Απώλεια βάρους mp4, Πώς θα χάσω κιλά εύκολα; 7 εναλλακτικοί τρόποι για απώλεια βάρους - environmentalaction365.com


απώλεια βάρους mp4

Νέα έρευνα που 2 λίβρες απώλεια βάρους ανθρώπους που έχασαν 13 κιλά ή παραπάνω και διατήρησαν το νέο βάρος τους για ένα χρόνο ή περισσότερο, διαπίστωσαν ότι το «κλειδί» είναι η τακτική άσκηση. Διευκρίνισε ωστόσο, ότι αυτό δεν σημαίνει πώς δεν θα πρέπει να προσέχουν τη διατροφή τους.

χάνετε πίσω το λίπος με βάρη

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που «καίτε» κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο αριθμός των θερμίδων που χρειάζεται κάποιος εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία και τα επίπεδα δραστηριότητας.

Σε γενικές γραμμές μια γυναίκα γύρω στα 40 χρειάζεται 1. Ένας άνδρας αντίστοιχης ηλικίας χρειάζεται περίπου 2. Όσο περισσότερο κινείται κάποιος, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να λαμβάνει.

XL-S MEDICAL

Η μελέτη εξέτασε τρεις ομάδες ανθρώπων. Η ομάδα διατήρησης βάρους περιλάμβανε 25 ενήλικες που είχαν χάσει περίπου 13 κιλά ή περισσότερα και διατήρησαν το νέο βάρος πάνω από ένα χρόνο. Μια άλλη ομάδα περιλάμβανε 27 ενήλικες με φυσιολογικό βάρος. Η τρίτη ομάδα περιλάμβανε 28 ενήλικες που ήταν είτε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι. Και οι τρεις ομάδες παρακολουθήθηκαν για πάνω από μια εβδομάδα.

Διατήρηση βάρους μετά τη δίαιτα: Πόση άσκηση απαιτείται

Κανείς δεν έχασε ή πήρε βάρος σε αυτό το διάστημα. Στους εθελοντές δεν δόθηκαν συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με τη διατροφή ή την άσκηση. Έδωσαν δείγματα ούρων στην αρχή και στο τέλος της μελέτης προκειμένου οι ερευνητές να μετρήσουν πόσες θερμίδες «καίνε» δαπάνη ενέργειας.

απώλεια βάρους mp4

Κάθε συμμετέχων χρησιμοποιούσε επίσης μια φορητή συσκευή για τον υπολογισμό της δραστηριότητάς τους. Η συσκευή κατέγραφε επίσης αν οι συμμετέχοντες στέκονταν ή περπατούσαν, καθώς και την ένταση της δραστηριότητας.

Τι θα βρείτε στο βιβλίο - οδηγό (eBook) για απώλεια βάρους και λίπους & συνολική υγεία:

Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που διατήρησαν το νέο βάρος μετά την απώλεια κιλών έκαιγαν θερμίδες παραπάνω καθημερινά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητάς τους από τους άλλους συμμετέχοντες.

Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες υπό φυσιολογικές απώλεια βάρους mp4, μόνο για να μεταφέρουν το βάρος τους, εξηγούν οι ερευνητές.

Γνωρίζατε ότι ο αριθμός των γεύσεων σε ένα γεύμα επηρεάζει το πόσο τρώτε; Προσπαθείτε να χάσετε βάρος με εξαντλητικές δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα; Η απώλεια βάρους είναι παράλληλά τόσο απλή αλλά και τόσο πολύπλοκη υπόθεση. Η δίαιτα Dukanή η δίαιτα των διάσημων του Hollywood που διαβάσατε στα περιοδικά είχε αντίθετα αποτελέσματα από αυτά που περιμένατε; Το χάσιμο βάρους δεν βασίζεται μόνο σε μια διατροφή για αδυνάτισμα. Είναι συνδυασμός και άλλων  παραγόντων όπως η ψυχολογία και η συνήθειες μας. Εδώ είναι και η ειρωνεία στην απώλεια βάρους: Ένας από τους σκληρότερους τρόπους για να κόψετε τις θερμίδες είναι να … κόψετε όντως θερμίδες.

Το γεγονός λοιπόν ότι όσοι διατήρησαν το βάρος τους χρησιμοποίησαν περισσότερες θερμίδες από όσους παρέμεναν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, δείχνει ότι ήταν πιο δραστήριοι. Κάτι ανάλογο έδειξαν και οι συσκευές που έφεραν οι εθελοντές.

Γυμναστική για αδυνάτισμα - environmentalaction365.com

Όσοι διατήρησαν το βάρος τους έκαναν περίπου Οι ενήλικοι με φυσιολογικό βάρος έκαναν περίπου 9. Όσοι διατήρησαν το νέο βάρος αφιέρωναν κατά μέσο όρο 95 λεπτά την ημέρα σε μέτρια έως έντονη δραστηριότητα, δήλωσε η Ostendorf. Η μέτριας έντασης δραστηριότητα είναι για παράδειγμα το περπάτημα, ενώ το τρέξιμο θεωρείται έντονη δραστηριότητα.

απώλεια βάρους mp4

Σε σύγκριση με την ομάδα φυσιολογικού βάρους, τόσο όσοι διατήρησαν το βάρος τους, όσο και απώλεια βάρους mp4 υπέρβαροι και παχύσαρκοι, λάμβαναν και έκαιγαν θερμίδες περισσότερες την ημέρα. Αυτοί που διατήρησαν όμως το βάρος τους, αντιστάθμιζαν τις θερμίδες με τη σωματική δραστηριότητα, ανέφεραν οι ερευνητές.

απώλεια βάρους mp4

Συμπέρασμα: Πρέπει να είστε σωματικά ενεργοί για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Υπάρχουν άνθρωποι που το έχουν κάνει με επιτυχία και δεν απώλεια βάρους mp4 να κάνουν υπερβολική άσκηση» δήλωσε η Ostendorf. Σύμφωνα με τις ισχύουσες κατευθυντήριες οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα στις ΗΠΑ, οι άνθρωποι πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον έως λεπτά εβδομαδιαίως.

Ειδικά αν θέλετε ένα υγιεινό διατροφικό διάλειμμα στην εβδομάδα σας, για σημαντικά αποτελέσματα στο σώμα, την επιδερμίδα και την υγεία σας.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Obesity. Πηγή: healthday.