Χάνουν το σωματικό λίπος σε έξι εβδομάδες


«Ογκο-Γράμμωση»: Δεν Μπορούν να το Κάνουν Όλοι Αλλά Γίνεται - VICE

Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα; Ένας από τους πιο κοινούς στόχους στις μέρες μας που έχει πολύς κόσμος είναι η απώλεια βάρουςείτε για αισθητικούς λόγους είναι για λόγους υγείας.

Ωστόσο το θέμα που απασχολεί σχεδόν όλους είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Πόσα κιλά μπορούμε να χάσουμε σε ένα μήνα και πως μπορούμε να κάψουμε το λίπος από τα βρείτε απώλεια βάρους σημεία.

Πάνω από όλα πρέπει να γνωρίζουμε τι είναι εφικτό και να βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους. Πρέπει πρώτα από όλα όμως να δούμε τους παράγοντες και τους μηχανισμού που επηρεάζουν την όλη διαδικασία.

Το αρχικό στάδιο. Πόσα κιλά ζυγίζουμε σήμερα Εάν σήμερα ξεκινάτε να κάνετε δίαιτα, το βάρος που ζυγίζετε σήμερα μετράει πάρα πολύ στο πόσο γρήγορα και πόσο εύκολα μπορείτε να δείτε αποτελέσματα. Άτομα τα οποία έχουν πολλά παραπανίσια κιλά  μπορούν να χάσουν περισσότερο βάρος σε σχέση με άτομα που έχουν λίγα παραπανίσια κιλά. Ωστόσο το ποσοστό επί του συνόλου χάνουν το βάρος του Πάσχα περίπου το ίδιο 1.

Πόσο λίπος μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;

Για παράδειγμα κάποιος που ζυγίζει κιλά μπορεί να χάσει 4,5 κιλά σε 2 βδομάδες εάν μειώσει κατά τις θερμίδες που τρώει καθημερινά. Στον αντίποδα κάποιος της ίδιας ηλικίας και φύλου που ζυγίζει 68 κιλά μπορεί να χάσει 2,3 κιλά μόνο ακολουθώντας την ίδια διαδικασία.

σύζυγος σύζυγος χάσουν βάρος

Το βαρύτερο άτομα έχασε περισσότερα κιλά σε απόλυτους αριθμούς. Η βασική προϋπόθεση: Έλλειμμα ρύθμιση απώλειας λίπους αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο Πρέπει να δημιουργήσετε ενεργειακό έλλειμμα εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Όσο μεγαλύτερο τόσο πιο γρήγορα και περισσότερα κιλά θα χάσετε.

Για παράδειγμα εάν τρώτε θερμίδες λιγότερες την ημέρα σε σχέση με αυτές που καίτε ημερήσια ενεργειακή δαπάνη για 8 εβδομάδες θα χάσετε περισσότερα κιλά από ότι θα χάνατε εάν τρώγατε θερμίδες λιγότερες από την ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη.

Ωστόσο δε θα πρέπει να ενεργειακό έλλειμμα να είναι πολύ μεγάλο. Κάτι τέτοιο θα ήταν ιδιαίτερα δύσκολο για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά ενδέχεται και να σας στερήσει τη λήψη πολύτιμων θρεπτικών συστατικών.

Γιατί δεν χάνω λίπος;

Ένας άλλος μεγάλος κίνδυνος είναι η απώλεια μυϊκής μάζας, πράγμα που θα χαμηλώσει περαιτέρω το βασικό σας μεταβολισμό ηρεμίας. Η διαδικασία μηχανισμός που καίμε λίπος όταν κάνουμε δίαιτα Χάνουμε βάρος όταν συστηματικά τρώμε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε σε ημερήσια βάση.

Στον αντίποδα, όταν τρώμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίμε σε ημερήσια βάση, για πολλές συνεχόμενες μέρες, παχαίνουμε. Ένα τύχει μέσα κάποια μέρα να φάτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που θα κάψετε δεν σημαίνει πως θα παχύνετε.

χάνουν το σωματικό λίπος σε έξι εβδομάδες

Το ίδιο ισχύει και αντίστροφα. Εάν μια μέρα φάμε ελάχιστα δεν σημαίνει ότι αδυνατίσαμε.

χάσουν βάρος μάνγκα απώλεια λίπους μονάδων λίπους

Ότι τρόφιμο και ποτό καταναλώσουμε που περιέχει θερμίδες, μετράει στο συνολικό αριθμό θερμίδων μέσα στη μέρα. Από την άλλη μεριά ο συνολικό αριθμός των θερμίδων που καίμε ανά ημέρα, γνωστή και ως ενεργειακή δαπάνη είναι κάπως περισσότερο πολύπλοκη διαδικασία. Η ενεργειακή δαπάνη εξαρτάται από 3 βασικούς παράγοντες: 2 : Βασικός μεταβολισμός ηρεμίας RMR.

απώλεια βάρους σωματικού βάρους

Είναι ο συνολικός αριθμός από τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα μας για τις βασικές του λειτουργίες όπως η αναπνοή, η μεταφορά του αίματος, η λειτουργία του εγκεφάλου.

Τροφογενής Θερμογένεση TEF. Είναι οι θερμίδες που χρειαζόμαστε για να χωνέψουμε και να απορροφήσουμε και να μεταβολίσουμε κάθε τι που τρώμε. Θερμογένεση λόγω δραστηριότητας TEA.

  • Πώς να χάσετε 1 κιλό λίπους
  • Απώλεια βάρους funda
  • Γιατί δεν χάνω λίπος; | αρμονικη ζωη , διατροφή | environmentalaction365.com | Αρμονική Ζωή
  • Λίπος καυστήρα costco

Είναι οι θερμίδες που καίμε όταν κάνουμε σωματική άσκηση γυμναστική. Σε αυτόν τον παράγοντα περιλαμβάνονται και οι θερμίδες που δαπανάμε και από άλλη σωματική δραστηριότητα πλην της γυμναστικής non-exercise activity thermogenesis ή αλλιώς NEAT. Εδώ υπολογίζονται οι δουλειές του σπιτιού, το περπάτημα, εργασίες που απαιτούν σωματική κίνηση κουβάλημα, μετακίνηση πραγμάτων κλπ Αδυνάτισμα d- 528 ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουμε είναι ίδιος με τον αριθμό των θερμίδων που καίμε, τότε διατηρούμε το σωματικό μας βάρος.

Εντόπισε τα συνηθέστερα αίτια που σε εμποδίζουν να χάσεις λίπος και διόρθωσέ τα. Χάνεις κιλά γρήγορα Όσο ταχύτερος είναι ο ρυθμός του αδυνατίσματος τόσο προς το χειρότερο αλλάζει η ποσοστιαία σύνθεση του σώματος: περισσότερη μάζα λίπους, χαμηλότερη άπαχη μάζα, λιγότεροι μύες, πιο παχύ σώμα. Διόρθωσέ το: Αν έχεις αυξημένη απώλεια βάρους από άπαχη μάζα, χαλάρωσε την αυστηρή δίαιτα και δώσε χρονικό περιθώριο στον οργανισμό σου για να ανακάμψει. Αναπροσάρμοσε τη θερμιδική σου πρόσληψη ώστε να έχεις έλλειμμα περίπου θερμίδων ημερησίως και να χάνεις το πολύ 0,5 κιλό εβδομαδιαίως.

Εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος πρέπει να δημιουργήσουμε ενεργειακό έλλειμμα. Με άλλα λόγια πρέπει είναι να μειώσουμε τις θερμίδες που τρώμε καθημερινά ή να αυξήσουμε τη σωματική μας δραστηριότητα με άσκηση ή όχι ώστε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους Πολλοί είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν το ρυθμό με τον οποίο χάνουμε βάρος.

  • Θέλω να χάσω βάρος για πάντα
  • Share Αρχίζετε ένα νέο πρόγραμμα ασκήσεως ή μια δίαιτα με άκρατο ενθουσιασμό.

Ένα παράδειγμα είναι ο μπλοκαρισμένος μεταβολισμός και οι χαμηλές καύσεις. Αυτό μπορεί να διορθωθεί. Ωστόσο υπάρχουν παράγοντες δεν είναι στον έλεγχό μας. Πάμε να τους γνωρίσουμε. Η ποιότητα και διάρκεια ύπνου επηρεάζει τη ζυγαριά Ο ύπνος, όσο και αν δεν το περιμένετε παίζει σημαντικό ρόλο στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

χάνουν το σωματικό λίπος σε έξι εβδομάδες πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος

Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εμπόδιο στην προσπάθεια να χάσετε κιλά και να επιβραδύνει το ρυθμό που κατεβαίνει η ζυγαριά. Μελέτες έδειξαν πως ακόμη και μια νύχτα κατά την οποία θα κοιμηθούμε ελάχιστα αρκεί για μεγάλη αύξηση για λιγούρες και επιθυμία από κακής ποιότητας φαγητά junk food με χαμηλή θρεπτική αξία όπως τα cookies, τα κέικ, αναψυκτικά με ζάχαρη και τσιπς 34.

Σε μια μελέτη 2 εβδομάδων οι συμμετέχοντες ακολούθησαν δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Με τυχαία επιλογή ζητήθηκε να κοιμηθεί έκαστος είτε 5,5 ώρες είτε 8,5 ώρες κάθε νύχτα. Τα κακά νέα για όσους κοιμούνται ελάχιστα τη νύχτα δεν περιορίζονται στην απώλεια βάρους.

Πώς διαχωρίζεται το λίπος στο σώμα

Η χρόνια έλλειψη ύπνου σχετίζεται σε μεγάλο ποσοστό με διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία καθώς και διάφορες μορφές καρκίνου 678. Ωστόσο υπάρχουν  τροφές και βότανα που μας βοηθούν να κοιμηθούμε πιο εύκολα και βελτιώνουν την ποιότητα ύπνου. Όσοι υποφέρουν από αϋπνίες, άστατο ύπνο με άγχος και χάνουν το σωματικό λίπος σε έξι εβδομάδες καλό θα ήταν να τις γνωρίζουν.

Η ηλικία μας επηρεάζει το μεταβολισμό μας Μια από τις βασικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρο όσο γερνάμε είναι η αλλαγή της σύστασης του σώματος. Το ποσοστό λίπους αυξάνεται ενώ παράλληλα χάνουμε μυϊκό ιστό. Η αλλαγή αυτή γίνεται παράλληλα με άλλους παράγοντες όπως είναι μειωμένη ανάγκη σε θερμίδες από ζωτικά όργανα, πράγμα που σημαίνει περαιτέρω μείωση του βασικού μεταβολισμού ηρεμίας 9 Ο χαμηλός βασικός μεταβολισμός και οι χαμηλές καύσεις δυσκολεύουν πάρα πολύ την απώλεια βάρους όσο μεγαλύτεροι είμαστε.

Σε πόσο καιρό χάνω κιλά; ΤΟΣΟ χρόνο χρειάζεσαι για απώλεια λίπους σύμφωνα με την personal trainer

Υπάρχουν ωστόσο αρκετοί  τρόποι ενεργοποίησης του μεταβολισμού με άμεσα αποτελέσματα. Οι γυναίκες κατά κανόνα έχουν περισσότερο λίπος σε σχέση με τους άνδρες. Ωστόσο, παρόλο που χάνουν το σωματικό λίπος σε έξι εβδομάδες άντρες τείνουν να χάνουν πιο εύκολα βάρος από τις γυναίκες η μελέτη δεν αναλύει κατά πόσο το φύλο παίζει ρόλο στην ικανότητα διατήρησης αυτής της απώλειας βάρους. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το σωματικό βάρος και δυσκολεύουν την απώλεια κιλών Μια σειρά από άλλους παράγοντες επίσης επηρεάζουν το ρυθμό με τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος όπως: Φάρμακα.

Πολλές φαρμακευτικές αγωγές όπως τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιψυχωσικά ενδέχεται να προκαλέσουν αύξηση βάρους ή να δυσκολέψουν την προσπάθεια απώλειας βάρους Παθολογικές καταστάσεις. Οικογενειακό ιστορικό και γονίδια. Υπάρχουν γενετικοί παράγοντες που δείχνουν μια προδιάθεση στα άτομα τα οποία είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα, πράγμα που ενδέχεται να επηρεάσει την απώλεια βάρους. Δίαιτα τύπου Yo-yo. Η δίαιτες τύπου yo-yo μεσοπρόθεσμα δυσκολεύουν  την απώλεια βάρους κάθε φορά όλο και περισσότερο, καθώς χάνουμε χάνουν το σωματικό λίπος σε έξι εβδομάδες κύριο λόγο μυϊκή μάζα και πέφτει κατακόρυφα ο βασικό μεταβολισμός Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια λίπους Με μια γρήγορη αναζήτηση στο internet θα δείτε πως υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες οι οποίες υπόσχονται εντυπωσιακά αποτελέσματα σε πολύ γρήγορο χρονικό διάστημα.

Απώλεια βάρους 2 κιλά/μήνα: Πόσες θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό σωματικού λίπους

Το πιο πιθανό είναι να μπερδευτείτε. Υπάρχουν πολλές δίαιτες οι οποίες είναι απάτη ή στερούνται επιστημονικής βάσης και τεκμηρίωσης. Υπάρχουν δίαιτες οι οποίες ενδεχομένως να είναι και επικίνδυνες. Ωστόσο πρέπει να πούμε πως δεν υπάρχει καλύτερη και χειρότερη δίαιτα, όπως επίσης δεν είναι όλες οι δίαιτες κατάλληλες για όλους. Για παράδειγμα δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων όπως η γνωστή keto ενδέχεται να έχει γρηγορότερα αποτελέσματα στην αρχή.

Αυτό χάνουν το σωματικό λίπος σε έξι εβδομάδες οποίο μετράει πραγματικά είναι να ακολουθήστε αυστηρά ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής με ενεργειακό έλλειμμα για να υπάρχει αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων, που καλύπτει τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά και ενέργεια 22 Για καλύτερα και πιο σίγουρα αποτελέσματα μειώστε σταδιακά τις θερμίδες που καταναλώνετε και φτιάξτε μια δίαιτα η οποία να ταιριάζει στο δικό σας προφίλ, στην υγεία σας και στις ανάγκες σας.