κάνουν με την απόκτηση βάρους. Ο αριθμός στην ζυγαριά αλλάζει από μέρα σε μέρα, ακόμη και από ώρα σε ώρα. Ναι, θα πρέπει να ζυγίζεστε τακτικά, αλλά όχι μανιωδώς.

Για παράδειγμα, μαϊντανός, άνηθος, βασιλικός, κλπ. Για να πάρετε πρωτεΐνη, συνιστάται να τρώτε πολλά όσπρια: φασόλια, μπιζέλια, και δημητριακά, τα οποία περιέχουν πολύπλοκους υδατάνθρακες. Δώστε ιδιαίτερη rev μεταβολέας καυστήρα λίπους σε πλιγούρι βρώμης, ρύζι, φαγόπυρο.

Ως πηγή βιταμινών και μικροστοιχείων, οι γλυκές ποικιλίες φρούτων και μούρων, καθώς και τα λαχανικά, δρουν. Ειδικά πρόσθετα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή και δεν μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά: Πολυβιταμίνες. Η κρεατίνη, η οποία θα επιταχύνει το κέρδος μυών. Διεγερτικά της παραγωγής τεστοστερόνης. Ένζυμα για καλύτερη αφομοίωση των τροφίμων, επειδή το ποσοστό των θερμίδων θα αυξηθεί κατά 2 φορές. Ένα άλλο σημείο στη διατροφή των εξωμόρφων είναι υγρό.

Οι 10 Χρυσοί Κανόνες μιας Αποτελεσματικής Προπόνησης

Καθαρό νερό ανά ημέρα που χρειάζεται να πίνετε περισσότερα από 3 λίτρα, εξαιρουμένων των πρώτων μαθημάτων, χυμών, gvt να χάσουν λίπος κλπ. Το υγρό θα βελτιώσει την απορρόφηση υγιεινών συστατικών τροφίμων. Εκπαιδευτικό Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα για το Μυϊκό Αύξηση Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα έκτομορφου συνδέεται στενά με τη διατροφή.

Κάνατε τα squat σας, τις πρέσες σας, τις πιέσεις και τις έλξεις σας και ό,τι άλλο ανθρωπίνως δυνατό για να καταστρέψετε το κάτω μέρος του σώματός σας και φύγατε έρποντας από το γυμναστήριο. Τώρα, όσο ωραίο και αν είναι το συναίσθημα μετά από μια έντονη προπόνηση, ξαφνικά συνειδητοποιείτε τον πόνο που πρόκειται να έχετε την επόμενη ημέρα.

Έτσι, πριν από την τάξη σε 30 λεπτά, θα πρέπει να φάτε ένα προϊόν πλούσιο σε αργούς υδατάνθρακες: granola με γάλα, 2 κουταλιές της σούπας. Και 30 λεπτά μετά την τάξη, ένα ectomorph χρειάζεται ένα στερεό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με μερίδιο των ημερήσιων θερμίδων. Οι εκτομοφόροι συχνά δεν έχουν αρκετή δύναμη για μια προπόνηση μιας ώρας, έτσι ώστε οι τάξεις τους να περάσουν στα στάδια.

bmx απώλεια βάρους f2 καυστήρα λίπους

Το σώμα χωρίζεται χωριστά σε 2 μέρη: το πρωί, η κορυφή εκπαιδεύεται, και το gvt να χάσουν λίπος, το κάτω μέρος. Επίσης, αν το επιτρέπει ο χρόνος, η προπόνηση πραγματοποιείται 3 φορές την ημέρα για 20 λεπτά: Πρωινό: εργασία με το στήθος και τους δικέφαλους μυς.

Ημέρα: εργασία με τα πόδια και τους ώμους. Βραδινό: εργασία με την πλάτη και τα triceps. Συνιστάται να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις για κάθε ομάδα μυών χωρίς να επιβαρύνεστε με τον εαυτό σας. Ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων λεπτά και μεταξύ ασκήσεων για διάφορα μέρη του σώματος για 15 λεπτά. Οι εκτομοφόροι μύες χρειάζονται ξεκούραση, οπότε το κάνουμε κάθε gvt να χάσουν λίπος μέρα. Το γεγονός είναι ότι η υπερβολική προπόνηση και η υπερφόρτωση επιβραδύνουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας στα εκτομόρφα.

Συμπεριλάβετε κατάρτιση βάρους στο πρόγραμμα και ξεκινήστε κάθε μάθημα με μια προπόνηση 15 λεπτών. Για κάθε τύπο σωματικής διάπλασης προτιμάται το δικό σας πρόγραμμα διατροφής και κατάρτισης.

Όλα τα δεδομένα υποδεικνύονται λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του μέσου όρου σώματος, αλλά συχνά σε ένα άτομο συνδυάζονται τα χαρακτηριστικά κάθε τύπου.

gvt να χάσουν λίπος χάσουν βάρος γύρω από τους γοφούς μου

Να είστε βέβαιος να ακούσετε τον εαυτό σας: αν το σώμα σας δεν κουράζεται, και ξέρετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα, στη συνέχεια, προχωρήστε σε κατάρτιση για τις δυνατότητές σας.

Αρχικά, εργάζονται υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή ώστε να μην επιβαρύνουν την καρδιά και τους μυς. Εκπαιδεύστε σωστά το σώμα σας - είτε είστε έκτομορφο, ενδομορφή είτε μεσομορφικό - και μπορείτε να ξεπεράσετε τα γονίδιά σας.

Όταν κοιτάζεις το γυμνό σώμα σου στον καθρέφτη, τι βλέπεις; Εάν δεν είστε γενετικό μεταλλάκτη, τότε το σώμα σας είναι μία από τις τρεις τυπικές μορφές.