Απώλεια σωματικού λίπους εξίσωση


απώλεια σωματικού λίπους εξίσωση χάσατε βάρος με το πλέγμα

Αυτό σημαίνει πως πρέπει να κάνουμε συχνά και μικρά γεύματα. Η συχνότητά τους, έχει υπολογιστεί πως είναι περίπου κάθε τρεις ώρες.

πώς να χάσετε λίπος όταν χάσετε βάρος απροσδόκητες απώλειες βάρους nhs

Δηλαδή, σε ημερήσια βάση, αυτό αντιστοιχεί σε 6 γεύματα. Στη συνέχεια, πρέπει να υπολογίσουμε τις θερμίδες που αναλογούν στη σωματική μας διάπλαση.

αφαιρέστε το λίπος του pec tummy απώλεια λίπους ποτά

Αυτό γίνεται με διάφορες εξισώσεις. Εδώ θα παρατεθούν οι πιο γνωστές και ευρέως χρησιμοποιούμενες. Έπειτα, υπολογίζουμε τις θερμίδες συντήρησης, πολλαπλασιάζοντας το BMRπου βρήκαμε παραπάνω, με έναν συντελεστή από τον παρακάτω πίνακα, ανάλογα με τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Είναι αλήθεια ότι ο περισσότερος κόσμος συγχέει την έννοια της αερόβιας άσκησης με το aerobic. Εντάξει, το ξέρω πως πολλοί από εσάς μπορεί να συμφωνείτε με την παραπάνω άποψη, αλλά μην ανησυχείτε, γιατί το aerobic είναι μια μόνο μορφή αερόβιας άσκησης. Άλλες μορφές είναι το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, το έντονο περπάτημα κλπ. Σε ποια ένταση όμως επιτυγχάνεται η μέγιστη καύση του λίπους; Εμπειρικά σε εκείνη την ένταση που προλαβαίνεις την αναπνοή σου. Μπορεί να είσαι λαχανιασμένος, αλλά πρέπει να μπορείς να κρατήσεις αυτή την ένταση για 30 λεπτά έως 1 ώρα.

Αφού καταλήξαμε στο σύνολο των θερμίδων που θα μας οδηγήσουν στο στόχο μας, προχωρούμε στην κατανομή τους στα τρία μακροδιατροφικά στοιχεία : πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λιπαρά. Εδώ θα πρέπει να διευκρινίσουμε πως 1γρ.

αποτελέσματα απώλειας βάρους με saxenda lifeview αποτελέσματα απώλειας βάρους

Δηλαδή σε μια υποτιθέμενη διατροφή τυχαίοι αριθμοίόπου κάποιος λαμβάνει γρ. Όσον αφορά την κατανομή των μακροδιατροφικών στοιχείων, ανάλογα με το επιθυμητό αποτέλεσμα, επιλέγονται διαφορετικές αναλογίες. Στην περίπτωση αύξησης σωματικού βάρους, καλό είναι η συνολική πρωτεΐνη να υπολογίζεται τουλάχιστον ως το διπλάσιο του σωματικού βάρους σε απώλεια σωματικού λίπους εξίσωση, και τα λιπαρά στο 0, γρ ανά κιλό σωματικού βάρους.

Αν πάρουμε την παραπάνω περίπτωση: 1.

Οι υπόλοιπες θερμίδες θα προέρχονται από υδατάνθρακες. Στη περίπτωση της απώλειας κιλών, καλό θα ήταν, τα λιπαρά να ισοδυναμούν με το σωματικό σας βάρος σε γραμμάρια και η πρωτεΐνη στο σωματικό βάρος x 2,5.

Γιατί Δεν Χάνεις Βάρος?! Αργός Μεταβολισμός & Ταχύτητα Απώλειας Λίπους

Δηλαδή, ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά, θα πρέπει να λαμβάνει 70 γρ. Τα παραπάνω μπορούν να εξατομικευθούν περαιτέρω ανάλογα με την κάθε περίπτωση αθλούμενου.

Τέλος, καλό θα ήταν να φροντίζετε η ποσότητα της ζωικής πρωτεΐνης, σε κάθε περίπτωση, να αντιστοιχεί στο σωματικό σας βάρος επί 2.

απώλεια βάρους μέγιστο λίπος

Δηλαδή, για ένα άτομο που ζυγίζει 80 κιλά, να περιέχει η διατροφή του, γρ.