Απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους, λίπος | Total Makeover


Φλεγμονή; Θρόμβωση Οι τάξεις σε δονητικές προσομοιωτές απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους διάφορες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, ημικρανίες και ασθένειες του αμφιβληστροειδούς μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση με αυτές τις συσκευές, αξίζει να υποβληθεί σε μια πλήρη ιατρική εξέταση. Κρέμα για το αδυνάτισμα απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους κοιλιάς και των πλευρών Πολλοί εκπρόσωποι των γυναικών πιστεύουν ότι η εφαρμογή απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους ειδικής κρέμας στις προβληματικές περιοχές μπορεί να χάσει βάρος ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι.

Αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Κανένα απλό φάρμακο δεν θα δώσει καλό αποτέλεσμα εάν δεν συνδυαστεί μαζί με τις σωματικές ασκήσεις και τις δίαιτες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι κρέμας που διαφέρουν ο ένας από τον άλλο από την περίοδο εφαρμογής και τα χαρακτηριστικά της δράσης. Ας εξετάσουμε ορισμένες από αυτές: Κρέμα ενυδάτωσης  εφαρμοστεί αμέσως πριν από την εκπαίδευση. Τα χαρακτηριστικά του περιλαμβάνουν την ενίσχυση της επίδρασης της σωματικής άσκησης και την προστασία των μυών από ζημιές και ραγάδες.

Κρέμα πιπεριού  αποτελεσματική στην καταπολέμηση του υπερβολικού σωματικού λίπους στη μέση. Το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε λίγες μέρες. Ένα τέτοιο εργαλείο μπορεί επίσης να παρασκευάζεται ανεξάρτητα με την προσθήκη βάμματος πιπεριού που αγοράζεται σε φαρμακείο σε μια κανονική κρέμα.

Κρέμα μασάζ, που χωρίζεται σε δύο είδη: καλλυντικά και αντικυτταρίτιδα.

Coolsculpting

Το όνομα κάθε είδους μιλάει για τον εαυτό του. Μασάζ με μέλι για απώλεια βάρους Το μασάζ με μέλι θεωρείται αποτελεσματική μέθοδος απομάκρυνσης του σωματικού λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος.

Πριν από τη διαδικασία, αξίζει να φροντίσετε το κύριο συστατικό - μέλι. Τα κύρια χαρακτηριστικά του πρέπει να είναι η ποιότητα και η φυσικότητα. Χάρη σε αυτό το είδος μασάζ, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό σωματικό λίπος, αλλά και να αφαιρέσετε τις συσσωρευμένες τοξίνες από το σώμα. Μετά από αρκετές συνεδρίες, το δέρμα θα γίνει πιο ελαστικό, ελαστικό.

Ενοχλητική και άσχημη κυτταρίτιδα θα εξαφανιστεί. Για μια συνεδρία, χρειάζεστε δύο κουταλάκια του γλυκού μελιού, αραιωμένα με μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου. Για να επιτευχθεί μέγιστο αποτέλεσμα, απαιτούνται τουλάχιστον 10 συνεδρίες. Patch για αδυνάτισμα της κοιλιάς Μεταξύ όλων των διάσημων και δημοφιλών μέσων για το διαδερμικό έμπλαστρο απώλειας βάρους κατέχει μια ιδιαίτερη απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους. Η ουσία της δράσης αυτής της συσκευής είναι απλή: οι κύριες ουσίες που συνθέτουν το έμπλαστρο έχουν τη σωστή επίδραση στα στρώματα λίπους κάτω από το στρώμα του δέρματος.

Μέθοδοι καύσης λίπους

Στη διαδικασία εναπόθεσης, αρχίζουν να αποσυντίθενται, βελτιώνοντας ταυτόχρονα το μεταβολισμό. Το έμπλαστρο έχει πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτα από όλα, αυτή είναι η έλλειψη ανάγκης για σωματική δραστηριότητα και δίαιτες. Μπορείτε να το φοράτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, δεν μπορείτε να το αφαιρέσετε, μόνο για το χρόνο να κάνετε ντους. Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα.

χάσετε βάρος σε 3 μήνες φυσικά κορυφή απώλεια βάρους nl

Απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους είναι το υψηλό κόστος. Επομένως, δεν μπορούν όλοι να το αντέξουν οικονομικά. Κοιλιακά και πλαϊνά αδυνάτισμα Για να σφίξετε μια πτωχή και χαλαρή κοιλιά με συσσώρευση λίπους, χρησιμοποιείται συχνά ένα περιτύλιγμα. Υπάρχουν δύο επιλογές για αυτήν τη διαδικασία: Ζεστό περιτύλιγμα  το αποτέλεσμα της οποίας μοιάζει με μια επίσκεψη σε μια κανονική σάουνα. Η μόνη διαφορά είναι ότι μόνο η κοιλιά και η μέση εκτίθενται σε αυτό το αποτέλεσμα.

Ψυχρή περιτύλιξη  σας επιτρέπει να αφαιρέσετε τις τοξίνες από το σώμα λόγω της εκροής υγρού από τα κύτταρα του δέρματος. Τόσο η πρώτη όσο και η δεύτερη είναι αποτελεσματικές. Τα πρώτα αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν αμέσως.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υπερβολικές ποσότητες υγρών και συσσωρευμένων τοξινών απομακρύνονται από το σώμα. Το Hot wrap δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για όλες τις γυναίκες, υπάρχουν αντενδείξεις.

Ειδικά με φλεβίτιδα. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιείται μόνο το κρύο περιτύλιγμα.

Ελλείψει αντενδείξεων, η εναλλαγή αμφότερων των επιλογών περιτύλιξης φέρνει ένα καλό αποτέλεσμα. Μη τυποποιημένοι τρόποι για να βρείτε μια εικόνα Συχνά απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους σωματικές δραστηριότητες και οι δίαιτες καθίστανται αφόρητες για μερικές γυναίκες και, κατά συνέπεια, τα όνειρα για μια όμορφη λεπτή φιγούρα γίνονται απλά όνειρα. Αλλά υπάρχουν μη τυποποιημένοι τρόποι που μερικές φορές βοηθούν στην επιδίωξη αυτού του ονείρου. Κορσέ για το αδυνάτισμα της κοιλιάς και των πλευρών - άμεση απώλεια βάρους Το κορσέ είναι δημοφιλές μεταξύ των γυναικών σε όλο τον κόσμο.

Η ουσία αυτής της συσκευής είναι να σφίξει το σχήμα. Έτσι, οι ατέλειες της μέσης είναι κρυμμένες, σχηματίζοντας το τέλειο σχήμα.

Πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές στο σπίτι

Με τον καιρό, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται σε παρόμοια θέση. Και ταυτόχρονα, γίνεται αδύνατο να φάτε ένα επιπλέον κομμάτι από απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους στόμα-πότισμα των τροφίμων. Ένα παρόμοιο εξάρτημα εσώρουχου είναι κατασκευασμένο από ειδικό ύφασμα. Χάρη σε αυτό, ο μεταβολισμός και η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα βελτιώνονται.

απλή βρώμη για απώλεια βάρους

Ένας τέτοιος εμποτισμός μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και αυξημένη εφίδρωση. Υπάρχουν αντενδείξεις για το κορσέ: προσδοκία ενός μωρού, παρουσία γυναικολογικών παθήσεων, σακχαρώδη διαβήτη και διαταραχές στην καρδιά.

Apple Ξύδι αδυνάτισμα κοιλιά Το ξίδι μηλίτη μήλου έχει χρησιμοποιηθεί από μακρού για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Οι κύριες ιδιότητές του είναι: Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε ξίδι μηλίτη μήλου: Να πιείτε ένα ποτό  πρέπει να πάρετε βραστό νερό, να ψύξετε σε θερμοκρασία δωματίου σε ποσότητα ml, να διαλύσετε μια κουταλιά της σούπας μέλι απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους αυτό και να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας μηλίτη μηλίτη μήλου.

Όλα αυτά είναι καλά αναμειγμένα και καταναλώνονται καθημερινά το πρωί μισή ώρα πριν από το πρώτο γεύμα. Αυτό το ποτό σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά στη μέση και να γεμίζετε το σώμα με ενέργεια. Υπάρχει άλλος τρόποςb μαγείρεμα. Θα χρειαστεί ένα φλιτζάνι βραστό νερό και μια κουταλιά της σούπας μήλο μηλίτη μηλίτη. Το παρασκευασμένο ποτό καταναλώνεται τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα. Εκτός από την παρασκευή ποτών, το ξύδι μηλίτης μήλου προστίθεται στα ήδη μαγειρεμένα πιάτα.

Πρόκειται για διάφορες σαλάτες, πρώτες και δεύτερες σειρές μαθημάτων. Εκτός από την εσωτερική χρήση του ξιδιού μηλίτης μήλου, υπάρχει επίσης μια εξωτερική χρήση. Για αυτό, εκτελούνται διάφορα περιτυλίγματα, μασάζ και άλεση προβληματικών περιοχών του σώματος.

Bachelor συνταγές δείπνο. Bachelor κουζίνα. Κονσερβοποιημένα φασόλια

Το ξύδι μηλίτη μήλου αντενδείκνυται σε ορισμένες ασθένειες: Γαστρεντερικές παθήσεις. Χρόνια ηπατίτιδα. Λεπτό και ευαίσθητο δέρμα. Το ξύδι μηλίτης της μήτρας επηρεάζει αρνητικά το σμάλτο των δοντιών, οπότε μετά τη λήψη ποτών και τροφίμων, ξεπλύνετε το στόμα σας αμέσως. Αδυνάτισμα χορός κοιλιά Κοιτάζοντας την απόδοση του χορού της κοιλιάς, μπορείτε να δείτε ότι το κύριο φορτίο είναι στους μύες των ισχίων και της κοιλιάς.

Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τις επιπλέον κιλά, ενισχύουν τους μυς της κοιλιάς, των μηρών και των ποδιών.

πώς κάνετε κάποιον να χάσει βάρος

Επίσης, τέτοιες ασκήσεις εκπαιδεύουν καλά το οσφυϊκό τμήμα του σώματος, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την μελλοντική εγκυμοσύνη μιας γυναίκας. Μπορείτε να το κάνετε με τη βοήθεια μαθημάτων βίντεο που βρίσκονται στο Διαδίκτυο ή σε ένα κλαμπ με ένα ειδικά εκπαιδευμένο εκπαιδευτή. Με τη συνεχή εκπαίδευση, το σωματικό λίπος θα αρχίσει να καίει, και αν θέλετε να πάρετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, θα πρέπει να σκεφτείτε την ορθολογική διατροφή.

παντρεμένο ζευγάρι χάσουν βάρος μαζί

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απαγορεύεται αυστηρά ο χορός της κοιλιάς, αν και οι προπονητές συχνά λένε διαφορετικά. Τρώτε για να χάσετε βάρος: προϊόντα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών Οι αντίπαλοι της διατροφής γνωρίζουν: η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε ένα νέο στιγμιαίο σύνολο μεγάλου αριθμού επιπλέον κιλών. Ωστόσο, υπάρχουν γνωστά προϊόντα που βοηθούν στην απώλεια βάρους όταν καταναλώνονται: Χάρη σε τέτοια προϊόντα, η νηστεία δεν απαιτείται, αφού είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών και της υπερβολικής ποσότητας υγρών.

Υπήρξε ένα πρόβλημα: πώς να σφίξετε το δέρμα της κοιλιάς μετά την απώλεια βάρους Για να σφίξετε το δέρμα, πρέπει να ακολουθήσετε μερικούς βασικούς κανόνες: Φάτε υγιή,  συμπεριλαμβανομένης της παρουσίας ζωικής πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φυτικών λιπών, σύνθετων υδατανθράκων.

Άσκηση Core Μύες - ένας σύντομος τρόπος για να κάψετε λίπος κοιλιάς

Να καταναλώνει  τουλάχιστον δύο λίτρα νερού ημερησίως · Για να το κάνετε  σπορ Χρήση  καλλυντικές διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένων μασάζ, περιτυλίξεις σώματος, αντιμετώπιση προβληματικών περιοχών με ειδικά τρίβει? Αρνήστε  από κακές συνήθειες. Χάρη σε αυτούς τους κανόνες, το δέρμα θα γίνει πιο ήπιο και όμορφο μετά από λίγο.

Για να πάρετε ένα επίπεδο στομάχι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες μεθόδους. Αυτό μπορεί να είναι ειδικές δίαιτες, διάφορα αθλήματα και μερικές μη παραδοσιακές μεθόδους. Η επιλογή και το επακόλουθο αποτέλεσμα εξαρτώνται από τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Πριν από την επιλογή οποιασδήποτε από τις επιλογές, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο γιατρό, καθώς και να υποβληθείτε σε πλήρη ιατρική εξέταση.

Κάθε γυναίκα απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους καρδιά της θέλει να φαίνεται τέλεια. Και πιο συχνά η επιθυμία να βελτιωθεί η εμφάνισή τους δεν επηρεάζει τα χαρακτηριστικά του προσώπου ή τα μαλλιά, αλλά το σχήμα. Μια αληθινά θηλυκή σιλουέτα είναι ένα υψηλό στήθος, μια λεπτή μέση, γεμάτοι γλουτούς και λεπτές γοφούς. Αλλά το κύριο πρόβλημα στην πορεία προς την επίτευξη του ιδανικού είναι ότι καταστρέφουν ολόκληρη την εικόνα, σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, να μειώσετε την αυτοεκτίμησή σας και να γίνετε ο λόγος για την επιλογή μη ελκυστικών ενδυμάτων.

Μια γυναίκα καθοδηγείται από την αρχή: είναι καλύτερο να φορέσει ένα φαρδύ χιτώνιο χιτώνιο με ένα ελαστικό λουρί από μια κορυφή και τζιν με χαμηλή άνοδο - τελικά, το στομάχι θα είναι ορατό! Είναι επίσης απογοητευτικό το γεγονός ότι είναι αδύνατο να παρασχεθούν οι επιθυμητές μορφές με μια δίαιτα: ακόμα και αν το βάρος λιώνει μπροστά στα μάτια μας, η κατάσταση της κοιλιάς που ομοιάζει με πηκτή θα παραμείνει έτσι.

Η μόνη σίγουρη διέξοδος είναι να πραγματοποιείτε τακτικά τις περισσότερες για τη λεπτότερη μέση, η οποία θα σας βοηθήσει να βρείτε ή να επιστρέψετε μια εικόνα ονείρου. Μέγιστο όφελος Υπάρχουν κλασικά παραδείγματα ασκήσεων για τους κοιλιακούς μυς, επιτρέποντάς σας να αφαιρέσετε τις πλευρές και τις μισητές πτυχές.

Αυτά είναι οι κνήμες σε μια πρηνή θέση, ένα "ποδήλατο" και όλα τα είδη των διακυμάνσεων στρίψιμο. Ωστόσο, πολλοί γνώστες των τελευταίων τάσεων στον κόσμο της γυμναστικής δεν συμβουλεύουν να εμπλακούν σε τέτοιες γνωστές και μερικές φορές αγαπημένες συσπάσεις, υποστηρίζοντας ότι αυτή η προσέγγιση καίει ελάχιστες θερμίδες και εκπαιδεύει ελάχιστους μυς.

Πράγματι: αν και οι κρίσιμες στιγμές χρησιμοποιούν τους μπροστινούς μύες του πυρήνα, όλοι οι άλλοι μύες παραμένουν ανεπεξέργαστοι. Τι σημαίνει λοιπόν η πιο αποτελεσματική επίπεδη άσκηση στο στομάχι; Πλευρική μπάρα Σίγουρα είστε εξοικειωμένοι με το παραδοσιακό μπαρ, το οποίο εκτελείται, στηρίζεται στις παλάμες και τα πόδια. Οι εκπαιδευτές γυμναστικής προσφέρουν να αυξήσουν την πολυπλοκότητα αυτού του στοιχείου και έτσι να διπλασιάσουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Διώξτε το λίπος με Λιποαναρρόφηση – Λιπογλυπτική

Γιατί είναι η πλευρική μπάρα που είναι πολύ χρήσιμη για τη γλυπτική του απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους Η απάντηση είναι απλή: κατά την εφαρμογή της, εσείς βασίζεστε σε δύο σημεία αντί σε τέσσερα, πράγμα που σημαίνει ότι οι μυς του Τύπου εργάζονται σκληρότερα για να διατηρήσουν την ισορροπία. Πώς να φτιάξετε μια πλευρική μπάρα Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας, τοποθετώντας τον αγκώνα σας ακριβώς πώς να χάσω το μαξιλάρι μου από τον ώμο σας και πιέζοντας τα πόδια σας μαζί.

Τοποθετήστε τη δεξιά σας παλάμη στον αριστερό σας ώμο ή στη μέση στη δεξιά πλευρά. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα μέχρι να είστε σε θέση ισορροπίας στο χέρι και στα πόδια σας. Το σώμα θα πρέπει να σχηματίζει μια διαγώνια γραμμή. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για δευτερόλεπτα. Αν είναι πολύ μακρύ και δύσκολο για εσάς, παραμείνετε στην πλαϊνή μπάρα για όσο διάστημα το επιτρέπει η αντοχή σας και επαναλάβετε τους ισχίους όσες φορές χρειάζεται για να πετύχετε συνολικό σκορ 30 δευτερολέπτων.

Στη συνέχεια κυλήστε στη δεξιά πλευρά και επαναλάβετε την άσκηση. Περπατώντας στα χέρια από μια έμφαση που βρίσκεται Κατά κανόνα, οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για μια επίπεδη κοιλιά, που παρουσιάζονται στο συγκρότημα, περιλαμβάνουν πάντα κάποια παραλλαγή του περπατήματος στα χέρια από μια έμφαση που βρίσκεται κάτω.

Για να εκτελέσετε αυτή την πολύπλοκη κίνηση, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε όλες τις ομάδες μυών - ολόκληρο το σώμα είναι ενεργοποιημένο, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και των ποδιών.

Ταυτόχρονα, η σταθερότητα και η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας εκπαιδεύονται, πράγμα που σημαίνει ότι όλοι οι μύες του πυρήνα είναι επίσης εκπαιδευμένοι. Πώς να εκτελέσετε Απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους τη θέση που βρίσκεται όπως συμβαίνει με τις τυπικές ωθήσεις.

Τοποθετήστε τις παλάμες σας μακριά από το πλάτος του ώμου και στη συνέχεια αφήστε τις στην άκρη τους περίπου πέντε εκατοστά πιο μακριά. Προχωρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο στα χέρια σας, στη συνέχεια επιστρέψτε με τα ίδια "βήματα" στην αρχική θέση.

Κάνετε επαναλήψεις. Μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία ανυψώνοντας ένα πόδι ενώ περπατάτε στα χέρια σας από μια έμφαση που βρίσκεται κάτω. Αλλιγάτορα Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι έχουν συχνά ασυνήθιστα ονόματα. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, η φύση του κινήματος δικαιολογεί πλήρως την άγνωστη έννοια του όρου: πρέπει κυριολεκτικά να σύρετε το σώμα σας στο πάτωμα για να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα και να βελτιώσετε την ικανότητα να διατηρείτε την τέλεια ισορροπία.

Επιπλέον, ο "αλλιγάτορας" εκθέτει γρήγορα και εντατικά τις υπερβολικές θερμίδες, καθώς συνδυάζει την καρδιοκατάρτιση, τις προσπάθειες διατήρησης της ισορροπίας και ενός στοιχείου δύναμης. Σωστή εκτέλεση Ίσως οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες για όλα τα διαμερίσματα, ωστόσο, προσπαθήστε να εξετάσετε τα ακόλουθα. Για να εκτελέσετε το "αλλιγάτορα" θα χρειαστείτε μια ελεύθερη, ομοιόμορφη λωρίδα δαπέδου, κατά μήκος της οποίας μπορείτε να προχωρήσετε απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους δέκα ή κατά προτίμηση είκοσι μέτρα.

Επιπλέον, απαιτείται εξοπλισμός - κάτι που σας επιτρέπει να γλιστράτε στο πάτωμα με ελάχιστη τριβή.

Bachelor συνταγές δείπνο. Bachelor κουζίνα. Κονσερβοποιημένα φασόλια

Για τα χαλιά, μια πλαστική τσάντα είναι τέλεια, για πλακάκια ή ξύλο - μια πετσέτα terry. Πάρτε την αρχική θέση - την έμφαση που βρίσκεται, αφού τυλίξετε τα πόδια σας σε μια τσάντα ή πετσέτα. Περπατήστε στα χέρια σας, σύροντας τον κορμό σας στο πάτωμα, μέχρι το τέλος του ελεύθερου τμήματος. Χαλαρώστε για δευτερόλεπτα ίσως χρειαστεί λίγο περισσότερο ή λίγο λιγότερο χρόνο και επαναλάβετε την άσκηση, επιστρέφοντας στην αρχική θέση και στην φόντο αδυνάτισμα της θέση.

Ολοκληρώστε ολόκληρο το συγκρότημα μία ακόμη φορά. Στατική Εκπαίδευση Τύπου Είναι περίεργο, οι μύες του φλοιού στατικά μπορούν να εκπαιδεύονται όχι μόνο στη θέση ενός παραδοσιακού ή ενός πλευρικού μπαρ. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι και λεπτή μέση φωτογραφία περιλαμβάνουν συχνά κάποιο είδος παραλλαγής της στατικής στατικής έντασης του Τύπου. Η προσοχή σας προσκαλείται στο κλασσικό στοιχείο της κατάρτισης δύναμης, για το οποίο θα χρειαστείτε μόνο γυμναστική χαλάκι.

Τεχνική εκτέλεσης Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο χαλάκι και λυγίστε τα γόνατά σας σε μια σωστή γωνία, σχίζοντας τα πόδια σας από το πάτωμα. Συνιστάται τα πόδια να είναι επίσης υπό γωνία 90 μοιρών έτσι ώστε οι κάλτσες να κοιτούν. Επεκτείνετε τα χέρια σας και τοποθετήστε και τις δύο παλάμες απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους από τους γοφούς σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να μειώσετε τους κοιλιακούς μυς, πιέζοντας τη λεκάνη στο πάτωμα και πιέζοντας απομακρύνετε τις μικρές πλευρές του λίπους γοφούς με τις παλάμες σας κρατώντας τα πόδια σας ακίνητα.

Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια χαλαρώστε σιγά σιγά τους μύες. Τρία σύνολα δέκα επαναλήψεων πρέπει να γίνονται στη σειρά. Αν νομίζετε ότι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ένα τέλειο επίπεδο στομάχι θα πρέπει να περιλαμβάνουν πιο σοβαρά στοιχεία, προσπαθήστε να αυξήσετε την πολυπλοκότητα του στατικού τύπου. Καθώς εκπνέετε, πιέζοντας τις παλάμες σας στους γοφούς και συγχρόνως τους γοφούς σας στις παλάμες σαςσηκώστε το μόνο λίπος καίγεται και τους ώμους σας από το πάτωμα.

Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το κεφάλι και τους ώμους σας πίσω στην αρχική τους θέση. Η πρόσθετη μίνι στρίψιμο θα αυξήσει το φορτίο και θα επιτύχει ταχύτερα το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η άσκηση "Boat" λειτουργεί με την ίδια αρχή, για την υλοποίηση της οποίας θα χρειαστείτε ένα στρώμα γυμναστικής. Πώς να κάνετε μια "βάρκα" Καθίστε στο μαξιλάρι με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Περνώντας πίσω, στηρίξτε τους αγκώνες σας η πλάτη πρέπει να παραμείνει ευθεία και έτοιμη για το φορτίο και τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω στο μαξιλάρι.