Απώλεια βάρους με περιορισμένη χρονική διατροφή. Δίαιτα 16:8 - Η διαλειμματική νηστεία βοηθάει στην απώλεια βάρους


E-mail Shares:0 Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Τασμανίας στην Αυστραλία εξέτασαν την «αντίδραση στην πείνα» του σώματος στη συνεχιζόμενη δίαιτα, μελετώντας παχύσαρκους άνδρες οι οποίοι συμμετείχαν σε μια δίαιτα 16 εβδομάδων που μείωσε την πρόσληψη των καθημερινών τους θερμίδων κατά το ένα τρίτο.

vita coco χάνουν βάρος πώς έπεσε η βιασύνη

Μια ομάδα συνέχισε αυστηρά την αρχική διατροφή για τους τέσσερις αυτούς μήνες ενώ μια άλλη έκανε ένα διάλλειμα 15 ημερών κάθε δύο εβδομάδες αλλά κράτησε το πρόγραμμα αυτό για 30 εβδομάδες συνολικά, ακολουθώντας έτσι απώλεια βάρους με περιορισμένη χρονική διατροφή δίαιτα επίσης για 16 εβδομάδες, απλά όχι συνεχώς.

Η ομάδα με την διαλείπουσα δίαιτα όχι μόνο έχασε περισσότερο βάρος, αλλά κατάφερε επίσης να το διατηρήσει καλύτερα. Οι συμμετέχοντες αυτής της ομάδας διατήρησαν για μια περίοδο έξι μηνών μετά τη λήξη της δοκιμής, μια μέση απώλεια βάρους κατά 8 κιλά περισσότερα από εκείνους που κράτησαν συνεχώς τη δίαιτα.

απώλεια βάρους cheyenne wy δόση μοδαφινίλης για απώλεια βάρους

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο, αλλά όταν τρώτε λιγότερο, το σώμα σας αντιδρά αυξάνοντας την όρεξη και καίγοντας λιγότερες θερμίδες όταν ξεκουράζεστε, εμποδίζοντας την απώλεια βάρους.

Είναι ένα προστατευτικό μέτρο που έχει σχεδιαστεί για να εξοικονομεί ενέργεια όταν ο οργανισμός μας σκέφτεται ότι οι καιροί είναι δύσκολοι και δεν θα έχουμε αρκετό φαγητό.

Διαλειμματική νηστεία: Ποια μέθοδος είναι η καλύτερη για αδυνάτισμα

Η καθηγήτρια Nuala Byrne, επικεφαλής της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity, δήλωσε ότι ο μηχανισμός επιβίωσης, γνωστός ως «αντίδραση πείνας» συνέβαλε στο να κάνει τη συνεχή δίαιτα λιγότερο αποτελεσματική από τη διαλείπουσα.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνθηκε όταν μειώθηκε η πρόσληψη τροφής, όπως εξήγησε.

εξίσωση καύσης λίπους

Το σώμα μας αισθάνεται την αλλαγή στην πρόσληψη ενέργειας και βάζει τα … μεγάλα μέσα να υπερασπιστούν τα ενεργειακά μας αποθέματα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να τα καταφέρουμε και με την μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, απλά πρέπει να έχουμε καλύτερη κατανόηση για το πώς λειτουργεί το σώμα".

Πρόσθεσε ωστόσο, ότι το κλειδί για την επιτυχία της ομάδας με τη διακεκομμένη δίαιτα φαίνεται να είναι το ότι σταμάτησαν για μια αρκετά μεγάλη περίοδο δύο εβδομάδες. Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει ότι οι δίαιτες νηστείας, όπου η διατροφή περνάει μέσα από ημέρες κανονικής κατανάλωσης και ημέρες περιορισμένης πρόσληψης τροφής, δεν ήταν αποτελεσματικότερες από τη συνεχή δίαιτα.

απώλεια βάρους με περιορισμένη χρονική διατροφή

Αν θέλετε να δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα, πρέπει πρώτα να ξέρετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώσετε για να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό, είπε η Byrne. Στη συνέχεια, μειώστε τον αριθμό κατά το ένα τρίτο, διασφαλίζοντας ότι η διατροφή σας εξακολουθεί να είναι ισορροπημένη και τηρείτε αυτό το όριο για δύο εβδομάδες. Κάντε ένα διάλειμμα δύο εβδομάδων, αυξάνοντας τις θερμίδες σας στον αρχικό αριθμό - μείον θερμίδες για να υπολογίσετε την απώλεια βάρους- και μετά επιστρέψτε στην αρχική δίαιτα.

  • Τραβάει μέχρι να καίει το λίπος
  • Οφέλη για την απώλεια βάρους
  • Η διαλλειματική νηστεία είναι ένα κυκλικό σχήμα διατροφής που περιλαμβάνει σύντομες περιόδους νηστείας, είτε χωρίς καθόλου τροφή, είτε με σημαντική μείωση της τροφής, οι οποίες εναλλάσσονται με περιόδους απεριόριστης κατανάλωσης τροφής.
  • Χάνετε λίπος όταν πίνετε
  • Υγρή διατροφή για απώλεια βάρους: μενού, αποτελέσματα, σχόλια. Υγρό φαγητό
  • Tweet Η καθημερινή διαλειμματική νηστεία είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την μείωση του βάρους και την μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μελέτη που εξετάζει την επίδραση των χρονικών περιορισμών της διατροφής στην απώλεια βάρους στα παχύσαρκα άτομα.

Επαναλάβατε με τον ίδιο τρόπο. Υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε: Πρώτον, όταν ήρθε η ώρα του διατροφικού διαλείμματος, οι άνδρες στη δεύτερη ομάδα της έρευνας δεν καταβρόχθισαν τα πάντα.

απώλεια βάρους με περιορισμένη χρονική διατροφή γιατί πρέπει να χάσουμε βάρος

Έφαγαν την ποσότητα των θερμίδων που είχε σχεδιαστεί για να διατηρήσουν το βάρος τους. Δεύτερον, δεν κάνετε όποτε θέλετε και για όσο χρόνο pb2 καλό για την απώλεια βάρους το συγκεκριμένο διάλειμμα.

Τα διαστήματα των δύο εβδομάδων φαίνεται να είναι ιδανικό με βάση προηγούμενες μελέτες σχετικά με την πείνα, επισημαίνει η μελέτη.

απώλεια βάρους με περιορισμένη χρονική διατροφή

Μια ημέρα «κλεψίματος" μπορεί να ανατρέψει τη φάση εξισορρόπησης, δήλωσε η Byrne. Τέλος, η διαλείπουσα δίαιτα δεν είναι η ίδια με την διαλείπουσα νηστεία. Η διαλείπουσα δίαιτα δημιουργεί ξεχωριστές περιόδους απώλειας βάρους και συντήρησης, ενώ απώλεια βάρους με περιορισμένη χρονική διατροφή διαλείπουσα νηστεία δουλεύει διαφορετικά, εναλλάσσοντας μέρες σοβαρού περιορισμού τροφίμων με ημέρες φαγητού σε ελεύθερη ποσότητα.

Η νέα δίαιτα αποτελεί πολύ δελεαστική πρόταση! Πλαστικός Χειρούργος Η καθημερινή νηστεία είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση του βάρους και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, στο Σικάγο, στο περιοδικό Nutrition and Healthy Aging. Η μελέτη είναι η πρώτη που εξετάζει την επίδραση της χρονικά περιορισμένης κατανάλωσης - μια μορφή νηστείας που περιορίζει την κατανάλωση τροφής σε επιλεγμένες ώρες κάθε μέρα - για την απώλεια βάρους στα παχύσαρκα άτομα. Για να μελετήσουν την επίδραση αυτού του τύπου διατροφής, οι ερευνητές συνεργάστηκαν με 23 παχύσαρκους εθελοντές που είχαν μέσο όρο ηλικίας 45 ετών και μέσο δείκτη μάζας σώματος ΔΜΣ Φαγητό μόνο για οκτώ ώρες Μεταξύ των ωρών 10 π.

Φωτεινή Πουρνάρα.