82 κιλά χάνουν βάρος


Πρόκειται για έναν διαρκή τρόπο ζωής που περιλαμβάνει μακροπρόθεσμες αλλαγές στις καθημερινές διατροφικές συνήθειες και την σωματική άσκηση. Σύμφωνα με το iatropedia.

Μεταβολισμός Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων που μπαίνουν σε μια διαδικασία απώλειας βάρους καταφέρνουν να χάσουν ένα μέρος των κιλών που θέτουν ως στόχο ή και όλο το ποσό των κιλών αυτών, ωστόσο αδυνατούν να κρατήσουν τα απολεσθέντα κιλά μακριά για πάντα. Σύμφωνα με 82 κιλά χάνουν βάρος ειδικούς, το βάρος που μπορεί να χάσει ένας ενήλικας με μια ισορροπημένη δίαιτα χωρίς να αποκλείει βασικές ομάδες τροφίμων και διατηρώντας την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα του είναι περίπου 4 κιλά το μήνα.

Τα πρώτα 1 με 2 κιλά που χάνονται είναι συνήθως υγρά του σώματος ενώ στη συνέχεια στοχεύουμε στην απώλεια λίπους του σώματος διατηρώντας τη μυϊκή μάζα σταθερή. Το λίπος του σώματος που χάνεται δύσκολα επαναπροσλαμβάνεται όταν το άτομο παράλληλα με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής έχει μια καθημερινή ήπια προς έντονη δραστηριότητα, η οποία συμβάλλει στην καύση του 82 κιλά χάνουν βάρος και στην αύξηση του μεταβολισμού του.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να διατηρήσεις τα χαμένα κιλά και πως θα τα καταφέρεις;

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι όταν φτάσουν στο επιθυμητό βάρος, το οποίο έχουν εξασφαλίσει μέσα από μεγάλη προσπάθεια, ξαναγυρνούν στις παλιές τους συνήθειες και τελικά γυρίζουν αν όχι στο αρχικό τους βάρος, σε ένα βάρος κοντά στο απολεσθέν. Ας ρίξουμε μια ματιά στις αλλαγές που συμβαίνουν μετά από μια απώλεια βάρους και κάνουν τη διατήρηση του νέου βάρους τόσο δύσκολη.

έξυπνο κάψιμο λίπους

Γιατί είναι τόσο εύκολη η επαναπρόσληψη των χαμένων κιλών; Όταν χάνουμε βάρος η αποθηκευμένη ενέργεια που χάνεται μεταφράζεται κυρίως σε λίπος. Η μείωση του λίπους του σώματος 82 κιλά χάνουν βάρος από ορμονικές αλλαγές στο σώμα.

Έφτασα στο ιδανικό βάρος. Γιατί να κάνω συντήρηση;

Μια από τις ορμόνες που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους είναι η λεπτίνη. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη στο σώμα που έχει την ικανότητα να διατηρεί το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα.

απώλεια βάρους χοίρου

Παράγεται στα λιποκύτταρα, εισέρχεται στο αίμα από όπου μεταφέρεται στον εγκέφαλο και ρυθμίζει την όρεξη. Όταν η συγκέντρωση λίπους στο σώμα είναι μεγαλύτερη, η παραγωγή της λεπτίνης αυξάνεται, και δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι ο οργανισμός είναι πλήρης μειώνοντας έτσι το αίσθημα της όρεξης.

5 κανόνες για να μην ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες, ποτέ!

Αντίθετα, όταν η συγκέντρωση λίπους πέσει κάτω από το κανονικό, η παραγωγή της λεπτίνης μειώνεται, προκαλώντας αύξηση της όρεξης. Κατά συνέπεια, όταν η λεπτίνη δώσει «σήμα» στον εγκέφαλο ότι τα επίπεδα του λίπους του σώματος έχουν πέσει κάτω από το φυσιολογικό ξεκινά μια διαδικασία αύξησης της όρεξης ώστε το σώμα να φτάσει στα επιθυμητά επίπεδα λιπώδους ιστού και ουσιαστικά, το σώμα ζητάει πίσω το χαμένο του βάρος σε λίπος.

Αυτό σημαίνει ότι θα καίτε λιγότερες θερμίδες μέσα στη μέρα σας, κατά συνέπεια θα πρέπει να λαμβάνετε και λιγότερες θερμίδες από αυτές από αυτές που αναμενόταν να καίτε με βάση το νέο βάρος.

Για παράδειγμα ένα άτομο που ζύγιζε 91 κιλά λίβρες και έχασε 20 κιλά, δηλαδή το νέο του βάρος είναι 71 κιλά, θα καίει με θερμίδες λιγότερες από ότι ένα άτομο που ζυγίζει 82 κιλά λίβρες και δεν έχει κάνει ποτέ του δίαιτα και είναι σταθερό στα κιλά του για πολύ καιρό, προκειμένου να διατηρηθεί στο νέο βάρος του, σύμφωνα με τον Δρ Michael Rosenbaum, καθηγητή της Ιατρικής και Παιδιατρικής σχολής στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια Medical Center, ο οποίος μελετά τις διαδικασίες  συντήρησης και την απώλειας βάρους.

Μια ακόμη αλλαγή που συμβαίνει στο σώμα μετά την απώλεια βάρους αφορά ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου, οι οποίες εμπλέκονται με το αίσθημα 82 κιλά χάνουν βάρος «ανταμοιβής» που νιώθουμε μετά την κατανάλωση των αγαπημένων μας τροφίμων.

t30 λίπος καυστήρα αλλάξτε τη ζωή σας χάσετε βάρος

Οι περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το αίσθημα της ανταμοιβής φαίνονται να είναι πιο ενεργές σε σχέση με τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το αίσθημα πληρότητας, οι οποίες φαίνονται λιγότερο ενεργές μετά από μια σημαντική απώλεια βάρους. Αυτό μεταφράζεται ως αύξηση της όρεξης και υπερκατανάλωση λιπαρών τροφίμων πέραν των θερμίδων που πραγματικά χρειαζόμαστε, επισημαίνει ο Rosenbaum.

Με όλα τα παραπάνω έχετε δημιουργήσει το καλύτερο δυνατό σενάριο για να επανακτήσετε το βάρος που έχετε χάσει.

Αξίζει να δείτε

Με απλά λόγια το σώμα σας υπερασπίζεται τα αποθέματα του λίπους του, γεγονός που καθιστά ακόμα πιο δύσκολη την διατήρηση του βάρους μετά από μια σημαντική απώλεια βάρους, ιδιαίτερα όταν ζούμε σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχει αφθονία τροφίμων με περίσσεια ζάχαρη και λίπος.

Ωστόσο, η βιολογική προδιάθεση για την εκ νέου επαναπρόσληψη βάρους δεν θα πρέπει να σας δημιουργεί φόβο. Αντίθετα, θα πρέπει να σας κάνει να λειτουργήσετε με τέτοιο τρόπο, ώστε να κρατήσετε το βάρος και κυρίως το λίπος του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα με απλές μεθόδους. Μάθετε πολεμιστής φλόγα ξαναγεμίζουν λίπους καυστήρες σώμα σας να λειτουργεί σύμφωνα με το νέο του βάρος.

Πως θα γίνει αυτό; Όταν το απολεσθέν βάρος διατηρηθεί για καιρό. Αυτός είναι και ο βασικός λόγος, για τον οποίο το στάδιο της συντήρησης του βάρους είναι μια από τις σημαντικότερες διαδικασίες στην οποία δίνουν ιδιαίτερη βάση όλοι οι διαιτολόγοι.

  1. Αναζήτηση για να χάσετε βάρος
  2. Σε πολλά προγράμματα, έχει αναφερθεί επιτυχής απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα, ωστόσο, φαίνεται πως μόνο ένα μικρό ποσοστό διατηρεί το μειωμένο βάρος με την πάροδο του χρόνου.
  3. Σε δίαιτα ολόκληρη πόλη στην Ισπανία: Στόχος
  4. Μέχρι πόσα κιλά ανά εβδομάδα πρέπει να χάνετε σε μια υγιεινή δίαιτα | ThessNews
  5. 5 κανόνες για να μην ξαναπάρεις τα κιλά που έχασες, ποτέ!
  6. Der Spiegel: Σε δίαιτα κάτοικοι ισπανικής πόλης | Κόσμος | Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ

Τρόποι για να αποφύγετε την επαναπρόσληψη των χαμένων κιλών Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να μειώσουν το αίσθημα της πείνας και να σας κρατήσουν μακριά από άλλα παχυντικά τρόφιμα. Επενδύστε 82 κιλά χάνουν βάρος μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, τις οποίες θα βρείτε στα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής αλέσεως. Επίσης, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά είναι μια καλή επιλογή που θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πλήρεις.

Η απώλεια βάρους είναι για σένα σαν πατρίδα σκουός: στέλνει το μπαλάκι μακριά και σου έρχεται ξανά; Δυστυχώς αρκετοί είναι εκείνοι που κάνουν δίαιτα και αφού καταφέρουν να τα χάσουν επιστρέφουν σιγά σιγά στις παλιές τους συνήθειες και στα παλιά τους κυβικά με τη δικαιολογία του ναρκομανή: «έλα μωρέ αφού το ελέγχω». Είτε το θέλεις είτε όχι, η μόνιμη απώλεια βάρους έρχεται με μόνιμη αλλαγή των συνηθειών σου.

Μην παραλείπετε το πρωινό σας γεύμα. Είναι η πηγή της ενέργειας σας και θα πρέπει να είναι πλήρες και ενισχυμένο από όλες τις ομάδες τροφίμων. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό γεύμα τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από αυτούς που έχουν καθημερινά ένα υγιεινό πρωινό.

Δώστε σημασία στο μέγεθος της μερίδας του φαγητού σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να καταναλώνουν όλη την ποσότητα του φαγητού τους με αποτέλεσμα να λαμβάνουν περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζονται, σε ένα μόνο γεύμα.

Μια καλή τακτική είναι να τρώτε το μεσημεριανό σας γεύμα σε ένα πιάτο κανονικού 82 κιλά χάνουν βάρος και το βράδυ να τρώτε στο πιάτο του φρούτου. Μην παραλείπετε τη σαλάτα με γεύματα που περιέχουν κρέας, αυγό ή ψάρι και ξεκινήστε πρώτα από αυτήν.

Ποιες είναι οι αιτίες επανάκτησης βάρους;

Η συστηματική 82 κιλά χάνουν βάρος βοηθάει όχι μόνο στην διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους αλλά και στην αύξηση του μεταβολισμού. Όπως αναφέραμε και παραπάνω, η αύξηση του μεταβολισμού βοηθάει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν βρίσκεται σε ανάπαυση.

Επιπρόσθετα, κατά τη διάρκεια της άσκησης ενεργοποιούνται ορμόνες που σχετίζονται με το αίσθημα της χαράς και την ευφορίας ρυθμίζοντας την όρεξη σε φυσιολογικά επίπεδα, όπως επισημαίνει ο J. Graham Thomas, βοηθός καθηγητή της ψυχιατρικής και της ανθρώπινης συμπεριφοράς στο 82 κιλά χάνουν βάρος Βάρους και του διαβήτη στο Ερευνητικό Κέντρο του Νοσοκομείου Miriam στο Rhode Island.

Θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα σκευάσματα του κυκλοφορούν στο εμπόριο για την καταστολή της όρεξης και την μεταβολή της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Ορισμένα από αυτά δεν είναι εγκεκριμένα από τον 82 κιλά χάνουν βάρος Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων ενώ μελέτες σχετίζουν την χρήση τέτοιων σκευασμάτων, με περαιτέρω αύξηση βάρους μετά από σημαντική απώλεια.

40 ιστορίες ανθρώπων που έχασαν πολύ βάρος και αποτελούν μια μεγάλη έμπνευση

Βιβλιογραφία Michael Rosenbaum, Harry R. Kissileff, Laurel E.

Πόσο εύκολο είναι άραγε να Είμαι το κορίτσι που στο γυμνάσιο έβλεπα τις κοπέλες στα περιοδικά και έλεγα αφού μπόρεσαν αυτές, τότε μπορώ και εγώ. Τότε πίστευα ότι η ζωή μου θα ήταν καλύτερη, ευκολότερη, ιδανική αν ήμουν πιο αδύνατη. Αυτό το ήξερα όχι γιατί μου το είπε ο γιατρός μου αλλά οι άνθρωποι που έμοιαζαν σημαντικοί στα εφηβικά μου μάτια. Το ήξερα γιατί η Κόρτνεϊ Κοξ από τα «Φιλαράκια», από ένα μοναχικό  κορίτσι που δεν κατάφερνε να βγει ραντεβού με κανέναν μετατράπηκε σε μια σέξι γυναίκα όταν έχασε πολλά κιλά.

Mayer, Joy Hirsch, and Rudolph L. Energy Intake in Weight-Reduced Humans. Brain Res. Paul S.