Αντίστροφη απώλεια λίπους πυραμίδας, Συγκριτικό τεστ σε δημοφιλείς δίαιτες - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή


ΤΟ ΜΟΝΟ ΒΙΝΤΕΟ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΛΙΠΟΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΔΕΙΣ

Με αυτή τη μέθοδο προπόνησης, μπορείτε να ξεκινήσετε εκτελώντας 12 επαναλήψεις, επιλέγοντας ένα βάρος που μπορείτε να το σηκώσετε μόνο για 12 επαναλήψεις η τελευταία επανάληψη θα πρέπει να είναι πολύ δύσκολη, αλλά όχι ακατόρθωτη. Για κάθε σετ, θα πρέπει αντίστροφη απώλεια λίπους πυραμίδας το βάρος και να μειώνετε τις επαναλήψεις, φτάνοντας  σε εκείνο το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε μόνο για 8 επαναλήψεις.

dos και don ts να χάσουν βάρος

Οι προχωρημένοι ασκούμενοι μπορεί να επιθυμούν να αυξήσουν την ένταση κάνοντας τα προαιρετικά σετ που περιγράφονται παρακάτω. Παρακάτω φαίνεται ένα δείγμα του πως μπορεί να ρυθμίζονται τα βάρη σε κάθε σετ, αλλά αυτό είναι μόνο για να σας δώσει μια ιδέα για το πώς μπορείτε να αλλάξετε τα βάρηέτσι ώστε να μπορείτε να το τροποποιήσετε ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Φτιάξτε μόνοι σας τη δίαιτα σας.

Προειδοποίηση Επισκεφθείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε το συγκεκριμένο είδος προπόνησης  αν παρουσιάζεται οποιοδήποτε τραυματισμό,ασθένεια ή άλλη κατάσταση. Εξοπλισμός που απαιτείται Μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής, ένας  πάγκος ή στεπ, μια μπάρα και αλτήρες με διάφορα βάρη.

Με τον όρο διατροφική ποιότητα νοείται το κατά πόσο ο συγκεκριμένος τρόπος αδυνατίσματος προσφέρει ταυτόχρονα προστασία έναντι χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Αλλά ας δούμε περιληπτικά τις πιο χαρακτηριστικές αρχές κάθε τύπου δίαιτας. Η δίαιτα της νέας γλυκαιμικής επανάστασης έχει σαν βασικό χαρακτηριστικό τα τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Εάν δεν έχετε μια μπάρα, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες Οδηγίες εκτέλεσης Προθέρμανση με μικρής έντασης αερόβιο ή προθέρμανση με 1 σετ από κάθε άσκηση με ελαφριά κιλά. Για κάθε άσκηση, επιλέξτε ένα ελαφρύ, μεσαίο και μεγάλο βάρος και να εκτελείται κάθε σετ με την ακόλουθη μορφή: 1ο σετ έως 12 επαναλήψεις, μικρό βάρος 2ο σετ έως 10 επαναλήψεις, μεσαίο βάρος 3ο σετ έως 8 επαναλήψεις, μεγάλο βάρος Εάν είστε προχωρημένοι  ή θέλετε περισσότερη ένταση, μπορείτε να κάνετε αντίστροφη πυραμίδα, το οποίο περιλαμβάνει ανεβοκατέβασμα της αντίστροφη απώλεια λίπους πυραμίδας πυραμίδας: 1ο σετ έως 12 κύτταρα απώλειας λίπους, μικρό βάρος 2ο σετ έως 10 επαναλήψεις, μεσαίο βάρος 3ο σετ έως 8 επαναλήψεις, μεγάλο βάρος 4ο σετ έως 10 επαναλήψεις, μεσαίο βάρος 5ο σετ έως 12 επαναλήψεις, μικρό βάρος Για κάθε σετ, επιλέξτε αρκετό βάρος ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε μόνο το αντίστοιχο αριθμό επαναλήψεων Διάλειμμα  μεταξύ των σετ και των ασκήσεων για δευτερόλεπτα 1 ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ Ξαπλώστε σε έναν πάγκο ή στεπ και πάρτε αλτήρες, έναν  σε κάθε χέρι, και φέρτε τους ακριβώς πάνω από το στήθος, με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω.

Αυτές είναι οι καλύτερες δίαιτες που πρέπει να ακολουθήσεις το 2015

Λυγίστε τους αγκώνες και χαμηλώστε τα χέρια προς τα κάτω μέχρι οι αγκώνες να έρθουν ακριβώς κάτω από το στήθος. Σπρώξτε τους αλτήρες προς τα πάνω χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες και φέρτε τους μαζί πάνω από το στήθος. Αντίστροφη απώλεια λίπους πυραμίδας τα βάρη πάνω από το στήθος με τις παλάμες να κοιτάζουν ο ένας τον άλλον. Κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, κάτω τα χέρια προς τα πλάγια και προς τα κάτω μέχρι αντίστροφη απώλεια λίπους πυραμίδας είστε επίπεδο με το στήθος.

Κρατήστε τους αγκώνες σε σταθερή θέση και να αποφύγει τη μείωση των βαρών είναι πολύ χαμηλή. Πιέστε το στήθος για να φέρει τα χέρια πίσω επάνω σαν να είστε αγκαλιάζει ένα δέντρο.

Κρατήστε έναν αλτήρα στο δεξί χέρι, διατηρήστε την πλάτη ευθεία και τους κοιλιακούς σε σύσπαση, και κρατήστε τον αλτήρα κάτω προς το πάτωμα. Λυγίστε τον αγκώνα και τραβήξτε το αντίστροφη απώλεια λίπους πυραμίδας προς τα επάνω σαν κίνηση κωπηλασίας μέχρι να έρθει στο ίδιο επίπεδο με τον κορμό ή ακριβώς πάνω από αυτόν.

My kindle e-book

Στο τέλος της κίνησης, πιέστε τις ωμοπλάτες κρατώντας την λεκάνη και τους κοιλιακούς  σταθερά. Διατηρήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, και απαλά κατεβάστε το βάρος πίσω το κεφάλι, κατεβάστε το όσο χαμηλά  μπορείτε.

  1. Συγκριτικό τεστ σε δημοφιλείς δίαιτες - Αδυνάτισμα - Αδυνάτισμα - Δίαιτα - Διατροφή
  2. Share Έχετε κουραστεί από τις εξαντλητικές δίαιτες; Κανείς διαιτολόγος δεν σας καταλαβαίνει και δεν έχει βρει του κουμπί σας; Δοκιμάστε να φτιάξετε μόνοι σας μια δίαιτα ανάλογα με το τι σας αρέσει να τρώτε, το ωράριο και τις υποχρεώσεις σας.
  3. Aey αδυνάτισμα περιτύλιξη σώματος
  4. Άρθρα Archives - Page 43 of 55 - New Life Health Center

Επαναφέρετε το πίσω φέρνοντας το βάρος πάνω από το στήθος και επαναλάβετε. Χαμηλώστε και επαναλάβετε. Σπρώξτε το δεξί χέρι προς τα επάνω, διατηρώντας παράλληλα το αριστερό χέρι στη θέση του. Σφίξτε τους κοιλιακούς για να διατηρήσετε το υπόλοιπο σώμα σταθερό.

Συγκριτικό τεστ σε δημοφιλείς δίαιτες

Χαμηλώστε το δεξί χέρι και φέρτε το στην αρχική του θέση και σπρώξτε το αριστερό χέρι προς τα επάνω. Συνεχίστε την εκτέλεση εναλλάξ αποφεύγοντας να ακουμπά το βάρος στον ώμο.

το βάρος χάνεται πραγματικά Συνολικό βάρος απώλειας Collie

Οι παλάμες θα πρέπει να αντιμέτωπες. Χαμηλώστεδιατηρώντας ελαφρώς λυγισμένους τους αγκώνες στο τέλος της κίνησης και επαναλάβετε.

Προπόνηση άνω μέρους σώματος με την μέθοδο πυραμίδας

Οι παλάμες πρέπει να είναι στραμμένες προς τα έξω. Ξεκινήστε την κίνηση λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρτε την μπάρα κοντά στο θώρακα, τραβήξτε τους αγκώνες προς τα μέσα κοντά στο σώμα.

Επικεντρωθείτε στην πίεση του τρικέφαλου για να ωθήσετε το βάρος στην αρχική θέση. Αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στο τέλος της κίνησης. Λυγίστε τους αγκώνες και φέρτε τα βάρη δίπλα από τα αυτιά, με τους αγκώνες σε γωνία περίπου 90 μοιρών. Πιέστε το τρικεφάλους για να τεντώσουν τους αγκώνες  χωρίς το κλείδωμα των αρθρώσεων.

αντίστροφη απώλεια λίπους πυραμίδας