Απώλεια βάρους ρουτίνα καταλήψεων


Η ρουτίνα κατάρτισης της μεθόδου του Τέξας - Άσκηση - 2020

Σταθείτε ψηλά με ένα πόδι στον αέρα. Μόλις αισθάνεστε άνετοι και σταθεροί, φτάστε στην άκρη του στέκοντος ποδιού σας με το αντίθετο χέρι.

  • Μια προπόνηση έχει σχεδιαστεί για λεπτά.
  • Συμβουλές και εκτιμήσεις Το πρόγραμμα Texas method workout έχει σχεδιαστεί για ενδιάμεσους έως προχωρημένους αρσιβαρίστες που έχουν εκπαιδευτεί για τουλάχιστον 18 έως 24 μήνες και έχουν βρει την πρόοδο τους σε αδιέξοδο.

Ενώ φτάνετε, αφήστε το σταθερό σας γόνατο να λυγίσει λίγο, κρατώντας το απώλεια βάρους ρουτίνα καταλήψεων σας επάνω ενώ σπρώχνετε τους γοφούς σας πίσω. Αυτό θα αναγκάσει την πλάτη σας να ισιώσει. Πάγωμα στο κάτω μέρος της κίνησης για ένα γρήγορο δευτερόλεπτο, πιέστε τα glutes σας και σιγά-σιγά σηκώστε τα.

Όταν φτάσετε στη θέση όρθιας, κρατήστε τα glutes σας συμπιεσμένα, τις ωμοπλάτες σας μαζί και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς γυμναστήριο. Φορέστε κοκαλιάρικο τζιν

Ολοκληρώστε 15 επαναλήψεις. Συμβουλή: Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για να εργαστείτε στο σημείο εισαγωγής μεταξύ του άκρου σας και των hamstrings με άλλα λόγια, θα σας βοηθήσει να σηκώσετε τη λεία σας! Σταθείτε ψηλά και απώλεια βάρους συμβουλές φυσικό τρόπο το ένα πόδι στο πλάι, σαν να κλοτσιάζετε στο πλάι αλλά χωρίς κλωτσιές, απλά να επεκτείνετε κλοτσιές στον αέρα δεν είναι ωφέλιμες για τους αρθρικούς μύες σας και δεν θα σας δώσουν το χρόνο να συνδεθείτε με τους μυς θέλετε να εργαστείτε.

Για να επεκτείνετε το πόδι σας, θέλετε να φέρετε πρώτα το γόνατό σας και στη συνέχεια να επεκτείνετε, ενώ το δάχτυλο προς τα εμπρός θα είναι προς τα εμπρός.

επιτυχή απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση

Μόλις το πόδι σας εκτεταστεί πλήρως, παγώστε για 1 δευτερόλεπτο και συνδέστε με τους μυς σας στην εξωτερική πλευρά του ποδιού σας. Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται μπροστά σας και παράλληλα μεταξύ τους.

Εναλλακτικά πόδια και κάνουμε 15 έως 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Συμβουλή: Αυτή η κίνηση θα στοχεύει τις πλευρές του άκρου σας, καθιστώντας το μικρότερο.

Πώς να δημιουργήσετε ένα Crossfit ρουτίνας για τις γυναίκες

Θα λειτουργεί επίσης στους κεντρικούς μυς σας. Ξαπλώστε με τα χέρια σας στις πλευρές σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και τα γόνατά σας λυγισμένα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.

Ενώ κρατάτε τα γόνατά σας παράλληλα μεταξύ τους, σηκώστε τους γοφούς σας και παγώστε το στο πάνω μέρος της κίνησης, επικεντρώνοντας την άκρη σας.

απώλεια βάρους ρουτίνα καταλήψεων κάνει κουτάβι πολύ χάνουν βάρος

Φέρτε τους γοφούς σας κάτω και μόλις αγγίξετε το πάτωμα, παγώστε για 1 δευτερόλεπτο και σηκώστε ξανά τους γοφούς σας. Ολοκληρώστε 20 επαναλήψεις.

lap αποτελέσματα απώλειας βάρους απώλεια βάρους πάνω από 60 χρόνια

Συμβουλή: Αυτή η άσκηση λειτουργεί εξαιρετικά στις γλουτές και τον πυρήνα σας. Για να αυξήσετε την ένταση, μετά από 20 επαναλήψεις, κρατήστε τα ισχία σας επάνω και ξεκινήστε να επεκτείνετε το ένα πόδι τη φορά, κρατώντας τα τετράγωνα ευθυγραμμισμένα μεταξύ τους.

ΑΠΟΚΛΕΙΣΜΌΣ ΑΣΤΈΡΙ EMILY VANCAMP ΣΥΝΟΛΙΚΉ-ΡΟΥΤΊΝΑ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΤΟΥ ΣΏΜΑΤΟΣ - ΔΙΑΣΗΜΌΤΗΤΕΣ -

Μπορείτε επίσης να κάνετε παλμούς στο πάνω μέρος της άσκησης 15 φορές. Αν δεν αισθάνεστε τόσο πολύ στις γλουτές σας, τοποθετήστε ένα τούβλο γιόγκα κάτω από τα πόδια σας. Ξαπλώστε στο πλάι σας με τα πόδια σας στοιβαγμένα, το κάτω χέρι σας στηρίζοντας το κεφάλι σας παραλία θέσηή το κεφάλι σας στηρίζεται στο χέρι σας.

Σηκώστε το επάνω πόδι σας και στη συνέχεια μετακινήστε το πόδι σας валютные свопы как инструмент хеджирования πιο μακριά μπορείτε και στη συνέχεια αγγίξτε σχεδόν το πάτωμα πίσω σας.

  • Πώς να δημιουργήσετε ένα Crossfit ρουτίνας για τις γυναίκες >> Απώλεια βάρους
  • Πώς να ξεκινήσετε ένα καθεστώς άσκησης 🏋 με καθημερινές ρουτίνες σας → Community

Από εκεί, σηκώστε και μετακινήστε το πόδι σας προς τα εμπρός και προς τα κάτω σχεδόν για να αγγίξετε το δάπεδο μπροστά από το σώμα σας αυτή η κίνηση εξομοιώνει το γράμμα U αλλά ανάποδα. Σε κάθε σημείο της κίνησης, παγώστε για ένα γρήγορο δευτερόλεπτο και ενεργοποιήστε το άκρο σας για να εντείνετε το έγκαυμα.

να ρυθμίσετε το αδυνάτισμα

Συμπληρώστε 20 επαναλήψεις αν χρειαστεί, λουρίδα 2, 5 lbs στον αστράγαλο σας. Συμβουλή: Αυτή η κίνηση στοχεύει τις γλουτές σας σε περιοχές που δεν μπορούν να καταλήξουν ούτε σε καταλήψεις ούτε σε καταλήψεις.

Εξοπλισμός

Ο Fuentes το χρησιμοποιεί κυρίως με ανθρώπους που έχουν ήδη μια καλή βάση και απλά πρέπει να κόψουν τα τελευταία κομμάτια για να κάνουν ένα τέλειο άκρο. Τώρα ήρθε η ώρα να χτυπήσετε την πισίνα! Η απώλεια βάρους ρουτίνα καταλήψεων επιτρέπει στο σώμα σας να πηγαίνει σε γωνίες που δεν μπορείτε να είστε στο έδαφος και γι 'αυτό το Fuentes θέλει να αναμειγνύει τα πράγματα.

Αρχίστε με το βάδισμα του νερού όσο μπορείτε, και στη συνέχεια δοκιμάστε μερικές παραλλαγές παρακάτω. Ο Fuentes αρέσει να ξεκινάει με τους περίφημους "αυγοτέμπερες" και στη συνέχεια να συνεχίζει γρήγορα με τον ίδιο, αλλά και με τα δύο πόδια να κινούνται ταυτόχρονα σε απώλεια βάρους ρουτίνα καταλήψεων κατευθύνσεις.

να χάσετε βάρος ή απώλεια βάρους απώλεια βάρους jpg

Το αριστερό πόδι πηγαίνει δεξιόστροφα και το δεξιό πόδι αριστερόστροφα ταυτόχρονα. Ενώ κάνετε αυτό, εργάζεστε επίσης στους ώμους και τα τρικέφαλα σας όταν μετακινείτε τα χέρια σας γύρω σας.

Τα λέμε •LIVE - H Iωάννα Μ. μιλάει για την εμπειρία απώλεια βάρους της στο Dr. Psoma Wellness

Αυτό στοχεύει τους γλουτούς και τους μυς του πυρήνα με πολύ έντονο τρόπο. Εάν τα πόδια σας σταματήσουν να κινούνται για ένα δευτερόλεπτο, θα αρχίσετε να βυθίζετε.

Αυτό, στην πραγματικότητα, είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να jumpstart απώλειας βάρους. Αν δεν έχετε χρόνο, χρήματα, ή το κίνητρο να πάρει στο γυμναστήριο, μπορείτε να πάρετε αρχισμένοι γύρω από το σπίτι σας.

Το VanCamp μπόρεσε να κάνει αυτή τη κίνηση για 15 λεπτά κατ 'ευθείαν! Είναι μια πολύ δύσκολη και δύσκολη άσκηση. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον εκπαιδευτή διασημοτήτων Lalo Fuentes, CSCS, ελέγξτε την ιστοσελίδα του ή συνδεθείτε μέσω του Facebook.