Γιατί θέλω να χάσω βάρος. Οι 20 τρόποι για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες


Οι 20 τρόποι για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες

Αδυνάτισμα Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα Πώς να χάσουμε βάρος τώρα και να κρατήσουμε τον ίδιο αριθμό ίδιο για πάντα στη ζυγαριά; Ποιες συνήθειες βοηθούν μακροπρόθεσμα και ποιες βάζουν εμπόδια. Θες να χάσεις βάρος; Ναι, το αδυνάτισμα δεν είναι παιχνιδάκι!

γιατί θέλω να χάσω βάρος λόγους αργής απώλειας βάρους

Αν όμως ακολουθήσεις τη σωστή στρατηγική, θα μπορέσεις να κρατήσεις για πάντα μακριά τα κιλά που με κόπο έχασες. Η απώλεια βάρους είναι απλώς ένα μακροπρόθεσμο project κι εδώ θα βρεις γιατί θέλω να χάσω βάρος βασικά εργαλεία που θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις!

Γιατί δεν χάνω κιλά και δεν αδυνατίζω; Τι φταίει;

Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι μερικές παρασπονδίες πού και πού δεν επιτρέπονται» επισημαίνει η Αναστασία Κόκκαλη, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος. Από τη θεωρία στην πράξη: Τα κιλά που χάνεις στο ξεκίνημα μιας δίαιτας ανεβάζουν τη διάθεσή σου και σε κινητοποιούν για να συνεχίσεις.

Καλό είναι, λοιπόν, αρχικά να κόψεις τη ζάχαρη και το αλκοόλ και να αποφεύγεις την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων. Βάλε την άσκηση στο μενού Με τη γυμναστική καις πολλές θερμίδες και λίπος, ενώ, χτίζοντας μυϊκό ιστό, ενισχύεις το μεταβολισμό σου.

Πες όχι στα detox και μπες σε πρόγραμμα

Δυστυχώς, ο οργανισμός σου είναι βιολογικά προγραμματισμένος να «κλειδώνει» στα παραπανίσια κιλά! Έτσι, όπως έχουν δείξει μελέτες σχετικά με τη μείωση βάρους, όταν αρχίζεις να ασκείσαι, το σώμα σου αισθάνεται το έλλειμμα και αυξάνει τα μηνύματα πείνας.

Αν δεν είσαι συγκεντρωμένη στο στόχο σου, θα φας όλες τις θερμίδες που έχεις κάψει — και μερικές ακόμη! Από τη θεωρία στην πράξη: Η αεροβική άσκηση είναι η κορυφαία επιλογή και η διαλειμματική γιατί θέλω να χάσω βάρος ό,τι καλύτερο μπορείς να κάνεις.

Η συμβουλή του; «Κάνε 2 με 3 ημέρες την εβδομάδα προπόνηση ενδυνάμωσης. Πρόσθεσε μερικές προπονήσεις αεροβικής, όπου σε καθεμία θα καις θερμίδες».

Το είδος του φαγητού όμως που επιλέγεις μπορεί να κάνει τη διαφορά. Το αποτέλεσμα; Τρως περισσότερο. Από τη θεωρία στην πράξη: Εμπλούτισε τη διατροφή σου με πλήρεις τροφές, φρέσκα λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά που θα σε χορτάσουν, ενώ κάθε θερμίδα τους θα ωφελεί τον οργανισμό σου. Σε λίγο καιρό ο εγκέφαλός σου θα μπορεί και πάλι να αντιληφθεί τα μηνύματα πείνας και κορεσμού και θα είναι πιο εύκολο να περιορίσεις την ποσότητα της τροφής και να προχωρήσεις σε καλύτερες επιλογές.

Μη φοβάσαι να νιώσεις πείνα Κάποιοι άνθρωποι έχουν έντονο το άγχος μήπως πεινάσουν, ενώ άλλοι τρώνε επειδή είναι αγχωμένοι ή επειδή βαριούνται. Παρότι δε θέλεις να φτάσεις στο σημείο να… πεθαίνεις της πείνας γιατί τότε είναι πιθανό να φας ό,τι βρεθεί μπροστά σουμη σε πτοήσει μια σουβλιά γιατί θέλω να χάσω βάρος.

Από τη θεωρία στην πράξη: Όταν νιώθεις την επιθυμία να φας, κάνε το τεστ του μήλου.

  1. Γιατί δε χάνω κιλά; Κάνε το τεστ και μάθε γιατί δεν αδυνατίζεις! - environmentalaction365.com
  2. Ξεκίνα με τα παρακάτω βήματα και όλα θα σου φανούν πιο εύκολα Τα πάντα είναι θέμα προσέγγισης και έξυπνων επιλογών.
  3. Το krimson 35 βοηθά στην απώλεια βάρους
  4. Spot απώλεια λίπους στόχου
  5. Ψωμά: Ναι, μπορείς!.
  6. Υγεία 4 Απριλίου Της Άννας Δάλλα Μαρτυρία: «Πώς ξεγέλασα το μεταβολισμό μου» Αν με ρωτούσαν, όταν ήμουν έφηβη, πώς θα φανταζόμουν τον εαυτό μου μετά από χρόνια, σε καμία περίπτωση δεν θα απαντούσα ότι θα γινόμουν μια γοητευτική νέα γυναίκα με ωραίο σώμα.
  7. Πώς θα χάσω 5 κιλά σε 1 μήνα; Το πρόγραμμα διατροφής από την Δρ Μαρία Ψωμά πριν την παραλία!

Μην ξεχνάς: Αν το πρόβλημα δεν είναι η πείνα, τότε το φαγητό δεν είναι η λύση! Πρωτεΐνη, λαχανικά, φυτικά λιπαρά: Το βασικό τρίπτυχο διατροφής Η πρωτεΐνη σε χορταίνει. Τη χρειάζεσαι για να χτίσεις άλιπο μυϊκό ιστό ώστε να λειτουργεί στο έπακρο ο μεταβολισμός σου και να καις περισσότερο λίπος. Τα λαχανικά περιέχουν χορταστικές φυτικές ίνες.

  • Χάσετε την υγεία του παχέος εντέρου
  • Όταν το σώμα αρνείται να χάσει βάρος! 10 λόγοι που δεν μπορείς να αδυναττίσεις - TLIFE
  • Απώλεια βάρους ηλιακού κοστούμι
  • Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα - environmentalaction365.com
  • Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά και να αδυνατίσω; -
  • Χάστε βάρος με τη δύναμη του μυαλού σας - Διαταραχές στην πρόσληψη τροφής - Ψυχική Υγεία - Υγεία

Τα φυτικά λιπαρά, π. Από τη θεωρία στην πράξη: Φρόντισε κάθε γεύμα συμπεριλαμβανομένων και των σνακ να περιέχει αυτά τα συστατικά.

Μαρτυρία: «Πώς ξεγέλασα το μεταβολισμό μου» | environmentalaction365.com

Οι άνθρωποι που τρώνε πρωτεΐνη μπορούν να ελέγχουν καλύτερα το βάρος τους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition. Όσο για τα λιπαρά, έλεγχε τη μερίδα σου: κουταλιές της σούπας αρκούν. Τέλος, τρώγε λαχανικά ή ένα μικρό φρούτο σε κάθε γεύμα. Δίαιτα- αστραπή: Έχει το αντίθετο αποτέλεσμα Πάντα. Όταν μειώνεις το βάρος σου με αυτό τον τρόπο δεν αποκτάς καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Μόλις ολοκληρώσεις τη δίαιτα τα κιλά επιστρέφουν πολύ γρήγορα.

Από τη θεωρία στην πράξη: «Ανάλογα με τα κιλά που θέλεις να χάσεις, προσπάθησε να μειώσεις με 1. Το ζητούμενο δεν είναι να λιμοκτονείς, αλλά να βλέπεις αλλαγές στο σώμα σου που θα σε ενθαρρύνουν να συνεχίσεις.

γιατί θέλω να χάσω βάρος απώλεια βάρους oz

Το πώς τρως είναι σημαντικό Για να καταγράψει ο εγκέφαλός σου ότι έχεις χορτάσει, πρέπει να συγκεντρωθείς στο φαγητό σου. Έρευνες δείχνουν ότι, όταν τρώμε έχοντας γύρω περισπασμούς, π.

Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα

Από τη θεωρία στην πράξη: Προσπάθησε να τρως καθισμένη στο τραπέζι για να αντιλαμβάνεται ο εγκέφαλός σου το φαγητό.

Σβήσε την Γιατί θέλω να χάσω βάρος ή το PC και κοίταξε το φαγητό. Μάσησε αργά και μη βάλεις την επόμενη μπουκιά στο πιρούνι σου αν δεν καταπιείς την προηγούμενη. Όταν βλέπεις τον αριθμό να αυξάνεται ή να μειώνεται, έχεις το κίνητρο να προσπαθήσεις. Σε μελέτη από το Πανεπιστήμιο Cornell το βρέθηκε πως το καθημερινό ζύγισμα βοήθησε ανθρώπους να χάσουν βάρος και να διατηρηθούν στα επιθυμητά κιλά ακόμη και μετά από 2 χρόνια.

Από τις προειδοποιήσεις απώλειας βάρους plexus θεωρία στην πράξη: Να ζυγίζεσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αν διαπιστώσεις ότι το βάρος σου αλλάζει σημαντικά μεταξύ δύο ζυγισμάτων, μην τρελαθείς. Εάν έχεις φάει πολύ αλατισμένα φαγητά ή σνακ το βράδυ, ή αν περιμένεις περίοδο, είναι φυσιολογικό να έχεις κατακράτηση υγρών.

μίγμα απώλειας βάρους η απώλεια βάρους δεν είναι κακή

Όμως, μια αύξηση που επιμένει θα πρέπει να σε βάλει σε εγρήγορση. Από την άλλη, όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, αυξάνονται τα επίπεδα της γρελίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που σχετίζεται με την πείνα, ενώ καταστέλλεται η λεπτίνη που στέλνει το μήνυμα του κορεσμού.

Οι εβδομάδες περνούν και η δυσκολία να γίνει η αρχή και να πειθαρχήσετε στο 'θέλω' σας μετατίθεται πάλι για την επόμενη Δευτέρα. Οι Δευτέρες περνούν και τα κιλά παραμένουν. Έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος και η προσπάθεια για δίαιτα καταλήγει σε υπερφαγία. Η λύση δεν είναι κάποια συγκεκριμένη δίαιτα, ούτε η ατελείωτη πίεση στον εαυτό, σαν ένδειξη δύναμης και πειθαρχίας. Μια πρωτοποριακή και διαφορετική αντιμετώπιση είναι η ψυχολογική αντιμετώπιση για την απώλεια βάρους.

Από τη θεωρία στην πράξη: Βάλε στόχο να κοιμάσαι 7 ώρες γιατί θέλω να χάσω βάρος βράδυ. Έχε υπόψη ότι και η ποιότητα του ύπνου σου έχει σημασία.

1 Μην το λες «δίαιτα», πες το «τρόπο ζωής»

Αν ο σύντροφός σου ροχαλίζει, για παράδειγμα, μπορεί οι ώρες που πραγματικά κοιμάσαι να μην ξεπερνούν τις 4, σύμφωνα με έρευνααπό το Πανεπιστήμιο του Τελ-Αβίβ. Ο εγκέφαλός σου θεωρεί ότι έχεις χάσει πολύ βάρος και λέει στο σώμα σου ότι χρειάζεται περισσότερη τροφή και να καίει λιγότερες θερμίδες. Επιπλέον, όταν είσαι πιο αδύνατη, χρειάζεσαι λιγότερες θερμίδες.

Από τη θεωρία στην πράξη: Για να μη «βολευτεί» το σώμα σου, βάζε στο πρόγραμμά σου νέες ασκήσεις και περισσότερα διαστήματα έντασης ή πρόσθεσε ακόμη μία προπόνηση την εβδομάδα.

Περισσότερα

Εναλλακτικά, δοκίμασε να κόψεις θερμίδες τη μέρα από τη δίαιτά σου. Γιατί θέλω να χάσω βάρος δοκίμασε να τρως τους υδατάνθρακες στο τέλος του γεύματος, μετά την πρωτεΐνη και τα λαχανικά. Έρευνα έχει δείξει πως έτσι μειώνεται το σάκχαρο του αίματος που επηρεάζει το βάρος.

Editor's Picks.