36 δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Life & Style Magazine


Pinterest Φαίνεται πως όλοι αποφεύγουμε τους υδατάνθρακες αυτές τις μέρες, ειδικά αν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος. Αλλά πόσο ορθό είναι να εγκαταλείψουμε μια ολόκληρη ομάδα τροφίμων?

Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες όπως η 36 δεν μπορούν να χάσουν βάρος, έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλείς για την απώλεια βάρους. Σύμφωνα με μια μελέτη, η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα μπορούσε να μειώσει το προσδόκιμο ζωής έως και 4 χρόνια.

Account Options

Στη πραγματικότητα, όταν πρόκειται για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, τα στοιχεία δείχνουν ότι οι υδατάνθρακες μπορεί πράγματι να είναι φίλοι μας. Ας δούμε λοιπόν τους 13 λόγους που η κατανάλωση υδατανθράκων είναι απαραίτητη για μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και απώλεια βάρους: Οι υδατάνθρακες μας γεμίζουν Αυτή η θεωρία βασίζεται στην έρευνα για συνδυασμούς τροφίμων.

Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε το στο περιοδικό Trends in food Science and Technology σχετικά με τον κορεσμό διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων και μικρών ποσοτήτων λίπους είναι πιο ευνοϊκός για τον κορεσμό και την απώλεια βάρους.

Οι υδατάνθρακες βοηθούν το πεπτικό μας σύστημα Οι αμυλούχοι υδατάνθρακες όπως τα ρύζι, τα ζυμαρικά και τα λαχανικά περιέχουν φυτικές ίνες ειδικά τα προϊόντα ολικής άλεσηςπου είναι απαραίτητες, για την καλή και σωστή λειτουργία του πεπτικού.

Οι τρέχουσες συστάσεις για την ημερήσια λήψη ινών είναι περίπου 30γρ. Οι υδατάνθρακες είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά Εάν έχετε περιορίσει ή έχετε αποκόψει εντελώς τους υδατάνθρακες, κινδυνεύετε να χάσετε πολλές σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και ιδιαίτερα φυτικές ίνες.

Πολλοί άνθρωποι υπόσχονται πως θα ξεκινήσουν δίαιτα για να χάσουν βάρος από την επόμενη εβδομάδα, τον επόμενο μήνα ή τον χειμώνα για την επόμενη καλοκαιρινή περίοδο. Ωστόσο, αυτές οι υποσχέσεις παραμένουν απλά λόγια. Παρακάτω, θα δείτε 12 καταπληκτικές πραγματικές ιστορίες ανθρώπων που κατάφεραν να πουν αντίο στα περιττά κιλά. Η επιμονή τους μπορεί να εμπνεύσει τον καθένα για να ακολουθήσει το παράδειγμά τους. Κέιτ: μείον 54 κιλά σε 9 μήνες © viralistas Όπως παραδέχεται η Κέιτ, για μεγάλο διάστημα δεν θεωρούσε πρόβλημα το επιπλέον βάρος της.

Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε γλυκόζη στο σύστημα μας, η οποία αποτελεί την πρωταρχική πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο, και επομένως η διαθεσιμότητα της επηρεάζει ψυχολογικές διεργασίες. Οι αμυλούχοι υδατάνθρακες όπως είναι το καστανό ρύζι, το κριθάρι, το κους κους καθώς τα φασόλια και οι φακές είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β που είναι απαραίτητες για την λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Ορισμένες δίαιτες κόβουν ακόμη και φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πράγμα που μας θέτει σε κίνδυνο λόγω μειωμένης πρόσληψης απαραίτητων θρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος, το μαγνήσιο και το ασβέστιο.

Οι υδατάνθρακες μας βοηθούν να κρατήσουμε το βάρος μακριά Οι άνθρωποι μπορεί αρχικά να χάσουν βάρος σε καθεστώτα χαμηλών υδατανθράκων, αλλά μπορεί να μην καταφέρνουν να κρατήσουν το βάρος μακριά μακροπρόθεσμα, επειδή η 36 δεν μπορούν να χάσουν βάρος υδατανθράκων δεν είναι βιώσιμη στην καθημερινή ζωή.

Οι μείωση των υδατανθράκων δυσκολεύει τους ανθρώπους να τρώνε κανονικά όπως όταν τρώνε έξω και τους 36 δεν μπορούν να χάσουν βάρος σε κίνδυνο να αισθάνονται αρκετά στερημένοι και πεινασμένοι.

Η διατροφή μας χαρακτηρίζεται συλλογικά από πολλούς μύθους, οι οποίοι δύσκολα καταρρίπτονται όταν ανακυκλώνονται για χρόνια. Επίσης, μπορεί να εμποδίζετε την απώλεια βάρους ακολουθώντας εσφαλμένες ή ξεπερασμένες συμβουλές. Γράφει η Χριστίνα Αβραμίδη, Διαιτολόγος — Διατροφολόγος Σας παρουσιάζουμε, λοιπόν, 15 κοινά διατροφικά λάθη που κάνουν συχνά όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος. Εστιάζετε μόνο στην ένδειξη βάρους Είναι σύνηθες να αισθάνεστε ότι δεν έχετε χάσει βάρος με γρήγορο ρυθμό, ενώ ακολουθείτε σωστά της διατροφή σας. Ωστόσο, το αποτέλεσμα δεν φαίνεται μόνο στη ζυγαριά.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην εγκατάλειψη των προσπαθειών απώλειας βάρους, πιστεύοντας πως απέτυχαν και ότι απλά δεν μπορούν να χάσουν βάρος. Οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν την προπόνησή μας Οι υδατάνθρακες αποθηκεύονται στους μυς μας ως μια ουσία που ονομάζεται γλυκογόνο, την οποία ο οργανισμός καλεί για ενέργεια για να τροφοδοτήσει την προπόνησή μας.

Η προτιμώμενη πηγή καυσίμου του σώματος μας είναι η γλυκόζη και ενώ μπορεί να το κάνει από πρωτεΐνες και λίπη, πιο γρήγορο και αποτελεσματικό όμως είναι από υδατάνθρακες. Μπορούμε επίσης να κάψουμε λίπος για καύσιμο, αλλά αυτό δεν είναι τόσο αποτελεσματικό και δεν αρχίζει να συμβαίνει αμέσως.

Γραφτείτε στο Newsletter μας

Ο εγκέφαλός μας αγαπάει τους υδατάνθρακες και έχει ανάγκη απ αυτούς Μπορούμε να αποφύγουμε τους υδατάνθρακες για να χάσουμε βάρος όπως συμβαίνει στην κετογονική διατροφή. Αυτό ενθαρρύνει την αποφυγή των υδατανθράκων, έτσι ώστε το σώμα να παράγει κετόνες — μια ουσία που παράγεται καθώς διασπάται το λίπος — για να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο.

Το σώμα μας μπορεί να χρησιμοποιήσει κετόνες αλλά δεν είναι η βέλτιστη πηγή καυσίμων, ειδικά για τον εγκέφαλο, που χρειάζεται τη γλυκόζη. Εάν το σώμα μας χρησιμοποιεί κετόνες ως καύσιμο, τότε βρίσκεται σε λειτουργία επιβίωσης.

Αυτό μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στον οργανισμό ακόμα και νεφρική βλάβη.

σύγχρονο καυστήρα με λίπος

Βραχυπρόθεσμα, η στέρηση του εγκεφάλου από την πρωτεύουσα πηγή καυσίμου μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια, αυξημένη πείνα, προβλήματα ύπνου, ναυτία και κακή άσκηση, που δεν ευνοούν την απώλεια βάρους. Οι υδατάνθρακες ενθαρρύνουν την απελευθέρωση σεροτονίνης, ενός 36 δεν μπορούν να χάσουν βάρος του εγκεφάλου, καθώς και των ενδορφινών που έχουν παρόμοια λειτουργία.

Η παραγωγή της, σχετίζεται άμεσα με τα επίπεδα της βιταμίνης Β6 που απαντάται σε αμυλούχες πηγής υδατανθράκων όπως στα φασόλια και τις φακές. Παρέχοντας στο σώμα μας μια κανονική πρόσληψη αμυλούχων υδατανθράκων σε τακτά χρονικά διαστήματα μέσα στην ημέρα, δίνετε στον εγκέφαλο το σταθερό καύσιμο που χρειάζεται για να λειτουργήσει άριστα και να απελευθερώσει τις χημικές ουσίες για μια καλή διάθεση και για το ταξίδι της απώλειας βάρους.

Οι υδατάνθρακες παρέχουν στην πραγματικότητα πολύ χαμηλές θερμίδες Μια μερίδα μαγειρεμένων ζυμαρικών γρ περιέχουν μόνο θερμίδες ενώ περιέχει σχεδόν μηδενικό λίπος.

προβλήματα απώλειας βάρους tumblr ο ζήλος σας κάνει να χάσετε βάρος

Το λίπος περιέχει πάνω από το διπλάσιο της ποσότητας θερμίδων ανά γραμμάριο από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Περιορισμός της ζάχαρης Η ζάχαρη ταξινομείται ως υδατάνθρακας, αλλά δεν πρόκειται να βοηθήσει στην απώλεια βάρους αντίθετα θα την εμποδίσει. Μπορεί να προσφέρει πολλές θερμίδες χωρίς καμία θρεπτική αξία. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αιχμηρή αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και επακόλουθη αύξηση νοσημάτων και αύξηση βάρους.

Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης σε μερικά τετραγωνάκια σοκολάτας.

12 ιστορίες ανθρώπων που έχασαν βάρος και αποτελούν πηγή έμπνευσης. | Τι λες τώρα;

Προσοχή στους ξηρούς υδατάνθρακες όπως το ψωμί Οι ξηροί υδατάνθρακες όπως το ψωμί πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο και να μη τρώγεται ελεύθερα όπως οι άλλοι αμυλούχοι υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά, το ρύζι και ή πατάτες. Αρχικά γιατί δεν περιέχει την ίδια ποσότητα νερό και ακόμα γιατί ποτέ σχεδόν δεν καταναλώνεται μόνο του με αποτέλεσμα να πέσουμε στην παγίδα και να τα συνοδεύσουμε με κάτι αρκετά θερμιδογόνο όπως το βούτυρο και η μαρμελάδα.

Οι υδατάνθρακες που μαγειρεύονται με νερό περιέχουν υψηλές ποσότητες ινών Τα τρόφιμα όπως τα ζυμαρικά, το ρύζι ή το κινόα απορροφούν νερό όταν μαγειρεύονται πράγμα που τα κάνει πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ίνες σε σύγκριση με τους ξηρούς υδατάνθρακες.

36 δεν μπορούν να χάσουν βάρος εύκολη χάσετε βάρος ρουτίνα

Ελέγξτε τα τρόφιμα υψηλού κινδύνου αλλά μην τα απαγορεύετε Κατά την διάρκεια μιας προσπάθειας απώλειας βάρους η απόκλιση συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων φαίνεται εύκολη υπόθεση. Αντίθετα όμως, το απαγορευμένο φαγητό είναι αυτό που αποζητάμε πάντα.

Λίγη σοκολάτα, ένα ποτηράκι κρασί ακόμα. Ο αποκλεισμός των αγαπημένων μας φαγητών έχει αρνητικές συνέπειες στην έκβαση της δίαιτας μας.

Τι να τρώμε το βράδυ για να μην παχαίνουμε !!!

Περιορίστε το λίπος Σε μια μελέτη που εξετάζει όλα τα στοιχεία που δημοσιεύτηκαν στο British Medical Journal τοοι ερευνητές συμπέραναν ότι οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά οδήγησαν σε στατιστικά σημαντική μακροχρόνια απώλεια βάρους.

Συνιστάται η κατανάλωση πιο υγιεινών πηγών λίπους, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι. Προσοχή στην ποσότητα καθώς κ αυτά έχουν αυξημένο ποσοστό θερμίδων. Όλα είναι στο μαγείρεμα Προσέχουμε στο τρόπο που μαγειρεύουμε γιατί εκεί προστίθενται οι θερμίδες στα τρόφιμα και στην συγκεκριμένη περίπτωση στους υδατάνθρακες.

  • Απώλεια βάρους λόγω κίρρωσης
  • Η απώλεια βάρους έχει επιβραδυνθεί
  • Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά και να αδυνατίσω; -

Επιλέγουμε πιο υγιεινούς τρόπου μαγειρέματος όπως είναι ο βρασμός, το ψήσιμο και ο φούρνος. Αποφεύγουμε το τηγάνισμα της πατάτας και το κάψιμο με ελαιόλαδο των ζυμαρικών. Συμπερασματικά Υπάρχει μια βαθιά εσφαλμένη αντίληψη ότι οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τους υδατάνθρακες όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος και ως έθνος βομβαρδιζόμαστε με μηνύματα κατά των υδατανθράκων.

16 καυστήρα λίπους η χολή σας κάνει να χάσετε βάρος