Αναπήδηση σας κάνει να χάσετε βάρος


Ο χειμώνας έχει αναπήδηση σας κάνει να χάσετε βάρος πίσω και με αυτό είναι το όνειρό σου να μαθαίνεις να παίζεις; Τίποτα τέτοιου είδους!

Απώλεια βάρους για τους γοφούς σας γρήγορα. Βίντεο: πώς να μειώσετε τους γοφούς

Πριν από την καλοκαιρινή σεζόν, ήρθε η ώρα να μάθουμε τα πατίνια. Μετά από αυτά, μπορείτε να πάτε εύκολα πατινάζ σχήμα το χειμώνα. Πρώτα απ 'όλα, δοκιμάστε το χέρι σας στη μίσθωση βίντεο από φίλους ή γνωστούς. Εάν σας άρεσε η πρώτη βόλτα, μπορείτε να σκεφτείτε για την αγορά τους. Όταν επιλέγετε βίντεο, πρέπει να τηρείτε το "χρυσό μέσο".

Ο πρώτος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι να κάνετε σκι.

Η ποιότητα των φτηνών βίντεο είναι χαμηλή, και το πατινάζ είναι απίθανο να σας δώσει ευχαρίστηση. Και δεν μπορείτε να αξιολογήσετε πολύ ακριβό ακόμα. Τα πρώτα βίντεο θα πρέπει να επιλέγονται από μοντέλα inline-fitness.

Σε αυτά και οι τέσσερις τροχοί είναι σε μια γραμμή, οι ίδιοι οι τροχοί είναι μεγάλοι. Κατά την επιλογή των κυλίνδρων, πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε το πόδι να στερεωθεί σταθερά και σταθερά στο πατίνι, αλλά να μην τραβηχτεί τίποτα μαζί.

Σήμερα, η πύλη για την απώλεια βάρους Χάστε βάρος χωρίς προβλήματα θα σας πει για το πώς να χάσετε βάρος στους γοφούς σε μια εβδομάδα. Μερικές χρήσιμες συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Πιείτε νερό! Είναι νερό, και όχι όλα τα είδη χυμών και αεριούχων ποτών. Το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να αναπληρώσετε τη δύναμη, να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος και να αφήσετε όλο το σώμα να ξυπνήσει γρήγορα.

Οι κύλινδροι πρέπει να είναι μεγέθη μεγαλύτεροι. Μην ξεχάσετε την προστασία! Το προστατευτικό κιτ είναι τα μαξιλάρια γονάτων και τα κομμάτια αγκώνα που θα προστατεύουν από προσκρούσεις και εξάρσεις. Μπορείτε να οδηγήσετε οπουδήποτε υπάρχει ξηρό, ακόμα και άσφαλτο, και γύρω υπάρχουν λίγοι περαστικοί, σκύλοι και αυτοκίνητα. Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα και όχι καινούργια, έτσι ώστε να μην είναι κρίμα.

Επομένως, αν αποφασίσετε να ελέγξετε μόνοι σας τα βίντεο, προσπαθήστε να συμμορφωθείτε με τους ακόλουθους κανόνες.

  • Η επιστροφή σε μια υγιεινή διατροφή και η πρόσληψη πολλών ποτηριών νερού σε καθημερινή βάση είναι το πρώτο κλειδί για να φτάσεις στο στόχο σου, με την  ποιότητα των τροφών που καταναλώνεις και τον τρόπο που τις μαγειρεύεις, να αποτελούν κεντρικό σημείο αναφοράς σε αυτή τη διαδικασία!
  • Χάνουν βάρος νοσηλευτική
  • Περνούν τα χρόνια και τα νεφρά μας φιλτράρουνε το αίμα αφαιρώντας άλατα, δηλητήρια και κάθε τι ανεπιθύμητο, που μπαίνει στο σώμα μας.
  • Αύξηση του χρόνου εκπαίδευσης σταδιακά: από λεπτά την ημέρα σε μια ώρα εκπαίδευσης.
  • Επιβεβαιώστε την αποτελεσματικότητα του σχοινιού στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και των αναθεωρήσεων των καταναλωτών.
  • Παχύς μεταβολισμός ώθησης και φράξιμο του non-fat υλικού που μετατρέπει στο λίπος.

Το κύριο πράγμα στο πατινάζ είναι να διατηρηθεί η ισορροπία. Για να γίνει αυτό, πρέπει να λάβετε την ακόλουθη στάση: η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, οι κύλινδροι είναι παράλληλοι μεταξύ τους.

cockapoo χάνουν βάρος απώλεια βάρους ντοκιμαντέρ hbo

Το σώμα θα πρέπει να είναι ελαφρώς κεκλιμένο προς τα εμπρός, δηλ. Μια τέτοια βάση εξαλείφει τον κίνδυνο πτώσης στην πλάτη σας και παρέχει ισορροπία. Σταθείτε στην αρχική στάση: σηκώστε το αναπήδηση σας κάνει να χάσετε βάρος σας πόδι εάν είστε δεξιόχειρεςκάντε ένα μικρό βήμα προς τα δεξιά προς τα δεξιά, ενώ ισιώσετε το άλλο πόδι πιέζοντας το έδαφος με το αριστερό σας πόδι.

Κάντε μια ώθηση, πάρτε την αρχική θέση - μόνο δεν είναι πλέον στατική, αλλά σε κίνηση - και επαναλάβετε ξανά με αλλαγή στα πόδια. Στο αρχικό στάδιο, το κίνημα θα μοιάζει με ένα εκκρεμές - θα κυλήσετε, κουνιστή από αδυνάτισμα θα σε πλευρά.

Έχοντας κάνει μια ώθηση, μην βιαστείτε να κάνετε το επόμενο - προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι κύλινδροι πρέπει να οδηγούν, όχι "να περπατούν". Προσπαθήστε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας: αν το δεξί πόδι προχωρήσει προς τα εμπρός ώθηση με το αριστερό πόδιτότε το αριστερό χέρι προχωράει και το δεξιό πίσω.

Το πιο απλό και αξιόπιστο φρενάρισμα είναι η χρήση ενός κανονικού φρένου στους τροχούς. Συνήθως συνδέεται με το δεξί πόδι. Για να επιβραδύνετε, πρέπει να πάρετε την αρχική στάση, να μεταφέρετε το σωματικό βάρος στο αριστερό πόδι, να ακουμπάτε ελαφρώς περισσότερο από το συνηθισμένο και στη συνέχεια, ευθυγραμμίζοντας απαλά το δεξί πόδι, μετακινήστε το προς τα εμπρός, τοποθετώντας το στη φτέρνα.

10 αποτελεσματικές ασκήσεις για να χάσεις βάρος

Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε αναπήδηση σας κάνει να χάσετε βάρος ισορροπία: κατά την πέδηση, είναι εύκολο να πέσει στην πλάτη σας. Για να μην τραυματιστείτε, πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες: Όπως μπορείτε να δείτε, το παγοδρομία είναι μια δραστηριότητα όλο το χρόνο, είναι ιδανικό για οικογενειακές διακοπές στον καθαρό αέρα.

Έχει πολλά πλεονεκτήματα. Δεν είναι τυχαίο ότι είναι πλέον τόσο διαδεδομένο στη Ρωσία. Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση τροφής δίνει ενέργεια στο σώμα μας, και το ξοδεύουμε σε διάφορα πράγματα, δηλαδή, οι θερμίδες καίγονται. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: προσωπική φροντίδα, παρακολούθηση ταινιών, ανάγνωση, κουβέντα, καθαρισμός, κάθε μάθημα έχει αξία εκφρασμένη σε θερμίδες. Το περπάτημα, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Για να διατηρήσουμε την υγεία, ο καθένας μας πρέπει να περπατήσει περίπου οκτώ χιλιόμετρα την ημέρα, ειδικά για εκείνους που οδηγούν καθιστική ζωή.

Δέκα χιλιάδες βήματα στον καθαρό αέρα, αλλά όχι στο διαμέρισμα.

Δύο ώρες από μια απλή βόλτα θα σας σώσουν από πενήντα kilocalories, και αν είναι ένας αγώνας περπατήματος, τότε από τις δύο χιλιάδες kilocalories. Δηλαδή, εξαρτάται από τις προσπάθειές σας, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται. Σημειώνεται ότι με την αύξηση του καρδιακού ρυθμού, το σωματικό λίπος του σώματος μειώνεται, αυτό είναι ιδιαίτερα αισθητό με αερόβια και καρδιο φορτία. Ωστόσο, σήμερα δεν θα μιλήσουμε γι 'αυτά, αλλά για άλλους ευχάριστους τρόπους που δεν απαιτούν ταξίδια στο γυμναστήριο, αλλά κατά τη διάρκεια της οποίας γίνεται καύση θερμίδων.

Ο πρώτος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι να κάνετε σκι. Είναι σαφές ότι αυτή η μέθοδος είναι εποχιακή.

καίει καπνό μαλακό μάτι πώς να χάσετε βάρος ηλικία 45 θηλυκό

Το σκι, φυσικά, μπορεί να αποδοθεί στην αερόβια άσκηση, ωστόσο, αυτό είναι μια ευχάριστη προπόνηση. Έτσι πάρτε το σκι   και αρχίστε να καίτε τις θερμίδες. Χρησιμοποιώντας την κίνηση της κορυφογραμμής, μαζί με την κατανάλωση θερμίδων, εκπαιδεύετε τους μυς των μηρών σας, και με την κλασική κίνηση, τους μυς των γλουτών σας.

απώλεια βάρους στην αδρεναλίνη καίει λίπος παντού

Ο δεύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι με πατινάζ και κυλίνδρους. Το πατινάζ και το πατινάζ που είναι αναμφισβήτητα μια ευχάριστη εμπειρία μπορούν να κάψουν αρκετές θερμίδες.

Πράγματι, για να διατηρηθεί η ισορροπία, το σώμα σας πρέπει να είναι σε σταθερό τόνο και ως εκ τούτου να βιώνει ένα συγκεκριμένο φορτίο.

Απώλεια βάρους Άσκηση

Όταν παγοδρομίες, υπάρχει μια ενεργή κίνηση των γοφών και όσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται. Ταυτόχρονα, οι μύες των ισχίων και του κορμού είναι εκπαιδευμένοι. Για να καταστήσετε αυτό το μάθημα πιο αποτελεσματικό, αλλάξτε την ταχύτητα και το πλάτος της κίνησης: πηγαίνετε από μεγάλα βήματα σε μικρά και αντίστροφα, αλλάξτε τον ρυθμό από το γρήγορο σε αργό και αντίστροφα. Σε μισή ώρα πατινάζ, θα απαλλαγείτε από διακόσια kcal, και αν είστε αυτοπεποίθηση σε αυτούς, και αν μόνο μελέτη, τότε ακόμα περισσότερο.

Το πατινάζ είναι ευχάριστο και συναρπαστικό, επιπλέον, περίπου kcal θα καούν ανά ώρα πατινάζ. Ταυτόχρονα, βελτιώνετε το συντονισμό των κινήσεων, της στάσης και της κινητικότητας. Ο τρίτος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι το τζόκινγκ.

Πώς να επιλέξετε ένα σχοινί;

Για να κάνετε jog, δεν χρειάζεστε κόστος υλικού για μια συνδρομή στο γυμναστήριο. Χρειάζεστε μόνο άνετα πάνινα παπούτσια και μια αθλητική στολή, και, φυσικά, χρόνο. Και υπάρχουν αρκετά μέρη όπου μπορείτε να διασκεδάσετε σε οποιαδήποτε τοποθεσία. Εκτός από την τέλεια καύση θερμίδων, βοηθά στην ενίσχυση των μυών των ποδιών, των γλουτών, των κοιλιακών και των πίσω.

Το τρέξιμο έχει ευεργετική επίδραση στην καρδιά και στους πνεύμονες, καθώς κατά τη διάρκεια της άσκησης το σώμα γεμίζει με οξυγόνο και οι θερμίδες υπερβαίνουν.

Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία ενώ τρέχετε, μην "πέσετε" προς τα εμπρός. Για να αυξήσετε το φορτίο, όπως και στα πατίνια, εναλλάσσετε το ρυθμό λειτουργίας και το πλάτος του βήματος. Μπορείτε να τρέξετε σε μια ανώμαλη επιφάνεια, αυτό θα καταστήσει δυνατή την καύση περισσότερων θερμίδων. Σε μια ώρα τρέξιμο θα απαλλαγείτε από περίπου kcal. Ο τέταρτος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι να πηδήσετε σχοινί. Ένα σχοινί άλμα είναι μια πολύ αποτελεσματική μηχανή άσκησης για την προθέρμανση, ειδικά για εκείνους που εμπλέκονται στην πυγμαχία.

Κατά τη διάρκεια του σχοινιού άλματος όλες οι μυϊκές ομάδες εργάζονται πολύ εντατικά. Και ο παλμός επιταχύνει πολύ. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι για ένα πιο έντονο φορτίο είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί μικρότερου μήκους. Δηλαδή, όσο συντομότερο το σχοινί άλματος, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.

  • Πώς να κάψετε λίπος σύντομα
  • Καίει το λίπος σώματος

Και πάλι, αναπήδηση σας κάνει να χάσετε βάρος το ρυθμό σας από αργή σε γρήγορη και αντίστροφα. Μπορείτε να πηδήσετε σε δύο πόδια ή σε ένα εναλλάξ. Μπορείτε να τρέξετε με ένα σχοινάκι παρακάμπτοντας ενώ άλμα. Σε μια ώρα των τάξεων θα απαλλαγείτε από περίπου kcal.

Ο πέμπτος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι με χούλα.

Χάσε κιλά μόνο με τρέξιμο σε 4 εβδομάδες! | ΣΚΑΪ

Με την πρώτη ματιά, οι ασκήσεις hula hoop φαίνονται σαν εύκολη διασκέδαση και επομένως υπάρχουν αμφιβολίες για το αν συμβάλλουν στην καύση θερμίδων. Ωστόσο, αυτή είναι μια λανθασμένη άποψη. Στις τάξεις με ένα στεφάνι υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτον, ένα χούλα χόουπ αναπήδηση σας κάνει να χάσετε βάρος φθηνό, δεύτερον, παίρνει λίγο χώρο, και τρίτον, η μελέτη με αυτό είναι μια ευχαρίστηση.

Απλά πρέπει να ξέρετε πώς να επιλέξετε το σωστό στεφάνι που σας ταιριάζει. Αν το βάλετε μπροστά σας, τότε θα πρέπει να βρίσκεται στο επίπεδο του στήθους σας. Η καύση θερμίδων με χούλα είναι απλή - πρέπει απλώς να περιστραφεί.