Εγχειρίδιο απώλειας βάρους, Εγχειρίδιο αδυνατίσματος της νέας χρονιάς Οδηγίες προς “ναυτιλομένους”


εθνικό αδυνάτισμα Northampton πώς να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο

Πώς να χάσετε βάρος και να Διαβάστε πώς να κρατήσετε μακριά για πάντα το χαμένο βάρος! Σε έναν πολιτισμό του γρήγορου φαγητού και του μεγάλου μεγέθους μερίδων, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι μια σκληρή διαδικασία και η μείωση βάρους Εάν προηγουμένως έχετε δοκιμάσει και έχετε αποτύχει να χάσετε βάρος, μπορεί να πιστέψετε ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν για σας.

Έχετε πιθανώς δίκιο: οι παραδοσιακές δίαιτες δεν λειτουργούν, τουλάχιστον όχι μακροπρόθεσμα.

Εύκολη απώλεια βάρους για γυναίκες....

Ωστόσο, υπάρχουν πολύ μικροί αλλά ισχυροί τρόποι για να αποφύγετε τις κοινές παγίδες στη δίαιτά σας, ώστε να επιτύχετε την επιθυμητή απώλεια βάρους και εγχειρίδιο απώλειας βάρους αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό. Το κλειδί για μια επιτυχημένη, υγιή απώλεια βάρους Το βάρος σας είναι μια πράξη εξισορρόπησης, αλλά η εξίσωση είναι απλή: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα κερδίσετε Η λίπρο τρελώνει το λίπος. Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, θα χάσετε βάρος.

Πιο διεξοδικά, 3. Απλό, έτσι δεν είναι; Τότε γιατί είναι η απώλεια βάρους είναι τόσο δύσκολα πραγματοποιήσιμη; Όλοι πολύ συχνά, κάνουμε την απώλεια βάρους πολύ πιο δύσκολη από ό,τι χρειάζεται να είναι, με ακραίες δίαιτες που εγχειρίδιο απώλειας βάρους αφήνουν νευρικούς και μας κάνουν να πεθαίνουμε από την πείνα, με ανθυγιεινές επιλογές τρόπου ζωής που υπονομεύουν τις προσπάθειές μας να κάνουμε σωστή δίαιτα, και συναισθηματικές διατροφικές συνήθειες που μας σταματούν εγχειρίδιο απώλειας βάρους καν ξεκινήσουμε.

Αλλά υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος! Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε δυστυχισμένοι.

Δεν είναι αυτή επιτυχία, και δεν υπήρξε ποτέ. Η έδρα της λειτουργίας απώλειας βάρους του σώματός μας δεν είναι στους μηρούς ή τα λιπώδη κύτταρα, είναι στον εγκέφαλο.

Κάνοντας έξυπνες επιλογές κάθε μέρα, μπορείτε να αναπτύξετε νέες διατροφικές συνήθειες και προτιμήσεις που θα σας αφήσει ικανοποιημένους, και θα σας κάνει να κερδίσετε τη μάχη της διόγκωσης. Εκπαιδεύοντας τoν εγκέφαλό σας να ποθεί πιο υγιεινά τρόφιμα Εμείς δεν γεννιόμαστε εγχειρίδιο απώλειας βάρους μια έμφυτη λαχτάρα για τηγανιτές πατάτες και ντόνατς ή με μια αποστροφή προς το μπρόκολο και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Η κατάσταση αυτή συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου, καθώς είμαστε εκτεθειμένοι σε όλο και πιο ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων.

Μια πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο Tufts, ωστόσο, δείχνει ότι είναι δυνατό να επαναπρογραμματίσετε τους πόθους διαφόρων τροφίμων στον εγκέφαλό σας, έτσι ώστε να έχετε λαχτάρα για υγιεινά τρόφιμα αντί της υψηλής θερμιδικής αξίας παχυντικά προϊόντα. Στη μελέτη, μια μικρή ομάδα από άτομα συμμετείχαν σε εγχειρίδιο απώλειας βάρους πρόγραμμα διαχείρισης βάρους που δίνει έμφαση στο συμπεριφορικό τμήμα ελέγχου και εκπαίδευσης με σκοπό να αλλάξουν οι διατροφικές συνήθειες.

Μετά από έξι μήνες, εγκεφαλογραφήματα αποκάλυψαν αυξημένη επιθυμία και απόλαυση εγχειρίδιο απώλειας βάρους υγιεινών τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, και μια μείωση στην απόλαυση των ανθυγιεινών τροφίμων πλούσιων σε θερμίδες.

Ενώ απαιτείται περισσότερη διερεύνηση για να είναι πειστικά τα ευρήματα της παραπάνω έρευνας, αυτά είναι ενθαρρυντικά νέα για κάποιον του οποίου οι προσπάθειες για απώλεια βάρους σαμποτάρονται από τον πόθο ανθυγιεινών τροφίμων.

«ΤΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΤΗΣ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ ΑΠΟΚΑΛΥΠΤΟΝΤΑΙ»

Μπορείτε λοιπόν να μάθετε να απολαμβάνετε τα υγιεινά τρόφιμα! Ξεκινώντας με την υγιή απώλεια βάρους Αν και δεν υπάρχει το ρητό: «ένα μέγεθος ταιριάζει σε όλους», σαν λύση για τη μόνιμη υγιή απώλεια βάρους, οι ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε: Σκεφτείτε την ολοκληρωτική αλλαγή του τρόπου ζωής σας, και όχι απλώς μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα. Η μόνιμη απώλεια βάρους δεν είναι κάτι σαν τη «γρήγορη δίαιτα» η οποία μπορεί να επιτευχθεί εύκολα.

Αντ 'αυτού, εγχειρίδιο απώλειας βάρους να σκεφτείτε την απώλεια βάρους ως μια μόνιμη αλλαγή του τρόπου ζωής, μια δέσμευση για την υγεία σας στη ζωή σας. Διάφορες δημοφιλείς δίαιτες μπορεί να βοηθήσουν μεν στην άμεση και γρήγορη απώλεια βάρους σας, αλλά οι μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και τις επιλογές των τροφίμων, είναι αυτό που θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα.

Βρείτε μια υποστηρικτική ομάδα. Η κοινωνική υποστήριξη σημαίνει πολλά. Αναζητήστε λοιπόν υποστήριξη, είτε με τη μορφή της οικογένειας, των φίλων, ή μέσω μιας ομάδας υποστήριξης, για να πάρετε την ενθάρρυνση που εγχειρίδιο απώλειας βάρους.

Στόχος είναι να χάσετε μισό με ένα κιλό την εβδομάδα για να εξασφαλίσετε την υγιή απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους που πραγματοποιείται πολύ γρήγορα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μια ταραχή στο μυαλό και το σώμα σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε υποτονικούς, νωθρούς, και άρρωστους. Εάν χάσετε πολύ βάρος γρήγορα, θα έχετε πραγματικά χάσει κυρίως νερό και μυϊκή μάζα, αντί για λίπος. Θέστε στόχους για να έχετε συνέχεια κίνητρα. Βραχυπρόθεσμοι στόχοι, όπως το να θέλετε να χωρέσετε σε ένα μπικίνι για το καλοκαίρι, συνήθως δεν λειτουργούν τόσο καλά όσο το να θέλετε να αισθάνεστε γεμάτοι αυτοπεποίθηση ή να γίνετε πιο υγιείς για το καλό των παιδιών σας.

Χρησιμοποιήστε εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Καλό θα είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων, να ζυγίζεστε τακτικά και να παρακολουθείτε κάθε πόντο και κιλό που χάνετε. Παρακολουθώντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας και τα αποτελέσματα σας, θα σας βοηθήσει να έχετε συνεχώς κίνητρα. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιους πειραματισμούς για εγχειρίδιο απώλειας βάρους βρείτε μεμονωμένα τη σωστή εγχειρίδιο απώλειας βάρους για το σώμα σας.

Είναι σημαντικό να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, έτσι ώστε να συνεχίσετε με αυτή τη διατροφή σε μακροπρόθεσμη βάση.

Εγχειρίδιο αδυνατίσματος της νέας χρονιάς Οδηγίες προς “ναυτιλομένους”

Εάν ένα εγχειρίδιο απώλειας βάρους διατροφής δεν λειτουργεί, τότε δοκιμάστε ένα άλλο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί αποκλειστικά για σας. Αποφύγετε τις κοινές παγίδες στις δίαιτες, ειδικά τις δίαιτες της μόδας ή «γρήγορες δίαιτες» με λιποτροπικά χάπια και διάφορα πλάνα διατροφής, οι οποίες συχνά συντελούν στην αποτυχία, διότι: Μπορεί να αισθανθείτε ότι στερείστε τρόφιμα.

Οι δίαιτες που αποκόπτουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων, όπως υδατάνθρακες ή λίπος, είναι απλά ανέφικτες, για να μην αναφέρουμε τουλάχιστον ανθυγιεινές.

Το «κλειδί» είναι η μετριοπάθεια. Μπορεί να χάσετε μεν βάρος, αλλά δεν μπορείτε να το κρατήσετε μακριά για πάντα. Οι δίαιτες που μειώνουν σοβαρά τις θερμίδες, περιορίζουν ορισμένα τρόφιμα, ή βασίζονται σε εγχειρίδιο απώλειας βάρους γεύματα θα μπορούσαν να λειτουργήσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά δεν περιλαμβάνουν ένα σχέδιο για τη διατήρηση του βάρους σας, επομένως τα κιλά γρήγορα έρχονται πίσω.

Μετά από τη διατροφή σας, φαίνεται να παίρνετε βάρος πιο γρήγορα. Όταν σας περιορίζουν δραστικά την πρόσληψη τροφής σας, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται προσωρινά. Μόλις αρχίσετε λοιπόν να τρώτε κανονικά, θα κερδίσετε βάρος μέχρι ο μεταβολισμός σας να επανέλθει. Θα «σπάσετε» τη διατροφή σας και θα αισθανθείτε να αποθαρρύνεστε στο να προσπαθήσετε ξανά. Όταν διάφορες δίαιτες σας κάνουν να νιώσετε ότι στερείστε τρόφιμα, είναι εύκολο να «ξανακυλήσετε» στις παλιές σας συνήθειες.

Η υγιεινή διατροφή γίνεται για την τελική εικόνα του εαυτού σας. Μια περιστασιακή όμως φιγούρα δεν θα σκοτώσει τις προσπάθειές σας. Χάνετε χρήματα γρηγορότερα από ό, τι λεπτή απώλεια βάρους x3 να χάσετε βάρος. Ειδικά ροφήματα, γεύματα και προγράμματα δεν είναι μόνο ακριβά, αλλά δεν είναι και πρακτικά για μια μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Αισθάνεστε «αποπροσανατολισμένοι» όταν τρώτε έξω. Αν το φαγητό που σας σερβίρεται δεν εμπεριέχεται στο ειδικό πρόγραμμα διατροφής σας, τι μπορείτε να κάνετε; Το άτομο που είδατε σε μια διαφήμιση έχασε 14 κιλά μέσα σε δύο μήνες, ενώ εσείς όχι.

Διάφορες εταιρείες διατροφής δίνουν πολλές μεγαλοπρεπείς υποσχέσεις, και οι περισσότερες είναι απλά μη ρεαλιστικές. Δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες: Γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μακροπρόθεσμα ερωτήματα σε θέματα ασφάλειας Του Δρ Atkins η «Διατροφική Επανάσταση» ξεκίνησε την χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα σαν μια τρέλα, εστιάζοντας σε μεγάλο βαθμό στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από τα κρέατα και τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ εκτόπισε τους υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, το ρύζι, τα ζυμαρικά ενώ μια δημοφιλής παραλλαγή της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι η South Beach δίαιτα, η οποία περιορίζει επίσης υδατάνθρακες αλλά ευνοεί τα πιο υγιεινά, ακόρεστα λίπη τα οποία βρίσκονται στα καρύδια και τα ψάρια, και επιτρέπει περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, και λαχανικά.

Η στρατηγική στη διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες βασίζεται στη θεωρία ότι οι άνθρωποι που τρώνε υδατάνθρακες λαμβάνουν περισσότερες θερμίδες και αυξάνουν το σωματικό τους βάρος, ενώ οι άνθρωποι σε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρώνε λιγότερο και χάνουν εύκολα βάρος. Ωστόσο, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων γιγαντιαία σύνολα καίγονται λίπος να προκαλέσουν αφυδάτωση ρίχνοντας τα κιλά μόνο ως ούρα.

Το αποτέλεσμα είναι η ταχεία απώλεια βάρους, αλλά μετά από μερικούς μήνες, η απώλεια βάρους τείνει να επιβραδύνεται και να αντιστρέφεται, ακριβώς όπως συμβαίνει με άλλες δίαιτες. Ο American Heart Association προειδοποιεί τους ανθρώπους να αποφεύγουν τη δίαιτα Atkins, επειδή είναι πολύ υψηλή σε κορεσμένα λίπη και πρωτεΐνη, μπορεί να είναι επιβλαβής για την καρδιά, τα νεφρά και τα οστά. Η έλλειψη των φρούτων και των λαχανικών είναι επίσης ανησυχητική, επειδή αυτές οι τροφές τείνουν να μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, άνοιας, καθώς και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Εγχειρίδιο απώλειας βάρους ένα τέλος στο «συναισθηματικό» φαγητό Εμείς δεν τρώμε πάντα απλά για να ικανοποιήσουμε την πείνα. Αν το κάναμε, κανείς δεν θα ήταν υπέρβαρος. Όλοι πάρα πολύ εγχειρίδιο απώλειας βάρους, θα στραφούμε σε τρόφιμα για την άνεση και την ανακούφιση από το στρες. Όταν συμβεί αυτό, συχνά προστίθενται έξτρα πόντοι.

5. Να είστε συνεπείς

Ψάχνετε για σνακ, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση; Τρώτε όταν είστε αγχωμένοι ή απλώς βαριέστε; Όταν είστε μόνοι; Ή για να ανταμείψετε τον εαυτό σας; Αναγνωρίζοντας τα συναισθηματικά ερεθίσματα στη διατροφή σας μπορεί να κάνετε τη διαφορά στις προσπάθειες απώλειας βάρους: Αν τρώτε όταν έχετε στρες, βρείτε υγιεινότερους τρόπους για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.

Δοκιμάστε την άσκηση, γιόγκα, διαλογισμό, ή απλά να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Αν τρώτε όταν αισθάνεστε ατονία ή χωρίς ενέργεια, να βρείτε απογευματινές δραστηριότητες.

εγχειρίδιο απώλειας βάρους

Δοκιμάστε το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο, ακούγοντας μουσική που σας ξεσηκώνει, ή να πάρετε ένα σύντομο υπνάκο. Αν τρώτε όταν είστε μόνοι ή όταν βαριέστε, καλό θα είναι να βρεθείτε με άλλους ανθρώπους, αντί να βρεθείτε στο ψυγείο. Καλέστε λοιπόν έναν φίλο που θα σας κάνει να γελάσετε, να πάρετε το σκυλί σας για μια βόλτα, ή να πάτε έξω στο κοινό στη βιβλιοθήκη, εγχειρίδιο απώλειας βάρους κέντρο ή πάρκο, οπουδήποτε υπάρχουν άνθρωποι.

Εγχειρίδιο απώλειας βάρους σε αυτό που τρώτε! Ζούμε σε έναν ταχύρυθμο κόσμο όπου το φαγητό έχει γίνει μια διαδικασία κατά την οποία δεν σκεφτόμαστε αυτό χαρτοπετσέτα απώλεια βάρους τρώμε.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

Τρώμε επί τροχάδην, εγχειρίδιο απώλειας βάρους γραφείο μας, ενώ δουλεύουμε, ή και μπροστά από την οθόνη της τηλεόρασης. Το αποτέλεσμα λοιπόν είναι ότι καταναλώνουμε πολύ περισσότερο από ό,τι πραγματικά χρειαζόμαστε και συχνά χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Αντισταθμίστε αυτή την τάση εξασκώντας την «επίγνωση» του τί τρώτε: δηλαδή να δώσετε προσοχή σε ό,τι τρώτε, απολαύστε κάθε μπουκιά, και επιλέγετε τρόφιμα που είναι τόσο θρεπτικά όσο και απολαυστικά.

Συμβουλές για το πώς να έχετε «επίγνωση» του τί τρώτε επιτυγχάνοντας την απώλεια βάρους Δώστε προσοχή κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αντί να μασάτε απερίσκεπτα, απολαύστε την εμπειρία. Τρώτε αργά, απολαμβάνοντας τις μυρωδιές και την υφή των τροφών σας.

Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, προσπαθείστε να στρέψετε την προσοχή στο φαγητό σας, δηλαδή πώς το δοκιμάζετε και πώς το αισθάνεστε στο στόμα σας. Αποφύγετε τους περισπασμούς κατά τη διάρκεια του γεύματος. Προσπαθήστε να μην τρώτε την ώρα που εργάζεστε, βλέποντας τηλεόραση, ή όταν οδηγείτε. Είναι πάρα πολύ εύκολο να καταναλώσετε περισσότερη ποσότητα απερίσκεπτα. Μασήστε καλά την τροφή σας. Δοκιμάστε να μασάτε την κάθε μπουκιά 30 φορές πριν από την κατάποση. Θα kimberly newman απώλεια βάρους την εμπειρία του φαγητού και θα δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο για να απολαύσετε κάθε μπουκιά.

Προσπαθήστε να αναμίξετε διάφορα πράγματα ώστε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να επικεντρωθεί στην εμπειρία του φαγητού. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ξυλάκια αντί για πιρούνι, ή χρησιμοποιήστε τα σκεύη σας με το μη-κυρίαρχο εγχειρίδιο απώλειας βάρους σας.

Η Δίαιτα των 3 Εβδομάδων είναι ένα λεπτομερές σύστημα το οποίο σας παρέχει μαζί ένα πρόγραμμα δίαιτας διατροφής και ένα χρονοδιάγραμμα φυσικής άσκησης.

Σταματήστε να τρώτε προτού νιώσετε πλήρεις. Χρειάζεται χρόνος για να φτάσει το σήμα στον εγκέφαλο ότι έχετε χορτάσει. Αποφύγετε τον πειρασμό να «καθαρίσετε» το πιάτο σας. Ναι, σαφώς υπάρχουν παιδιά που πεθαίνουν από την πείνα στην Αφρική, αλλά η αύξηση του σωματικού βάρους σας δεν θα τους βοηθήσει!

Δίαιτα 3 Εβδομάδων – Πρόγραμμα Δίαιτας & Φυσικής Άσκησης Μαζί

Γεμίστε με φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο φαγητό. Μπορείτε να νιώσετε χορτάτοι κάνοντας μια υγιεινή διατροφή, εφ 'όσον επιλέγετε τα τρόφιμά σας με σύνεση.

Φυτικές Ίνες: Είναι το μυστικό για να νιώσετε πληρότητα, ενώ ταυτόχρονα επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι υψηλότερες σε όγκο και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να γίνει η πέψη τους, γεγονός που καθιστά την πλήρωση άμεσα. Δεν υπάρχει τίποτα μαγικό εγχειρίδιο απώλειας βάρους αυτό, αλλά τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μπορεί να φαίνεται σαν κάτι τέτοιο.

Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι: Φρούτα και λαχανικά - Απολαύστε ολόκληρα φρούτα στα χρώματα του ουράνιου τόξου φράουλες, μήλα, πορτοκάλια, μούρα, νεκταρίνια, δαμάσκηναφυλλώδεις σαλάτες και πράσινα λαχανικά όλων των ειδών.

Φασόλια - Επιλέξτε φασόλια κάθε είδους μαύρα φασόλια, φακές, φάβα, φασόλια χρωματιστά, ρεβίθια. Προσθέστε τα σε σούπες, σαλάτες, σαν ορεκτικά ή απολαύστε τα μόνα τους ως ένα πλούσιο πιάτο.

Δίαιτα 3 Εβδομάδων – Πρόγραμμα Δίαιτας & Φυσικής Άσκησης Μαζί

Δημητριακά ολικής αλέσεως - Δοκιμάστε δημητριακά πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ολικής αλέσεως ψωμί ή πολύσπορα. Δώστε έμφαση στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά Η διαδικασία μέτρησης θερμίδων και μεγέθους των μερίδων μπορεί γρήγορα να γίνει κουραστική, αλλά δεν χρειάζεται να έχετε ένα πτυχίο λογιστικής για να απολαύσετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Είναι γενικά ασφαλές να φάτε όσο θέλετε και όποτε τα θέλετε. Η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά εγχειρίδιο απώλειας βάρους δύσκολο να τα τρώτε σε μεγάλη ποσότητα. Θα αισθανθείτε πλήρεις προτού να το έχετε παρακάνει με τις θερμίδες. Τρώτε τα λαχανικά ωμά ή στον ατμό, όχι τηγανητά ή πανέ, και συνοδεύστε τα με βότανα και μπαχαρικά ή λίγο ελαιόλαδο ή τυρί για γεύση. Προσθέστε ξηρούς καρπούς και τυρί σε σαλάτες, αλλά μην το παρακάνετε.

Χρησιμοποιείτε σάλτσες σαλάτας με χαμηλά λιπαρά, όπως βινεγκρέτ φτιαγμένο με ελαιόλαδο. Ρίξτε λιγότερα δημητριακά στο μπολ σας το πρωί, για να κάνετε χώρο σε ορισμένα βατόμουρα, φράουλες, 10 παροχές απώλειας βάρους φέτες μπανάνας. Θα εξακολουθείτε να απολαμβάνετε ένα πλήρες μπολ, αλλά με χαμηλότερο αριθμό θερμίδων. Ανταλλάξτε τα κρέατα και τυριά στα σάντουιτς σας με υγιεινές επιλογές λαχανικών όπως το μαρούλι, ντομάτες, λάχανα, αγγούρια, και αβοκάντο.

Αντί για ένα σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως τα τσιπς ή κάποια «ντιπς», προσπαθήστε να κάνετε συνδυασμούς από καρότα ή αγγούρι. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά στο αγαπημένο κύριο πιάτο σας για να το κάνετε πιο υγιεινό.

Ακόμα και πιάτα όπως ζυμαρικά ή πατάτες μπορεί να γίνουν «φιλικά» στη δίαιτά σας αν χρησιμοποιείτε λιγότερες χυλοπίτες λιγότερο άμυλο και περισσότερα λαχανικά. Προσπαθήστε να αρχίζετε το γεύμα σας με μια σαλάτα ή σούπα για να σας βοηθήσει να γεμίσετε το στομάχι σας, έτσι ώστε να τρώτε λιγότερο από το ορεκτικό σας. Αφεθείτε χωρίς υπερβολές! Αν έχετε πιάσει τον εαυτό σας να έχει σφοδρή επιθυμία για μια μπάλα παγωτού ή θέλετε να γεμίσετε το στομάχι σας εγχειρίδιο απώλειας βάρους μπισκότα ή τσιπς μετά από μια ολόκληρη μέρα στην οποία έχετε καταναλώσει ενάρετα μόνο σαλάτες, συνειδητοποιείτε αυτόματα πόσο περιοριστικές είναι τέτοιου τύπου δίαιτες και πως συνήθως θα καταλήγετε κάπως έτσι.

Στερητικές δίαιτες έχουν συσταθεί για την αποτυχία: αφήνουν δηλαδή τον εαυτό σας λιμοκτονήσει εγχειρίδιο απώλειας βάρους να λιποθυμήσετε και στη συνέχεια το παρακάνετε στην κατανάλωση, ακυρώνοντας όλες τις προηγούμενες προσπάθειές σας. Για να χάσετε επιτυχώς το βάρος σας και να το κρατήσετε μακριά για πάντα, θα πρέπει να μάθετε πώς να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας φαγητά, χωρίς να το παρακάνετε.

δοκιμές απώλειας βάρους κοντά μου φίλε απώλειας βάρους