Αρχάριοι οδηγοί για την καύση λίπους, Τι προπόνηση είναι το κάψιμο λίπους;


Αν σας άρεσε το άρθρο μοιραστείτε το με τους φίλους σας! Έχετε ακούσει τόσα πολλά για την αερόβια Cardio γυμναστική! Τι είναι όμως στην πραγματικότητα αυτή η γυμναστική; Πως μπορεί να βοηθήσει το σώμα μας να γυμναστεί σωστά και πόσα επιπλέον οφέλη προσθέτει στην σωστή λειτουργία του εγκεφάλου μας; Ποιές είναι οι ασκήσεις που ανήκουν στην αερόβια γυμναστική; Πως μπορούμε να κάψουμε λίπος και να χάσουμε περιττά κιλά κάνοντας ασκήσεις αεροβικής; Οι ερωτήσεις πάρα πολλές!

Γι αυτό και θα προσπαθήσω να απαντήσω όσες το δυνατό περισσότερες και να σας βοηθήσω -έστω και λίγο- να γνωρίσετε αυτή την εξαιρετική για το σώμα μας γυμναστική. Τι είναι ακριβώς η αερόβια γυμναστική; Είναι ένα από τα καλύτερα  δώρα που μπορούμε να προσφέρουμε στο σώμα μας και θεωρείται πολύ σημαντική για υγιή και μακρά ζωή.

Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με αερόβια άσκηση

Η αερόβια γυμναστική αφορά τις ασκήσεις που γίνονται με στόχο την αύξηση λειτουργίας του καρδιακού ρυθμού σε παρατεταμένη περίοδο. Επιπλέον σημαντικός στόχος είναι η βελτίωση της παροχής οξυγόνου στον οργανισμό μας. Αερόβιες είναι όλες οι δραστηριότητες και ασκήσεις που δυναμώνουν την καρδιά, το αναπνευστικό σύστημα και τους πνεύμονες. Συνήθως γίνονται σε σχετικά μεγάλες χρονικά περιόδους ακολουθώντας μέτρια επίπεδα έντασης. Η αερόβια γυμναστική -ειδικά για τα αγύμναστα και παχύσαρκα άτομα- είναι ένας εξαιρετικός τρόπος μείωσης του λίπους και του βάρους του σώματος.

Το ιδανικό είναι, ταυτόχρονα με την αερόβια ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση, να ακολουθούμε και πρόγραμμα υγιεινής διατροφής. Διαφήμιση Τα είδη της αερόβιας γυμναστικής Όσον αφορά τα αναφερόμενα άτομα, δηλαδή τα αγύμναστα ή παχύσαρκα άτομα, η αερόβια άσκηση που θα επιλεγεί θα πρέπει να μην περιέχει πολλούς κραδασμούς ή σύνθετες κινήσεις.

Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς στα οστά, στους μύες ή στις αρθρώσεις.

πώς να χάσετε βάρος διανοητικά και σωματικά

Οπότε, θα πρέπει να προσέχουμε για να αποφύγουμε τυχόν πτώσεις και τα επακόλουθα τους και να χρησιμοποιούμε κατάλληλα ορθοπεδικά είδη για την αποφυγή τραυματισμών. Βασικά είδη αερόβιας γυμναστικής είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, ο διάδρομος, το ποδήλατο, το κολύμπι, το μπάσκετ, το τένις, το aqua aerobic στο νερόο χορός, κλπ.

αρχάριοι οδηγοί για την καύση λίπους

Η διάρκεια της αερόβιας γυμναστικής θα πρέπει ιδανικά να είναι από 20 έως λεπτά. Ο ρυθμός που θα πρέπει να ακολουθούμε σε αυτές τις ασκήσεις να είναι συνεχόμενος και με εναλλαγές σε κάθε μυϊκή ομάδα, ώστε να γυμνάσουμε ολόκληρο το μυϊκό σύστημα. Φυσικά, θα πρέπει να υπάρχουν μικρές διακοπές ώστε να ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας τακτικά. Ποιά τα οφέλη της αερόβιας γυμναστικής; Ακολουθώντας κάποιο πρόγραμμα αερόβιας γυμναστικής μπορούμε να αποκομίσουμε πολλαπλά οφέλη.

Όταν το σώμα χρησιμοποιεί τον ίδιο τρόπο και την ίδια ένταση εκγύμνασης συνεχώς, αναπόφευκτα θα οδηγηθείτε σε αδιέξοδο όσον αφορά την χάσιμο θερμίδων. Για πιο ολοκληρωμένο αποτέλεσμα, βάλτε ποικιλία στην γυμναστική σας και προσθέστε ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες. Σνακ πριν την αερόβια γυμναστική; Οποιαδήποτε αερόβια ή άλλη καρδιοαναπνευστική άσκηση, φυσικό συμπλήρωμα καύσης λίπους οπωσδήποτε την τροφή ως καύσιμο.

Το να γυμνάζεστε αποφεύγοντας το φαγητό, είναι το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε για τους μύες και τον οργανισμό σας.

Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να χρησιμοποιείτε μυϊκός ιστός αφού δεν υπάρχει διαθέσιμο λίπος για την λειτουργία του οργανισμού. Μπορείτε να φάτε ένα μικρό και υγιεινό γεύμα πριν την άθληση που να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες ή φρούτα.

Τα σάκχαρα της μπανάνας περιέχουν βιταμίνη C και κάλιο, ενώ παράγουν ντοπαμίνη.

Σύντομα μετά την έναρξη της άσκησης, θα αρχίσετε να βλέπετε και να αισθάνεστε τα οφέλη που μπορεί να έχει η σωματική δραστηριότητα στο σώμα και την ευημερία σας. Ωστόσο, για να ξεκινήσει ένας αρχάριος ένα πρόγραμμα γυμναστικής, δεν απαιτεί κάτι το ιδιαίτερο απλά να το πάρει απόφαση. Εάν σκέφτεστε να αρχίσετε να ασκείστε αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, αυτό το άρθρο είναι για εσας.

Η ντοπαμίνη βοηθά να μειωθούν οι ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό αφού αυξάνει την αντιοξειδωτική του ικανότητα. Εξαιρετικές επιλογές είναι επίσης ένα μήλο με δύο κ. Η ελάχιστη συχνότητα άθλησης, ειδικά αν δεν σας ενδιαφέρει η απώλεια κιλών, είναι φορές την εβδομάδα.

Σε χαμηλότερης έντασης ασκήσεις, οι μύες καίνε ένα υψηλότερο ποσοστό του λίπους από υδατάνθρακες. Όχι όμως αναγκαστικά περισσότερα λιπαρά ή περισσότερες θερμίδες συνολικά, από ό, τι θα έκαιγαν σε υψηλότερες εντάσεις. Επίσης, οι μύες χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο για να κάψετε λίπος σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες, γιατί το λίπος είναι πυκνότερο.

Πολλά προγράμματα και βίντεο αερόβιας γυμναστικής, διαθέτουν χαμηλής έντασης ασκήσεις για να μεγιστοποιήσετε την καύση του λίπους.

καπνός καίει λίπος δύο εβδομάδες κάψιμο λίπους

Πολύ σημαντικό είναι να γνωρίζετε, ότι για να χάσετε το επιθυμητό βάρος θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε, ανεξάρτητα από το πόση άσκηση κάνετε.

Για παράδειγμα, ακόμα κι αν τρέχετε έναν μαραθώνιο κάθε μέρα, δεν θα χάσετε καθόλου βάρος αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χάνετε! Ενώ, αν ασκηθείτε για το ίδιο χρονικό διάστημα σε υψηλή ένταση, θα κάψετε περίπου θερμίδες. Το σημαντικό που θα πρέπει να θυμάστε είναι ότι οι ασκήσεις χαμηλής έντασης, προωθούν στην πραγματικότητα, απώλεια λίπους και αρχάριοι οδηγοί για την καύση λίπους.

Απλά πρέπει να τις κάνουμε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

HIIT αρχάριου επιπέδου (1:3):

Και οι δύο στρατηγικές, δηλαδή μεγαλύτερη διάρκεια μία φορά την ημέρα ή λιγότερη διάρκεια αλλά δύο φορές την ημέρα, μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε το στόχο σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα για 10 λεπτά, 3 φορές την ημέρα.

Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε βόλτα με ποδήλατο δύο φορές την ημέρα για 15 λεπτά κάθε φορά ή να ανεβοκατεβείτε σκάλες για 20 λεπτά. Είναι ιδανικό αν έχετε το χρόνο και τη φυσική κατάσταση να κάνετε 30 λεπτά ή και περισσότερο αερόβια γυμναστική. Αερόβια γυμναστική για αρχάριους Ξεκινήστε με λεπτά την ημέρα με μέτρια δραστηριότητα.

ΜΕΘΟΔΟΙ ΓΙΑ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΚΑΙ ΤΡΕΞΙΜΟ

Μπορείτε απλά να ξεκινήσετε με περπάτημα για αρχή. Περπατήστε όσο μπορείτε πιο άνετα και στη συνέχεια αυξήστε την ένταση λίγο κάθε μέρα. Το γρήγορο περπάτημα ή το τρέξιμο είναι οι καλύτερες επιλογές για λιποδιάλυση.

Κατόπιν, αρχίστε να ενσωματώνετε και άλλες μέτριες δραστηριότητες στην διάρκεια της ημέρα σας. Κρατήστε την αύξηση των έντασης καθημερινά μέχρι να καταλήξετε στην κατάλληλη για τον στόχο σας ένταση αερόβιας δραστηριότητας.

Μην το παρακάνετε!

Κάψιμο λίπους για βιαστικούς: Η προπόνηση των 7 λεπτών

Αυτό είναι το κλειδί για το πώς να ξεκινήσετε τις αερόβιες ασκήσεις σας με τρόπο που να είναι βιώσιμες για πιο μακροπρόθεσμο διάστημα. Είναι σίγουρα πολύ δελεαστικό να δείξετε υπερβάλλοντα ζήλο στην έναρξη του σχεδίου απώλειας κιλών, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα αυτό να είναι αρχάριοι οδηγοί για την καύση λίπους καταστροφικό για το σώμα σας στην πορεία. Αν πιέσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά, διατρέχετε τον κίνδυνο τραυματισμού ή απότομης κούρασης.

Τι πρόγραμμα αερόβιας γυμναστικής μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στο σπίτι; Αν δεν έχετε χρόνο, αν ο καιρός δεν βοηθά, ή αν απλά βαριέστε το καλύτερο ντοκουμέντο απώλειας λίπους βγείτε από το σπίτι για να κάνετε γυμναστική, μπορείτε πολύ εύκολα να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο αν υπάρχει ή να δείτε ένα βίντεο ασκήσεων ειδικά για αερόβιες ασκήσεις στον χώρο σας. Να γνωρίζετε ότι η αεροβική γενικώς ανοίγει την όρεξη.

Είτε κάνετε ασκήσεις στο σπίτι είτε εκτός! Οπότε οι επιλογές στο φαγητό που θα κάνετε σε όλη την διάρκεια της ημέρας, θα καθορίσουν την απώλεια ή μη των περιττών κιλών.

  • Οδηγίες για κάψιμο λίπους σε 20' - Ενδυνάμωση - απώλεια λίπους - Άσκηση
  • "Ας καταπατήσουμε τα πάντα!": Ασκήσεις για την καύση λίπους. Λειτουργίες καύσης λίπους
  • Τα καλύτερα CD cd απώλειας βάρους

Η επιλογή είναι καθαρά δική σας από άποψη χρόνου και καιρού. Βέβαια, όπως σε κάθε πρόγραμμα ασκήσεων, έτσι και σε ασκήσεις αεροβικής θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν ξεκινήσετε και χαλάρωμα stretching με διατατικές ασκήσεις μετά την γυμναστική. Αν ακολουθήσετε ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής απώλεια βάρους cd 1 ώρα 4 φορές την εβδομάδα, να είστε σίγουροι ότι θα έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ένα πολύ ενδιαφέρον και εύκολο πρόγραμμα αερόβιας γυμναστικής για να γυμναστείτε στο σπίτι και να χάσετε κιλά, είναι στο παρακάτω βίντεο. Συμπέρασμα Η αερόβια γυμναστική συμβάλλει αποτελεσματικά στο χάσιμο βάρους, στην απώλεια λίπους, αλλά και στην δημιουργία και διατήρηση καλοσχηματισμένου σώματος. Με τα υψηλά επίπεδα έντασης, συνεχίζετε να καίτε θερμίδες ακόμη και όταν πλέον έχετε ολοκληρώσει την γυμναστική σας και χαλαρώνετε.

Ακόμη και αν δεν αρχάριοι οδηγοί για την καύση λίπους ενδιαφέρει να χάσετε κιλά, με ένα μέτριο πρόγραμμα αερόβιας γυμναστικής, μπορείτε να δείτε σημαντική βελτίωση στον οργανισμό και την υγεία σας.

  • Πιστεύοντας θεός για υπερφυσική απώλεια βάρους
  • Απώλεια βάρους με placebo
  • Αγωνιζόμενος να χάσει βάρος στα 46
  • Βελτιστοποιώντας την καύση λίπους με αερόβια άσκηση | Fitness Motivation Hellas