Εγώ κυριολεκτικά δεν μπορεί να χάσει βάρος


Μήπως δεν πίνεις νερό; Εκτός από το γεγονός ότι σε κρατάει ενυδατωμένη σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες το νερό βοηθάει στην απώλεια κιλών.

  • 20 λόγοι που δεν αδυνατίζεις / Wellness / Woman TOC
  • Πώς να χάσει το λίπος των ματιών
  • Οι 20 τρόποι για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες
  • Ξέρεις τί είναι το φαινόμενο πλατό και πως επηρεάζει μια δίαιτα; | Sigmalive Magazine
  • ΔΙΑΤΡΟΦΗ Αυγ 26, 6 αλήθειες για τη δίαιτα που πρέπει να γνωρίζεις προτού ξεκινήσεις Αυτές είναι οι 6 αλήθειες για τη δίαιτα που πρέπει να γνωρίζεις προτού ξεκινήσεις.
  • Jung yong hwa απώλεια βάρους

Πίνοντας νερό πριν από ένα γεύμα καταφέρνεις να ελέγξεις την ποσότητα που θα φας και τρώγοντας τρόφιμα που περιέχουν νερό όπως φρούτα και λαχανικά θα σε χορτάσουν γρηγορότερα και έτσι θα φας εγώ κυριολεκτικά δεν μπορεί να χάσει βάρος. Μια άλλη έρευνα επίσης έδειξε ότι πίνοντας δροσερό νερό βελτιώνεται ο μεταβολισμός και αποτρέπονται οι λιγούρες για ζαχαρούχα ροφήματα όπως αναψυκτικά και χυμούς. Νομίζεις ότι η βόλτα που βγάζεις το σκύλο αρκεί; Φωτο: Shutterstock Μια 15λεπτη βόλτα είναι καλύτερη από το τίποτα αλλά μην περιμένεις να δεις κάποια δραματική απώλεια βάρους.

ΜΙΝΙ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟ: ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΩ ΤΟ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ - Kim Karamaneas

Θα πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 30 λεπτά τη μέρα κάποια άσκηση με την οποία να ανεβάζεις σφυγμούς. Οι ασκήσεις με τις οποίες μπορείς να κάψεις πολλές θερμίδες αλλά και λίπος είναι το τρέξιμο, το spinning, η διαλειμματική προπόνηση, η πεζοπορία και η κυκλική προπόνηση.

20 λόγοι που δεν αδυνατίζεις

Μήπως το παρακάνεις με τις υγιεινές τροφές; Φωτο: Shutterstock Οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το ελαιόλαδο και η μαύρη σοκολάτα είναι φυσικά και υγιεινά τρόφιμα αλλά αυτό δε σημαίνει πως δεν έχουν θερμίδες.

Πρέπει να προσέχεις τις ποσότητες που καταναλώνεις.

  1. 6 αλήθειες για τη δίαιτα που πρέπει να γνωρίζεις προτού ξεκινήσεις
  2. Cupping αδυνάτισμα sg
  3. Χάνουν 25 λίβρες λίπους
  4. Μη μου ξαναπείς: «Αδυνάτισες; Μπράβο σου!» | LiFO
  5. Απώλεια λίπους στην κοιλιά

Το αβοκάντο για παράδειγμα έχει πάρα πολλά καλά υγιεινά στοιχεία αλλά έχει θερμίδες. Μήπως κάνεις μόνο αερόβια γυμναστική; Φωτο: Shutterstock Αν κάνεις μόνο διάδρομο και δε σηκώνεις ούτε μισό κιλό τότε έχεις χάσει το πιο σημαντικό κομμάτι για να αποδώσει η γυμναστική σου. Η προπόνηση με βάρη όχι μόνο δυναμώνει τους συνδέσμους σου και αποτρέπει τραυματισμούς αλλά χτίζει και μυική μάζα και αυξάνει τον μεταβολισμό σου.

Κεντρική πλοήγηση

Γυμνάζεσαι με άδειο στομάχι; Αν γυμνάζεσαι τακτικά χωρίς να έχετε φάει προηγουμένως θα πρέπει να το ξανασκεφθείτε γιατί η έρευνα έχει δείξει ότι σε αυτή την περίπτωση οι θερμίδες που καις προέρχονται από τους μυς και όχι το λίπος. Τρώγοντας όχι μόνο θα αποφύγετε να χάσετε μυς αλλά θα έχετε και περισσότερη ενέργεια ώστε να μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να βγάλει την προπόνηση.

Μήπως ο σύντροφός σου δεν ακολουθεί σωστή διατροφή; Φωτο: Shutterstock Ένας σύντροφος που ακολουθεί τον ίδιο υγιεινό τρόπο ζωής με εσένα είναι τεράστια βοήθεια στο στόχο που έχεις βάλει για απώλεια κιλών. Αν όμως το έτερον ήμισυ δε σε ακολουθεί τότε μπορεί η σχέση σου να σε παχαίνει.

Φόρμα αναζήτησης

Δε μπορεί να περιμένετε να αδυνατίσετε αν ο σύντροφός σας προτείνει συνεχώς να παραγγείλετε φαγητό απ' έξω, θέλει να πάτε για παγωτό ή σε ενθαρρύνει να πάρεις έναν υπνάκο αντί να πας στο γυμναστήριο!

Καλό είναι να του μιλήσεις και να του πεις ότι χρειάζεσαι την υποστήριξή του. Μήπως αποφεύγεις ολόκληρες διατροφικές ομάδες; Φωτο: Shutterstock Κόβοντας από τη διατροφή σου ολόκληρες ομάδες τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε διατροφική ανεπάρκεια - για να μην αναφέρουμε την τεράστια λιγούρα που θα έχεις για όλες τις τροφές που σου λείπουν. Αντί, για παράδειγμα, να σταματήσετε να εγώ κυριολεκτικά δεν μπορεί να χάσει βάρος εντελώς υδατάνθρακες προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως και να θυμάσαι να προσέχεις το μέγεθος των μερίδων.

Συνήθως είναι οι σάλτσα κα τα έξτρα του πιάτου που προσθέτουν στην περιφέρεια της μέσης σας, όχι το ίδιο το ζυμαρικό.

εγώ κυριολεκτικά δεν μπορεί να χάσει βάρος

Μήπως δεν κοιμάστε αρκετά; Φωτο: Shutterstock Μπορεί να πηγαίνεις στο γυμναστήριο αλλά αυτό να μη σου αφήνει αρκετό χρόνο μετά για να κοιμηθείς. Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος είναι πολύ σημαντικό να κοιμάσαι διότι χρειάζεσαι την έξτρα ενέργεια ώστε να τα βγάζεις πέρα στην προπόνηση.

Η έλλειψη ύπνου επιρρεάζει την ικανότητα του σώματός σου να ελέγξει την όρεξή του. Μήπως δεν τρως αρκετά λαχανικά; Φωτο: Shutterstock Είναι πολύ σημαντικό για όλους να έχουν στη διατροφή τους μερίδες φρούτα και λαχανικά τη μέρα αλλά εκείνη που βρίσκονται σε δίαιτα αν το ακολουθούν είναι πιθανότερο να κρατήσουν το βάρος μακριά αφού μια δίαιτα γεμάτη από τέτοιου είδους τρόφιμα σου προσφέρει πολλά θρεπτικά συστατικά αλλά με πολύ λιγότερες θερμίδες.

Επίσης όλες οι ίνες που περιέχουν κάνουν το σώμα να έχει το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο διάστημα. Μήπως τρως όρθια; Αν στέκεσαι και τρως μπροστά από το ψυγείο ή τον πάγκο της κουζίνας δεν εξοικονομείς χρόνο ή ενέργεια και μπορεί να οδηγήσει σε απρόσεκτη διατροφή.

Οι 20 τρόποι για να χάσεις 4,5 κιλά σε 7 ημέρες

Είναι καλύτερα να τρως τα σνακ και τα γεύματα σε καθορισμένο χρόνο, διαφοροποιημένο από άλλες δραστηριότητες. Μήπως τα ρούχα που φοράς είναι μεγάλα; Τα χαλαρά ρούχα είναι άνετα, αλλά καλύπτουν το σώμα και σε κάνουν να ξεχνάς πως είναι ο σωματότυπός σου, το οποίο μπορεί να λειτουργήσει εναντίον του στόχου σου. Αντ 'αυτού, επέλεξε ρούχα που τονίζουν περισσότερο τη σιλουέτα σου για να έχεις αίσθηση της εικόνας του σώματος σου.

εγώ κυριολεκτικά δεν μπορεί να χάσει βάρος

Ή ακόμα καλύτερα, ξεκίνα τη μέρα σου με φόρμα γυμναστικής μήπως και σας εμπνεύσει να κάνετε κάτι ενεργό. Μήπως είσαι σε Πρέπει να είσαι δεσμευμένη στο στόχο σου και να το θες πολύ για να δεις τα κιλά να πέφτουν. Μήπως είσαι εθισμένη στις σος και τα καρυκεύματα; Φωτο: Shutterstock Μια σαλάτα είναι ένα από τα υγιέστερα γεύματα που μπορείς να φας, αλλά όταν εγώ κυριολεκτικά δεν μπορεί να χάσει βάρος συμπληρώνεις με κομμάτια μπέικον, κατσικίσιο τυρί, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και σος μπορείς να διπλασιάσεις την ποσότητα θερμίδων αμέσως.

διαφορετικό

Να ξέρεις πόσες θερμίδες έχουν τα έξτρα που προσθέτεις. Για παράδειγμα, 10 κρουτόν είναι επιπλέον θερμίδες. Μήπως δεν τρως πρωινό; Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να φαίνεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να γλυτώσεις θερμίδες, αλλά το σώμα σου θα κρατήσει λίπος επειδή νομίζει ότι λιμοκτονεί.

εγώ κυριολεκτικά δεν μπορεί να χάσει βάρος περιστατικά απώλειας βάρους ζώνης

Να θυμάσαι ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό χάνουν περισσότερο βάρος σε τακτική βάση, οπότε φρόντισε να τρως πρωινό κάθε μέρα ώστε να ενεργοποιείς το μεταβολισμό σου.

Μη φας οτιδήποτε: φάε πρωτεΐνες για να δώσεις στον εαυτό σου ενέργεια και φυτικές ίνες για να σε κρατήσουν χορτάτη για ώρες. Μήπως δεν κόβεις το φαγητό σου σε μπουκιές; Φωτο: Shutterstock Κάτι τόσο απλό όσο το κορυφαίες πέντε συμβουλές απώλειας βάρους τεμαχίζεις το γεύμα σου μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά χρήσιμο όσο αφορά την υπερκατανάλωση τροφής.

Περίεργα-Funny

Το κόψιμο των τροφίμων σε μικρά κομμάτια μπορεί να φαίνεται λίγο παιδιάστικο, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι βρίσκουν τις μικρότερες μερίδες πιο ικανοποιητικές και, ως εκ τούτου, είναι ικανοποιημένοι με λιγότερα. Μήπως δεν τρως αρκετά; Μην λιμοκτονείς τον εαυτό σου για να γλιτώσεις θερμίδες.

απώλεια βάρους βοηθήσει bournemouth ταινία αδυνατίσματος

Με τον τρόπο αυτό όχι μόνο χαλάς τον μεταβολισμό σου αλλά όταν έρθει η ώρα να φας θα πεινάς τόσο πολύ που κατά πάσα πιθανότητα θα φας περισσότερο από ό, τι αν είχες φάει κάτι όταν έπρεπε. Δεν είναι μόνο ότι η πείνα δεν βοηθάει την απώλεια βάρους, αλλά επίσης, περιορίζοντας υπερβολικά τις αναλύσεις απώλειας βάρους να οδηγηθείς σε υπερβολική κατανάλωση σνακ μεταξύ των γευμάτων.

Μήπως τρως πολύ συχνά έξω; Φωτο: Shutterstock Το αγαπημένο σου εστιατόριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσεις, αλλά είναι πολύ πιθανό να καταλήξεις να τρως ένα τεράστιο πλήρες γεύμα με ορεκτικά, ποτά, τηγανητά και επιδόρπιο.

εγώ κυριολεκτικά δεν μπορεί να χάσει βάρος

Εάν δεν θες να εγκαταλείψεις τις βραδινές σου εξόδους, προσπάθησε να μοιραστείς ένα γεύμα με έναν φίλο, να παραγγείλεις υγιεινές επιλογές όπως σαλάτα και ψητό κοτόπουλο, και πιες νερό αντί για κρασί. Μήπως δεν ικανοποιείς καμία σου λαχτάρα; Φωτο: Shutterstock Σε μια κατά τα άλλα υγιεινή διατροφή, τρώγοντας μερικές τηγανιτές πατάτες ή ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας δεν πρόκειται να καταστρέψει τους στόχους σου για απώλεια βάρους.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι δεν είναι απαραίτητο να ανεβάσεις την ένταση της προπόνησης μια ημέρα αφού έχει τύχει να φας ένα κομμάτι κέικ και συμβουλές για την επιτυχή απώλεια βάρους η ημερήσια διακύμανση μέχρι  θερμίδες, δεν θα προκαλέσει πρόβλημα στην περιφέρεια της μέσης σου, εφ 'όσον διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή μακροπρόθεσμα.

καίγονται λίπος από τα όργανα

Μήπως δε διασκεδάζεις αρκετά; Δεδομένου ότι το άγχος φαίνεται να προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους προκαλώντας το σώμα να τρώει περισσότερο - ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος - σιγουρέψου ότι έχεις βρει χρόνο για να ξεκουραστείς και να χαλαρώσεις. Άσε που ένα πρόσθετο πλεονέκτημα σε πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες όπως ο χορός, η πεζοπορία και τα ψώνια είναι ότι καις θερμίδες με ευχάριστο τρόπο.

Μήπως πίνεις ακόμα αναψυκτικά; Τα αναψυκτικά δεν προσφέρουν κυριολεκτικά κανένα θρεπτικό συστατικό και συνεχίζοντας να τα πίνεις σαμποτάρεις το στόχο που έχεις βάλει - ακόμα κια αν πίνεις μόνο αναψυκτικά διαίτης.