Επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους


Mail Σε έναν πολιτισμό του γρήγορου φαγητού και του μεγάλου μεγέθους μερίδων, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι μια σκληρή διαδικασία και η μείωση βάρους … ακόμη πιο δύσκολη! Εάν προηγουμένως έχετε δοκιμάσει και έχετε αποτύχει να χάσετε βάρος, μπορεί να πιστέψετε ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν για σας.

Έχετε πιθανώς δίκιο: οι παραδοσιακές δίαιτες δεν λειτουργούν, τουλάχιστον όχι μακροπρόθεσμα. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ μικροί αλλά ισχυροί τρόποι για να αποφύγετε τις κοινές παγίδες στη δίαιτά σας, ώστε να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους και να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό.

Το κλειδί για μια επιτυχημένη, υγιή απώλεια βάρους Το βάρος σας είναι μια χάνουν το λίπος του καρπού εξισορρόπησης, αλλά η εξίσωση είναι απλή: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα κερδίσετε καίει μυρωδιά λίπους. Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος.

Πιο διεξοδικά, 3. Απλό, έτσι δεν είναι; Τότε γιατί είναι η απώλεια βάρους είναι τόσο δύσκολα πραγματοποιήσιμη; Όλοι πολύ συχνά, κάνουμε βασικές συμβουλές για να χάσετε βάρος απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολη από ό, τι χρειάζεται να είναι, με ακραίες δίαιτες που μας αφήνουν νευρικούς και μας κάνουν να πεθαίνουμε από την πείνα, με ανθυγιεινές επιλογές τρόπου ζωής που υπονομεύουν τις προσπάθειές μας να κάνουμε σωστή δίαιτα, και συναισθηματικές διατροφικές συνήθειες που μας σταματούν πριν καν ξεκινήσουμε.

Αλλά υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος! Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε δυστυχισμένοι. Κάνοντας έξυπνες επιλογές κάθε μέρα, μπορείτε να αναπτύξετε νέες διατροφικές συνήθειες και προτιμήσεις που θα σας αφήσει ικανοποιημένους, και θα σας κάνει να κερδίσετε τη μάχη της διόγκωσης.

Εκπαιδεύοντας τoν εγκέφαλό σας να ποθεί πιο υγιεινά τρόφιμα Εμείς δεν γεννόμαστε με μια έμφυτη λαχτάρα για τηγανιτές πατάτες και ντόνατς ή με μια αποστροφή προς το μπρόκολο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η κατάσταση αυτή συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου, καθώς είμαστε εκτεθειμένοι σε όλο και πιο ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο Tufts, ωστόσο, δείχνει ότι είναι δυνατό να επαναπρογραμματίσετε τους πόθους διαφόρων τροφίμων στον εγκέφαλό σας, έτσι ώστε να έχετε λαχτάρα για υγιεινά τρόφιμα αντί της υψηλής θερμιδικής αξίας παχυντικά προϊόντα.

Στη μελέτη, μια μικρή ομάδα από άτομα συμμετείχαν σε μία πρόγραμμα διαχείρισης βάρους που δίνει έμφαση στο συμπεριφορικό τμήμα ελέγχου και εκπαίδευσης με σκοπό να αλλάξουν οι διατροφικές συνήθειες. Μετά από έξι μήνες, Ενώ απαιτείται περισσότερη διερεύνηση για να είναι πειστικά τα ευρήματα της παραπάνω έρευνας, αυτά είναι ενθαρρυντικά νέα για κάποιον του οποίου οι προσπάθειες για απώλεια βάρους σαμποτάρονται από τον πόθο ανθυγιεινών τροφίμων.

Μπορείτε λοιπόν να μάθετε να απολαμβάνετε τα υγιεινά τρόφιμα! Ξεκινώντας με την υγιή απώλεια βάρους Αν και δεν υπάρχει το ρητό: «ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους» σαν λύση για τη μόνιμη υγιή απώλεια βάρους, οι ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε: Σκεφτείτε την ολοκληρωτική αλλαγή του τρόπου ζωής σαςκαι όχι επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα.

Η μόνιμη απώλεια βάρους δεν είναι κάτι σαν τη «γρήγορη δίαιτα» η οποία μπορεί να επιτευχθεί εύκολα. Διάφορες δημοφιλείς δίαιτες μπορεί να βοηθήσουν μεν στην άμεση και γρήγορη απώλεια βάρους σαςαλλά επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και τις επιλογές των τροφίμωνείναι αυτό που θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα.

Βρείτε μια υποστηρικτική ομάδα. Η επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους υποστήριξη σημαίνει πολλά. Αναζητήστε λοιπόν υποστήριξη, είτε με τη μορφή της οικογένειας, των φίλων, ή μέσω μιας ομάδας υποστήριξης, για να πάρετε την ενθάρρυνση που χρειάζεστε.

Στόχος είναι να χάσετε μισό με ένα κιλό την εβδομάδα  για να εξασφαλίσετε την υγιή απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους που πραγματοποιείται πολύ γρήγορα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μια ταραχή στο μυαλό και το σώμα σαςκάνοντάς σας να αισθάνεστε υποτονικούς, νωθρούς, και άρρωστους.

Εάν χάσετε πολύ βάρος γρήγορα, θα έχετε πραγματικά χάσει κυρίως νερό και μυϊκή μάζα, αντί για λίπος. Θέστε στόχους για να έχετε συνέχεια κίνητρα.

Βραχυπρόθεσμοι στόχοι, όπως το να θέλετε να χωρέσετε σε ένα μπικίνι για το καλοκαίρισυνήθως δεν λειτουργούν τόσο καλά όσο το να θέλετε να επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους γεμάτοι αυτοπεποίθηση ή να γίνετε πιο υγιείς για το καλό των παιδιών σας. Χρησιμοποιήστε εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Απώλεια Βάρους: Μακροπρόθεσμη επιτυχία VS προσωρινής ευχαρίστησης

Καλό θα είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, να ζυγίζεστε τακτικά και να παρακολουθείτε κάθε πόντο και κιλό που χάνετε. Παρακολουθώντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας και τα αποτελέσματα σας, θα σας βοηθήσει να έχετε συνεχώς κίνητρα. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιους πειραματισμούς για να βρείτε μεμονωμένα τη σωστή διατροφή για το σώμα σας.

Είναι σημαντικό να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, έτσι ώστε να συνεχίσετε με αυτή τη διατροφή σε μακροπρόθεσμη βάση. Εάν ένα σχέδιο διατροφής δεν λειτουργεί, τότε δοκιμάστε ένα άλλο.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί αποκλειστικά για σας. Αποφύγετε τις κοινές παγίδες στις δίαιτες, ειδικά τις δίαιτες της μόδας ή «γρήγορες δίαιτες»  με λιποτροπικά χάπια και διάφορα πλάνα διατροφής, οι οποίες συχνά συντελούν επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους αποτυχία, διότι: Μπορεί να αισθανθείτε ότι στερείστε τρόφιμα.

Οι δίαιτες που αποκόπτουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων, όπως υδατάνθρακες ή λίπος, είναι απλά ανέφικτες, για να μηναναφέρουμε τουλάχιστον ανθυγιεινές.

Το «κλειδί» είναι η μετριοπάθεια.

44 λίβρες απώλεια βάρους

Μπορεί να χάσετε μεν βάρος, αλλά δεν μπορείτε να το κρατήσετε μακριά για πάντα. Οι δίαιτες που μειώνουν σοβαρά τις θερμίδες, περιορίζουν ορισμένα τρόφιμα, ή επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους έτοιμα γεύματα θα μπορούσαν να λειτουργήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημααλλά δεν περιλαμβάνουν ένα σχέδιο για τη διατήρηση του βάρους σαςεπομένως τα κιλά γρήγορα έρχονται πίσω.

Μετά από τη διατροφή σας, φαίνεται να παίρνετε βάρος πιο γρήγορα. Όταν σας περιορίζουν δραστικά την πρόσληψη τροφής σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται προσωρινά. Μόλις αρχίσετε λοιπόν να τρώτε κανονικά, θα κερδίσετε βάρος μέχρι ο μεταβολισμός σας να επανέλθει. Θα «σπάσετε» τη διατροφή σας και θα αισθανθείτε να αποθαρρύνεστε στο να προσπαθήσετε ξανά. Όταν διάφορες δίαιτες σας κάνουν να νιώσετε ότι στερείστε τρόφιμα, είναι εύκολο να «ξανακυλήσετε» στις παλιές σας συνήθειες.

Η υγιεινή διατροφή γίνεται για την τελική εικόνα του εαυτού σας. Μια περιστασιακή όμως φιγούρα δεν θα σκοτώσει τις προσπάθειές σας.

Χάνετε χρήματα γρηγορότερα από ό, τι μπορείτε να χάσετε βάρος. Ειδικά ροφήματα, γεύματα και προγράμματα δεν είναι μόνο ακριβά, αλλά δεν είναι και πρακτικά για μια μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. Αισθάνεστε «αποπροσανατολισμένοι» όταν τρώτε έξω. Αν το φαγητό που σας σερβίρεται δεν εμπεριέχεται στο ειδικό επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους διατροφής σας, τι μπορείτε να κάνετε; Το άτομο που είδατε σε μια επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους έχασε 14 κιλά μέσα σε δύο μήνες, ενώ εσείς όχι.

Διάφορες εταιρείες διατροφής δίνουν πολλές μεγαλοπρεπείς υποσχέσεις, και οι περισσότερες είναι απλά μη ρεαλιστικές. Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες:  Γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μακροπρόθεσμα ερωτήματα σε θέματα ασφάλειας Του Δρ Atkins η «Διατροφική Επανάσταση» ξεκίνησε την χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα σαν μια τρέλα, εστιάζοντας σε μεγάλο βαθμό στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από τα κρέατα και τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ εκτόπισε τους υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά ενώ μια δημοφιλής παραλλαγή της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι η South Beach δίαιτα, η οποία περιορίζει επίσης υδατάνθρακες αλλά ευνοεί τα πιο υγιεινά, ακόρεστα λίπη τα οποία βρίσκονται στα καρύδια και τα ψάρια, και επιτρέπει περισσότερα δημητριακά ολικής λέσεως, φρούτα, και λαχανικά.

Η στρατηγική στη διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες βασίζεται στη θεωρία ότι οι άνθρωποι που τρώνε υδατάνθρακες λαμβάνουν περισσότερες θερμίδες και αυξάνουν το σωματικό τους βάρος, ενώ οι άνθρωποι σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρώνε λιγότερο και χάνουν εύκολα βάρος. Ωστόσο, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων τείνουν να προκαλέσουν αφυδάτωση επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους τα κιλά μόνο ως ούρα. Το αποτέλεσμα είναι η ταχεία απώλεια βάρους, αλλά μετά από μερικούς μήνες, η απώλεια βάρους τείνει να επιβραδύνεται και να αντιστρέφεται, ακριβώς όπως συμβαίνει με άλλες δίαιτες.

Ο American Heart Association προειδοποιεί τους ανθρώπους να αποφεύγουν τη δίαιτα Atkin s, επειδή είναι πολύ υψηλή σε κορεσμένα λίπη συμβουλές για να χάσετε λίπος ισχίου πρωτεΐνημπορεί να είναι επιβλαβής για την καρδιά, τα νεφρά και τα οστά. Η έλλειψη των φρούτων και των λαχανικών είναι επίσης ανησυχητικήεπειδή αυτές οι τροφές τείνουν να μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίουάνοιας, καθώς και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Βάλτε επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους τέλος στο «συναισθηματικό» φαγητό Επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους δεν τρώμε πάντα απλά για να ικανοποιήσουμε την πείνα. Αν το κάναμε, κανείς δεν θα ήταν υπέρβαρος. Όλοι πάρα πολύ συχνά, θα στραφούμε σε τρόφιμα για την άνεση και την ανακούφιση από το στρες. Όταν συμβεί αυτό, συχνά προστίθενται έξτρα πόντοι. Ψάχνετε για σνακ, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση; Τρώτε όταν είστε αγχωμένοι ή απλώς βαριέστε; Όταν είστε μόνοι; Ή για να ανταμείψετε τον εαυτό σας; Αναγνωρίζοντας τα συναισθηματικά ερεθίσματα στη διατροφή σας  μπορεί να αδυνάτισμα κοιλιά μονοκίνι τη διαφορά στις προσπάθειες απώλειας βάρους: Αν τρώτε όταν έχετε στρεςβρείτε υγιεινότερους τρόπους για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.

Δοκιμάστε την άσκηση, γιόγκα, διαλογισμό, ή απλά να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Αν τρώτε όταν αισθάνεστε ατονία ή χωρίς ενέργεια,  να βρείτε απογευματινές δραστηριότητ ε ς. Δοκιμάστε το περπάτημα γύρω από το το βάρος χάσει το σώμα, ακούγοντας μουσική που σας ξεσηκώνει, ήνα πάρετε ένα σύντομο υπνάκο. Αν τρώτε όταν είστε μόνοι ή όταν βαριέστε,  καλό θα είναι να βρεθείτε με άλλους ανθρώπους, αντί να βρεθείτε στο ψυγείο.

Καλέστε λοιπόν έναν φίλο που θα σας κάνει να γελάσετενα πάρετε το σκυλί σας για μια βόλτα, ή να πάτε έξω στο κοινό στη βιβλιοθήκη, εμπορικό κέντρο ή πάρκο, οπουδήποτε υπάρχουν άνθρωποι. Επικεντρωθείτε σε αυτό που τρώτε!

Ζούμε σε έναν ταχύρυθμο κόσμο όπου το φαγητό έχει γίνει μια διαδικασία κατά την οποία δεν σκεφτόμαστε αυτό που τρώμε.

Διπλάσια απώλεια βάρους επιτυγχάνει νέα δραστική ουσία κατά της παχυσαρκίας | environmentalaction365.com

Τρώμε επί επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους, στο γραφείο μας, ενώ δουλεύουμε, επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους και μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης. Το αποτέλεσμα λοιπόν είναι ότι καταναλώνουμε πολύ περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειαζόμαστε και συχνά χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε.

Αντισταθμίστε αυτή την τάση εξασκώντας την «επίγνωση» του τί τρώτε: δηλαδή να δώσετε προσοχή σε ό, τι τρώτε, απολαύστε κάθε μπουκιά, και επιλέγετε τρόφιμα που είναι τόσο θρεπτικά όσο και απολαυστικά. Συμβουλές για το πώς να έχετε «επίγνωση» του τί τρώτε επιτυγχάνοντας την απώλεια βάρους Δώστε προσοχή κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αντί να μασάτε απερίσκεπτα, απολαύστε την εμπειρία. Τρώτε αργά, απολαμβάνοντας τις μυρωδιές και την υφή των τροφών σας. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, προσπαθείστε να στρέψετε την προσοχή στο φαγητό σας, δηλαδή πώς το δοκιμάζετε και πώς το αισθάνεστε στο στόμα σας.

Αποφύγετε τους περισπασμούς κατά τη διάρκεια του γεύματος. Προσπαθήστε να μην τρώτε την ώρα που εργάζεστε, βλέποντας τηλεόραση, ή όταν οδηγείτε.

Είναι πάρα πολύ εύκολο να καταναλώσετε περισσότερη ποσότητα απερίσκεπτα. Μασήστε καλά την τροφή σας. Δοκιμάστε να μασάτε την κάθε μπουκιά 30 φορές πριν από την κατάποση. Θα παρατείνετε την εμπειρία του φαγητού και θα δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε κάθε μπουκιά. Προσπαθήστε να αναμίξετε διάφορα πράγματα  ώστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί στην εμπειρία του φαγητού.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ξυλάκια αντί για πιρούνι, ή χρησιμοποιήστε τα σκεύη επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους με το μη-κυρίαρχο χέρι σας. Σταματήστε να τρώτε προτού νιώσετε πλήρεις. Χρειάζεται χρόνος για να φτάσει το σήμα στον εγκέφαλο ότι έχετε απώλεια βάρους διάσημη. Αποφύγετε τον πειρασμό να «καθαρίσετε» το πιάτο σας.

Ναι, σαφώς υπάρχουν παιδιά που πεθαίνουν από την πείνα στην Αφρική, αλλά η αύξηση του σωματικού βάρους σας δεν θα τους βοηθήσει! Γεμίστε με φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο φαγητό.

Dietonus με τον Dietonus - Μήπως μειώθηκε το βάρος που πραγματικά επιτυγχάνεται στις μελέτες;

Φνει  το μυστικό για να νιώσετε πληρότητα, ενώ ταυτόχρονα επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι υψηλότερες σε όγκο και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να γίνει η πέψη τους, γεγονός που καθιστά την πλήρωση άμεσα.

Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό σε αυτό, αλλά τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μπορεί να φαίνεται σαν κάτι τέτοιο. Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι : Φρούτα και λαχανικά — Απολαύστε ολόκληρα φρούτα στα χρώματα του ουράνιου τόξου φράουλες, μήλα, πορτοκάλια, μούρα, νεκταρίνια, δαμάσκηνα φυλλώδεις σαλάτες και πράσινα λαχανικά όλων των ειδών.

Φασόλια — Επιλέξτε φασόλια κάθε είδους μαύρα φασόλια, φακές, φάβα, φασόλια χρωματιστά, ρεβίθια. Προσθέστε τα σε σούπες, σαλάτες, σαν ορεκτικά ή απολαύστε τα μόνα τους ως ένα πλούσιο πιάτο. Δημητριακά ολικής αλέσεως — Δοκιμάστε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ολικής αλέσεως ψωμί ή πολύσπορα. Δώστε έμφαση επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους φρέσκα φρούτα και λαχανικά Η διαδικασία μέτρησης θερμίδων και μεγέθους των μερίδων μπορεί γρήγορα να γίνει κουραστική, αλλά δεν χρειάζεται να έχετε ένα πτυχίο λογιστικής για να απολαύσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Είναι γενικά ασφαλές να φάτε όσο θέλετε και όποτε τα θέλετε. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά καθιστά δύσκολο να τα τρώτε σε μεγάλη ποσότητα.

Θα αισθανθείτε πλήρεις προτού να το έχετε παρακάνει με τις θερμίδες. Τρώτε τα λαχανικά ωμά ή στον ατμόόχι τηγανητά ή πανέ, και συνοδεύστε τα με βότανα και μπαχαρικά ή λίγο ελαιόλαδο ή τυρί για γεύση.

  1. Αυτή η απώλεια μπορεί κάλλιστα να επιτευχθεί με διατροφή και άσκηση, ενώ τα φάρμακα για το αδυνάτισμα δεν έχουν άμεσα και θεαματικά αποτελέσματα, επισημαίνουν οι ενδοκρνολόγοι Ανδρέας Μαργιωρής και Γιώργος Βαλσαμάκης.
  2. Διπλάσια απώλεια βάρους επιτυγχάνει νέα δραστική ουσία κατά της παχυσαρκίας Λονδίνο: Σύμφωνα με τα προκαταρκτικά αποτελέσματα μελέτης Δανών ερευνητών μια νέα δραστική ουσία κατά της παχυσαρκίας η τεσοφενσίνη, φαίνεται να υπερέχει των ήδη διαθέσιμων σκευασμάτων.
  3. Δέντρο απώλειας βάρους
  4. Περιτύλιγμα καύσης λίπους
  5. Χριστιάνα Παπαλουκά ισορροπημένη διατροφήμακροπρόθεσμη επιτυχίαΜεσογειακή Διατροφήυγιές αδυνάτισμαυγιές βάρος Η γρήγορη επιτυχία είναι κάτι που ο καθένας μας αναζητά και σίγουρα θα ήταν κάτι που θα μας έβγαζε από κάθε κόπο και «δυσκολία».
  6. Πέτυχε τον στόχο σου: Χάσε βάρος - Runner Magazine
  7. Πέτυχε τον στόχο σου: Χάσε βάρος Πέτυχε τον στόχο σου: Χάσε βάρος Η τριπλέτα της επιτυχίας 4 Απριλίου του migration Σήμερα, που οι ρυθμοί της καθημερινότητας γίνονται πολλές φορές καταιγιστικοί, η ανάγκη μιας πιο υγιεινής διαβίωσης απαλλαγμένης από τα περιττά κιλά και το καθημερινό στρες είναι ο στόχος όλων μας.

Προσθέστε ξηρούς καρπούς και τυρί σε σαλάτεςαλλά μην το παρακάνετε. Χρησιμοποιείτε σάλτσες σαλάτας με χαμηλά λιπαρά, όπως βινεγκρέτ φτιαγμένο με ελαιόλαδο. Ρίξτε λιγότερα δημητριακά στο μπολ σας το πρωίγια να κάνετε χώρο σε ορισμένα βατόμουρα, φράουλες, ή φέτες μπανάνας.

Θα εξακολουθείτε να απολαμβάνετε ένα πλήρες μπολ, αλλά με χαμηλότερο αριθμό θερμίδων. Ανταλλάξτε τα κρέατα και τυριά στα σάντουιτς σας με υγιεινές επιλογές λαχανικών  όπως το μαρούλι, ντομάτες, λάχανα, αγγούρια, και αβοκάντο. Αντί για ένα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας,  όπως τα τσιπς ή κάποια «ντιπς», προσπαθήστε να κάνετε συνδυασμούς από καρότα ή αγγούρι. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στο αγαπημένο κύριο πιάτο σας για να το κάνετε πιο υγιεινό.

Ακόμα και πιάτα όπως ζυμαρικά ή πατάτες μπορεί να γίνουν «φιλικά» στη δίαιτά σας αν χρησιμοποιείτε λιγότερες χυλοπίτες λιγότερο άμυλο και περισσότερα λαχανικά. Προσπαθήστε να αρχίζετε το γεύμα σας με μια σαλάτα ή σούπα  για να σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας, έτσι ώστε να τρώτε λιγότερο από το ορεκτικό σας.

Αφεθείτε χωρίς υπερβολές! Αν έχετε πιάσει τον εαυτό σας να έχει σφοδρή επιθυμία για μια μπάλα παγωτού ή θέλετε να γεμίσετε το στομάχι σας με μπισκότα ή τσιπς μετά από μια ολόκληρη μέρα στην οποία έχετε καταναλώσει ενάρετα μόνο σαλάτες, συνειδητοποιείτε αυτόματα πόσο περιοριστικές είναι τέτοιου τύπου δίαιτες και πως συνήθως θα καταλήγετε κάπως έτσι.

επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους

Στερητικές δίαιτες έχουν συσταθεί για την αποτυχία: αφήνουν δηλαδή τον εαυτό σας λιμοκτονήσει μέχρι να λιποθυμήσετε και στη συνέχεια το παρακάνετε στην κατανάλωση, ακυρώνοντας όλες τις προηγούμενες προσπάθειές σας.

Για να χάσετε επιτυχώς το βάρος σας και να το κρατήσετε μακριά για πάντα, θα πρέπει να μάθετε πώς να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας φαγητά, χωρίς να το παρακάνετε. Μια δίαιτα που τοποθετεί όλα τα αγαπημένα σας φαγητά εκτός ορίων δεν θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα.

Τελικά, θα αισθανθείτε στέρηση και θα υποκύπτετε στους πειρασμούς. Και όταν το κάνετε, τότε μάλλον δεν θα σταματήσετε σε μια λογική μερίδα φαγητού.

Υγιής απώλεια βάρους: Χάστε κιλά μια για πάντα

Συμβουλές για να απολαύσετε λιχουδιές χωρίς να υπερβάλλετε Συνδυάστε την αγαπημένη σας τροφή με άλλα υγιεινά τρόφιμα. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε την αγαπημένη σας λιχουδιά υψηλής θερμιδικής αξίας, είτε πρόκειται για παγωτό, τσιπς, κέικ, ή σοκολάτα. Το «κλειδί» είναι να τρώτε μικρότερες μερίδες μαζί με μια επιλογή με λιγότερες θερμίδες.

Για παράδειγμα, προσθέστε τις φράουλες στο παγωτό σας ή μασουλίστε φέτες από καρότο και σέλινο μαζί με το «ντιπ» σας. Με την προσθήκη λιγότερων θερμίδων στην επιλογή σας, μπορείτε να φάτε την αγαπημένη σας απόλαυση η οποία θα είναι παράλληλα φιλική στη δίαιτά σας και δεν θα σας κάνει να νιώσετε στερημένοι. Προγραμματίστε τις απολαύσεις σας. Καθιερώστε τακτικά γεύματα, στα οποία θα μπορείτε να ενδώσετε στο αγαπημένο σας φαγητό.

Για παράδειγμα, ίσως μπορείτε να απολαύσετε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας κάθε μέρα μετά το μεσημεριανό γεύμα, ή ένα κομμάτι τσιζκέικ κάθε Παρασκευή βράδυ. Μόλις συνηθίσετε να τρώτε σε καθορισμένες ώρες τις απολαύσεις σας-όντας απολύτως τυπικοί και ακριβείς στη συγκεκριμένη ώρα κατανάλωσής τους- τότε θα σταματήσετε να έχετε εμμονή με αυτά τις υπόλοιπες ώρες.

Κάντε την απόλαυσή σας λιγότερο ικανοποιητική. Βρείτε τρόπους δηλαδή για να μειώσετε το λίπος, ζάχαρη, ή θερμίδες στις αγαπημένες σας λιχουδιές και σνακ.

Πάρτε την εποπτεία του περιβάλλοντος στο οποίο καταναλώνετε το φαγητό σας Αο αν θα πετύχει ή θα επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους η απώλεια βάρους σας, βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στο περιβάλλον στο οποίο καταναλώνετε το φαγητό σας. Ορίστε τον εαυτό σας υπεύθυνο για να αναλάβετε τον έλεγχο του περιβάλλοντός επιτυγχάνουν αποτελέσματα απώλειας βάρους  δηλαδή πότε τρώτε, πόσο τρώτε και ποια τρόφιμα είναι διαθέσιμα. Φάτε νωρίς και θα ζυγίζετε λιγότερο!

Το πότε τρώτε, καθώς και το πόσο τρώτε-μπορεί επίσης να επηρεάσει το βάρος σας.

απώλεια βάρους φυσικά ποτά