Candace cameron bure χάσουν βάρος, To Φανάρι : 05/07/14


Ο οδηγός σας για τα συμπληρώματα πριν και μετά την προπόνηση Ο οδηγός σας για τα συμπληρώματα πριν και μετά την προπόνηση Οι διαιτολόγοι στον αθλητισμό καταρρίπτουν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα κοινά και όχι τα συνηθισμένα συμπληρώματα προπόνησης -συμπεριλαμβανομένων των οποίων πρέπει να πάρετε και τα οποία μπορείτε να παραλείψετε.

Μόνο μέσω πνευματικής διέγερσης γίνεται κάτι νέο που αναπτύσσεται μόνιμα

Και ενώ η συμπλήρωση είναι candace cameron bure χάσουν βάρος χρήσιμο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους θρεπτικούς, επιδόσεις και αισθητικούς στόχους σας, δεν είναι πάντα εξαιρετικά σαφές ποια συμπληρώματα είναι νόμιμα και ποια είναι χάσιμο χρόνου.

Όπως και αυτές οι κομψές βιταμίνες που υποτίθεται ότι βοηθούν τα μαλλιά σας να μεγαλώνουν Ακόμα, αυτό δεν σημαίνει ότι τα επιδιωκόμενα αποτελέσματά της είναι πλήρως υποστηριζόμενα από την έρευνα.

cd για απώλεια βάρους

Ζητήσαμε από τους ειδικούς της αθλητικής διατροφής να βρουν μια πλήρη εικόνα των πιο δημοφιλών αθλητικών συμπληρωμάτων, τι θα έπρεπε να κάνουν και αν είναι ή όχι η πραγματική συμφωνία. Εδώ είναι αυτό που έπρεπε να πουν. Πρωτεΐνη σε σκόνη Τι είναι για: Ανάπτυξη μυών Ο ισχυρισμός: Πιθανώς το πιο συνηθισμένο συμπλήρωμα προπόνησης, πρωτεΐνη σκόνη είναι λίγο πολύ παντού αυτές τις μέρες. Μια επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης βοηθά στην κατασκευή, την επιδιόρθωση και τη διατήρηση των μυών, σύμφωνα με τους Ryan Maciel, R.

  • Η Εγκυκλοπαίδεια των Ανησυχητικών Δημόσιων Βόειων του
  • τον οδηγό σας για τα προ- και μετα-προπόνηση συμπληρώματα - σχήμα περιοδικό
  • To Φανάρι : 05/07/14
  • Η 17χρονη που πασχίζει να ξεπεράσει τη νευρική ανορεξία. Δες το βίντεο | Γόβα Στιλέτο
  • 11 | May | | STUDIO 3 NEWCASTLE AUSTRALIA
  • Posted on May 11, Leave a comment Το πλοίο «Τοσκάνα» Είναι ο τίτλος που επέλεξε η Θέκλα Σκαρσέλλα για να σκιαγραφήσει τη ζωή γυναικών πρώτης και δεύτερης γενιάς στην Αυστραλία.
  • ΕΚΠΑΊΔΕΥΣΗ ΓΙΑ ΤΟ ΚΕΦΆΛΙ | ΠΑΡΑΜΕΊΝΕΤΕ ΥΓΙΕΊΣ

Τα αποδεικτικά στοιχεία: «Υπάρχουν πολυάριθμες μελέτες που δείχνουν την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια της χρήσης σκονών πρωτεΐνης», λέει ο Maciel. Αν και υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η πιο δημοφιλής επειδή περιέχει την υψηλότερη ποσότητα αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας, συγκεκριμένα λευκίνης », εξηγεί ο Goodson.

candace cameron bure χάσουν βάρος σφάλματα που σας κάνουν να χάσετε βάρος

Φυσικά, ο ορός γάλακτος περιέχει γαλακτοκομικά, οπότε αν είστε γαλακτοκομικοί, τότε οι σόγια, τα μπιζέλια, το ασπράδι, το ρύζι και η πρωτεΐνη κάνναβης είναι επίσης καλές επιλογές. Συνιστώμενη δοσολογία: «Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συστήνει 1,2 έως 2,0 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους για τους αθλητές», λέει ο Maciel.

#CareEnough - Lacey Chabert, Candace Cameron Bure & Holly Robinson Peete

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να φτάσουν αυτή την ποσότητα πρωτεΐνης μόνο μέσω της διατροφής, αλλά αν δεν το κάνετε αρκετά εκεί, η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να είναι μια καλή επιλογή. Για τις περισσότερες γυναίκες, 20 έως 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, σύμφωνα με τον Maciel.

candace cameron bure χάσουν βάρος

Αυτό είναι ίσο με περίπου ένα κουτάλι από τα πράγματα. Και αν και συνήθως συνιστάται να καταγράφετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ASAP μετά την άσκηση, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το χτύπημα της συνιστώμενης πρόσληψης πρωτεΐνης σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ενσωματώσετε σκόνη πρωτεΐνης στην ημέρα σας ανά πάσα στιγμή για να candace cameron bure χάσουν βάρος τις πρωτεϊνικές σας ανάγκες για την ημέρα και να αποκομίσετε ακόμα τα οφέλη.

Σχετικές: Οι καλύτερες πρωτεΐνες σε σκόνη για τις γυναίκες, σύμφωνα με διατροφολόγους Κολλαγόνο Τι είναι για: Αντι γήρανση Ο ισχυρισμός: «Το κολλαγόνο βρίσκεται στα οστά, τους μύες, το δέρμα και τους τένοντες», λέει ο Maciel. Καθώς γερνάμε, η παραγωγή κολλαγόνου επιβραδύνεται και ως αποτέλεσμα, αρχίζουμε να βλέπουμε σημάδια γήρανσης, όπως οι ρυτίδες ». Έτσι έχει νόημα ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η συμπλήρωση με κολλαγόνο θα μπορούσε να βοηθήσει στην επιβράδυνση των επιδράσεων της γήρανσης-και να βοηθήσει τη φυσική ικανότητα του σώματος να επισκευάσει τους αρθρώσεις, τους μυς και τους τένοντες.

Τα αποδεικτικά στοιχεία: Παρόλο που αυτή τη στιγμή είναι ένα από τα πιο συσσωρευμένα συμπληρώματα, πιθανότατα δεν θέλετε να τρέξετε και να το αγοράσετε ακόμα. Ο κτηνίατρος σημειώνει ότι το κολλαγόνο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, οπότε αν ψάχνετε για μια πρόσθετη ώθηση στις σούπες, σε σούπες ή σε άλλα τρόφιμα, ένα συμπλήρωμα κολλαγόνου σε σκόνη θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή.

Νέα νευρικά κύτταρα για τον εγκέφαλο

Σχετικά: Πρέπει να προσθέτετε κολλαγόνο στη διατροφή σας; Βήτα-Αλανίνη Τι είναι για: Εκτέλεση Ο ισχυρισμός: «Μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα άσκησης και τις επιδόσεις κατά την άσκηση υψηλής έντασης», λέει ο Maciel.

Η βήτα-αλανίνη μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση από αυτό, ενεργώντας ως ρυθμιστικό για αυτά τα ιόντα ». Candace cameron bure χάσουν βάρος αποδεικτικά στοιχεία: Είναι μάλλον νόμιμο. Συνιστώμενη δοσολογία: Κάπου μεταξύ 2 και 6 γραμμάρια την ημέρα. Και heads-up: Μια κοινή παρενέργεια είναι μια αίσθηση μυρμήγκιασμα. Αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας BCAA Τι είναι για: Απόδοση και ανάκτηση Ο ισχυρισμός: «Τα διακλαδισμένα αμινοξέα είναι μια πηγή ενέργειας στην άσκηση και γίνονται μια πιο σημαντική πηγή καυσίμων στην άσκηση αντοχής όταν τα καταστήματα υδατανθράκων είναι χαμηλά», εξηγεί ο Goodson.

candace cameron bure χάσουν βάρος απώλεια βάρους cullman

Η λήψη τους πριν και μετά από μια προπόνηση υποτίθεται ότι βελτιώνει την απόδοση και μειώνει την κόπωση. Τα αποδεικτικά στοιχεία: «Τα στοιχεία δεν υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς μάρκετινγκ από τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων», λέει ο Maciel.

Επίσης, εάν πίνετε πρωτεΐνες ορού γάλακτος, παίρνετε πολλές BCAAs, έτσι ώστε η συμπλήρωση μπορεί να είναι σπατάλη χρημάτων ».

Δημοφιλείς αναρτήσεις

Κρεατίνη Τι είναι για: Απόδοση και μυϊκή ανάπτυξη Ο ισχυρισμός: Η candace cameron bure χάσουν βάρος αποθηκεύεται στους μύες σας και τις τροφοδοτεί με ενέργεια, σύμφωνα με τον Maciel. Τα αποδεικτικά στοιχεία: «Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο ερευνημένα συμπληρώματα μέχρι σήμερα», σημειώνει ο Maciel.

ήταν αδυνάτισμα

Συνιστώμενη δοσολογία: Πέντε γραμμάρια την ημέρα είναι η πιο τυπική δόση, λέει ο Goodson. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν μια «φάση φόρτωσης» με υψηλότερη δόση και στη συνέχεια να μειώσουν τη δοσολογία αργότερα, αυτό πιθανότατα δεν είναι απαραίτητο.

Εκπαίδευση για το κεφάλι

Μίγματα προ-προπόνησης Τι είναι για: Εκτέλεση Ο ισχυρισμός: Αυτά τα μείγματα είναι διαμορφωμένα για να παρέχουν περισσότερη ενέργεια για καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Τα αποδεικτικά στοιχεία: «Οι σκόνες και τα ποτά πριν την προπόνηση δημιουργούνται λίγο διαφορετικά με βάση το εμπορικό σήμα, αλλά τα περισσότερα είναι ένα κοκτέιλ υδατάνθρακα, καφεΐνη, μερικά αμινοξέα, κρεατίνη και συχνά βήτα-αλανίνη, ενώ μερικά περιέχουν και άλλες βιταμίνες», λέει.

Σχετικές: Γιατί η καφεΐνη είναι το καλύτερο πράγμα που συνέβη ποτέ με την προπόνηση σας Συνιστώμενη δοσολογία: Ακολουθήστε τις οδηγίες του προϊόντος, με μια προειδοποίηση: «Οι άνθρωποι που είναι ευαίσθητοι στην καφεΐνη ή που δεν έχουν φάει τίποτα πρέπει πάντα να είναι προσεκτικοί όταν καταναλώνουν αυτά τα είδη προϊόντων», λέει ο Goodson. Τούρτα Χυμός Κερασιού Τι είναι για: Ανάκτηση Ο candace cameron bure χάσουν βάρος «Ο χυμός κερασιού ή η σκόνη του κερασιού περιέχει υψηλή συγκέντρωση ανθοκυανινών, ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να σας βοηθήσει lily collins απώλεια βάρους αναρρώσετε πιο γρήγορα και να είστε λιγότερο επιρρεπείς στην ασθένεια μετά από έντονη άσκηση», εξηγεί ο Maciel.

Τα αποδεικτικά στοιχεία: Οι μελέτες είναι περιορισμένες αλλά υποσχόμενες, λέει ο Maciel, αλλά δεν υπάρχει μεγάλη ζημιά από το να πίνουμε φυσικό χυμό φρούτων, οπότε δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην προσπαθήσουμε να επιταχυνθεί η ανάκαμψη. Συνιστώμενη δοσολογία: Τα κεράσια τάρτας μπορούν να καταναλωθούν σε χυμούς ή σε σκόνη.

Το ποσό που μελετήθηκε είναι 8 έως 12 ουγκιές δύο φορές την ημέρα για τέσσερις έως πέντε candace cameron bure χάσουν βάρος πριν από ένα επίπονο γεγονός και στη συνέχεια για δύο έως bing απώλεια βάρους διαφημίσεις ημέρες μετά. Γλουταμίνη Τι είναι για: Ανάκτηση, απόδοση και ανάπτυξη μυών Ο ισχυρισμός: Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που χρησιμεύει ως σημαντική πηγή καυσίμων για το σώμα σας.

Τα αποδεικτικά στοιχεία: Δεν υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη λήψη γλουταμίνης για βελτίωση της αθλητικής απόδοσης, σύμφωνα με τον Maciel, οπότε πιθανότατα θα ήταν καλύτερα να το παρακάμψετε.

Ιχθυέλαιο Τι είναι για: Ανάκτηση Ο ισχυρισμός: Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης ιχθυελαίου συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής σας υγείαςαλλά ορισμένοι αθλητές ορκίζονται από το υλικό για να μειώσουν τη φλεγμονή και, συνεπώς, την μυϊκή πόνο. Τα αποδεικτικά στοιχεία: «Το ιχθυέλαιο παίρνει έπαινο εξαιτίας της περιεκτικότητάς του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα», λέει ο Goodson. Τα ωμέγα-3s είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της φλεγμονής στο κυτταρικό επίπεδο.