2 λίβρες απώλεια βάρους


περιστατικά απώλειας βάρους ζώνης krista απώλεια βάρους

Μεταβολισμός Ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων που μπαίνουν σε μια διαδικασία απώλειας βάρους καταφέρνουν να χάσουν 2 λίβρες απώλεια βάρους μέρος των κιλών που θέτουν ως στόχο ή και όλο το ποσό των κιλών αυτών, ωστόσο αδυνατούν να κρατήσουν τα απολεσθέντα κιλά μακριά για πάντα.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το βάρος που μπορεί να χάσει ένας ενήλικας με μια ισορροπημένη δίαιτα χωρίς να αποκλείει βασικές ομάδες τροφίμων και διατηρώντας την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται το σώμα του είναι περίπου 4 κιλά το μήνα.

Τα πρώτα 1 με 2 κιλά που χάνονται είναι συνήθως υγρά του σώματος ενώ στη συνέχεια στοχεύουμε στην απώλεια λίπους του σώματος διατηρώντας τη μυϊκή μάζα σταθερή.

Το λίπος του σώματος που χάνεται δύσκολα επαναπροσλαμβάνεται όταν το άτομο παράλληλα με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής έχει μια καθημερινή ήπια προς έντονη δραστηριότητα, η οποία συμβάλλει στην καύση του λίπους και στην αύξηση του μεταβολισμού του.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι όταν φτάσουν στο επιθυμητό βάρος, το οποίο έχουν εξασφαλίσει μέσα από μεγάλη προσπάθεια, ξαναγυρνούν στις παλιές τους συνήθειες και τελικά γυρίζουν αν όχι στο αρχικό τους βάρος, σε ένα βάρος κοντά στο απολεσθέν.

Ας ρίξουμε μια ματιά στις αλλαγές που συμβαίνουν μετά από μια απώλεια βάρους και κάνουν τη διατήρηση του νέου βάρους τόσο δύσκολη. Γιατί είναι τόσο εύκολη η επαναπρόσληψη των χαμένων κιλών; Όταν χάνουμε βάρος η αποθηκευμένη ενέργεια που χάνεται μεταφράζεται κυρίως σε λίπος. Η μείωση του λίπους του σώματος συνοδεύεται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα.

Απώλεια Βάρους & Καρκίνος

Μια από τις ορμόνες που παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του βάρους είναι η λεπτίνη. Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη στο σώμα που έχει την ικανότητα να διατηρεί το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα. Παράγεται στα λιποκύτταρα, εισέρχεται στο αίμα από όπου μεταφέρεται στον εγκέφαλο και ρυθμίζει την όρεξη. Όταν η συγκέντρωση λίπους στο σώμα είναι μεγαλύτερη, η παραγωγή της λεπτίνης αυξάνεται, και δίνει σήμα στον εγκέφαλο ότι ο οργανισμός είναι πλήρης μειώνοντας έτσι το αίσθημα της όρεξης.

Αντίθετα, όταν η συγκέντρωση λίπους πέσει κάτω από το κανονικό, η παραγωγή της λεπτίνης τα οφέλη του καφέ στην απώλεια βάρους, προκαλώντας αύξηση της όρεξης.

το ροδάκινο σας κάνει να χάσετε βάρος 250 κιλά χάνουν βάρος

Κατά συνέπεια, όταν η λεπτίνη δώσει «σήμα» στον εγκέφαλο ότι τα επίπεδα του λίπους του σώματος έχουν πέσει κάτω από το φυσιολογικό ξεκινά μια διαδικασία αύξησης της όρεξης ώστε το σώμα να φτάσει στα επιθυμητά επίπεδα λιπώδους ιστού και ουσιαστικά, το σώμα ζητάει πίσω το χαμένο του βάρος σε λίπος. Αυτό σημαίνει ότι θα καίτε λιγότερες θερμίδες μέσα στη μέρα σας, κατά συνέπεια θα πρέπει να λαμβάνετε και λιγότερες θερμίδες από αυτές από αυτές που αναμενόταν να καίτε με 2 λίβρες απώλεια βάρους το νέο βάρος.

2 λίβρες απώλεια βάρους

Για παράδειγμα ένα άτομο που ζύγιζε 91 κιλά λίβρες και έχασε 20 κιλά, δηλαδή το νέο του βάρος είναι 71 κιλά, θα καίει με θερμίδες λιγότερες από ότι ένα άτομο που ζυγίζει 82 κιλά λίβρες και δεν έχει κάνει ποτέ του δίαιτα και είναι σταθερό στα κιλά του για πολύ καιρό, προκειμένου να διατηρηθεί στο νέο βάρος του, σύμφωνα με τον Δρ Michael Rosenbaum, καθηγητή της Ιατρικής και Παιδιατρικής σχολής στο Πανεπιστήμιο Κολούμπια Medical Center, ο οποίος μελετά τις διαδικασίες  συντήρησης και την απώλειας βάρους.

Μια ακόμη αλλαγή που συμβαίνει στο σώμα μετά την απώλεια βάρους αφορά ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου, οι οποίες εμπλέκονται με το αίσθημα της «ανταμοιβής» που νιώθουμε μετά την κατανάλωση των αγαπημένων μας τροφίμων.

Οι περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το αίσθημα της ανταμοιβής φαίνονται να είναι πιο ενεργές σε σχέση με τις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το αίσθημα πληρότητας, οι οποίες φαίνονται λιγότερο ενεργές μετά από μια σημαντική απώλεια βάρους.

Παίρνοντας μαθήματα από αυτούς που έχουν χάσει

Αυτό μεταφράζεται ως αύξηση της όρεξης και υπερκατανάλωση λιπαρών τροφίμων πέραν των θερμίδων που πραγματικά χρειαζόμαστε, επισημαίνει ο Rosenbaum.

Με όλα τα παραπάνω έχετε δημιουργήσει το καλύτερο δυνατό σενάριο για να επανακτήσετε το βάρος που έχετε χάσει. Με απλά λόγια το σώμα σας υπερασπίζεται τα αποθέματα του λίπους του, γεγονός που καθιστά ακόμα πιο δύσκολη την διατήρηση του βάρους μετά από μια σημαντική απώλεια βάρους, ιδιαίτερα όταν ζούμε σε ένα περιβάλλον όπου υπάρχει αφθονία τροφίμων με περίσσεια ζάχαρη και λίπος.

Ωστόσο, η βιολογική προδιάθεση για την εκ νέου επαναπρόσληψη βάρους δεν θα πρέπει να σας δημιουργεί φόβο.

H παχυσαρκία φτάνει τις επιδημικές αναλογίες, πολλοί άνθρωποι ασχολούνται με την σωματική δραστηριότητα με την ελπίδα να χάσουν βάρος. Πολλές έρευνες έχουν δείξει οτι η τακτική άσκηση και σωστή διατροφή έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια. Για την ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους, το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής ACSM συνιστά τα άτομα να χάνουν όχι περισσότερο από 2 λίβρες 0,9 kg ανά εβδομάδα.

Αντίθετα, θα πρέπει να σας κάνει να λειτουργήσετε με τέτοιο τρόπο, ώστε να κρατήσετε το βάρος και κυρίως το λίπος του σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα με απλές μεθόδους. Μάθετε το σώμα σας να λειτουργεί σύμφωνα με το νέο του βάρος.

ΑΣΦΑΛΗΣ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ: Ο ΑΝΑΛΥΤΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΤΟΥ ACSM! | INMEDHEALTH

Πως θα γίνει αυτό; Όταν το απολεσθέν βάρος διατηρηθεί για καιρό. Αυτός είναι και ο βασικός λόγος, για τον οποίο το στάδιο της συντήρησης του βάρους είναι μια 2 λίβρες απώλεια βάρους τις σημαντικότερες διαδικασίες στην οποία δίνουν ιδιαίτερη βάση όλοι οι διαιτολόγοι.

μπορεί να παγώσει να χάσει βάρος απώλεια βάρους iui

Τρόποι για να αποφύγετε την επαναπρόσληψη των χαμένων κιλών Μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να μειώσουν το αίσθημα της πείνας και να σας κρατήσουν μακριά από άλλα παχυντικά τρόφιμα.

Επενδύστε σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, τις οποίες θα βρείτε στα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής αλέσεως. Επίσης, τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά είναι μια καλή επιλογή που θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε πλήρεις.

Θερμίδες. Μακρομόρια. Εύκολα. | Nick Vardavas Blog

Μην παραλείπετε το πρωινό σας γεύμα. Είναι η πηγή της ενέργειας σας και θα πρέπει να είναι πλήρες και ενισχυμένο από όλες τις ομάδες τροφίμων. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας, οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό γεύμα τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από αυτούς που έχουν καθημερινά ένα υγιεινό πρωινό. 2 λίβρες απώλεια βάρους σημασία στο μέγεθος της μερίδας του φαγητού σας.

Επιδημιολογία της παχυσαρκίας

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την τάση να καταναλώνουν όλη την ποσότητα του φαγητού τους με αποτέλεσμα να λαμβάνουν περισσότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζονται, σε ένα μόνο γεύμα. Μια καλή τακτική είναι να τρώτε το μεσημεριανό σας γεύμα σε ένα πιάτο κανονικού μεγέθους και το βράδυ να τρώτε στο πιάτο του φρούτου. Μην παραλείπετε τη σαλάτα με γεύματα που περιέχουν κρέας, αυγό ή ψάρι και ξεκινήστε πρώτα από αυτήν.

Η συστηματική άσκηση βοηθάει όχι μόνο στην διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους αλλά και στην αύξηση του μεταβολισμού.

Ενημερωτικό δελτίο

Όπως αναφέραμε και παραπάνω, η αύξηση του μεταβολισμού βοηθάει το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν βρίσκεται σε ανάπαυση. Επιπρόσθετα, κατά τη διάρκεια της άσκησης ενεργοποιούνται ορμόνες που σχετίζονται με το αίσθημα της χαράς και την ευφορίας ρυθμίζοντας την όρεξη σε φυσιολογικά επίπεδα, όπως επισημαίνει ο J. Graham Thomas, βοηθός καθηγητή της ψυχιατρικής και της ανθρώπινης συμπεριφοράς στο Ελέγχου Βάρους και του διαβήτη στο Ερευνητικό Κέντρο του Νοσοκομείου Miriam στο Rhode Island.

χάνετε βάρος όταν σας άρρωστος

Θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα σκευάσματα του κυκλοφορούν στο εμπόριο για την καταστολή της όρεξης και την μεταβολή της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος. Ορισμένα από αυτά δεν είναι εγκεκριμένα από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων ενώ μελέτες σχετίζουν την χρήση τέτοιων σκευασμάτων, με περαιτέρω αύξηση βάρους μετά από σημαντική απώλεια. Βιβλιογραφία Michael Rosenbaum, Harry R.

Με ποιους τύπους καρκίνου σχετίζεται η παχυσαρκία;

2 λίβρες απώλεια βάρους E. Mayer, Joy Hirsch, and Rudolph L. Energy Intake in Weight-Reduced Humans. Brain Res. Paul S.