Επιτυχή απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση, Μύθοι και αλήθειες για την άσκηση και την απώλεια βάρους


Μύθοι και αλήθειες για την άσκηση και την απώλεια βάρους Τετάρτη, 10 Απριλίου Γράφει η Μαντζώρου Μαρία Διαιτολόγος - Διατροφολόγος Η απώλεια βάρους είναι ένα πάντα επίκαιρο θέμα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι τουλάχιστον επτά στις δέκα γυναίκες παίρνουν βάρος όταν πάψουν να έχουν έμμηνο ρύση, με τη μέση αύξηση να είναι κιλά. Δυστυχώς η αύξηση του σωματικού βάρους μετά την εμμηνόπαυση συνοδεύεται από σοβαρούς κινδύνους, αφού η παχυσαρκία σχετίζεται μεταξύ άλλων με αυξημένο κίνδυνο εκδηλώσεως υπέρτασης, καρδιοπάθειας και διαβήτη. Μελέτες σε πειραματόζωα έχουν δείξει ότι τα οιστρογόνα συμβάλλουν στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων, τα ζώα είχαν την τάση να τρώνε περισσότερο και να είναι λιγότερο δραστήρια. Τα ελαττωμένα οιστρογόνα μπορεί επίσης να χαμηλώνουν τον μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή τον ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός μετατρέπει την αποθηκευμένη ενέργεια σε λειτουργική ενέργεια.

Για την απώλεια βάρους αυτό που χρειάζεται είναι η επίτευξη αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας, δηλαδή ο διαιτώμενος να τρώει λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα. Οποιαδήποτε δίαιτα θα επιτύχει, αρκεί να υπάρχει αυτό το αρνητικό ισοζύγιο.

επιτυχή απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση

Βέβαια, το να ακολουθούμε μια υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητο για την υγεία μας, ενώ μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους, εφόσον γίνει τρόπος ζωής, καθώς δεν υπάρχουν άσκοπες απαγορεύσεις. Για την επίτευξη του αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας μπορούμε να τρώμε λιγότερο, να κινούμαστε περισσότερο ή βέλτιστα να συνδυάσουμε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής με τακτική άσκηση.

Ας εξετάσουμε κάποιους από τους μύθους γύρω από την άσκηση και την απώλεια βάρους: Όταν κάνουμε γυμναστική, το λίπος εγκλωβίζεται και δεν καίγεται.

Όταν ξεκινάμε ένα πρόγραμμα άσκησης παρατηρείται μια παροδική αύξηση στο βάρος, λόγω κατακράτησης υγρών από τους μυς. Το βάρος επανέρχεται, ενώ η άσκηση βοηθά στη μείωση του λίπους και την διατήρηση της μυικής μάζας σε άτομα που ακολουθούν πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Κάνουμε γυμναστική για απώλεια βάρους.

  1. Εμμηνόπαυση: Tips για να χάσετε βάρος - Εμμηνόπαυση - Γυναικολογία - Υγεία
  2. Είτε είστε υπέρβαρος είτε στο ιδανικό βάρος και θέλετε να το κρατήσετε, ο στόχος είναι να δώσει στους αναγνώστες κάθε πιθανό tip με βάση τα αποδεικτικά στοιχεία, που θα προσφέρουν την βέλτιστη λύση ελέγχου του βάρους.
  3. 20 σημάδια που δείχνουν ότι μπαίνετε στην εμμηνόπαυση - environmentalaction365.com

Αν και έχουμε συνηθίσει να συνδέουμε την άσκηση με την απώλεια βάρους, στην πραγματικότητα, μπορεί να υπάρξει απώλεια βάρους dexa αύξηση του βάρους με την άσκηση! Αυτό συμβαίνει, καθώς αυξάνεται η πείνα επιτυχή απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση από την άθληση. Βέβαια, καλό είναι να θυμόμαστε και τις άλλες ευεργετικές ιδιότητες της άσκησης, όπως την βελτίωση της διάθεσης, της αυτοπεποίθησης και τα πολλά οφέλη στην υγεία που εκτείνονται από την προστασία έναντι στα καρδιαγγειακά εως την μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου και σακχαρώδη διαβήτη τύπου ΙΙ.

επιτυχή απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση η απώλεια βάρους μας καταλήγει

Όσοι κάνουν γυμναστική πρέπει να παίρνουν συμπλήρωμα πρωτεΐνης. Η άσκηση αυξάνει τις ενεργειακές ανάγκες του ατόμου, ενώ μετά την άσκηση καλό είναι επιτυχή απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση καταναλώσουμε γεύμα με υδατάνθρακες για αποθήκευση μυικού γλυκογόνου και με πρωτεΐνες για αποκατάσταση των μυών.

Οι άνθρωποι καταναλώνουμε επαρκείς αν όχι υπεραρκετές ποσότητες πρωτεΐνης, ενώ λόγω της αυξημένης πείνας και όρεξης μετά την άσκηση τρώμε και περισσότερο φαγητό, άρα και πρωτεΐνη.

Ξεκουραστείτε, κάντε ποιοτικό ύπνο Η επίτευξη επαρκούς ύπνου, υψηλής ποιότητας, είναι σημαντική για την επίτευξη και τη διατήρηση του σωστού βάρους. Οι άνθρωποι που κοιμούνται πολύ λίγο έχουν υψηλότερα επίπεδα γκρελίνης, "ορμόνη της πείνας", χαμηλότερα επίπεδα της λεπτίνης "ορμόνης της πληρότητας" και είναι πιθανότερο να είναι υπέρβαροι. Δυστυχώς, πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση έχουν πρόβλημα να κοιμούνται εξαιτίας των εξάψεων, του νυχτερινού ιδρώτα, στρες και άλλων συμπτωμάτων της έλλειψης οιστρογόνων.

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνών δεν χρησιμεύουν σε αθλούμενους, εκτός και αν κάποιος δεν προλαβαίνει ή δεν μπορεί να καταναλώσει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνών συνήθως οι επαγγελματίες αθλητές. Είναι σαφώς προτιμότερο να επιλέξουμε φαγητό, το οποίο πέρα από τα μακροθρεπτικά συστατικά πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά μας παρέχει και μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά και άλλες ενώσεις με θετική επίδραση στην υγεία μας.

matcha απώλεια λίπους

Επίσης, κάποιες φορές άτομα που καταναλώνουν συμπληρώματα πρωτεϊνών οδηγούνται σε θετικό ισοζύγιο ενέργειας, με αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους και την αποθήκευση λίπους, καθώς ό,τι το σώμα λαμβάνει σε περίσσεια αποθηκεύεται ως λίπος. Η άσκηση, πέρα από τα οφέλη στην σωματική υγεία έχει εξαιρετικά οφέλη στην ψυχική μας υγεία. Για απώλεια βάρους, ο συνδυασμός μιας υποθερμιδικής υγιεινής, πλήρους διατροφής με την άσκηση είναι ιδανικός!

Η Επιστημονική Ομάδα του Δημήτρη Γρηγοράκη περιμένει τη δική σου ερώτηση και είναι έτοιμη να σου δώσει τη λύση που αναζητάς.

Εμπιστευτείτε μόνο τους εξειδικευμένους επαγγελματίες!