Επιβραδύνει την απώλεια βάρους του μεταβολικού ρυθμού


Ωστόσο αρκετά λάθη που μπορεί να κάνετε στον τρόπο ζωής σας είναι πιθανό να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας. Αν κάνετε συχνά αυτά τα λάθη μπορεί να σας είναι όλο και πιο δύσκολο να χάσετε βάρος και επιπλέον μπορείτε μελλοντικά να βάλετε κιλά. Δείτε παρακάτω τα 6 λάθη στον τρόπο ζωής σας που μπορεί να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας.

απώλεια βάρους μέσω ghee

Δεν τρώτε πολύ Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να προκαλέσει σημαντική μείωση του μεταβολισμού σας. Αν και είναι σημαντικό το να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες αν θέλετε επιβραδύνει την απώλεια βάρους του μεταβολικού ρυθμού χάσετε βάρος μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό το να μειώσετε υπερβολικά την πρόσληψη θερμίδων σας.

  1. Καυστήρα λίπους βαμπίρ
  2. Αμινοξέα Επιτάχυνση του μεταβολισμού για απώλεια βάρους - τρόφιμα και φάρμακα για τη βελτίωση του μεταβολισμού.
  3. Fenugreek συμβουλές απώλειας βάρους
  4. Μπορεί η απώλεια βάρους να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας; | environmentalaction365.com
  5. Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός: Υπολογίστε τον δικό σας
  6. Uncategorized Πολλές φορές στην προσπάθειά μας να χάσουμε το περιττό βάρος αντιμετωπίζουμε δυσκολία παρόλο που έχουμε την αίσθηση ότι προσέχουμε τη διατροφή μας και κάνουμε όλα όσα είναι απαραίτητα προς αυτή την κατεύθυνση.
  7. ygeiamou | Το αξιόπιστο site για την Υγεία, τη Διατροφή και την Ευεξία
  8. Οι 7 αιτίες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό σας - environmentalaction365.com

Οι μελέτες σε ελλιποβαρή αλλά και υπέρβαρα άτομα επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση λιγότερων από 1. Οι περισσότερες δίδυμη απώλεια βάρους φλόγας μετράνε τον ρυθμό μεταβολισμού, ο οποίος είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Ωστόσο, μερικές μετράνε επίσης τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης αλλά και της δραστηριότητας σε διάστημα 24 ωρών, που λέγετε ημερήσια συνολική ενεργειακή δαπάνη.

Σε μια μελέτη, όταν οι παχύσαρκες γυναίκες έτρωγαν θερμίδες την ημέρα για μήνες, ο μεταβολικός ρυθμός τους μειώνονταν σημαντικά. Επιπλέον, ακόμη και μετά την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων τους κατά τις επόμενες πέντε εβδομάδες, οι ρυθμοί μεταβολισμού τους παρέμειναν πολύ χαμηλότεροι από ό, τι πριν από τη δίαιτα.

γιατί πρέπει να χάσουμε βάρος

Σε άλλη μελέτη, οι υπέρβαροι κλήθηκαν να καταναλώσουν θερμίδες ημερησίως. Μετά από 3 μήνες, οι συνολικές δαπάνες θερμίδων μειώθηκαν κατά μέσο όρο κατά θερμίδες. Ακόμη και όταν ο περιορισμός των θερμίδων που καταναλώνετε είναι μέτριος, μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Σε μια μελέτη που έγινε σε 32 άτομα και διήρκησε 4 ημέρες υπήρχαν 2 ομάδες.

Στη μια οι συμμετέχοντες κατανάλωναν θερμίδες ημερησίως και στην άλλη Ο ρυθμός μεταβολισμού της πρώτης ομάδας επιβραδύνθηκε περισσότερο από 2 φορές περισσότερο από την άλλη ομάδα. Ωστόσο, η απώλεια βάρους ήταν παρόμοια και για τις δύο ομάδες.

επιβραδύνει την απώλεια βάρους του μεταβολικού ρυθμού

Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος με περιορισμό θερμίδων, μην περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σας πάρα πολύ — ή για πολύ καιρό. Δεν τρώτε πολλές πρωτεΐνες Η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών είναι εξαιρετικά σημαντική για την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Εκτός από το αίσθημα πληρότητας, η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να αυξήσει σημαντικά το ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες.

Η αύξηση του μεταβολισμού που εμφανίζεται μετά την πέψη ονομάζεται θερμική επίδραση της τροφής TEF.

ΒΡΙΣΚΕΣΤΕ ΕΔΩ

Η θερμιδική επίδραση της πρωτεΐνης είναι πολύ υψηλότερη από αυτό των υδατανθράκων ή του λίπους. Αν και ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται αναπόφευκτα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και συνεχίζει να είναι πιο αργός κατά τη διάρκεια της συντήρησης βάρους, τα στοιχεία δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να ελαχιστοποιήσει αυτή την επίδραση.

Η δίαιτα με υψηλή πρωτεΐνη μειώνει τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη κατά 97 θερμίδες σε σύγκριση με θερμίδες σε άτομα που κατανάλωναν λιγότερες πρωτεΐνες. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι έπρεπε να καταναλώνουν τουλάχιστον 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για να εμποδίσουν την επιβράδυνση του μεταβολισμού τους κατά τη διάρκεια και μετά την απώλεια βάρους.

επιβραδύνει την απώλεια βάρους του μεταβολικού ρυθμού

Καθιστικός τρόπος ζωής Η καθιστική ζωή μπορεί να οδηγήσει επιβραδύνει την απώλεια βάρους του μεταβολικού ρυθμού σημαντική μείωση του αριθμού των θερμίδων που καίτε κάθε μέρα. Συγκεκριμένα, πολλοί άνθρωποι έχουν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει κυρίως καθιστική εργασία, η οποία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον μεταβολικό ρυθμό και στη γενική υγεία τους.

Παρόλο που η άσκηση ή ο αθλητισμός μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στον αριθμό των θερμίδων που καίτε, ακόμα και η βασική σωματική άσκηση, όπως τα στέκεστε, να κάνετε δουλειές του σπιτιού και μην παίρνετε το ασανσέρ αλλά τις σκάλες μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας αναφέρεται ως θερμογένεση δραστηριότητας μη άσκησης NEAT. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια υψηλή ποσότητα NEAT θα μπορούσε να κάψει έως και 2. Ωστόσο, μια τέτοια δραματική αύξηση δεν είναι ρεαλιστική για τους περισσότερους ανθρώπους.

Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός: Υπολογίστε τον δικό σας – Με πόσες θερμίδες θα χάνετε κιλά

Το να εργάζεστε όρθιοι ή να σηκώνεστε συχνά για να περπατήσετε μέσα στο δωμάτιο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της NEAT σας και να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας. Δεν κοιμάστε καλά Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την καλή υγεία.

επιβραδύνει την απώλεια βάρους του μεταβολικού ρυθμού

Ο ύπνος λιγότερων ωρών από ό, τι χρειάζεστε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και της κατάθλιψης. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τον μεταβολικό σας ρυθμό και να αυξήσει την πιθανότητα αύξησης του σωματικού βάρους. Ο ρυθμός τους επανήλθε στο φυσιολογικό μετά από 12 ώρες συνεχούς ύπνου.

Η έλλειψη ύπνου γίνετε ακόμα χειρότερη αν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί της νύχτας. Αυτό το μοτίβο ύπνου διακόπτει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας ή το εσωτερικό σας ρολόι.

Πίνετε ζαχαρούχα ποτά και αναψυκτικά Τα ποτά με ζάχαρη επιβραδύνει την απώλεια βάρους του μεταβολικού ρυθμού επιζήμια για την υγεία σας. Η υψηλή κατανάλωση τους συνδέεται με διάφορες ασθένειες, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, ο διαβήτης και η παχυσαρκία.

Πολλές από τις αρνητικές επιπτώσεις των ζαχαρούχων γλυκαντικών ποτών μπορούν να αποδοθούν στη φρουκτόζη.

Μεταβολισμός: Έτσι δεν θα «γεράσει» μετά τα 35

Αν καταναλώνετε πολύ συχνά ζαχαρούχα ποτά μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, οι έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση φρουκτόζης προάγει την αυξημένη αποθήκευση λίπους στην κοιλιά και το συκώτι.

Δεν κάνετε άσκηση με βάρη Η άσκηση με βάρη είναι μια πολύ καλή στρατηγική για να κρατήσει το μεταβολισμό σας ισχυρό. Η άσκηση με βάρη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό σε υγιείς ανθρώπους, καθώς και σε εκείνους που έχουν καρδιακές παθήσεις ή είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Έξυπνοι τρόποι για να απογειώσετε τον μεταβολισμό σας!

Επίσης αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η οποία αποτελεί μεγάλο μέρος της μάζας χωρίς λίπος στο σώμα σας. Η υψηλότερη ποσότητα μάζας χωρίς λίπος αυξάνει σημαντικά τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας.

Ακόμα και η ελάχιστη άσκηση δείχνει να αυξάνει σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη. Αντίθετα, αν δεν ασκείστε μπορεί να προκαλέσει μείωση του μεταβολικού σας ρυθμού, ειδικά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και της γήρανσης. Συμπερασματικά Πολλές πτυχές του τρόπου ζωής σας μπορεί να επιβραδύνουν το μεταβολισμό σας και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου. Πολλές απλές δραστηριότητες μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά.

επιβραδύνει την απώλεια βάρους του μεταβολικού ρυθμού

Το HealthTimes. Είναι ο καθημερινός σύμβουλος σε ό,τι ψάχνετε στο διαδίκτυο. Τα άρθρα μας γράφονται από έμπειρους επιστήμονες ή από έγκυρη βιβλιογραφία. Σε κάθε περίπτωση θα πρέπει να συμβουλεύεστε τον προσωπικό σας ιατρό.