Απώλεια βάρους κακό συμπλήρωμα. Τι είναι τα συμπληρώματα διατροφής;


Τα χάπια διαίτης υποτίθεται πως μπορούν να κάνουν μια δίαιτα πιο αποτελεσματική και ορισμένες φορές περιλαμβάνουν φυτικές ίνες.

Κεντρική πλοήγηση

Ένα σκεύασμα φυτικών ινών που αναφέρεται που προορίζεται για απώλεια βάρους είναι η γλυκομαννάνη glucomannan. Μπορούν πράγματι τα συμπληρώματα φυτικών ινών όπως αυτά που περιέχουν γλυκομαννάνη να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους; Και ποιες είναι οι τυχόν παρενέργειες; Οι φυτικές ίνες Οι φυτικές ίνες είναι μη βρώσιμοι υδατάνθρακες. Δηλαδή υδατάνθρακες που δεν μπορεί το ανθρώπινο σώμα να αφομοιώσει επειδή δεν έχουν τα κατάλληλα ένζυμα.

απώλεια βάρους κακό συμπλήρωμα

Διατηρούν ωστόσο την καλή εντερική λειτουργία και προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, στη μείωση του σακχάρου του αίματος και να προλάβουν τον καρκίνο απώλεια βάρους κακό συμπλήρωμα παχέος εντέρου. Οι φυτικές είναι χωρίζονται σε δύο είδη με βάση τη διαλυτότητα του στο νερό.

Σύμφωνα με τον ΕΟΦ: Τα συμπληρώματα διατροφής είναι βιομηχανικά προϊόντα. Αποτελούν συμπυκνωμένες πηγές θρεπτικών συστατικών ή άλλων ουσιών με θρεπτικές ή φυσιολογικές επιδράσεις, διατιθέμενα σε δοσομετρικές μορφές, με σκοπό τη συμπλήρωση της συνήθους δίαιτας.

Υπάρχουν οι διαλυτές φυτικές ίνες και μη διαλυτές φυτικές ίνες. Οι διαλυτές φυτικές ίνες, απορροφούν νερό και δημιουργώντας ένα φυσικό τζελ το οποίο επεκτείνονται στο στομάχι χωρίς να χωνεύεται εύκολα.

Τα συμπληρώματα αδυνατίσματος χωρίζονται σε 2 κατηγορίες:

Αυτό δίνει την αίσθηση ότι έχουμε χορτάσει, διότι το στομάχι είναι γεμάτο κι έτσι καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες. Διαλυτές φυτικές ίνες όπως το κόμι γκουάρ, η γλυκομαννάνη και η β-γλυκάνη, σχετίζονται με μειωμένα επίπεδα χοληστερίνης.

αδυνάτισμα θα το βάρος χάνει την αποτυχία

Η γλυκομαννάνη ως διατροφικό συμπλήρωμα Η γλυκομαννάνη είναι ένα σχετικά νέο συμπλήρωμα διατροφής στην αγορά, για το οποίο υπήρξαν αρχικά ενδείξεις ότι μπορεί να συμβάλει στο αδυνάτισμα.

Ο λόγος που ερευνήθηκε αυτό το ενδεχόμενο είναι ότι έχει μεγαλύτερη ικανότητα απορρόφησης νερού ως 50 φορές το βάρος της από άλλες, πιο παραδοσιακά γνωστές φυσικές ίνες και έτσι μπορεί να σχηματίσει ένα τζελ στο στομάχι με μικρότερη ποσότητα κατανάλωσης.

Απώλεια βάρους κακό συμπλήρωμα διαλυτές φυτικές ίνες απορροφούν συνήθως φορές το βάρος τους σε νερό. Ως εκ τούτου, η συνιστώμενη δοσολογία της γλυκομαννάνης είναι χαμηλότερη σε σύγκριση με άλλα συμπληρώματα φυτικών ινών. Για απώλεια βάρους, μια δοσολογία του 1 γραμμαρίου, 3 φορές την ημέρα θεωρείται επαρκής από τις απώλεια βάρους κακό συμπλήρωμα που διαθέτουν το συμπλήρωμα στην αγορά.

Φυσικά, η ουσία δεν μπορεί να έχει καμία yacon σιρόπι αποτελέσματα απώλειας βάρους στην απώλεια βάρους εκτός κι αν έχει ληφθεί πριν από το γεύμα. Οι συστάσεις χρονισμού κυμαίνονται από 15 λεπτά έως 60 λεπτά πριν από το φαγητό.

Συμπλήρωμα Διατροφής Slim Design Elancyl 60 caps

Η φυτικές ίνες δεν πρέπει να κολλήσουν στον οισοφάγο για να μην υπάρξουν παρενέργειες. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να πιει κανείς αμέσως ποτήρια νερό. H γλυκομαννάνη εξάγεται από τις ρίζες ενός φυτού που που κατάγεται από την Νοτιοανατολική Ασία και λέγεται ελέφαντας γιαμ ή konjac.

Φυσικά συμπληρώματα Υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν να σε βοηθήσουν, όπως: Βιταμίνη D: Είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που συνήθως λείπει από το αίμα των υπέρβαρων ατόμων. Βελτιώνει την δράση της ινσουλίνης, την οστεοπόρωση και ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Μερικές φορές προστίθεται σε προϊόντα τροφίμων όπως τα ζυμαρικά και το αλεύρι. Είναι επίσης το κύριο συστατικό σε χυλοπίτες σιρατάκι. Εκτός από συμπλήρωμα διατροφής, χρησιμοποιείται επίσης ως πρόσθετο τροφίμων, ειδικά ως γαλακτωματοποιητής και αναφέρεται με τον αριθμό EΙΙ.

Όταν η γλυκομαννάνη έχει εξαχθεί απώλεια βάρους κακό συμπλήρωμα το konjac στο εργοστάσιο, φαίνεται όπως η παρακάτω εικόνα: Όταν έρχεται σε επαφή με το νερό, η γλυκομαννάνη επεκτείνεται στο στομάχι απορροφώντας έως και 50 φορές το βάρος της. Ορισμένες μελέτες έχουν αξιολογήσει την αποτελεσματικότητα της γλυκομαννάνης σε άνδρες και γυναίκες με χρόνια δυσκοιλιότητα.

απώλεια βάρους κακό συμπλήρωμα

Μια δοσολογία 3 γραμμαρίων την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες συνοδεύεται από σημαντική αύξηση στη συχνότητα της εντερικής λειτουργίας και μείωση της ανάγκης για χρήση φαρμάκων.

Επίσης μελέτες έδειξαν ότι μειώνει τη χοληστερίνη.

Γλυκομαννάνη: Οφέλη και παρενέργειες

Σε μια από αυτές, η γλυκομαννανη μείωσε σημαντικά τη χοληστερίνη σε παχύσαρκα άτομα που λάμβαναν 3,9 γραμμάρια την ημέρα. Το μια μετα-ανάλυση που είχε περιλάβει ενήλικες και παιδιά βρήκε ότι υπήρχε αξισημείωτη μείωση στη χοληστερίνη. Βοηθάει όμως στο αδυνάτισμα; Έχουν γίνει ορισμένες μελέτες οι οποίες έδειξαν κάποιο όφελος αλλά μικρό. Άλλες πάλι έρευνες δεν έχουν δείξει κανένα όφελος.

Το μια μετα-ανάλυση που εξέτασε εννιά προηγούμενες μελέτες βρήκε τελικά ότι η γλυκομαννάνη δεν προσφέρει κάτι σημαντικό στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη που βρήκε κάποια θετικά αποτελέσματα δημοσιεύθηκε το Κλήθηκαν παχύσαρκα άτομα να καταναλώσουν είτε ένα διατροφικό συμπλήρωμα με γλυκομαννάνη είτε ένα εικονικό χάπι ενώ έκαναν παράλληλα μια δίαιτα 1.

απώλεια βάρους κακό συμπλήρωμα

Τους δόθηκαν διαφορετικά συμπληρώματα φυτικών ινών με γλυκομαννάνη και ορισμένα άλλα που περιείχαν διαφορετικές φυτικές ίνες. Μετά από πέντε εβδομάδες η απώλεια βάρους ήταν περίπου κιλά για κάθε άτομο και κάπως μεγαλύτερη για όσους κατανάλωσαν γλυκομαννάνη σε σχέση με το εικονικό χάπι. Οι άλλες φυτικές ίνες δεν προσέφεραν κάτι παραπάνω. Οι ερευνητές έγραψαν στη δημοσίευσή τους ότι η πρόσληψη της γλυκομαννάνης πρέπει να είναι τουλάχιστον mg την ημέρα για να υπάρξει κάποιο όφελος.

Σαν πρώτο σας βήμα θα πρέπει να μάθετε να αποφεύγετε τις 5 ακόλουθες πιθανές παγίδες. Οι λιποδιαλύτες είναι συμπληρώματα. Είναι σχεδιασμένοι με τα συστατικά που μπορούν πραγματικά να σας δώσουν μια επιπλέον ώθηση για να κάψετε λίπος. Δεν μπορούν όμως να αντικαταστήσουν μια σταθερή δίαιτα και ένα πρόγραμμα προπόνησης. Φανταστείτε τους λιποδιαλύτες σαν ένα πεδίο από το όπλο ενός ελεύθερου σκοπευτή, μόνο που εσείς προσπαθείτε να συρρικνώσετε τα λιπώδη κύτταρα.

Είπαν επίσης ότι η μελέτη τους κράτησε πέντε εβδομάδες και συνήθως τέτοιου είδους παρεμβάσεις έχουν μικρότερο όφελος όταν διαρκούν περισσότερο. Έγιναν κι άλλες έρευνες αλλά οι περισσότερες έδειξαν πτωχά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, το δημοσιεύθηκε μια μελέτη κατά την οποία δόθηκα 3.

Τα άτομα αυτά έπαιρναν ένα χάπι 1,33 γραμμαρίων τρεις φορές την ημέρα 1 ώρα πριν το πρωινό το μεσημεριανό και το βραδινό γεύμα. Οι ερευνητές είπαν ότι αυτή η δοσολογία ήταν πολύ καλά ανεκτή αλλά δεν συνέβαλε στην απώλεια βάρους.

5 ΑΛΗΘΕΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΛΙΠΟΔΙΑΛΥΤΕΣ

Το ήρθε μάλλον η χαριστική βολή για τη γλυκομαννανη όταν κάποιοι ερευνητές αποφάσισαν να κάνουν μια μετα-ανάλυση των υπαρχόντων αποτελεσμάτων. Όπως έγραψαν, βρήκαν 18 μελέτες που είχαν δημοσιευθεί από τις οποίες περιέλαβαν στην ανάλυσή τους τις εννιά.

απώλεια βάρους κεχρί μαργαριταριών απώλεια βάρους πολυτελείας gc

Το τελικό αποτέλεσμα ήταν ότι αυτή τη φυτική ουσία βοηθάει ελάχιστα στην απώλεια βάρους, μόλις κατά γραμμάρια, ένα αποτέλεσμα που μπορεί να προέκυψε τυχαία. Από την άλλη μεριά, οι ερευνητές είπαν ότι υπάρχουν παρενέργειες.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ήπιες ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως φούσκωμα, μετεωρισμός, μαλακά κόπρανα ή διάρροια. Οι φυτικές ίνες μπορούν επίσης να μειώσουν την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων όπως η σουλφονυλουρία, ένα φάρμακο για το διαβήτη.

Tι είναι το CLA | Βοηθάει στη γράμμωση;

Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με τη λήψη του φαρμάκου τουλάχιστον τέσσερις ώρες μετά ή μία ώρα πριν από την κατάποση της γλυκομαννάνης. Παρενέργειες Σε γενικές γραμμές η γλυκομαννάνη θεωρείται καλά ανεκτή και ασφαλής. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η κατανάλωσή της δεν μπορεί να παρουσιάσει προβλήματα. Οι σοβαρότερη παρενέργεια που μπορεί να υπάρξει είναι κολλήσει η φυτική ίνα στο λαιμό αντί να πάει στο στομάχι.

Χάπια αδυνατίσματος: Κάνουν ό,τι υπόσχονται;

Αν συμβεί αυτό και προσλάβει νερό μπορεί να προκαλέσει απόφραξη, ακόμα και πνιγμό. Μια τέτοια περίπτωση είναι σπάνια αλλά οι συγγραφείς του βιβλίου The Complete Guide to Herbal Medicine, Charles Fetrow και Juan Avila αναφέρουν ένα περιστατικό κατά το οποίο ο οισοφάγος είχε κλείσει από φυτικές ίνες οι οποίες στη συνέχεια αφαιρέθηκαν με εγχείρηση κάτω από γενική αναισθησία. Αυτό σημαίνει ότι άτομα που έχουν προβλήματα με τον οισοφάγο τους θα πρέπει να αποφεύγουν τη γλυκομαννάνη.

πώς να χάσετε βάρος πάνω από 60

Στον Καναδά, όπου η γλυκομαννάνη έχει εγκριθεί ως συστατικό διατροφικών συμπληρωμάτων -στις ΗΠΑ δεν έχει εγκριθεί από τον FDA- οι υγειονομικές αρχές θεώρησαν το ενδεχόμενο απόφραξης του οισοφάγου σοβαρό και το εξέδωσαν προειδοποίηση λέγοντας ότι υπάρχει ενδεχόμενο βλάβης από προϊόντα που περιέχουν γλυκομαννάνη αν λαμβάνονται χωρίς αρκετό νερό. Δείτε επίσης.